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Plan de Comidas 1700 Kcal Diarias

Este documento presenta un plan de alimentación de 1700 calorías que incluye opciones para desayunos, comidas, cenas y refrigerios. Las comidas contienen proteínas como huevo, pollo, pescado o carne magra acompañadas de granos integrales, verduras y frutas. Se recomienda beber 3 litros de agua al día y evitar alimentos fritos, azúcares añadidos y alcohol.

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Leo García
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Este documento presenta un plan de alimentación de 1700 calorías que incluye opciones para desayunos, comidas, cenas y refrigerios. Las comidas contienen proteínas como huevo, pollo, pescado o carne magra acompañadas de granos integrales, verduras y frutas. Se recomienda beber 3 litros de agua al día y evitar alimentos fritos, azúcares añadidos y alcohol.

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1700KCAL

Ensalada con huevo


Sándwich
cocido
-2 rebanadas de jamón
-3 huevos cocidos
de pavo + jitomate y Sándwich de atún
picados
Huevo a la mexicana cebolla + 1/2 zanahoria -1 lata de atún Sándwich de pollo
-1 taza de espinacas
-3 huevos revueltos con rallada + espinacas + guisado con jitomate deshebrado (90grs) +
DESAYUNOS jitomate y cebolla picados 1/2 pepino + 2 cdas de
-Jitomate
y cebolla espinacas, jitomate +
-1/2 pimiento, 1
-3 tortillas crema -1/3 de aguacate 2 cdas de crema
zanahoria rallada, 1
Licuado: 1 tza de leche -1 tza de melón
pepino
´plátano ´2 cdas de
-2 paquetes de
avena
salmas

Fajitas de pollo (180gr)


Carne molida a la mexicana con 1 pimiento picado Filete de pescado en
-180grs de carne de res + 1 cebolla en tiritas Ceviche de pescado, cualquier Bistec de res 180grs
molida -1/2 taza de pure de marlín, etc preparación (no -1 tza de pasta en
-Jitomate y cebolla picados papa -4 tostadas empanizado ni salsa de jitomate
COMIDAS -1/2 pimiento picado -Ensalada fresca: horneadas capeado) -verduras al vapor
-1/2 tza de arroz lechuga o espinacas + -Ensalada fresca -1/2 tza de arroz 1tza (brócoli,
-Brócoli, chayote y uvas + jitomate + blanco calabaza, zanahoria)
zanahoria al vapor pepino + zanahoria -Ensalada fresca
rallada

L.N. Vanessa González 3333029796


Ensalada de panela Sándwich de jamón
Ensalada de pollo 3 quesadillas con
-1 taza de espinacas Atún (3 rebanadas) + 1
deshebrado panela + 2
-Jitomate, zanahoria -1 lata de atún chica zanahoria rallada +
-1 taza de espinacas calabacitas
rallada, pepino -2 cdas de crema espinacas + 1 pepino
CENAS -90grs pollo deshebrado
-80 grs de panela -Jitomate picado + 2 cdas de crema
rebanadas asadas
-1 zanahoria rallada, -Licuado: 1 tza de
-1 manzana picada -Pimiento picado -Licuado: 1 tza de
jitomate, 1/2 pimiento leche + 1 plátano o
-1/2 pimiento picado -1 paquete de salmas leche + 1 plátano o
1 paquete de salmas fresas
-1 paquete de salmas fresas

Semillas:
LIBRE
-Cacahuates 20
Fruta picada (melón, -Jícama y pepino 1/2 tza de yogur + 1
COLACIONES Gelatina light papaya, piña, sandia)
-Almendras 10
picados fruta
-Nueces 5
-Zanahoria rallada
-Pistaches 20

L.N. Vanessa González 3333029796


RECOMENDACIONES:

-Tomar mínimo 3 litros de agua natural.


-Evitar bebidas azucaradas, embotelladas.
-Evitar alimentos fritos, capeados o empanizados.
-Utilizar sustituto de azúcar (splenda, stevia, monk fruit)
-Reducir el consumo de sal.
-Evitar el consumo de alcohol y tabaco.

L.N. Vanessa González 3333029796


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L.N. Vanessa González 3333029796


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