Tips Ana y Mia

Ana Dark
*TIPS ANA Y MIA*

-Vomita en posición de 90 grados

-Mía es cuestión de práctica, no te preocupes si al inicio te salen eruptos o sonidos con el tiempo lo
harás silenciosamente
-Consume cosas fáciles de vomitar
-Toma agua antes de comer, mientras comes y después esto te ayudará a vomitar con facilidad
-Si sientes que aún no todo lo has vomitado toma agua espera un momento y vuelve a intentarlo
-A los 5 minutos de haber comido el cuerpo comienza absorber las calorías de las comidas
-Puedes vomitar máximo al haber pasado una hora de la ingestión de alimentos
-No te vayas a lavar los dientes después de haber vomitado, los puedes lavar después de una hora
mientras tanto puedes usar enjuague bucal.
-El uso de laxantes solo te ayuda para aliviarte un poco el haber comido.
-Has ejercicio para quemar las calorías que tu cuerpo haya absorbido

1⃣aprender a vomitar,no es solo cuestion de tecnica,sino de practica con la bulimia,ya que una de las
cosas que necesitas es que los musculos que producen el vomito se desarrollen y,como cualquier
musculo,solo se desarrollan con practica.Al principio puede costar y hasta doler,pero en dos o tres
semanas vas a poder sacarte de adentro casi toda la comida que te engorda y practicamente sin
esfuerzo ni dolor.You wiil be the perfect bulimic!.

2⃣Vomitar te ayuda a eliminar el 85% de las calorias que comes,pero solo si haces en la primera hora
despues del primer bocado(yo te recomiendo que lo vomites todo despues de 20 minutos de haber
terminado de comer).
Luego cuanto mas tiempo pasa,mas gorda estas.
ademas de hecho si bien vas a eliminar ese 85% lo haces vaciando tu estomago,asi que vas a andar
con hambre muy pronto,ademas perdes el 90% del liquido(que se absorbe en el intestino grueso)asi
que siempre despues de vomitar trata de tomar al menos dos vasos de agua para llenar el estomago y
recuperar liquido.

3⃣Intenta no vomitar mas de 2 o 3 veces al dia y vas a estar bien.

4⃣vomitar es la mejorforma de verse bien,porque podes comer todo lo que otras que estan a dieta no
pueden,simplemente lo solucionas con tus deditos mas tarde.sin embargo nunca desestimes una buena
dosis de ejercicio y ayuno,de hecho la mejor comincion para estar perfecta es la bulimia y
anorexia,pero siempre informate antes de hacer algo,hay riesgos,todo depende de vos de TU control
sobre el tema.

Como producir el vomito?

La cosa es simple,te paras frente a un inodoro,un balde,o simplemente en la bañera y te agachas sin
flexionar las rodillas para que la flexion precione tu estomago,usa el dedo indice y el mayor para
masajear suavemente el punto donde nace la garganta,detras y debajo de la campanilla(suavemente!)el
reflejo de vomito va a aparecer casi de inmediato,lo dificil las primeras veces va ser dejar tus dedos
ahi,de hecho seguir masajeando la zona aun a pesar de los reflejos ya que sucede que estos son tan
molestos como el verdadero vomito,pero no te sirven para nada,y si sacas el dedo,fueron
inutiles,trabajaste por nada,y vas a tener que volver a comenzar.
Si tenes uñas largas vas a tener que cortarte por lo menos las de esos dos dedos y mantenelas limadas
y bien suaves(o directamente cortate la de todos los dedos,no vas a andar con algunas uñas largas y
otras cortas!no que horror!).
No te desesperes si las primeras veces no sale todo,de hecho eso es lo normal,al principio empieza con
un vomito al día, o incluso cada dos días,aunque no hayas comido nada,toma medio litro de agua y
ejercita tus habilidades purgatorias,y a medida que veas que no te duele anda aumentando la
frecuencia, *PERO NO TE PASES DE 3 O 4 VECES AL DIA*.y observa bien tu salud,no queres
jugar con eso,creeme.
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-Si te da mucha hambre , NO COMAS. Si fumas mejor hazlo, Y si te sigue dando hambre usa una liga
y jala de ella
-Hay castigos si, para cuando comes y no vomitas , Si comes algo que no debías párate frente al
espejo y repite una y otra vez lo gorda que eres y por eso nadie te quiere y si sigues fallando seguirás
siendo G O R D A
-Usa ropa grande así nadie va a sospechar que estás adelgazando
-NO debes contarle a nadie lo que haces, lo único que vas a conseguir es que te quieran internar
-Para vomitar, pon musica en el baño y asi no se notara lo que estás haciendo si acabas de comer y
no quieres que sospechen di que te sentó mal la comida y ve al baño y trata de no hacer tanto ruido
-Puedes recortar fotos de las revistas de modelos, te servirá mucho
-Pesate todos los dias
-Trata de que no pase 30 minutos de lo que comiste, vomita lo más rápido que puedas porque las
calorías se introducen en tu enorme cuerpo
-Piensa que no es un acto purgativo, sino como un método de perfección
-Mete la comida en bolsas y luego tirarlos
-Has muchísimo ejercicio, puedes poner un espejo frente tuyo y recordarte lo gorda que eres

-Si trabajas o estás en la escuela di en tu casa que no quieres comer porque ya comiste en la escuela y
en la escuela di que comiste en tu casa
-Di que comiste con amigas/os en la calle y no tienes hambre
-Discúlpate por un dolor de cabeza
-En las fiestas di que te duele el estomago nadie te forzara a comer
-Mastica la comida y has como que vas a tomar agua y tira la comida en el vaso ( debe ser un vaso
oscuro sin liquido y que nadie este cerca como para verlo )
-Di que comerás en tu cuarto y tira la comida al baño
-Di que estas ocupada y comerás luego sin hacerlo después
-Pon la comida masticada en una servilleta y ve guardandolas en tu bolso
-Corta la comida y muévela en el plato juega con ella, mientras entretén con una buena platica
pensaras que estas comiendo
-Cuando digas que comiste ensucia los platos para que si lo crean o ponlos mojados en la mesa como
que los lavaste
-Di que te da hambre mas temprano y prefieres llevar lonche así no te forzan a verte comer en casa
-Si no aguantas y quieres comer hazlo cuando te estén viendo para que sepan que si comes no
desperdicies calorías comiendo a escondidas
-Da vueltas por la cocina abre el refri, comenzaran a sospechar si nunca vas
-Compra comida en lata o sopas instantáneas algo que puedas guardar sin que se eche a perder en tu
cuarto luego en unos días lo pones en la alacena de nuevo y creerán que compraste mas
-Cuando no tengas opción y debas comer trata de comer verduras y tirar lo demás has como que lo
comes en la cocina mientras preparas
-Ve a oler la comida y di que huele delicioso que al rato comes que tienes trabajo que hacer
-Con extraños puedes decir que eres alérgica al chocolate o al azúcar refinado
-Conviértete en vegetariana/o
-Sola usa ropa apretada para recordarte lo gorda que estas pero fuera usa ropa holgada así nadie vera
que estas adelgazando
-Si te preguntan por que dieta llevas y que la pases, di que solo comes mas sano y haces ejercicio
-Inscribete en un gimnasio además de tonificar el cuerpo puedes decir que comiste ahí
-No traigas mas que el dinero suficiente así no podrás comprar comida aunque quieras
-Nunca demuestres debilidad diciendo que tienes hambre
-Nunca digas que odias la comida o te da asco
-No confíes en nadie tus planes muchos no entienden tu forma de pensar
-Cuando tengas hambre prepara comida nada mejor que olerla y entretenerte cerca de la comida
-Cuando hagas comida has algo que no te guste o que seas alérgica/o has que sepa feo ponle jabón o
mucha sal así aunque quieras no podrás comerla
-Cuando te obliguen a comer no les demuestres tu coraje o frustración solo levantaras sospechas come
normal ya podrás llorar que fallaste y reprimirte a solas o simplemente has un ayuno más fuerte los
siguientes días
-Muchas personas se cortan para auto castigarse cuando fallan, si lo haces no lo hagas muy profundo
no querrás tener cicatrices, y hazlo en lugares que normalmente no te vean como las piernas o el
estómago. O simplemente en todo caso puedes usar algún producto que te ayude a borrarlas, como
cicatricure
-Anota todo lo que comes así podrás saber si vas bien o no
-Pesate seguido veras que si cambia el peso de una día a otro
-Ocupa tu tiempo buscando otras pro-anas con quien platicar, te sorprenderá la cantidad de gente y
paginas que existen
-Trata de investigar todo lo relacionado con pro-anas, aparte de entretenido veras como otras han
logrado tu sueño dándote ánimos de seguir adelante
-Toma agua helada, bañate con agua helada pon el clima en frío y no te arropes, tu cuerpo quemara
calorías tratando de mantener la temperatura estable
-No dejes de comer por mucho tiempo trata de llevar un diario para registrar todo lo que llevas a tu
boca
-Cada caloría cuenta, y aunque es algo muy tonto por si no lo sabes el semen tiene 15 calorías por
cada eyaculación
-Cuando tengas mucha hambre cepíllate los dientes o prueba algo de menta, la menta hace que el
apetito se acabe y tengas sensación de llena
-Después de comer cepíllate los dientes inmediatamente eso corta la sensación de sabor a comida y ya
no querrás más
-Al oler algo muy muy dulce tu cuerpo lo registra como que lo has comido, venden inhaladores con
aromas a plátano y vainillas, cosas muy empalagosas sino pues cómprate algún aromatizante para esos
momentos
-Si te llegas a sentir mareada come un tomate la reacción es como comer un chocolate
-No todo lo light o 0% grasa es dietético, muchas veces no tiene grasa pero está lleno de calorías
-Traza una meta a corto plazo y real así te sentirás feliz cuando lo logres y podrás fijar una nueva
-Pon un premio por kilos por ejemplo cada 2 kilos cómprate algo nuevo o sal algún lado que tenias
muchas ganas de ir
-No pelees con los que hablan más de las personas delgadas o hacen alusión a comentarios como
anoréxica o bulímica, o cosas así, mantente al margen ellos no entienden tu eres mas que ellos
-Trata de comprar una báscula para tener en casa ya que para que el peso sea el correcto al 100% debe
ser sin ropa en la mañana mejor si es a la misma hora y en la misma báscula, sino los números
-Si ves que aumentaste unos gramos no te preocupes checa si no es cuando te toca el período por la
retención de agua aumentas un poco que después bajas solo
-Muchas veces las cosas integrales o dietéticas te engordan más que las normales siempre lee el
cuadro de nutrición
-Cuando salgas con amigos trata de verlos en lugares que no sean exclusivos para comer como
restaurantes ya que sería ilógico que se citen en un restaurante y tu ya vayas comida ¿verdad?
-Trata de convivir con gente que piense igual que tu y veras que no estas sola
-Cuando te sientas feliz y a gusto con tu cuerpo ¡STOP!

-Cada mañana pesate y cepillarte los dientes: pesarte cada mañana te haga saber cómo vas camino a la
perfección y cuando te cepillas cambia el sabor de los alimentos y los hace menos apetecibles
-Empieza a escribir un diario en el cual lleves control de tu peso, anotes las calorías de los alimentos
consumidos, la cantidad de ejercicios que realices.
-Acostumbrate a comer sin sal o azúcar eso te ayudará a bajar de peso con más rapidez
-Busca frutas o vegetales de pocas calorías o calorías negativas.
-Duerme bien: dormir bien ayuna a que tu metabolismo trabaje bien.
-Toma mucha agua ya que el agua ocupa espacio por ende quita el hambre
-Come en platos pequeños
-Come lento y observa tu comida
-Toma vitaminas ya que queremos ser perfect@s no pacientes de un hospital.
-Cuando estés sola en casa ocupa ropa apretada esto te servirá como motivación para seguir el camino
a la perfección, por el contrario cuando estés acompañada usa ropa un poco floja para que no noten tu
cambio de peso.
-No consumas alcohol ya que contiene mucha calorías.
-Procura no salir a lugares donde exista comida, si vas al cine lleva tu propia comida y no olvides tu
botella de agua
-Toma dos vasos de agua antes de empezar a comer esto te ayudará a comer menos
-Toma café tiene muy pocas calorías y te da energía
-Cuando tengas mucha hambre mírate al espejo esto te hará cambiar de opinión
-Toma agua con limón en ayunas ya que el limón es desintoxicante y te ayuda a bajar de peso
-Mantente ocupad@ esto evitará los arrancones
-Si te da hambre mastica hielo, chicle o toma dos o tres vasos de agua fria, si aún sigues con hambre
toma dos vasos de agua caliente.
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*CONSEJOS PARA SEGUIR ADELANTE DURANTE LA COMIDA*

» Concéntrate en la comida: si te distraes con la televisión o leyendo comerás más sin darte cuenta.
» Come en platos pequeños, la sensación óptica hará que parezca que comes más.
» Toma comida caliente, como sopas o infusiones, así te sentirás más llena.
» Comer limón o pomelo en ayunas ayuda a quemar grasas.
» Evita la sal: provoca retención de líquidos.
» La gelatina no tiene apenas calorías y sacia muy bien.
» Corta la comida en trozos muy pequeños y trata de tardar en comer lo máximo posible, así le darás
tiempo a tu cerebro para sentirse saciado.
» Bebe un sorbo de agua con cada mordisco de comida para llenarte antes.
» Evita las bebidas gaseosas, aunque sean lights, pues hinchan y sacan celulitis.
» Varía la cantidad de calorías cada día, así no acostumbrarás al metabolismo y adelgazarás más
rápido.
» Come para vivir, pero no vivas para comer.
-El consejo de oro: Como siempre mencionamos el mejor consejo aquí es alimentarse más veces y en
menos cantidad.
-Beber bastante agua
-El café mata al apetito
-Consumir vegetales
-Caminar al aire libre: Antes de comenzar a sentir hambre se puede hacer una buena caminata al aire
libre
-Ocupar el tiempo libre
-Comer lo importante: Es mejor consumir de alimentos que contengan fibras.
-Opción para los dulces: gelatina.
-Seleccionar el te
-Comer despacio
-Utilizar los inhaladores de aromas
1-Sírvete una porción y no repitas
2-Sustituye algunos ingredientes por algo más ligero: Si aprendes a sustituir los ingredientes de forma
inteligente, podrás seguir comiendo los platos de siempre, pero más ligeros y no sentirás que te estarás
sacrificando.
3-No te saltes comidas
4-Mientras veas tu serie favorita ponte a hacer otra cosa: lavar la ropa quema 68 calorías; poner la
mesa, 85; regar las plantas, 102.
5-Puedes masticar chicle
6-Antes de caminar o hacer algún ejercicio toma una taza de té verde.
7-Bebe mucha agua
8-Tus papilas gustativas pueden ser engañadas con alguna pastilla de menta fuerte.
9-Llena tu estómago antes de comer: Si veinte minutos antes de comer tomas algo como un vaso de
leche, o una pieza de fruta, conseguirás que tu cuerpo de una orden al cerebro de que ya has comido.
10-Una buena ensalada como primer plato
11-La ensalada cortada en trozos grandes
12-Utiliza picante al sazonar
13-Toma nota de lo que comes durante el día
14-Intenta mover tu cuerpo
15-Ponte poca comida en el plato
16-Cuándo hagas footing aumenta la velocidad al final
-Cuando vayas a trotar, aumenta la velocidad en la última vuelta.
-Trata de evitar las tentaciones.

*TRUCOS DIA A DIA*

» Bebe mucha agua. Como mínimo, dos litros de agua diarios (ocho vasos). Es importante para no
deshidratarse y para eliminar las toxinas del cuerpo.
» Beber un vaso de agua cada hora ayuda a quitar el hambre.
» Haz ejercicio, como mínimo una hora diaria.
» Gasta más energía de la que consumas
» No comas nada antes de dormir.
» Duerme al menos seis horas diarias, de lo contrario el cuerpo necesitará energía y tendrás más
hambre.
» Procura no obsesionarte con la báscula: lo ideal es pesarse una vez a la semana y a la misma hora
del día.
» Mantente ocupada, busca una afición, cualquier cosa para no pensar en comida.
» Empieza un diario con un registro diario de comidas, con sus correspondientes calorías, el ejercicio
realizado durante el día, etc.
» Escribe todas las razones por las que quieres perder peso y las metas que quieres conseguir.
» Anota cada día las calorías que quieres consumir ese día y trata de ceñirte a tu plan.
» Haz una lista de comida permitida y comida prohibida y consúltala cuando tengas dudas.
» Utiliza la báscula de cocina para pesar alimentos, pero sólo al principio. Luego, cada cierto tiempo
vuelve a hacerlo para asegurarte de que 100g no se convirtieron con el tiempo en 150g.
» Proponte metas realistas: no pretendas adelgazar diez kilos en una semana.
» Pon cierta cantidad en una hucha de dinero y, cuando cumplas la meta que te propusiste, date un
capricho, pero nunca te premies con comida.
» Sal a la calle con el dinero justo, así no podrás gastarlo en comida.
» Trata de tener lo mínimo indispensable de comida en tu casa, así, cuando tengas mucha hambre, no
encontrarás nada que te apetezca.
» Pon fotos de chicas delgadas en la cocina, así cada vez que tengas hambre recordarás que ellas no lo
harían.
» Compra alguna prenda de una talla menor y que sea muy cara: así te motivarás para caber en ella.

*TIPS PARA BAJAR DE PESO*

1. NO PIENSES EN COMIDA, olvidate de esas cosas que te envenenan tu cuerpo, odialas!! malditas
cosas llenas de calorias (todoooo, toooodo tiene calorías y eso te hace subir como cerdo, menos el
Agua) Por lo tanto:
2. Tomar Mucha Agua
3. Empieza a consumir 500 calorías por día, entre menos comas mejor!!! Cuenta el número de calorías
que consumes por día. Te aseguro que al tercer día verás cambios.
4. Has mucho mucho ejercicio, corre, brinca, limpia tu casa, saca al perro, gasta todas esas calorías
que tienes adentro de tu puerco...digo cuerpo.
5. Ve a la cama lo más pronto posible, no te da hambre, no piensas en comida y gastas calorías.
DATO CURIOSO: Se ha demostrado científicamente que las mujeres que no duermen lo suficiente,
estan propensas a engordar más que una que si descansa lo suficiente ( mas de 7 hrs. creo como min)
6. No compres comida chatarra (Sin dinero, no hay para comprar veneno)
7. Pasa tu tiempo libre informandote de pags. amigas (relacionadas con ana y mia)
8. Mantente ocupada
9. Ponte metas y premiate (Obviamente nada de comida)
10. Echale algo a tu comida, algo que no te guste como jabón, asi aunque te mueras de ganas por
comerte ese delicioso filete lleno de grasa no podrás hacerlo.
11. Informáte de cuantas calorás tiene cada alimento, haber si asi sigues comiendo tanto...
12. Y si no te aguantaste las ganas, aun hay una salida: espera a que empiezes a eructar y aguantate
corre al baño y abre bien la boca, saca tu lengua, introduce tus dedos (si es que caben) hasta llegar a la
"lenguita" y oprime (no con mucha fuerza) en ese momento empezaras a babear y recuerda cosas que
te den muchisisimo asco (tu en bikini) y si tomaste bastante agua será más fácil aún

*TRUCOS POR SI TIENES HAMBRE*

1.- Si tienes hambre cuenta hasta 1000 antes de terminar te darás cuenta que no vale la pena seguir
metiendo grasa en el cuerpo.
2.- Toma un sorbo de agua por cada mordisco de comida así te llenarás antes.
3.- Prueba la comida y escúpela. Repítelo cuantas veces necesites para calmar la ansiedad.
4.- Cuando quieras comer algo, lávate los dientes o báñate, después no querrás ensuciarte los dientes
con comida.
5.- Si hay comida familiar, no comas el día anterior.
6.- Pica la comida en trozos pequeños y tarda más 20 minutos en comer, pasado el tiempo ya estarás
aburrida y no querrás comer.
7.- No salgas a la calle con dinero, es una tentación para comprar comida.
8.- Mantente ocupada, busca un pasatiempo y mastica chicles sin azúcar.
9.- Toma agua fría, mucha agua, hasta que sientas que no te cabe nada de comida en el estómago.
10.- Toma cosas calientes, tienen pocas calorías y te hacen sentir llena.
11.- Cuando comas, come lento, tendrás mejor digestión.
12.- Si quieres comer, coge fotos de gente que admiras por estar delgada y mírate en el espejo,
compárate, busca siete errores en tu cuerpo.
13.- Ponte un tope de calorías por día.
14.- Habla con Anas, metete en foros.
15.- Duerme al menos 6 horas,dormir menos incrementa el hambre un 15 %
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*17 Película sobre Ana y mía*

1.-Secreto compartido
2.-Una hija casi perfecta
3.-Sharing the Secret
4.-Perfect Body
5.-Amigas hasta la muerte
6.-Por el bien de Nancy
7.-Hambre al límite
8.-Inocencia interrumpida
9.-Cisne negro
10.-Primo Amore
11.-Malos hábitos
12.-Thin
13.-Cuerpo
14.-Hungry Hearts
15.-La vida es dulce (Life is Sweet, 1990)
16.-Superstar: The Karen Carpenter Story (1987)
17.-Abzurdah

*Canciones de Ana y Mia*

• Angels by the Wings – Sia
• Invisible – Skylar Grey
• Courage – Superchik
• Let you down – Nf
• Habits – To Love
• Beautiful – Cristina Aguilera
• Breath me – Sia
• 90 - 60 - 90 – La flor Villagra
• I'm in here – Sia
• Six feet under – Billie Eilish
• You should see me in a crown – Billie Eilish
• Otro día más – Uhlala
• Weightless
• Espejismos – Porta
• Mirror, mirror – Edith
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*Tips para mantener el Ayuno*

1.-Prepararse mental y espiritualmente para el ayuno: Es muy importante que sepas lo que estas
haciendo y porque lo estas haciendo, la razón del ayuno no es tener el estomago vacío... es entrar en la
presencia de Ana y llenarte por completo de ella.

2.-Encontrar que hacer: algo muy importante es que siempre te mantengas ocupada, salgas de tu casa,
hagas alguna actividad como leer un libro, paginas de Ana y Mia o simplemente duermas para evitar
la ansiedad, especialmente en los primeros tres dias.

3.-No le digas a nadie: es de suma importancia que no le cuentes a nadie que estas ayunando.
Cuando empieces a bajar de peso la gente te va a halagar y preguntarte como lo hiciste.. simplemente
contesta que estas a dieta, ni se te ocurra mencionar cosas como que no comes, Tu ayuno es entre Ana
y tú y nadie mas tiene porque saberlo!

4.-Date un banquete de Ana: Durante tu ayuno vas a tener que SATURARTE DE ANA! Todo tiene
que ver con ella ahora. Comenzaras a desarrollar una mente nueva. Estas durante un ayuno, estas llena
de energía, no necesitas comida! La palabra de Ana te alimenta lo suficiente para vivir.

5.-No sucumbas a la tentación: Tocate las costillitas, quieres sentirlas bien verdad? si evitas ese
alimento ahora mañana tendrás tus recompensas. No desperdicies la oportunidad de descubrir lo
placentero que es el ayuno a partir de los 10 dias!

6.-Mantenerte SIEMPRE hidratada: Quizás despues del dia 10 ya no sientas sed tampoco pero es muy
importante que bebas mucha agua para facilitar el proceso de cetosis en el cuerpo y que este no se
ingenie para sacar agua de otras partes de donde no debería!
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MOTIVACIÓN
– Tendrás una cara delgada y naturalmente contorneada con pómulos marcados.
– Tendrás un cuello delgado y más largo a la vista.
– Tendrás las clavículas y (ligeramente) los huesos del pecho marcados.
– Tendrás los hombros puntiagudos al estilo Vogue.
– Tendrás el estómago plano o incluso ligeramente cóncavo.
– Tendrás las costillas prominentes sin succión.
– Tendrás los huesos visibles de la cadera al estar de pie.
– Tendrás la cintura pequeña, como la de barbie.
– Tendrás la abertura del muslo cuando estés parada, sentándote, poniéndote de lado y con tus piernas
apoyadas para arriba.
– Diminutos muslos que puedes envolver con tus dos manos al rededor.
– Tendrás la capacidad de envolver tu mano al rededor de tu brazo.
– Los anteojos se verán mejor en una cara más delgada.
– Los talones se ven mejor en las piernas delgadas.
– Serás capaz de usar el tamaño 00 y xs/xxs.
– Serás la única que pueda comprar en Charlotte Russe, VS, etc, por ser pequeña y delgada y todo el
mundo será más grande.
– Nadie puede robar tu ropa.
– No más grasa en los tobillos o esos desagradables rollitos.
– Ropa pequeña = más espacio para ponerlas.
– Comer para vivir, no vivir para comer.
– Pantalones de talla 24 en hebilla.
– El tamaño pequeño/medio parecerá holgado.
– Te sentirás cómoda en traje de baño.
– Las tiendas siempre tienen s/xs/xxs
– La ropa de todos los demás será demasiado grande para ti.
– Finalmente, controlarás tu cuerpo.
– Llegarás a sentarte en las piernas de otras personas en el coche porque siempre serás la más
pequeña.
– Pies más ligeros y delgados.
– Lucirás diminuta en todo.
– Los chockers se ven mejor en cuellos más pequeños y delgados.
– Podrás usar chaquetas de otras personas porque siempre serán demasiado grandes y calientes.
– Llevarás camisetas y pantalones cortos sin querer morir.
– No más estómago abultado que te impide cómodamente usar pantalones de cintura alta/pantalones
cortos.
– Toda tu ropa se ajustará cómodamente.
– REALMENTE QUEDARÁ LA ROPA BIEN CUANDO SEA JUSTA SIN ENCOGER EL
ESTÓMAGO.
– No más rollos gordos.
– Cada parte de tu cuerpo será más delgada.
– No más exceso de grasa que te deprima.
– La palabra gorda nunca se aplicará a ti.
– La próxima vez que te encuentres con alguien que no has visto en un tiempo, se dará cuenta de cuán
flaca estás.
– Decir tu peso o tamaño de la ropa no será vergonzoso.
– Cuando alguien te sostenga se sorprenderá tanto de lo poco que pesas.
– Estómago más pequeño = porciones más pequeñas = ahorrar dinero en alimentos.
– Estilo de vida saludable.
– Mirarás en el espejo y no volverás a verte gorda.
– Realmente te sentirás bien contigo misma.
– No tendrás problemas por tu peso nunca más.
– Los bralettes caberan cómodamente y lucirán preciosos.
– Podrás llevar una camiseta sin mangas al gimnasio y sentirte cómoda.

1. Ana suena mucho mejor que estar GORDA.

2. Serás perfecta/o
3. Serás gorda si comes hoy
4. Tener hambre es control,y nos gusta el control
5. Te verás más bonita
6. Los chicos te buscarán
7. No necesitas comida
8. No comer es un excelente ejemplo de tener poder
9. La gente te recordará como la chica hermosa
10. La gente admirara tu cuerpo,tus huesos
11. Solo la gente delgada es agradable
12. Correrás más rápido
13. La gente que come es egoísta e irreal
14. Tu tendrás ambos: belleza interior y exterior
15. La gente GORDA no cabe en todas partes
16. Si tú comes,lucirás como esa gente gorda y desagradable
17. La grasa es sucia,se aferra en ti como un parasito
18. La gente delgada luce bien en toda la ropa
19. La gente gorda muere más pronto
20. Bailarina o saco de frijoles?
21. Lucirás perfecta por afuera
22. ¿Quieres ser la persona más gorda de el lugar?
23. Te quedarán las vestimentas hermosas
24. Un minutos en los labios una vida en las caderas
25. La gente te felicitara por los kilos que has perdido
26. Tener hambre funciona,las dietas no
27. La comida te hace gorda
28. No te mereces comida
29. Te verás genial en las fotos
30. Es la comida más importante que la felicidad?
31. Celulitis o perfección?
32. La gente te podrá cargar
1-seras capaz de ponerte lo que sea y lucir genial
2-bikinis! Finalmente amarás la piscina y la playa otra vez
3-te amarás
4-las prendas pegadas te harán ver increíble
5-piernas delgadas en skinny jeans
6-no importará como de desordenado o corto se vea tu pelo
7-no tendrás que huir de que la gente te toque el estómago
8-ir al gym en brasier deportivo y tops
9-no importará como de apretado sea tu vestido
10-tendrás citas garantizadas
11-mostrar piel será finalmente divertido
12-ser la amiga delgada
13-piercing en el vientre = hot
14-esos chicos lindos que ves? También te verán a ti
15-tus selfies serán increíbles
16-no importará lo que lleves cuando tengas un compañero de piso
17-será más fácil que te dejen pasar a el frente de los conciertos
18-amigos hot en las vacaciones
19-te llenas fácilmente y ahorras dinero $
20-serás feliz
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*DIETA N1*
Para que sepas qué puedes comer en una dieta de 500 calorías, a continuación vamos a ofrecerte un
ejemplo de menú para 1 día que te ayudará a comprender bien cómo distribuir los alimentos.

Desayuno
El desayuno consiste en una rodaja de piña natural, que además de estar muy buena añade la fibra
necesaria para estimular los intestinos e ir al baño a evacuar los excesos cometidos el día anterior. La
piña tiene la virtud de ser una fruta desintoxicante.
Acompaña la piña con un yogur natural desnatado, que puede ser edulcorado. El yogur nos calmará el
estómago hidratando sus paredes por si se han producido indigestiones. Finalmente añade un biscote
de pan integral pues añade más fibra y se digiere mejor.
Fíjate que este desayuno te va a permitir aguantar perfectamente hasta el almuerzo. La cantidad de
fibra que ingieres te llena el estómago. Además las vitaminas de la fruta y las proteínas del yogur te
aportan todos los nutrientes necesarios. Este desayuno, aunque se hace en la dieta de 500 calorías,
puedes repetirlo a lo largo de una semana, pues es saciante, sano y equilibrado.

A media mañana
Una manzana. La manzana es ideal porque aporta aún más vitaminas, tiene muy pocas calorías, y
además entretiene al estómago hasta la hora de la comida.

Comida
El almuerzo consiste en 200 gramos de pollo (o un filete de pechuga de pollo). Lo puedes tomar como
más te guste, pero no empanado ni frito. Lo ideal es tomarlo a la plancha, asado o hervido. Si lo haces
a la plancha puedes añadir sal y pimienta. Añade un puñadito de champiñones.
Postre: Una manzana. Te recomendamos que acompañes el almuerzo de la dieta de 500 calorías con
un té o una infusión.

Merienda
Un zumo de fruta. Si puede ser natural, excelente, si no, es mejor sustituirlo por un té o un café con
leche descremada. No uses azúcar ni miel. Si quieres endulzar usa edulcorante.

Cena
Una tortilla de 2 claras y una sola yema. El huevo tiene solo 54 calorías, la mayoría están en la yema.
Sin embargo, las claras de huevo tienen 4 gramos de proteína y nada de grasa.

Es muy importante que no hagas esta dieta más de un día a la semana, porque son muy pocas las
calorías que se ingieren con esta dieta para llevar una vida activa. Lo ideal es usarla como una dieta de
choque. Si haces esta dieta de vez en cuando te servirá para combatir los excesos.

Lo que tenés que hacer es lo siguiente:

todos los días con el mismo proceso.
9:00 a.m desayuno: agua
9:30 a.m 200 abdominales,
plancha de 2 minutos.
almuerzo (en cualquier horario) 1 manzana (o cualquier fruta menos banana)
después del almuerzo:
200 abdominales y 2 minutos de plancha.
cena (cualquier horario)
1 manzana
después de cenar:
200 abdominales, 2 minutos de plancha.

*DIETA DE LÍQUIDOS O SEMIAYUNO*

Es una de las más extendidas, y también una de las más extremas. Consiste en una alimentación a base
de líquidos, pero solo se pueden escoger aquellos con menor aporte calórico, como zumos, caldos,
purés de frutas y verduras, café, té o infusiones.

*DIETA*
Ideas de desayuno: -2 tostadas integrales, 1 cucharada de mantequilla de maní y medio plátano en
rodajas.
-media taza de avena con agua, plátano y arándanos o frutillas.
-fruta con galletas de arroz

Ideas de snacks: -12 almendras

-palitos de verdura con hummus
-un poco de fruta
-un yogurt light
-barra de cereal pocas cal

ideas de cena: -pollo con arroz integral y verduras cocidas

-salmón
-ensalada con huevo

*la clave es acelerar metabolismo

*DIETA DE LA NARANJA*
Las reglas de esta dieta es ingerir esta fruta de todas las maneras posibles y sin ningún alimento más.
Esta dieta también se repite con otros ingredientes, como el tomate o algunas frutas.

*DIETA DE LA GELATINA*
Este alimento se convierte en el elemento principal de la dieta. Durante una semana se recomienda
ingerir cinco comidas al día. Cada una de las comidas consta de una porción de gelatina que puede
acompañarse con un líquido como té, zumo o sopa baja en calorías.

*DIETA DE 500 CALORÍAS DIARIAS*

Desayuno: olvídate de la idea de comer un buen desayuno en una dieta de 500 calorías. Un desayuno
típico de una dieta de choque puede constar de un vaso de leche descremada o un té. El azúcar no
existe. Si quieres endulzar tu te o café tienes que utilizar stevia o sacarina. Se puede completar el
desayuno con una fruta baja en calorías (como la naranja, el kiwi, la manzana o el pomelo). No hay
pan ni cereales. Es muy importante mantenerse hidratado bebiendo mucha agua a lo largo del día.
Almuerzo: en el almuerzo no se incluye nunca pan ni legumbres. Las dietas de choque suelen incluir
una sopa de verduras (o un puré) con espinacas, brócoli, repollo y verduras de hoja ancha. La base de
las proteínas suele proporcionarse por pescado o pollo hervido,en pequeñas cantidades. En muchas
ocasiones se añaden ensaladas, con verdura cruda. Sin más aderezo que un poco de limón y sal. El
aceite en la ensalada no está permitido. Una vez más, no te olvides de beber al menos 2 vasos grandes
de agua en el almuerzo.

Cena: en casi todas las dietas de choque es muy similar al almuerzo: sopas, ensaladas, y pequeñas
cantidades de pescado o pollo serán los elementos básicos de una dieta de 500 calorías.

*DIETA -5kg en 7 días*

desayuno: leche vegetal con 1 plátano

cena: 2 huevos con 2 o 1 tomate
tomar té verde o agua

*BAJAR 2 A 4 KG X SEMANA:*

-250, 300, ayuno, 350, 400, ayuno, 350

-350, ayuno, 250, 300, 450, ayuno, 250
-ayuno, 450, 500, ayuno, 400, 450, 500 ??

*para bajar por lo menos un kilo cada 2 días:*

tu peso x 22 = (resultado) -1000

18/05/21: 59 x 22 - 1000 = 298-300 cal x dia
06/06/21: 58.4 x 22 - 1000 = 284 cal x dia
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ALIMENTOS PROHIBIDOS
Dulces y azúcares
comida rápida
carbohidratos
salsas
fritos
rebozados
alcohol
lácteos con crema
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*TÉS PARA EVITAR MAREOS*
Zumo de limón.
Menta.
Beber agua
Té de manzanilla
Albahaca
Jengibre
Clavo de olor
Anís
________________________________________________________________________________
*CALORÍAS*
chicles 2-3
barra de cereal 40
1 manzana verde con un poco de canela 40
lungo 5
café con leche 40
té verde (con o sin chia, jengibre y canela) 0-2
jalea regimel 1
yogurt light batido vainilla porción (66)
yogurt vegano coco 90 (3/4 son 68)
té de menta 0
compota manzana 52
4 galletas crackelet con mermelada regimel sin azúcar de damasco (70)
mentitas
manzana roja 50
galleta de arroz 32
palomitas puripop endulzadas 43 por taza
1 helado frambuesa guallarauco 36

Almuerzos/ cenas
clara de huevo 17
tomate con sal 18
ensalada lechuga 32
sopa caldo de pollo 43 plato enano
palta 80
apio 16
coca cola light 0
monster blanca o azul 0
porción arroz 130
+litro de agua 1-3
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Quemar 1000 calorías.
300 abdominales del que quieras. 200 sentadillas.
400 saltos.
75 flexiones de brazos.
Si pueden hacer todo seguido, mejor. Tienen posibilidades de quemar más de 1000 kcal. Pero si no
pueden, hagan un descanso de 45 segundos, o 1 minuto.

Quemar 100 calorías.

40 saltos de tijera.
30 abdominales del que quieras. Podés alternar. 20 sentadillas.
10 flexiones de brazos.

Saltar la cuerda : 340kcal en 30 minutos

Sentadillas : 8kcal por minuto (Ejem: en 1 hora tienes: 480 quemadas)
Subir y bajar escaleras: 450kcal en 45 minutos
Bailar: 200-400kcal en media hora/ una hora
Patinaje sobre ruedas= 300 a 600 en 1 hora
Bicicleta: pueden llegar hasta las 2400 quemadas)
-5,6 km= 149
-6,4 km= 167
-7,2 km= 186
-8 km= 242
Skate = 500-600
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LOS MEJORES TIPS
3 cucharadas de miel te hacen mierda la wata :)
en ayuno tomar un vaso de agua con dos cucharadas de vinagre de manzana O SINO limón
receta: https://vm.tiktok.com/ZMeFA3tsG/
audios subliminales
ciruelax
una comida al día
después de la once mezclar limon con 3 cucharadas de aceite de oliva para cagar
oler comida y tomar agua
no comer carbohidratos
10.000 pasos diarios
quedar en calorías negativas, comer menos cal de las que gastas
no comer cosas procesadas
dieta de la jalea
condimentar con productos no procesados como el orégano (no sal y pimienta)
dejar lácteos (queso, leche y mantequilla) porque generan grasa
buscar opciones veganas
FIBRA
tomar té
tener horarios
comer lo más pesado a la mañana, ej legumbres
comer lo más liviano en la tarde, ej verduras crudas
NO SAL
carnes blancas a la plancha o hervida
reemplazar harina blanca
solo tomar agua, aunque la bebida diga 0 cal
alcohol solo vino
2 litros de agua o más
darme recreos de comer sano pero con cosas sanas como chocolate negro
tomar leche de avena si tengo hambre

laxante: te de manzanilla, chia, linaza, malva, ortiga, frutas disecadas (ciruela). Dejar por 10 min y
tomar.
-cafe con limón
-limon con leche

déficit de calorías
 FIN

Cierra la boca.
Di NO.