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com
Gestión emocional
para familias con
hij@s adolescentes.
E-book Miinta
Miinta te da la bienvenida a estas guías
prácticas diseñadas para mejorar el
bienestar.
Por Equipo Miinta
[Link] Ebook 02: Gestión emocional para familias con hij@s adolescentes.
En esta guía práctica te haremos
reflexionar y arrojaremos un poco
de luz en esta etapa que estás
viviendo. Daremos algunos consejos,
técnicas y estrategias que podrán
servir para tratar temas como la
mejora de la relación familiar y
la gestión de las redes sociales.
También desmontaremos algunos
mitos sobre la adolescencia que
te ayudarán a entender algunas
situaciones que puede que estés
viviendo.
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[Link] Ebook 02: Gestión emocional para familias con hij@s adolescentes.
Contenidos
1. Introducción – Reflexiones de partida 06
2. Contexto 08
¿En qué etapa adolescente esta tu hij@? 08
¿Qué cambios psicológicos suceden en la 09
etapa adolescente?
3. Técnicas, consejos y estrategias 10
Claves para construir una buena relación 10
Conductas que fortalecen la relación 12
Las conductas de riesgo 18
Las normas con los adolescentes 22
© [Link], 2023.
Estrés en exámenes. E-book Miinta.
Junio, 2023.
Acompañar en el mundo digital 24
Todos los derechos reservados. Cualquier parte de esta publicación puede
ser reproducida, almacenada o transmitida por cualquier Estrategias para ayudarles a navegar 27
medio, ya sea eléctrico, mecánico, óptico, de grabación o fotocopia. Sólo se
solicita citar la procedencia y promocionar [Link]. por la red
Autoras del dossier: Natalia Zaira Pedrajas Sanz, Sara Brower Tecglen, Ana
Isabel Legaza. Desmontando mitos sobre la 30
Diseño: Catalina Risso, [Link].
2023. Barcelona, España. adolescencia
[Link] Ebook 02: Gestión emocional para familias con hij@s adolescentes.
1. Introducción – Reflexiones de partida
No existe un “padre o madre perfecto”, todos
cometemos muchos errores a lo largo de nuestra
vida y en la educación no podía ser menos. Por ello
queremos que os llegue el mensaje de que sabemos
que todo lo que hacéis por vuestros hijos es con la
mejor intención posible, como os han enseñado y a
partir de todas las experiencias que habéis vivido.
El objetivo del documento es arrojaros un poco de luz en esta
etapa que estáis viviendo.
Para empezar, sería estupendo que reflexionaras sobre estas
preguntas:
Cuando observas a tu hijo o a tu hija adolescente,
¿Vives con optimismo su desarrollo personal?
¿Sabes qué necesita de ti y cómo ayudarle?
¿Sabes por qué asume conductas arriesgadas y cómo ayudarle al
respecto?
¿Sabes por qué el entorno digital forma parte de su identidad y
cómo ayudarle al respecto?
Reflexionar sobre estas preguntas, te ayudará a saber cuál es tu
punto de partida.
“En la adolescencia se tiene una luz que ilumina un nuevo camino,
déjate sorprender”.
Natalia Zaira Pedrajas Sanz
Psicóloga y Directora Clínica Miinta
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[Link] Ebook 02: Gestión emocional para familias con hij@s adolescentes.
2. Contexto Cada adolescente es único, cada
chico y cada chica lleva su ritmo. Las
capaces de argumentar y criticarlo
todo. Discuten más y defienden sus
¿En qué etapa adolescente esta tu comparaciones son inútiles, aunque
en general podemos diferenciar tres
opiniones con tozudez, sobre todo
con padres, madres y profesores
hijo o hija? tiempos adolescentes. que hasta ahora tenían la verdad
absoluta sobre las cosas. Ante todo,
El primero, la preadolescencia, se quieren ser ellos y ellas mismas, y
sitúa entre los 12 y 14 años. Gran diferenciarse del resto del mundo,
parte de lo que suelen hacer y
La adolescencia es un tiempo que de lo que necesitan tiene que ver
de ahí que quieran tener su propio
espacio y pasar horas en su
transcurre entre la infancia y la con los nuevos cambios físicos y habitación.
sociales. El segundo, adolescencia
juventud. La podemos situar entre los pura, suele ir de los 14 a los 17. Es la En su interior aparece la pregunta
época en la que se sienten y actúan “¿Quién soy yo realmente?”. Es
11 o 12 años hasta aproximadamente como verdaderos adolescentes. El lo que se conoce como crisis de
los 18. A esa edad se alcanza mayor último tiempo, la pos-adolescencia, identidad. Significa que van a
puede darse a partir de los 17 o estar buscando un estilo propio
independencia y capacidad para más adelante. Son años en los que para poder dar respuesta a esta
desean ser jóvenes y poder actuar pregunta. Por eso nos choca tanto
tomar decisiones. La adolescencia sin depender de su madre o su su nueva forma de comportarse,
comienza con la pubertad, que es la padre. su vestimenta o incluso el modo de
hablar. Además, se desarrolla mucho
época en la que aparecen los primeros Ahora es tiempo de su imaginación y fantasía. Esto les
permite pensar en situaciones y
cambios físicos del niño o la niña. Ellos reflexión para ti: ¿en qué
personajes idílicos, imaginar cómo
fase está tu hijo o tu hija
están viviendo feliz en su infancia. por edad, preadolescencia,
será su futuro y dar sentido a su
existencia. Por eso muchas veces los
La pubertad varía de una persona a adolescencia o pos- vemos ensimismados o despistados.
otra. Tanto si se adelanta como si se adolescencia? Observa que así tu hijo o tu hija está
practicando el hecho de hacerse
atrasa en aparecer, lo importante es ¿Qué cambios psicológicos mayor. Se está preparando para
explicarle a tu hijo o hija que es algo suceden en la etapa poder tomar decisiones en un futuro.
Por eso todos estos cambios son
natural y que no hay una edad exacta adolescente? necesarios y saludables.
de aparición. En la adolescencia se desarrolla
mucho el pensamiento, se vuelve
más complejo y esto les hace más
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[Link] Ebook 02: Gestión emocional para familias con hij@s adolescentes.
3. Técnicas, consejos y estrategias Ten presente que, aunque hay
muchos cambios en la adolescencia,
que esté en diferentes momentos
evolutivos. Es importante tener ese
Claves para construir una tu hijo o tu hija todavía conserva
aquello que has ido sembrando
interés con las cosas que le gusten a
tu adolescente, aunque por dentro
buena relación durante la infancia. Todo el apoyo, pensemos que es una tontería o
valores, confianza y el afecto que que esa canción que nos enseña
has puesto le ha dado una base de es malísima. Pero si directamente
seguridad para poder crecer y ahora le decimos lo que pensamos,
Cada adulto relevante en la vida de un empezar a experimentar por su estamos invalidando el interés del
cuenta. adolescente.
menor tiene un estilo educativo propio Muchas cuestiones de la
adolescencia son naturales y
y diferente. Esto es así, aunque no sea forman parte de su proceso de
descubrimiento. Por lo tanto, son
consciente de que lo tiene. De todos inevitables. Saber esto te ayudará
mucho. Ellos creen, por ejemplo, que
los estilos educativos, el que más lo saben todo. Tu tarea es ayudarle
a descubrir que, en realidad, no está
ayuda a tener una relación saludable preparado o preparada todavía.
Según tú vayas asumiendo, con
con los hijos e hijas, es el llamado humildad, que el adolescente no va
a reconocer por ahora su falta de
estilo democrático. Se caracteriza en preparación, la tozudez que a veces
muestra te irá afectando menos.
que los padres y las madres suelen
Tres aspectos clave:
promover el diálogo para conocer
Aceptación de nuestro adolescente,
mejor a sus hijos, reconocen sus el o ella está construyendo su
identidad y no podemos moldearla
logros y se lo dicen, y además ponen o intentar cambiarla en base a
nuestros propios intereses.
normas claras en los aspectos más
Acompañar en este proceso de
importantes. cambio con alegría y optimismo.
Conectar con nuestro adolescente
interno. Lógicamente tenéis intereses
diferentes, como cualquier persona
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[Link] Ebook 02: Gestión emocional para familias con hij@s adolescentes.
Conductas que fortalecen la relación
Aunque te parezca paradójico, tu hijo
necesita un referente adulto en el que
creer y, al mismo tiempo, necesita
tomar distancia de esa figura adulta.
No olvides que tú sigues siendo una
persona fundamental en su vida. De
modo que, lo que hagas o digas, él
o ella lo seguirá teniendo muy en
cuenta, aunque a veces lo demuestre
en forma de crítica hacia ti.
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[Link] Ebook 02: Gestión emocional para familias con hij@s adolescentes.
Haz lo posible por valorar sus También puedes escucharle
cualidades y no tanto sus fallos o activamente. Así podrás conocer su
errores. Elógiale con sinceridad y perspectiva y él o ella sentirá que
presta tu atención a los aspectos te preocupa su vida. No te limites
positivos de su persona. Si apoyas sus sólo a oír lo que cuenta. Transmítele
cualidades podrá creer y confiar en sí tu interés haciendo más preguntas.
mismo, en sí misma, y tendrá mayor Puedes asentir con la cabeza, tratar
seguridad para tomar decisiones en de entender lo que te está contando.
el camino que recorra. Al hacer esto, Y procura no interrumpirle. Pero si en
estás fortaleciendo su autoestima ese momento no puedes escucharle,
que, en un futuro, será una parte dile que lo harás más tarde y cumple
fundamental de su identidad. lo que has dicho. Ten en cuenta
que es muy posible que, haciendo
una excursión o alguna actividad
distendida, tengas más oportunidades
de saber y de preguntar, que haciendo
un interrogatorio en casa.
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[Link] Ebook 02: Gestión emocional para familias con hij@s adolescentes.
Otra cosa que hacer es prestar Y para terminar: practica con tu
atención a sus emociones. Son signos propio ejemplo. Cuanto mayor sea
de cómo está su mundo interno y de la coherencia entre lo que tú haces
cómo vive los sucesos que le ocurren. y lo que le exiges a él o ella, más
Volver del instituto o de una fiesta confianza, credibilidad y respeto le
de fin de semana, la primera ruptura transmitirás.
o una reconciliación amorosa… son
eventos que le podrán llevar a la
mayor alegría o a una inmensa
decepción. O a la ira. Atiende a tu hijo
o a tu hija también desde la emoción,
empatizando con lo que siente,
facilitando que exprese sus emociones
y aceptándolas sin juzgar. Intenta
en estas ocasiones diferenciar tus
emociones de las suyas. Por ejemplo;
puede que te duela verla triste, pero
si eres consciente de ello, podrás
atender ambas emociones, la que ves
en tu hija y la que sientes en ti.
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[Link] Ebook 02: Gestión emocional para familias con hij@s adolescentes.
Las conductas de riesgo
¿Por qué los adolescentes tienden
a asumir más riesgos? ¿Por qué
actúan de forma impulsiva? Las
respuestas a estas preguntas las
encontraremos aprendiendo cómo
funciona su cerebro. Tras diversos
estudios se ha llegado a la conclusión
de que hay cierto desequilibrio
durante el desarrollo cerebral en los
adolescentes. La parte encargada
del autocontrol madura de forma
más lenta que la parte emocional.
La parte emocional se encarga de
la motivación y la búsqueda de
recompensas y sensaciones fuertes,
y guía su comportamiento. Es decir,
su parte racional está aún por
madurar. Por eso pueden embarcarse
en conductas de riesgo sin tener en
cuenta todas las consecuencias.
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[Link] Ebook 02: Gestión emocional para familias con hij@s adolescentes.
Para entender qué es una conducta de riesgo en un
adolescente vamos a conocer algunos ejemplos. Un
adolescente sale de noche con sus amigos. Salir por la
noche no tiene porqué implicar daños, pero sí puede
conllevar riesgos. El o la adolescente se va a enfrentar
al consumo de sustancias, saltarse las normas, las
experiencias sexuales o las relaciones puramente
virtuales. Si no resuelven bien los acontecimientos que
pueden ir surgiendo es cuando el riesgo puede derivar
en algún tipo de daño. Pero no podemos quedarnos
con una visión catastrofista de sus decisiones, porque
muchas veces no toman malas decisiones. Lo que sí
podemos tener claro es que cuanto más capacitados
están para tomar buenas decisiones, menos
posibilidades tendrán de asumir riesgos innecesarios.
Recuerda que tu forma de regular tus emociones
se puede ver reflejado en la forma de regular las
emociones de tu adolescente. Por ello, es importante
que no neguemos las emociones, no las distraigamos y
no las dramaticemos. Es importante también, no hacer
lo mismo con las emociones de tu adolescente. Las
madres y padres son grandes influyentes en la vida de
un adolescente y al ser figuras de referencia, muchos
de los comportamientos que guían al adolescente, son
“copiados”. Por ello, es importante que los progenitores
reconozcan sus emociones y hagan una buena gestión
emocional sobre éstas.
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[Link] Ebook 02: Gestión emocional para familias con hij@s adolescentes.
Las normas con los adolescentes Es necesario contar con unas normas
fundamentales. Son exigencias
espacio es absolutamente necesario
para que pueda darse la rebeldía
mínimas e incuestionables. Mandan desde un entorno seguro y pueda
un mensaje directo al adolescente: trabajar en su autoafirmación.
Si la persona adolescente aún no es existen límites que no se pueden Gracias a estas normas accesorias
cruzar. Por ejemplo “no se agrede el adolescente puede mostrar su
lo suficientemente maduro a nivel a tu hermano”. Deben ser poco independencia frente a nuestra
numerosas y basadas en valores autoridad y desarrollar habilidades
cerebral, ¿cómo podemos ayudarle sociales como el respeto o la que ayudarán a conseguir sus
salud. Deben ser bien explicadas, objetivos de adulto. La negociación
a que gestione los riesgos de forma argumentadas e incluso discutidas, aquí debe ser constante y de forma
pero no necesariamente tienen que ayude a tu hijo y a tu hija a
adecuada? que ser compartidas por tus hijos. comprobar qué sí o que no está
Cuando estos límites se franquean, dispuesto a hacer para conseguir sus
es el momento de aplicar una deseos. Aspectos como la hora de
Hay varios aspectos que conviene consecuencia negativa para el llegar a casa, el dinero asignado o
adolescente. Pero también es muy su aspecto personal suelen requerir
tener en cuenta. Las normas en casa importante reforzar la conducta de la negociación. Ten en cuenta que
cuando es la adecuada. Un error a medida que vaya demostrando
le ayudan a asumir la existencia de las muy común es fijarse en lo negativo mayor responsabilidad, necesitará
sin premiar las conductas positivas también mayor independencia y
normas fuera de casa y a ajustar sus con el argumento de que éstas son autonomía.
un deber u obligación y por tanto
deseos y comportamientos a dichas no merecen un reconocimiento.
Sin embargo, los resultados de las
normas sociales. investigaciones demuestran que
reconocer o premiar una conducta
positiva ayuda al adolescente a
repetirla de nuevo mucho más que el
reproche o la censura de la conducta
negativa.
Pero hay otro tipo de normas. No
todo son normas fundamentales
mínimas e incuestionables. Existen
además las normas accesorias. Son
aquellas que sí se pueden debatir,
confrontar e incluso flexibilizar. Este
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[Link] Ebook 02: Gestión emocional para familias con hij@s adolescentes.
Acompañar en el mundo digital
Uno de los aspectos esenciales en
la relación entre madres, padres e
hijos, es darse cuenta de que son
generaciones destinadas a convivir
y a entenderse mutuamente.
Actualmente los jóvenes han
aprendido además de su lengua
materna, una lengua digital que les
sirve para dar y recibir información
a través de whatsapp, blogs o
videojuegos.
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[Link] Ebook 02: Gestión emocional para familias con hij@s adolescentes.
Hoy ser adolescente significa serlo también en
digital. Buena parte de lo que son tiene que ver con
Estrategias para ayudarles a
las relaciones que mantienen en el espacio virtual.
Son parte de y forman un grupo en la medida en que
navegar por la red
están en su presencia física, pero también por estar
conectados virtualmente.
Los servicios que más utilizan los
Los adultos no podemos quedarnos al margen,
aumentando la distancia entre su mundo y el nuestro adolescentes son las comunidades
dada la importancia que tiene el seguir influyendo en
su educación. Hay que estar cerca y prestar atención a virtuales como las redes sociales y
sus intereses, entre ellos los digitales. Sería un error ver
la tecnología como un problema angustioso. Hay que los videojuegos en los que pueden
mantener la calma y demostrar interés porque a través
de ella también pasa su vida. compartir contenidos. Cuando utilizan
Lo que debe preocupar a padres, madres y educadores
en general, es cómo llegan a ser personas con criterio. internet suele ser para chatear, jugar o
Por ejemplo, desarrollando ideas propias más allá de
la presión social de las redes. Resulta especialmente buscar música.
importante que tomen conciencia del impacto que
puede tener un mal uso virtual en sus vidas. Es Recuerda la importancia de seguir
importante hacerles ver que dar una mala imagen de
sus amigos o amigas puede producir daños y pueden siendo un buen modelo y referente
terminar sintiendo una profunda soledad. Se trata de
educar para ser personas, en compañía de otros y para tu hijo o tu hija. Para ello trata
de otras, en una sociedad plenamente comunicada y
respetuosa. de educar con el ejemplo y evita
contradicciones entre lo que dices y lo
que haces. Cuanta mayor coherencia
perciba en ti, más creíble serás para él
o para ella.
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[Link] Ebook 02: Gestión emocional para familias con hij@s adolescentes.
Además, es importante que nos pongamos al día en
cuanto al funcionamiento básico de los ordenadores y
de internet si quieres participar en el acompañamiento
de su día a día. Trata de tener una actitud tranquila
y abierta hacia los términos que no conoces y ser
consciente de las redes sociales, aplicaciones y los sitios
más habituales que suele visitar.
Respecto a qué normas establecer en casa en el uso
de las pantallas, intenta ser claro o clara desde el
principio para que con el tiempo se conviertan en
rutinas naturales. Algunas normas serán compartidas
por todos, como no contestar llamadas durante las
comidas. Otras las deberá asumir él o ella, como el uso
de videojuegos en determinadas franjas horarias y días.
No está de más que supervises el uso que hace tu hijo
o tu hija de la tecnología. Hazle ver que lejos de ser un
castigo, la supervisión es una forma de protegerlo y
sobre todo fomenta la comunicación para que pueda
compartir sus inseguridades contigo. Vete reduciendo o
aumentando esta supervisión en función de la edad y la
responsabilidad que vaya demostrando con el paso del
tiempo.
Ten presente que puede que tu hijo o tu hija tenga una
confianza absoluta en la red y tienda a creerse todo
lo que ve. Explícale que no todo lo que se dice ni lo
que se ve es verdad. Anímale a desarrollar un sentido
crítico y que se acostumbre a verificar sus fuentes de
información.
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[Link] Ebook 02: Gestión emocional para familias con hij@s adolescentes.
Desmontando mitos sobre la Mi hija empezó a cambiar un poco
antes de empezar en secundaria. A
FALSO: Riesgo y daño no significan
lo mismo. Una conducta de riesgo
adolescencia veces no la reconozco, es mucho más
rebelde, discute por todo y se irrita
por sí misma no es dañina, sino
que podrá serlo en función de
a la menor contradicción. Temo el cómo se aprenda a manejar las
momento de llegar a casa. La culpa consecuencias de la misma.
de todo es de sus nuevas amistades.
Su habitación es como su santuario, Los adolescentes se meten en líos y
FALSO: No, no es eso lo que asumen riesgos porque se les va la
ahora se encierra en ella y no quiere le está ocurriendo, pues cabeza.
independientemente de las
que entre, cuando antes estaba amistades, durante la adolescencia FALSO: La causa no es que se
se desarrolla su capacidad crítica les vaya la cabeza sino que el
deseando que fuera a jugar con él. Me sobre todo hacia padres, madres y cerebro adolescente se encuentra
educadores. La irritabilidad responde en desarrollo, sobre todo la parte
siento desplazado. Esto sucede porque más a las alteraciones hormonales que regula el comportamiento
que aparecen durante estos años. racional. Por eso su respuesta a las
los padres dejamos de ser importantes nuevas experiencias suele ser más
Cuando intento razonar con mi emocional.
en sus vidas. hijo siempre quiere tener razón, es
Durante la adolescencia todas las
agotador y trata de envolverme
con sus argumentos. Le intento normas deben ser negociadas.
FALSO: Los padres y las madres son ayudar para que aprenda pero no lo FALSO: No todas, sólo las que son
entiende. Lo que pasa es que tiene
muy importantes pero su habitación una forma de pensar irracional e
normas accesorias. Las normas
fundamentales recogen cuestiones
infantil.
representa un sitio en el que pueden infranqueables que se pueden
FALSO: La causa de que siempre argumentar pero no se tienen que
identificarse con sus gustos. Quieren quiera tener razón no se debe tanto negociar, pues su sentido está en los
a que piense de forma irracional valores familiares y su protección.
sentirse respetados y diferenciados sino a que cuando se muestran tan
tozudos con sus argumentos están
respecto al resto, de ahí su insistencia ensayando la forma de manifestar
sus criterios y formas de entender la
en mantenerse en ella. realidad.
Una conducta de riesgo es siempre
una conducta dañina.
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