DOCENTE : JOSE ELIAS VARGAS HORNA
9na EXPERIENCIA DE
NOMBRES Y APELLIDOSACTIVIDAD
DEL ESTUDIANTE
CICLO
DEL AREA DE EDUCACION FISICA: SEMANA 29 V 5°
APRENDIZAJE
GRADO Y SECCIÓN 5° C , 5° D 26/10/2021
EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE N° 9: “Promovemos acciones que nos ayuden a conservar la
biodiversidad y la salud”
COMPETENCIA: Asume una vida saludable
CAPACIDAD:
Comprende las relaciones entre la actividad física, alimentación, postura e higiene personal y del ambiente, y
la salud.
Incorpora prácticas que mejoran su calidad de vida.
ACTIVIDAD 1: ¿Como diferenciamos las técnicas de respiración?
PROPOSITO: El propósito de la presente actividad incorporar practicas saludables en la vida cotidiana como las
técnicas de respiración y la actividad física, en un ambiente sano.
RETO: Que los estudiantes aprendan y practiquen la respiración torácica y la respiración abdominal como técnicas
para aprovechar de mejor manera el oxígeno del ambiente en beneficio de su salud
CEITERIO DE EVALUACION: Establece una rutina de ejercicios de respiración y de actividad física con el fin de
incorporar y fundamentar acciones prácticas para promover el bienestar de su familia y comunidad.
MATERIALES:
Tapiz, toalla u otro material para acostarse en el suelo, líquidos rehidratantes
Cinta aislante o masking tape, cuerdas, etc.
Hojas de papel de reúso
DESARROLLO:
En la actividad anterior, conociste que las plantas proporcionan el oxígeno que necesitamos para vivir y que la
respiración (proceso complejo) consiste en inspirar aire con oxígeno y espirar aire con dióxido de carbono. Ahora, te
invitamos a experimentar dos técnicas básicas de respiración, a partir de unos ejercicios sencillos.
Para empezar, te invitamos a observar y escuchar con tus familiares el siguiente video:
• “El sistema respiratorio del cuerpo humano para niños”2 (https://www.youtube.com/watch?v=Wq_bPoRTn7I)
• Luego de observar el video, reflexiona en familia sobre las siguientes preguntas:
- ¿Cómo podemos darnos cuenta de que respiramos?
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
- ¿Por qué es importante conocer las técnicas de respiración?
……………………………………………………………………………………………………………………
Respiración abdominal:
Ahora realiza las siguientes tareas:
• Elabora un barco de papel o de otro material parecido.
• Ubícate en un espacio de tu casa que te permita conectarte con la naturaleza, como un jardín u otro similar; de lo
contrario, en un espacio libre de ella.
• Coloca un tapiz o una toalla en el piso y acuéstate (boca arriba) sobre él con los brazos estirados hacia los lados.
Coloca las manos o el barco de papel sobre el abdomen para observar cómo se eleva al respirar el aire y se contrae
al expulsarlo.
Ahora, respira todo el aire que puedas por la nariz y expúlsalo por la boca lentamente.
Debes realizar 15 repeticiones de este ejercicio, unas dos o tres veces al día.
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Respiración torácica:
Ahora realiza las siguientes tareas:
Coloca el barco de papel, sobre tu tórax y realiza las mismas acciones: inhalar y exhalar, para que el barco de
papel suba y baje según cada momento.
En posición boca arriba, con las piernas estiradas, coloca el barco de papel o las manos sobre el tórax.
Toma aire por la nariz, siente cómo llega hasta el pecho y luego expúlsalo por la boca lentamente.
Debes practicar 15 repeticiones, dos o tres veces al día.
• Al finalizar estas técnicas básicas de respiración, reúnete con tus familiares y das respuesta a las preguntas:
Cuestionario de reflexión
1. ¿Qué sensaciones tuviste en cada forma de respiración al realizarla?
…………………………………………………………………………………………….
2. ¿Con cuál de las dos formas de respiración tuviste mayor dificultad para respirar?, ¿por qué
crees que sucede eso?
…………………………………………………………………………………………
3. ¿Con cuál de las dos formas de respiración sentiste que inhalaste mayor cantidad de aire?
……………………………………………………………………………………………
¿Sabías que…?
El estrés es el cansancio mental provocado por una exigencia superior al rendimiento normal de la
persona y que puede llegar a causar trastornos físicos y mentales. En ese sentido, la Organización
Mundial de la Salud (OMS) ha señalado la necesidad de incrementar la actividad física, ya que es
la opción más simple y rentable para reducir el estrés y mejorar nuestro bienestar. En otras
palabras, realizar ejercicio tiene efectos beneficiosos sobre la salud física y psicológica: quienes la
practican regularmente se sienten más saludables, con menor estrés y mejor estado de ánimo que
aquellos que no.
Llegó la aventura de la actividad física
Ahora, te presento algunas actividades físicas que puedes llevar a la práctica en ambientes
saludables sin alterar la biodiversidad:
Te sugiero realizar la siguiente rutina con bicicleta y salir a caminar durante la semana:
Actividad Manejar bicicleta Salir a caminar Tiempo
Lunes X 30 minutos
Martes X 30 minutos
Miércoles X 30 minutos
Jueves X 30 minutos
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Viernes X 30 minutos
Sábado X 30 minutos
domingo X 30 minutos
Manejar bicicleta
Manejar bicicleta y caminar nos
pueden cambiar la vida. Las incluiré
en mi propuesta de acciones prácticas.
Manejar bicicleta
No genera contaminación.
Diez bicicletas ocupan el mismo espacio que
un auto.
Se puede perder hasta cinco kilos en un año
con solo manejarla constantemente.
La bicicleta vuelve a brillar como una de las opciones más saludables para la movilidad y el
deporte, ya que muchas personas están optando por utilizarla en sus diferentes actividades
diarias. Los mejores lugares para pedalear son áreas sin mucha gente y con bastante
vegetación.
Realizar una caminata
Salir a caminar
Es uno de los ejercicios físicos más recomendables y completos para tonificar nuestro cuerpo.
Existe un dicho conocido que dice: “Quien mueve las piernas, mueve el corazón”. Esto es muy
cierto, pues uno de los primeros beneficios de caminar todos los días es la mejoría sustancial
de la circulación sanguínea. Una buena circulación no solo reduce el riesgo de padecer
accidentes cardiovasculares, sino que también aporta beneficios importantes en la salud de
otros órganos del cuerpo, porque permite que reciban una mayor cantidad de oxígeno.
Al caminar:
Refuerzas tu sistema inmunológico.
Oxigenas tu cuerpo y todo tu organismo.
Mejora el ambiente (usas menos medios
de transporte contaminantes).
Disminuye tu nivel de estrés.
¡Recuerda!
Promueve que los integrantes de tu familia también consideren incluir una rutina de
ejercicios de respiración y ejercicios físicos, tales como sentadillas, estiramientos,
saltos, etc., que aprendiste anteriormente y puedes compartir.
Para finalizar esta actividad de rutina saludable en un ambiente saludable, reflexiona sobre las siguientes
preguntas:
- ¿Qué características debe tener nuestro espacio para realizar una rutina de ejercicios?
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- ¿Qué beneficios para tu salud y la biodiversidad encuentras en el uso de la bicicleta?
Evalúo mis aprendizajes
Estoy en Necesito
Criterios de evaluación Lo logré
proceso mejorar
Reconocí las acciones del ser humano que tienen consecuencias en
el calentamiento global, la biodiversidad y la salud.
Incorporé prácticas saludables en mi vida cotidiana, como la
respiración y la actividad física, en un ambiente sano.
Identifiqué acciones prácticas que promuevan la conservación de la
biodiversidad y la salud en mi familia y comunidad.
EVIDENCIA: COMO EVIDENCIA DE TU TRABAJO DEBES PRESENTAR:
1. LAS PREGUNTAS DE REFLEXION CONTESTADAS
2. UNA FOTOS DE CADA EJERCICIO REALIZADO O UN VIDEO CORTO DE LOS EJERCICIOS PRACTICADOS
Atentamente:
Profesor José Elías Vargas Horna
WhatsApp: número 949542234
