Servicio nacional de aprendizaje Sena
LESIONES MAS COMUNES EN EL
TRABAJO O VIDA COTIDIANA
GA1-230101507-AA4-EV01.
Jhon Faber Triana Barragán
Inst: William pinzón Estupiñán
La mayoría de las pérdidas de salud en el ser humano son
causa de las interacciones con factores ambientales y
posturales. En el trabajo o la vida cotidiana se alteran
continuamente estos factores, lo que da lugar a las
conocidas Enfermedades laborales, entre las que se
encuentran lesiones dorso lumbares, traumatismos
repetitivos, y lesiones musculoesqueléticas Las pausas activas son de gran importancia porque evitan
enfermedades, donde nos da un breve descanso durante
nuestra jornada laboral, ayudándonos a mejorar el
desempeño y eficiencia, disminuyendo el estrés,
promoviendo el autocuidado, a través de diferentes
técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral
Algunas de las lesiones mas comunes del ambiente
laboral y cotidiano son:
-Dolores de espalda
-Dolores de cabeza
- Lesiones de cuello
-Tendinitis Dolores en la muñeca
- Lesiones de rodillas Resequedad ocular
Lesiones mas comunes en el trabajo Las personas que 2. Caídas, tropiezos y resbalones Rango de caídas
trabajan en ciertas industrias pueden hacer frente a un como uno de los accidentes más comunes y
mayor riesgo de una sufrir una grave lesión, pero las peligrosos en el lugar de trabajo. Caídas,
lesiones graves o fatales pueden ocurrir en cualquier tropezones y resbalones se producen en todos los
lugar de trabajo. lugares de trabajo, pero la industria de la
construcción conlleva el mayor riesgo, con
1. Esguinces, distensiones y desgarros Los tipos más escalera cae, cae y cae andamios desde
comunes de lesiones relacionadas con el trabajo son elevaciones que contribuyen al elevado número de
esguinces, distensiones y desgarros. Estas lesiones lesiones graves, catastróficas o mortales.
afectan a diversas partes del cuerpo. Restaurar el
pleno movimiento y la capacidad de funcionar en el 3. Lesiones de la espalda Las lesiones de espalda
trabajo puede tomar muchas semanas, meses o más, son comunes entre las personas que trabajan en
en función del grado de la lesión. Esguinces, almacenes, tiendas y todo tipo deempleos que
distensiones y desgarros ocurren más comúnmente implican levantar objetos pesados. Las lesiones
como parte de las lesiones en la espalda, hombro, son dolorosas y pueden ser difíciles de resolver o
rodilla, tobillo o la muñeca. tratar con éxito. El trabajador lesionado podría
perderse días o semanas de trabajo. En casos muy
graves, daño permanente conduce a la
discapacidad y la incapacidad de funcionar en el
lugar de trabajo.
4. Fracturas Las fracturas de huesos son el cuarto tipo Lesiones más comunes en la vida cotidiana
más común de lesión relacionada con el trabajo, a
menudo asociada con un viaje y la caída o un incidente Dormir con una almohada de altura inadecuada, la
maquinaria o vehículos. El tipo de fractura afectará el posición de las muñecas en el ordenador, la
período de tiempo necesario para sanar. Algunas lesiones manera de hacer las camas, el uso continuado de
de trabajo incluyen huesos rotos muy graves que zapatos de tacón y punta, malos hábitos posturales
perforan la piel, lo que lleva a otros problemas médicos en la conducción, uso excesivo del teléfono sin
debido al alto riesgo de infección, y la dificultad en el auriculares, la forma de sentarse en un pupitre o
tratamiento de la fractura con éxito y restaurar el en la mesa del trabajo. Son acciones cotidianas
movimiento completo. que pueden llegar a provocar una lesión y
convertirse en una dolencia del aparato locomotor
5. Lesiones múltiples Algunas lesiones relacionadas con si no se realizan correctamente.
el trabajo causan daños en varias zonas del cuerpo, e
incluyen fracturas, miembros aplastados, daño interno, RECOMENDACIONES PARA PREVENIR
lesiones de tejidos blandos y otros tipos de daños físicos.
Este es el quinto tipo más común de lesión relacionada La almohada debe ser más bien baja, para no
con el trabajo serio. El tiempo que puede requerir producir posturas forzadas en el cuello y la
para recuperar podría ser meses o más, o el daño puede cabeza, tanto de flexión como de extensión
ser tan severa que el trabajador lesionado es una
discapacidad permanente y requiere tratamiento a largo
plazo y el cuidado de mantener la calidad, incluso más
básico de la vida.
Las mochilas escolares no deben sobrepasar el 10% o el
Los malos hábitos posturales de conducción
15% del peso corporal del niño y hay que adaptar mesas y
pueden ocasionar tendinitis de hombro,
pupitres en la escuela a su altura.
lumbalgias, dorsalgias y trastornos estáticos de
la columna.
El calzado de niños no debe quedar ni muy grande ni
muy ajustado y hay que vigilar la forma de caminar, para
El uso del ordenador y el teléfono puede
que no descarguen más peso en un lado que en otro.
provocar contracturas y alteraciones en la
estática de la columna cervical. Hay que
Las posturas en dorso curvo (chepadas) que adoptan
adaptar correctamente la altura de la mesa
algunas niñas en la pubertad para esconder el pecho
pueden ser un problema al llegar a la edad adulta.
La ropa excesivamente ajustada provoca trastornos
circulatorios y los zapatos de punta alux valgus o
juanetes del dedo gordo del pie. Un uso exagerado de
zapatos de tacón puede originar metatarsalgias, fascitis
plantares, lumbalgias y distintos tipos de acortamientos
musculares.
Importancia de las pausas activas
Las pausas activas o gimnasia laboral consisten en la utilización de variadas técnicas en
períodos cortos de tiempo, máximo 10 minutos, durante la jornada laboral, mañana y
tarde, que ayudarán a recuperar energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el
trabajo, además de prevenir enfermedades causadas por posturas prolongadas y
movimientos repetitivos.
¿Por qué hacer pausas activas? Porque son necesarias para prevenir la aparición de
desórdenes músculo- esqueléticos, aminoran la repetitividad de movimientos en
actividades como la digitación y el uso del ratón, permiten el cambio de posturas,
mejoran el desempeño laboral y contribuyen al fortalecimiento del trabajo en equipo.
¿Cuáles son los beneficios de las pausas activas? –
-Rompen con la rutina del trabajo.
-Mejoran la condición del estado de salud porque aumentan la circulación, la movilidad
articular, la flexibilidad muscular, la postura y oxigenan los músculos tendones
-Incrementan la capacidad de concentración en el trabajo, fortalecen la autoestima,
previenen lesiones mentales asociadas al estrés e inspiran la creatividad
¿Qué debe tener en cuenta para realizar las
pausas activas?
- La respiración debe ser lo más profunda y
rítmica posible.
- Mantenga siempre una postura de relajación.•
Concéntrese en los músculos y articulaciones
que va a movilizar o estirar.
- Sienta el estiramiento.
- No debe haber dolor.
- Realice los ejercicios de manera suave y
pausada
¿Quiénes no deben realizar pausas
activas?
Aquellas personas que tengan las
siguientes enfermedades deben
consultar con su médico antes de hacer
las pausas activas en su lugar de
trabajo:
-Malestar por fiebre producida por
infecciones.
-Fracturas no consolidada
-Hipoglicemia. Hipertensión (no se
deben mover los brazos por encima de
los hombros).-
Falta de reposo
las lesiones en la espalda son la causa más común El síndrome del túnel carpiano se debe a la presión
del dolor de espalda. las lesiones ocurren cuando se en el nervio medio presenta entumecimiento y
usan los músculos en actividades que no se realizan hormigueo en la mano y el brazo . es un pasaje
muy a menudo o levanta objetos muy pesados o de una estrecho rodeado de huesos y ligamentos ubicado en
manera equivocada. Las lesiones leves puede ocurrir por la palma de la mano.
tropiezos caídas de distancias cortas o giros de columna
vertebral en exceso.
IMPORTANCIA DE LASPAUSAS ACTIVAS
Las pausas activas son breves descansos durante la
jornada laboral que sirven para recuperar energía,
mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, a
través de diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a
reducirla fatiga laboral, trastornos osteomusculares y
prevenir el estrés
Tienen una duración de entre 5 y 15 minutos y permiten
recuperar energía y mejorar el desempeño en el trabajo,
a través de diferentes técnicas que contribuyen a reducir
la fatiga laboral, las molestias posturales y aprevenir el
estrés
Una contractura se forma cuando los tejidos que
normalmente estiran (elásticos)son reemplazados por
tejido que no estira(inelástico) de apariencia fibrosa.
Este tejido dificulta el estiramiento del área e impide el
movimiento normal
Un desgarro es una lesión muscular deorigen
repentino que se caracteriza por un dolor
punzante, inflamación y rupturas de fibras
musculares en la zona afectada
Los calambres musculares se presentan cuando un
músculo se tensiona(contrae) sin intención de
tensarlo y no se relaja. Los calambres pueden
comprometer todo o parte de uno o más músculos
Las lesiones de rodilla más comunes
incluyen fracturas al rededor de la rodilla,
dislocación esguinces y desgarros de
tejidos blandos como ligamentos .
Gracias…
