Los buenos hábitos de salud pueden permitirle evitar una enfermedad y mejorar su calidad de vida.
Las siguientes medidas le ayudarán a sentirse y vivir mejor.
Hacer ejercicio en forma regular y controlar el peso.
No fumar.
NO tomar mucho alcohol y evitarlo por completo en caso de tener antecedentes de alcoholismo.
Utilizar los medicamentos recetados por su proveedor de atención médica según las instrucciones.
Consumir una dieta saludable y equilibrada.
Cuidar los dientes.
Controlar la hipertensión arterial.
Seguir buenas prácticas de seguridad.
EJERCICIO
El ejercicio es un factor clave para mantenerse saludable. El ejercicio fortalece los huesos, el
corazón y los pulmones, tonifica los músculos, mejora la vitalidad, alivia la depresión y ayuda a
conciliar mejor el sueño.
Hable con su proveedor antes de comenzar un programa de ejercicios si tiene problemas de salud
como obesidad, hipertensión o diabetes. Esto ayuda a garantizar que el ejercicio sea seguro y que
usted le saque el mejor provecho.
TABAQUISMO
El consumo de cigarrillo es la principal causa evitable de muerte en Estados Unidos. Una de cada 5
muertes cada año es el resultado directo o indirecto del tabaquismo.
La exposición indirecta al humo del cigarrillo puede causar cáncer pulmonar en personas que no
fuman. La exposición indirecta a este humo también está ligada con enfermedades cardíacas.
Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Hable con su proveedor acerca de
los medicamentos y los programas que le puedan ayudar a dejar de fumar.
CONSUMO DE ALCOHOL
El consumo de alcohol cambia muchas funciones cerebrales. Afecta en primera instancia las
emociones, el pensamiento y el juicio. Con la ingestión continua de alcohol, se afecta el control
motor, produciendo mala pronunciación al hablar, reacciones más lentas y pérdida del equilibrio.
Tener una cantidad más alta de grasa corporal y beber con el estómago vacío aceleran los efectos
del alcohol.
El alcoholismo puede llevar a que se presenten enfermedades como:
Enfermedades del hígado y del páncreas
Cáncer y otras enfermedades del esófago y el tracto digestivo
Daño al miocardio
Daño cerebral
NO tome alcohol durante el embarazo. El alcohol puede causar daño serio al feto y llevar a que se
presente el síndrome de alcoholismo fetal.
Los padres deben hablar con sus hijos acerca de los efectos peligrosos del alcohol. Consulte con su
proveedor si usted o alguien cercano tiene un problema con el alcohol. Muchas personas cuyas
vidas han resultado afectadas por el alcohol se benefician al formar parte un grupo de apoyo para el
alcoholismo.
CONSUMO DE FÁRMACOS Y MEDICAMENTOS
Los fármacos y los medicamentos afectan a las personas de diferentes formas. Siempre coméntele
a su proveedor acerca de todos los fármacos que se esté tomando, incluso medicamentos de venta
libre y vitaminas.
Las interacciones de fármacos pueden ser peligrosas.
Las personas mayores deben ser muy cuidadosas acerca de las interacciones cuando están tomando
muchos medicamentos.
Todos sus proveedores de atención médica deben conocer todos los medicamentos que está tomando.
Lleve la lista consigo cuando asista a chequeos y tratamientos.
Evite el consumo de alcohol mientras esté tomando medicamentos, ya que esto puede causar
problemas serios. La combinación de alcohol y tranquilizantes o analgésicos puede ser mortal.
Las mujeres embarazadas no deben tomar ningún fármaco ni medicamento sin consultar con el
médico, ni siquiera los medicamentos de venta libre. El feto es más sensible al daño de los
fármacos durante los primeros 3 meses. Coméntele a su proveedor si usted ha estado tomando
cualquier droga antes de quedar embarazada.
Siempre tome los medicamentos como se los recetaron. Tomar cualquier fármaco en una forma
distinta a la recetada o tomar demasiado puede causar serios problemas de salud y se
considera drogadicción. El abuso y la adicción no están asociados solamente con las drogas
"ilícitas".
Los fármacos legales como laxantes, analgésicos, aerosoles nasales, píldoras para adelgazar y
medicamentos para la tos también se pueden usar de forma indebida.
La adicción se define como el uso continuo de una sustancia aunque esté experimentando
problemas relacionados con su consumo. Simplemente necesitar un fármaco (como un analgésico o
un antidepresivo) y tomarlo como se la recetaron no es una adicción.
MANEJO DEL ESTRÉS
El estrés es normal. Puede ser un gran motivador y sirve en algunos casos. Sin embargo,
demasiado estrés puede ocasionar problemas de salud como insomnio, malestar estomacal,
ansiedad y cambios del estado de ánimo.
Aprenda a reconocer los factores que son más propensos a causarle estrés en su vida.
Es posible que usted no pueda evitar todo el estrés, pero conocer la fuente puede ayudarlo sentir que
tiene el control.
Cuanto más control sienta usted que tiene sobre su vida, menos dañino será el estrés en su vida.
OBESIDAD
La obesidad es una preocupación de salud grave. El exceso de grasa corporal puede sobrecargar el
corazón, los huesos y los músculos. También puede incrementar el riesgo de padecer hipertensión
arterial, accidente cerebrovascular, venas varicosas, cáncer de mama y enfermedad de la vesícula
biliar.
La obesidad puede ser causada por comer demasiado y consumir alimentos malsanos. La falta de
ejercicio también influye. Los antecedentes familiares también pueden ser un riesgo para algunas
personas.
DIETA
Seguir una dieta equilibrada es importante para tener una buena salud.
Escoja alimentos con un contenido bajo de grasas saturadas y grasas trans, al igual que poco
colesterol.
Reduzca la ingesta de azúcar, sal (sodio) y alcohol.
Consuma más fibra, que se puede encontrar en frutas, verduras, legumbres, productos de granos
enteros y nueces.
CUIDADO DENTAL
La buena higiene dental puede ayudarle a mantener los dientes y encías sanos toda una vida. Es
importante que los niños adquieran buenos hábitos dentales desde pequeños. Para tener una
higiene dental apropiada:
Cepíllese los dientes dos veces diarias y utilice el hilo dental diariamente.
Utilice una pasta dental con fluoruro.
Hágase chequeos dentales regulares.
Limite su consumo de azúcar.
Use un cepillo de dientes con cerdas suaves. Reemplace el cepillo dental cuando las cerdas comiencen
a doblarse.
Pídale al odontólogo que le muestre las formas apropiadas de cepillarse y usar el hilo dental.
Un estilo de vida saludable significa reducir al mínimo la presencia de factores de riesgo en
nuestra vida, los cuales nos afectan negativamente. Estos factores se pueden dividir
principalmente en tres aspectos: la alimentación, la actividad física y el consumo de sustancias
adictivas. Un estilo de vida saludable significa reducir al mínimo la presencia de factores de
riesgo en nuestra vida, los cuales nos afectan negativamente.
Estos factores se pueden dividir principalmente en tres aspectos: la alimentación, la actividad
física y el consumo de sustancias adictivas.
Rechazo a toda forma de violencia o abuso de poder en entornos sociales,
culturales y académicos
El Grupo de Trabajo CLACSO Territorialidades, espiritualidades y cuerpos manifiesta su postura de rechazo
ante cualquier forma de violencia de género, epistémica o cualquier tipo de prácticas patriarcales, de exclusión
o de abuso que puedan darse en los diferentes entornos sociales, culturales y/o académicos.
El trabajo investigativo y de creación conceptual no puede estar guiado por otra cosa que no sea la apuesta por
la reafirmación de la vida, la diferencia, la convergencia crítica de la diversidad y la lucha por los derechos de
quienes han sido históricamente excluidos y de quienes no tienen voz.
Es por ello que la academia y cualquier espacio de construcción del saber debe ser un espacio seguro, en el
que los principios del cuidado de sí y de los otros son fundamentales, como punto de partida para el
reconocimiento, la reafirmación de otros modos de existencia y la construcción de acciones que se distancian
de las prácticas que han sido denunciadas y descalificadas por años, por el ejercicio del pensamiento crítico y la
defensa de los derechos humanos, así como por la larga tradición y experiencia de los procesos sociales de las
mujeres, las comunidades LGBTIQ+, los pueblos y las comunidades, cuya lucha es ejemplo y referente para
repensar las territorialidades y las resistencias.
En esta medida desde nuestro Grupo de Trabajo CLACSO consideramos necesario reafirmar que las formas de
violencia, exclusión, sometimiento y abuso de autoridad, así como los modelos patriarcales y cualquier tipo de
maltrato por condiciones de género, raza, condición económica u origen, no tienen cabida en la construcción
de procesos de transformación social.
Es necesario entonces, desde nuestros entornos investigativos, sociales y culturales, velar por generar
ambientes de trabajo, investigación y creación en los que sea protagonista la defensa acérrima de la diferencia
y la consolidación de tejidos de conocimiento mediados por el respeto, la construcción conjunta de saber y,
ante todo, la solidaridad en las luchas por hacer de nuestros territorios espacios para la paz, la diferencia y el
cuidado.
Es por ello que desde nuestro GT nos solidarizamos con las víctimas de cualquier forma de maltrato y, con la
fuerza esperanzadora, creativa y de resistencia que ofrece el pensamiento crítico, reafirmamos nuestro
compromiso con una academia incluyente, convergente y, en últimas, con la vida, el respeto y la diferencia.
La no violencia (también es frecuente no-violencia, por influencia del inglés) habla tanto de una
ideología como de una práctica ético-política que rechaza el uso de la violencia y la agresión,
en cualquiera de sus formas
1. Escucha y cree a las sobrevivientes. ...
2. Enseña a la próxima generación y aprende de ella. ...
3. Exige respuestas y servicios adecuados para su propósito. ...
4. Comprende qué es el consentimiento. ...
5. Conoce los indicios del maltrato y aprende cómo puedes ayudar.
La experiencia del rechazo puede producir varias consecuencias psicológicas
adversas tales como baja autoestima, agresión, y depresión. También puede
producir sentimientos de inseguridad emocional y aumentar la sensibilidad ante
rechazamientos posteriores.
¿Cómo surge el rechazo?
Casi siempre el miedo al rechazo surge cuando la persona percibe que podría perder la
aprobación de alguien significativo. Cuando pensamos que alguien importante para
nosotros no validará nuestros comportamientos, sentimientos o ideas, tememos perder
su reconocimiento y que la relación se dañe irremisible
La escuela es parte de un sistema institucional que debe garantizar la igualdad de oportunidades. Por lo tanto, deber
ser un espacio incluyente, en el que se practique la tolerancia y no se discrimine por origen étnico, género,
discapacidad, religión, orientación sexual o cualquier otro motivo.
En materia de inclusión es necesario crear las condiciones para garantizar las distintas capacidades, ritmos y estilos
de aprendizaje de los alumnos. En materia de equidad se deben destinar mayores recursos educativos a la
población en condiciones de vulnerabilidad o desventaja.
Esto es fundamental para que la solución a las diferentes necesidades contribuyan a eliminar las barreras que limitan
el acceso a la educación, el aprendizaje y la participación social.
El modelo educativo propone mejorar la operación escolar mediante la consolidación de sistemas de atención
técnica para detectar y atender en forma oportuna a los alumnos en riesgo de no obtener los logros de aprendizaje
esperado mediante varios indicadores como: la lectura, escritura, cálculo mental, clima escolar y ausentismo.
Las escuelas indígenas, las multigrado y aquellas que atienden a estudiantes con mayores carencias socioeconómicas
requieren ser consideradas como prioritarias. ¿Cómo fomentar la inclusión y la equidad?
1. Utilizar los términos correctos. ...
2. Centrarse en la persona. ...
3. Aprender a aceptar nuestras diferencias. ...
4. Derribar mitos sobre la discapacidad. ...
5. Reconocer que la inclusión es un trabajo de todos.
¿Qué es la equidad y la inclusión?
De esta manera, se entiende a la inclusión como un proceso que permite superar
diferentes obstáculos y limitantes relacionados con la participación, presencia y
alcance de logros de los estudiantes. La equidad asegura que dicha participación
sea justa y que todos los estudiantes se consideren bajo la misma importancia
1. Fomentar el respeto por las diferencias.
2. Mejorar el ambiente saludable en el aula.
