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Core

El documento describe el concepto de "core", que se refiere a un grupo de 29 músculos centrales que incluyen los abdominales, la espalda baja y los glúteos. El core es fundamental para mantener la postura, equilibrio y estabilidad, y realizar movimientos diarios y deportivos. El objetivo de fortalecer el core es mejorar la estabilidad y control del tronco para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento físico. El documento también describe ejercicios para fortalecer el core de forma dinámica y progresiva

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Core

El documento describe el concepto de "core", que se refiere a un grupo de 29 músculos centrales que incluyen los abdominales, la espalda baja y los glúteos. El core es fundamental para mantener la postura, equilibrio y estabilidad, y realizar movimientos diarios y deportivos. El objetivo de fortalecer el core es mejorar la estabilidad y control del tronco para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento físico. El documento también describe ejercicios para fortalecer el core de forma dinámica y progresiva

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El concepto de "core" se refiere a un grupo de músculos que se encuentran en la zona central del

cuerpo, incluyendo los abdominales, la espalda baja y los glúteos.

Importancia: El "core" es fundamental para mantener una buena postura, equilibrio y estabilidad
del cuerpo. Además, es esencial para realizar movimientos y actividades diarias, así como para
mejorar el rendimiento deportivo.

Fundamentos teóricos: El "core" se define como una caja cilíndrica de doble pared, compuesta por
veintinueve grupos musculares que van desde el techo del diafragma hasta la pelvis.

El reconocimiento de la importancia de este concepto parece extenderse mucho más atrás en el


tiempo que su enfoque actual.

Los músculos que lo componen pueden dividirse en tres grupos:

- Abdominales: Ayudan a la respiración, dan apoyo postural y protegen los órganos internos.
- Cadera: Dan estabilidad a esta y permiten que pueda realizar adecuadamente sus
movimientos básicos (flexión, extensión, abducción, aducción, rotación externa, rotación
interna y circunducción).
- Espalda baja: Ayudan a mantener una postura adecuada, aportan eficiencia a los
movimientos, los hacen más potentes y permiten que se alcance un mayor rendimiento.

Objetivo: Mejorar la estabilidad y el control motor del tronco. Esto mejora el equilibrio y la
estabilidad, previene lesiones, mejora el rendimiento físico, ayuda con el alivio de dolores de
espalda, mejora la postura y flexibilidad, optimiza la respiración.

Componente inicial:

 Activación dinámica general (5-10 min):

- Caminata levantando las rodillas.

- Trote.

- Trote desplazándose por el espacio mientras se mueven los brazos de arriba abajo.

- Skipping lateral.

- Jugar lleva, en parejas o de forma individual.

 Estiramientos (5-10 min):

- Pierna adelantada, flexión de tronco. Estirar isquiotibiales. Cambiar pierna.

- Sentado, una pierna extendida y otra flexionada. Estirar isquiotibial de pierna


extendida.

- De pie, pierna sobre un escalón. Estirar cuádriceps. Cambiar pierna.


- De pie, rotaciones de tronco suaves.

 Activación dinámica específica (5-10 min):

- Skipping tocando talón.

- Skipping tocando borde interno.

- Desplazamientos laterales.

- Carreras.

- Trote hacia adelante y hacia atrás.

Componente central:

Componente final (de vuelta a la calma):

- Caminata lenta durante 2-3 minutos para disminuir gradualmente la intensidad.

Estiramientos:

- Sentado, piernas abiertas y extendidas, flexionar tronco sobre una pierna. Estirar
isquiotibiales. Cambiar de pierna.

- De pie, llevar una rodilla al pecho. Cambiar de pierna.

- De pie, extender los brazos hacia arriba y pararse en las puntas de los pies, estirar la
espalda.

- De pie, entrelazar manos y elevar brazos por encima de la cabeza. Estirar laterales del
tronco.

- Beber agua para rehidratarse después del ejercicio.

Bibliografía:

https://www.mundodeportivo.com/uncomo/deporte/articulo/que-es-el-core-y-por-que-es-
importante-fortalecerlo-51774.html

https://www.unisabana.edu.co/portaldenoticias/al-dia/que-es-el-core-y-como-fortalecerlo/

https://www.bbc.com/mundo/noticias/2016/01/160113_deportes_enforma_core_ejercicio_ac

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