Cuaderno:
Mente en
Positivo
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¡Hola!
Soy María Pilar Sánchez y en este
cuaderno digital vas a encontrar
ejercicios para liberar tus emociones
negativas y darle espacio en tu
interior a las emociones positivas
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¿Para qué un cuaderno de pensamientos
y sentimientos
Llevar un diario funciona en dos niveles diferentes, y tiene que ver tanto
con nuestros sentimientos como con nuestros pensamientos.
Es una forma de liberar emociones en lugar de reprimirlas (lo que
sabemos que es perjudicial para nuestra salud) La mayoría tenemos
pensamientos pululando por nuestra mente que guardamos con dolor o
vergüenza.
A través de la escritura, el dolor se traduce en palabras que sacas fuera
de ti para que no ocupe espacio en la cabeza.
En el nivel del pensamiento, la escritura te obliga a organizar tus
experiencias en una secuencia, lo que te da la oportunidad de examinar
la causa y el efecto y formar una historia coherente.
A través de este proceso de escritura, también puedes alejarte un poco
de tus experiencias y comenzar a comprenderlas de otra forma, llegando
a entenderte mejor a ti y al mundo.
Si bien una experiencia de mucho impacto emocional puede alterar tus
creencias sobre cómo funciona la vida, procesar esta experiencia a
través de la escritura puede reducir el estrés que produjo y muy
posiblemente esté gritando a través de un síntoma.
"Poner en palabras y relatar la experiencia vivida, permite disminuir la
intensidad de los sentimientos y emociones vividos, y transformarla en
recuerdos más manejables bajo el control de la memoria verbal”.
*La realización de este ejercicio no sustituye a ninguna terapia psicológica o médica.
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Instrucciones de uso
Elige un momento del día en el que puedas disfrutar de unos minutos de
tranquilidad, conecta con tu cuerpo y deja que surjan desde tu interior los
sentimientos que quieren ser expresados.
Siéntete libre para escribir lo que salga sin mirar si hay faltas de
ortografía o si está bien escrito. Exprésate.
Lo importante es que tomes el hábito de poner consciencia sobre lo que
sientes.
El objetivo no es culpar al mundo exterior de lo que sientes ni convencer
a quienes te rodean de que tienen que cambiar.
El objetivo es que aumentes la consciencia sobre tus sentimientos y
emociones para fortalecer tu sistema emocional.
Indispensable:
Sé responsable y date mucho amor.
PD. Este cuaderno puedes imprimirlo y escribir en los espacios dedicados
a ello o puedes utilizar tu libreta favorita para hacerlo.
Lo fundamental es que lo hagas conectando con tu interior.
*La realización de este ejercicio no sustituye a ninguna terapia psicológica o médica.
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Déjate llevar
Coge un papel y un lápiz y déjate llevar.
Proponte escribir durante 10 - 20 minutos.
Escribe libremente aunque sean frases inconexas. Poco a poco irá
tomando forma eso que tu corazón quiere que liberes.
Es importante que, en el momento de ponerte a escribir, no pongas
barreras o límites a tu mente y a tus pensamientos.
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Practica la escritura autobiográfica
Escribe sobre ti.
Escribe sobre tus logros, las dificultades que has superado en la vida
(aunque pensaba que serías incapaz de hacerlo) y sobre tus
fortalezas.
El objetivo es que seas capaz de ver todo lo bueno que tienes, y dejar de
lado (aunque sea por unos minutos) todos esos pensamientos negativos
que hacen que tu autoestima sea más baja de lo que te gustaría.
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Mira la otra cara de los sucesos negativos
Elige una situación que haya sido negativa para ti.
Descríbela de la forma más objetiva que puedas.
Y ahora, vas a hacer lo que haces con tu mejor amiga cuando tiene un
problema: mostrarle la otra cara, el lado "menos malo" de la situación.
El objetivo es tratar de buscar soluciones, o simplemente, pensar en cómo
actuarás la próxima vez que vivas una situación similar.
Date la comprensión que necesitas y ve cerrando emocionalmente con
esa experiencia.
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Este es un ejercicio que puedes hacer por la noche, antes de dormir o
cuando un pensamiento negativo esté tomando mucha fuerza. Al ponerlo
en palabras podrás verlo desde la distancia y gestionarlo como
necesitas.
Fecha:
Esto es todo lo negativo que pasa por mi mente hoy:
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Este ejercicio te ayudará a conectar tus pensamientos y sentimientos con
el cuerpo. Realizando repetidamente este ejercicio irás tomando
consciencia de tu cuerpo y de lo que te quieren decir ciertos dolores o
malestares que aparecen cuando hay demasiado estrés emocional.
¿Cuál es el pensamiento negativo que más te atormenta día
tras día?
Describe cómo te hace sentir ese pensamiento.
¿Despierta alguna sensación física? (sientes un nudo en la
garganta, en el estómago...)
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¿Esos sentimientos los viviste en tu infancia o en tu
adolescencia?
Escribe las experiencias del pasado en las que te sentiste como
te sientes hoy.
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En lugar de experimentar esos sentimientos negativos, ¿cómo
te gustaría sentirte?
Escribe aquí tus afirmaciones positivas (esas que han surgido
desde lo más profundo de ti)
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Sigue practicando...
No tienes que hacer estos
ejercicios siguiendo el orden en el
que te los presento.
Ni siquiera tienes que hacer todos
estos ejercicios ;)
Lo más importante es que escribas,
que dejes salir todo lo que llevas
dentro.
No te pongas límites
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