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Koi

Este documento presenta un plan de entrenamiento dividido en 6 días que cubre diferentes grupos musculares cada día. El lunes se enfoca en pecho, tríceps y hombros, el martes en espalda, bíceps y antebrazos, el miércoles en piernas y cuádriceps, el jueves repite pecho, tríceps y hombros, el viernes espalda, bíceps y antebrazos, y el sábado piernas, glúteos e isquios. Para cada día, lista los ejercic

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Ian Herdez
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LUNES PECHO TRICEP HOMBRO SERIES REPS

PRESS BANCA 4 6,8


PRESS INCLINADO MANCUERNA 4 8,12
CRUCE POLEAS 2 FALLO
PRESS MILITAR BARRA 4 8,12
FLYS POLEA 4 12,15
EXTENSION DE TRICEP TRENZA 3 DROP 8,12
EXTENSION TRICEP ARRIBA DE HEAD 3 DROP 8,12

MARTES ESPALDA BICEP ANTEBRAZO SERIES REPS


REMO CON BARRA 3 6,8
JALON PRONO 2,1 8,12 Y FALLO
DOMINADAS 2,1 FALLO Y 8,12
PECK DECK INVERSO 3 12,15
CURL INLCINADO 3 8,10
CURL SPIDER 3 8,10
MARTILLOS 3 8,10
ANTEBRAZO 2 FALLO
ANTABRAZO DETRÁS DE ESPALDA 2 FALLO

MIERCOLES PIERNA CUADS SERIES REPS


SENTADILLA LIBRE 4 6,8
LA HACKA 3 10,12
EXTENSION CUADS DROP 3 8,12
FEMORAL ACOSTADO 3 8,12
COSTURERA 5 BI 15,20
PANTORRILLA PARADO 5 BI 15,20
ABDOMINALES BI 4 FALLO
ELEVACION DE PIERNAS BI 4 FALLO
JUEVES PECHO TRICEP HOMBRO SERIES
PRESS INCLINADO BARRA 4
? PRESS 4
CRUCE POLEAS 2
FLYS MAQUINA 4
PRESS MILITAR CON MANCUERNA 4
EXTENSION TRICEP DROP 3
FRENCH PRESS 3

VIERNES ESPALDA BICEP ANTEBRAZO SERIES


JALON A PECHO 3
JALON NEUTRO 2,1
REMO T 3
PECK DECK INVERSO 3
CURL INLCINADO 3
CURL SPIDER 3
MARTILLOS 3
ANTEBRAZO 2
ANTABRAZO DETRÁS DE ESPALDA 2

SABADO PIERNA ISQUIOS GLUTEO SERIES


PESO MUERTO RUMANO 4
BULGARAS 3
HIP TRUSTH 4
EXTENSION CUADS DROP 3
FEMORAL SENTADO 4
COSTURERA BI 5
PANTORRILLA PARADO BI 5
EXTENSION DE OBLIUCOS BI 4
ABS MAQUINA BI 4
FLYS POLEA 4
REPS
6,8
8,12
FALLO
12,15
8,12
8,12
8,12

REPS
6,8
8,12 Y FALLO
8,12
12,15
8,10
8,10
8,10
FALLO
FALLO

REPS
6,8
10,12
12,15
8,12
10,12
15,20
15,20
10,12
FALLO
12,15

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