ESPACIOS REDUCIDOS Y SU

ENTRENAMIENTO:
¿CUÁNTO ESPACIO UTILIZAR?
¿CUÁNTOS JUGADORES?

En primer lugar, ¿qué son los espacios reducidos? Los ejercicios en espacio reducido son
tareas de entrenamiento que utilizan menos jugadores (en comparación con el 11 contra 11)
en un campo de menor tamaño.

Son ampliamente utilizados en el mundo del fútbol profesional, pero también en la base en
sus diferentes grupos de edad y niveles.

Desde un punto de vista científico, los ejercicios en espacio reducido proporcionan respuestas
internas (frecuencia cardiaca, concentración de lactato en sangre) y externas (distancia total
cubierta) y, por lo tanto, pueden usarse como un formato de acondicionamiento físico, a la vez
que trabajas el aspecto técnico- táctico.

Como mencionamos anteriormente, estas actividades parecen tener muchas ventajas (como
movimiento específico de fútbol, entrenamiento técnico, posibles mejoras tácticas y factores
inherentes de alta motivación para el entrenamiento) sobre otros formatos de
acondicionamiento sin balón. Para los entrenadores, que en particular solo tienen una cantidad
limitada de tiempo con los jugadores, podrían beneficiarse de estos ejercicios ya que podrían
aumentar la eficacia del entrenamiento e incluso reducir el tiempo total de entrenamiento
debido a la multifuncionalidad de los espacios reducidos, especialmente en categorías de
fútbol base.

Además de las mejoras en la resistencia aeróbica y la resistencia anaeróbica, también se

observaron variantes en el rendimiento en relación a los cambios de dirección de los
jugadores y las habilidades técnicas.

Estas son algunas de las situaciones que debes valorar cuando vayas a realizar un ejercicio en
espacio reducido. Puesto que dependiendo de lo que quieras trabajar, necesitarás hacer uno u
otro. Aquí te explicamos en qué varía cada número de jugadores, y cada espacio de juego:

Regulaciones y reglas que afectan el resultado de un entrenamiento con ejercicios en espacios

reducidos

a) Regulaciones del juego

Tamaño del ejercicio

Claramente, el tamaño del campo debe estar relacionado con la cantidad de jugadores
involucrados.
Como demuestra la siguiente tabla, los tamaños del campo deben ser más pequeños para los
jugadores más jóvenes.

Cuando el número de jugadores se mantiene constante y el tamaño del campo aumenta, la

intensidad del ejercicio también aumenta.

Un tamaño de campo más pequeño afecta los aspectos fisiológicos del juego y el
entrenamiento técnico en comparación con un tamaño de campo más grande. Curiosamente,
mientras que un tamaño más pequeño parece disminuir la posibilidad de mantener la posesión
de la pelota, un aumento en el tamaño resultó en una disminución de pases, giros, regates,
anticipaciones.

En general, un aumento de hasta 10 metros provoca un aumento de la frecuencia cardíaca (y,

por lo tanto, la intensidad), mientras que un cambio de solo 5 metros no la altera.

Para replicar las demandas tácticas de las diferentes fases del juego, se recomienda ajustar el
tamaño del campo. Es posible diseñar un juego en espacio reducido con una representación
más válida de las condiciones tácticas experimentadas en la realidad del partido y su uso
puede mejorar el efecto de entrenamiento de los aspectos tácticos del rendimiento durante el
partido de fútbol.

Cantidad de jugadores

El espacio más pequeño (2 contra 2) demuestra mayores demandas fisiológicas (frecuencia

cardíaca, acumulación de lactato y RPE) en comparación con el espacio reducido más grande
(4×4, 6×6, 8×8), aunque los jugadores tenían menor duración del sprint, menor promedio de
duración máxima del sprint, menor distancia del sprint y mayor tiempo entre sprints.

La cantidad de jugadores con un tamaño de campo relativo también influyó en el

comportamiento táctico, mostrando que los ejercicios 3 contra 3 se caracterizaron más por
acciones ofensivas, mientras que el espacio más grande 6 contra 6 mostró aspectos tácticos
más amplios.

Porteros

Si los entrenadores incluyen porteros, las respuestas de frecuencia cardíaca de los jugadores y,
por lo tanto, la intensidad del juego fue menor en comparación con la ausencia de ellos.

Creemos que la menor intensidad no solo se debe a los porteros, sino también a la dirección
específica del juego.

b) Reglas de juego

Fuera de juego VS no fuera de juego

La inclusión de la regla de fuera de juego reducirá la intensidad de manera no significativa

Numero de toques

Si los entrenadores incorporan una restricción sobre la cantidad de toques por jugador, se
producirán algunos efectos. Sin embargo, la resistencia aeróbica de los jugadores dependerá
de a) la capacidad técnica de los jugadores, b) el nivel de condición física de los jugadores.

Si el nivel técnico de los jugadores no es suficiente para la restricción exigida, no se producirá

un juego real y, por lo tanto, no se logrará un resultado deseado.

El nivel de condición física de los jugadores también tendrá un impacto en el ejercicio. Si el

jugador tiene una capacidad de resistencia aeróbica inherente o limitada (por ejemplo, durante
la pretemporada o jugadores de nivel inferior), una cantidad baja de toques podría dar como
resultado un mal fluir del ejercicio y posiblemente ningún resultado para la resistencia
aeróbica.

Sin embargo, una restricción en el número de pases aumentará la intensidad del juego.

Números de jugadores/jugadores neutrales

La mayoría de las veces, los ejercicios con números desiguales (comodines) no cambiaron las
respuestas fisiológicas de los jugadores, pero aumentaron el RPE (es decir, cómo los
jugadores perciben la intensidad) para el equipo con menor número de jugadores. Por el
contrario, se aumentan las demandas fisiológicas.

Los jugadores neutrales fuera del espacio de juego redujeron la intensidad de éste, el esfuerzo
percibido y las acciones de regate. Sin embargo, para los jugadores neutrales, este formato
también tuvo un impacto en sus demandas y parece que su actividad locomotora (carga
externa) fue menor, sin embargo, presentan un aumento de la frecuencia cardíaca. Los
formatos más grandes (4 contra 4 en comparación al 2 contra 2, por ejemplo) provocan
mayores respuestas fisiológicas.

El marcaje al hombre aumenta la intensidad del juego en los ejercicios 3 contra 3.

Reglas de puntuación

Tener una zona de puntuación concreta en el campo aumenta la intensidad de los ejercicios.

VENTAJAS Y DESVENTAJAS DE LOS JUEGOS REDUCIDOS

Antes de diseñar este tipo de trabajo para el entrenamiento, es importante conocer las ventajas
y desventajas que tiene su aplicación. En cuanto a sus consecuencias positivas:

• Mayor motivación e implicación de los jugadores.

• Entrenamiento para la mejora del movimiento eficiente.

• Entrenamiento de la toma de decisiones.

• Posibilidad de entrenar el modelo de juego del equipo.

• Mejora del componente táctico del equipo.

• Mejora de las habilidades técnicas.

• Optimización del tiempo de entrenamiento y de la carga física.

• Reproducción de situaciones reales de juego.

• Tareas de entrenamiento integradas en su totalidad.

Por otro lado, debemos también enumerar sus posibles desventajas:

• Necesidad de la tecnología para cuantificar la carga de entrenamiento.

• La intensidad del trabajo es difícil de controlar.

• Dificultad para organizar una óptima estructura de entrenamiento.

• Aumenta el riesgo de lesión por contacto.

• Hay que disponer de un cierto número de jugadores para la sesión.

• Dificultad para realizar comparaciones entre jugadores.

• Se requiere de un cierto grado de habilidad técnica.

OBJETIVOS PARA EL ARMADO DEL ENTRENAMIENTO

Dependiendo cual sea el objetivo de la actividad, cambiaran las variables que tendremos en
cuenta para el armado de esta.

Desde un punto de vista físico, estas tareas pueden ser:

 Tensión (Fuerza)
 Duración (Resistencia)
 Velocidad

Mientras que desde un punto de vista técnico-táctico pueden ser:

 Posesión.
 Ataque rápido
 Defensa
 Transición.
 Mixto
VARIABLES EN LA CONFIGURACIÓN DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO

Es importante conocer el efecto que provoca en el jugador la manipulación de unas u otras

variables. La modificación de ciertas reglas, de las dimensiones del espacio, del número de
jugadores participantes y la duración de la tarea son algunas de las variables que han
provocado respuestas a nivel fisiológico, motor y técnico-táctico.

El efecto que tiene la manipulación de las diferentes variables que configuran las tareas de
entrenamiento se ha estudiado en numerosas variables dependientes, entre las que destacan:

 A nivel fisiológico o interno

 Frecuencia cardíaca.
 Nivel de lactato.
 Percepción subjetiva del esfuerzo por parte del deportista.

 A nivel motor o externo

 Distancia recorrida.
 Distancia recorrida en sprint.
 Frecuencia de aceleraciones y desaceleraciones.

EFECTO DE LOS JUEGOS REDUCIDOS A NIVEL FISIOLÓGICO Y MOTOR

Una vez revisada la literatura y observados los resultados de diferentes estudios (ver
bibliografía), podemos sacar conclusiones en cuanto al efecto que provoca el entrenamiento
de juegos reducidos sobre las variables a nivel fisiológico y a nivel motor.

A continuación se muestra un resumen del efecto provocado por este tipo de trabajo
(reducido, moderado o elevado), que tiene la manipulación de las variables que configuran las
tareas de entrenamiento en las variables dependientes.

ORIENTACIÓN DEL ESPACIO

Orientado

 A nivel motor
 Distancia total recorrida: efecto reducido.
 Distancia recorrida en sprint: efecto moderado.
 Frecuencia de aceleraciones y desaceleraciones: efecto elevado.

 A nivel fisiológico
 Este tipo de tareas provoca efectos reducidos en el deportista en las variables
dependientes mencionadas anteriormente.
No orientado

 A nivel motor
 Distancia total recorrida: efecto elevado.
 Distancia recorrida en sprint: efecto moderado.
 Frecuencia de aceleraciones y desaceleraciones: efecto reducido

 A nivel fisiológico
 Realizar tareas con espacios no orientados provoca efectos elevados en el jugador
en las tres variables estudiadas, frecuencia cardíaca, concentración de lactato y en
la percepción subjetiva del esfuerzo.

ESPACIO DE JUEGO

Mayor espacio

 A nivel motor
 Se observan efectos reducidos en la distancia total recorrida y la distancia recorrida en
sprint.
 Y un efecto elevado en la frecuencia de aceleraciones y desaceleraciones.

 A nivel fisiológico
 La realización de juegos reducidos con un espacio más amplio provoca efectos
moderados en las tres variables dependientes estudiadas.

Menor espacio

 A nivel motor
 Los juegos reducidos provocan efectos elevados en la distancia total recorrida y en la
distancia recorrida en sprint.
 En la frecuencia de aceleraciones y desaceleraciones, el efecto es reducido.

 A nivel fisiológico
 El diseño de tareas en menor espacio tiene un efecto elevado en el jugador, ya que
provoca índices altos de frecuencia cardíaca, de concentración de lactato y de la
percepción subjetiva del esfuerzo.
NÚMERO DE JUGADORES

Menos de 4

 A nivel motor
 Este tipo de trabajos tiene un efecto elevado en la distancia total recorrida y en la
frecuencia de aceleraciones y desaceleraciones.
 Mientras que presenta efectos reducidos en la distancia recorrida en sprint.

 A nivel fisiológico
 Este tipo de trabajo provoca efectos elevados en las tres variables mencionadas.

Entre 4 y 7 jugadores

 A nivel motor y nivel fisiológico

 Tareas desarrolladas con este número de jugadores provocan efectos moderados en las
variables estudiadas, tanto a nivel motor como fisiológico.

Más de 8 jugadores

 A nivel motor
 Presenta efectos reducidos en las variables distancia total recorrida y frecuencia de
aceleraciones y desaceleraciones.
 En la variable distancia recorrida en sprint el efecto es elevado.

 A nivel fisiológico
 Las variables frecuencia cardíaca, concentración de lactato y percepción subjetiva del
esfuerzo presentan efecto reducido con tareas llevadas a cabo con este número de
jugadores.

UTILIZACIÓN DE SUPERIORIDAD-INFERIORIDAD NUMERICA

Equipo en inferioridad

 A nivel motor
 Jugar en inferioridad provoca efectos elevados en estas variables; distancia total
recorrida, distancia recorrida a sprint y frecuencia de aceleraciones y desaceleraciones.

 A nivel fisiológico
 En este nivel y en las variables dependientes señaladas, los juegos reducidos provocan
un efecto elevado.
Equipo en superioridad

 A nivel motor y a nivel fisiológico

 Jugar en superioridad provoca efectos reducidos en estas variables.

MARCAJE ESTABLECIDO

A nivel motor

 En la variable distancia total recorrida, el efecto es moderado.

 En las variables distancia recorrida a sprint y aceleraciones y desaceleraciones, el
efecto es elevado.

A nivel fisiológico

 Todas las variables dependientes estudiadas presentan efectos elevados con la

utilización de este tipo de entrenamiento.

TIEMPO

Un menor tiempo de trabajo, con pausas de recuperación, provoca mayor número de esfuerzos
de corta duración y alta intensidad.

A medida que aumenta el tiempo de trabajo sin pausas de recuperación, aumenta la

percepción subjetiva del esfuerzo y la FC.

LÍMITE DE CONTACTOS

Un toque y dos toques

 A nivel motor
 Presentan efectos moderados en la distancia total recorrida y en la distancia recorrida a
sprint.
 En la frecuencia de aceleraciones y desaceleraciones, presenta efecto elevado.

 A nivel fisiológico
 Los efectos provocados son elevados en las tres variables dependientes.
Toque libre

 A nivel motor
 Distancia total recorrida: efecto reducido.
 Distancia recorrida a sprint: efecto moderado.
 Frecuencia de aceleraciones y desaceleraciones: efecto elevado.

 A nivel fisiológico
 Se observa un efecto reducido en las variables estudiadas.

En conclusión, es importante conocer cómo se ven afectadas las diferentes variables con este
tipo de trabajos para poder crear situaciones y tareas de entrenamiento que encajen con
nuestra propuesta condicional.

Asimismo, esto también es positivo para mejorar de forma conjunta tanto el aspecto físico y
las demandas fisiológicas como el aspecto técnico-táctico. Por último, será de ayuda para -
optimizar el tiempo de entrenamiento.