Introducción
La Actividad Física y el Deporte como Determinantes de la Salud
Más allá de la imagen ideal de que “el deporte es salud”, lo real es que la
actividad física y la práctica del deporte, así como la relación entre estas y la
salud, son procesos socialmente determinados, cuyas características
dependen de las relaciones sociales y correlaciones de poder que operan en
una formación social.
Si bien la práctica del deporte favorece la salud y los espectáculos deportivos
pueden recrearnos, no es menos cierto que, bajo ciertas condiciones históricas
de los modos de vida típicos que asumen distintas clases y culturas, esas
actividades pueden perder su carácter protector para tornarse peligrosos para
la salud. De esa manera, las reglas violentas de la sociedad capitalista,
terminan transmutando la actividad física recreativa en una más de las formas
de violencia típicas de la modernidad capitalista, que convierte los bienes
(como el deporte en este caso) en mercancías, subsumidas en la forma técnica
capitalista y condicionadas a la lógica de la valorización del valor, en lugar de
corresponder a la lógica del valor de uso (Echeverría, 2006).
¿Qué es el deporte?
El deporte es la práctica de un ejercicio físico regulado y competitivo. El
deporte puede ser recreativo, profesional o como una forma de mejorar la
salud.
El deporte al abarcar varias áreas de nuestra sociedad conlleva una
complejidad simbólica en su dimensión social y cultural, ya que actualmente
el deporte es una práctica, un espectáculo y un estilo de vida.
Uno de los deportes más conocidos como espectáculo es el fútbol y
el béisbol. Se caracterizan por ser una competición entre dos equipos, o más
de dos si es un torneo, con deportistas que se sujetan a las reglas del juego,
creando un espectáculo para su público asistente.
¿Qué es recreación?
La recreación es el tiempo de ocio y distracción con el cual se reponen las
energías luego del trabajo y las obligaciones diarias. Se trata de una palabra de
raíces latinas: re (“hacia atrás”) y creare (“crear”), lo cual significa que se trata
de una actividad que vuelve a reponer las energías, o sea, que vuelve a crear
la energía gastada.
Existe un tiempo de recreación en prácticamente todos los ámbitos de la vida,
como el trabajo y el estudio, por ejemplo, ya que sin estos lapsos de distracción
y descanso sería imposible garantizar la continuidad de las actividades
cotidianas. De modo que la recreación tiene lugar durante el tiempo libre o
tiempo de ocio, y puede consistir en muy distintas actividades de
esparcimiento, juego, socialización, deporte o espiritualidad. Estas actividades
son denominadas actividades recreativas.
La recreación es el tiempo de ocio y distracción con el cual se reponen las
energías luego del trabajo y las obligaciones diarias. Se trata de una palabra de
raíces latinas: re (“hacia atrás”) y creare (“crear”), lo cual significa que se trata
de una actividad que vuelve a reponer las energías, o sea, que vuelve a crear
la energía gastada.
Existe un tiempo de recreación en prácticamente todos los ámbitos de la vida,
como el trabajo y el estudio, por ejemplo, ya que sin estos lapsos de distracción
y descanso sería imposible garantizar la continuidad de las actividades
cotidianas. De modo que la recreación tiene lugar durante el tiempo libre o
tiempo de ocio, y puede consistir en muy distintas actividades de
esparcimiento, juego, socialización, deporte o espiritualidad. Estas actividades
son denominadas actividades recreativas.
El pulso como indicador de la actividad física
Cuando haces ejercicio, tu pulso se acelera para ayudar a mover
la sangre y el oxígeno a través de las células y tejidos. Conocer la frecuencia
del pulso puede ayudarte a evaluar tu rutina de ejercicios y maximizar los
beneficios de tu entrenamiento. Los mejores resultados se producen cuando
tu pulso se mantiene dentro de una zona controlada mientras
haces ejercicio, un pulso que es demasiado alto o demasiado bajo puede
ser señal de problemas potenciales.
Tu pulso o frecuencia cardíaca te indica qué tan duro y eficientemente está
bombeando tu corazón. Cada vez que el corazón se expande y se contrae,
envía a la sangre a través del sistema circulatorio, y puedes sentir estos
impulsos en puntos de tu cuerpo, como el cuello y la muñeca. Un pulso
normal varía de 60 a 90 pulsaciones por minuto o bpm, por sus siglas en
inglés, mientras estás en reposo, y hasta 200 durante el ejercicio vigoroso,
dependiendo de tu edad y nivel de condición física. Si tu pulso es demasiado
bajo, un evento llamado bradicardia, podría causarte mareos o desmayos. Si
el pulso es demasiado alto, el resultado es la taquicardia, lo cuál puede ser un
signo de un problema médico subyacente.
¿Donde se toma el pulso?
1. Pulso carotideo. Se ubica en el cuello se debe palpar con cuidado.
2. Pulso axilar, se palpa en el fondo de la axila.
3. Pulso braquial, se ubica sobre la cara anterior del pliegue del codo, entre el
bíceps y el tríceps.
4. Pulso radial, es el más usual, se encuentra en las muñecas de la mano, en
su cara anterior y lateral.
5. Pulso femoral, se localiza en el muslo.
6. pulso poplíteo, se ubica en la cara posterior de las rodillas.
7. Pulso pedio, se ubica en el dorso de los pies.
8. Pulso tibial posterior, se ubica detrás del tobillo.
9. Pulso ulnar, se ubica en la muñeca cerca del meñique.
10. Pulso temporal, se ubica en la sien, cerca de la oreja.
11. Pulso facial, se ubica cerca de la mandíbula.
Por otro lado la frecuencia de los latidos oscila entre los 60 y 85 latidos por
segundo, si se cuentan menos de 60 latidos por minuto puede tratarse de una
bradicardia y si se cuentan más de 90 latidos por minuto podría tratarse de una
taquicardia.
Valores nominales según la edad
La pulsaciones normales en reposo de acuerdo a la edad son:
0 a 28 días de vida: 100 a 205 lpm;
28 días a 1 año: 100 a 180 lpm;
1 a 3 años: 98 a 140 lpm;
3 a 5 años: 80 a 120 lpm;
5 a 12 años: 75 a 118 lpm;
A partir de 13 años: 60 a 100 lpm.
Beneficios que se obtienen al realizar actividad física
La actividad física se refiere a todo el movimiento que llevamos a cabo durante
el día, como hacer las tareas del hogar, ir de compras, caminar al trabajo y
hacer ejercicio, como practicar un deporte o ir al gimnasio. Siguen aumentando
las pruebas de que estar físicamente activo puede beneficiar tanto al cuerpo
como a la mente, además de reducir el riesgo de muchas enfermedades.
1. Ayuda a mantener un peso corporal saludable
2. Reduce la presión arterial
3. Disminuye el riesgo de enfermedades del corazón
4. Reduce el riesgo de diabetes tipo 2
5. Reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer
6. Aumenta la fuerza muscular y su función
7. Mejora la salud y la fuerza de los huesos
8. Ayuda a promover la salud mental positiva
9. Reduce el riesgo de demencia
