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Guía # 1 Acondicionamiento Físico.
Heidy Duran Rincon
Servicio Nacional de Aprendizaje SENA. Centro de Servicios Financieros CFS. Coordinación de Programa
de Formación Tecnólogo en Gestión Contable Y De Información Financiera
Instructor, Edisson David Segura Bonilla
Cultura Física
Bogotá , 29 De Julio 2023
Tabla de Contenido
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Cuestionamientos 3
Describa con sus propias palabras calidad de vida y susténtelo. 3
¿Cuáles actividades físicas te gustan y cuáles practicas regularmente? 4
Crees que si sudas mucho realizando una actividad física ¿es bueno? ¿malo? Justifique su respuesta. 4
Visualice el siguiente video y realice un escrito reflexivo de 10 líneas. 5
SONDEO 6
Tabla 1 5
Actividad de apropiación de conocimiento 5
Calentamiento: 6
Estiramiento: 8
Frecuencia Cardiaca: 8
Respiración: 9
Hidratación: 10
Acondicionamiento Físico: 11
Capacidad Física: 11
Deporte: 12
Recreación: 13
Referencia Bibliográficas 14
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Cuestionamientos
● De acuerdo con el texto y su experiencia de vida, responda:
1. Describa con sus propias palabras calidad de vida y susténtelo.
En otras palabras, la calidad de vida son una serie de condiciones de las que debe gozar un
individuo para poder satisfacer sus necesidades. Esto, de modo que no solo sobreviva, sino que
viva con comodidad.
La calidad de vida abarca diversos aspectos, los cuales pueden ser subjetivos, como el disfrutar
del tiempo libre para un hobby, u objetivos, como el disponer de una vivienda con todos los
servicios básicos
Figura 1.
Calidad de Vida
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Nota. La imagen anterior representa la actividad física con relación a la calidad de vida.
Fuente: https://menteon.co/wp-content/uploads/2022/04/IMAGENES-BLOG.png
2. ¿Cuáles actividades físicas te gustan y cuáles practicas regularmente?
La actividad física que me gusta es jugar baloncesto y voleibol , pero no lo practico ya que
no tengo el tiempo suficiente para hacerlo, aunque todos los días me desplazo para el colegio a
llevar a mis hermanos al colegio es una distancia de 30 minutos a 45 minutos.
3. Crees que si sudas mucho realizando una actividad física ¿es bueno? ¿malo? Justifique su
respuesta.
si, es bueno ya que la transpiración es algo natural y muy normal cuando hacemos
ejercicio, al sudar estimula la circulación y proporciona nutrientes a la piel por medio de un
mayor flujo sanguíneo .
4. Visualice el siguiente video dando click en el link
https://www.youtube.com/watch?v=i0RV7MNqwYo&t=152s y realice un escrito reflexivo
de 10 líneas.
El video nos habla sobre 10 consejos para vivir más y mejor.
según la asociación de la salud que en latinoamérica consume bastante azúcar y sal por ello
produce enfermedad crónica como hipertensión diabetes tipo II problemas
cardiovasculares.Busca espacios para estar con los seres que más quieres la soledad nos trae
muchos problemas mentales entre ellos el estrés, ansiedad y depresión
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.Consume alimentos esenciales, nuestro organismos no producen los nutrientes esenciales. No
elimines los tres grupos de alimentos siempre tengamos proteínas, carbohidratos, minerales,
agua y grasas insaturadas en una cantidad mínima.Cocine su comida y no la compre hecha trae
problemas intestinales ya que no sabemos el problema de cocción. Chequeos médicos de
manera preventiva, al finalizar el año todo lo que nos asegure que nuestra salud está bien hay
que ser prevenidos .
Tener una vida sexual activa no hay que subestimar la vida sexual sácale tiempo de que sea más
activa,nos produce un bienestar tanto físico mental social y emocional . Disminuir el estrés no
hay que tener nervios ni ansiedad nos produce una grave enfermedad hay que relajarse para
ello practica yoga pilates nos ayuda a bajar la presión arterial.
Estar en contacto con la naturaleza esto nos ayuda a oxigenar nuestro cuerpo por ello es
importante estar en un lugar abierto el color verde expande nuestra mente nos produce un
estado de tranquilidad y relajación dejar a un lado las pantallas olvidate de esa vida cotidiana,
sal a caminar y compartir con la naturaleza. Acepta las crisis como etapas de crecimiento
levántate no te quedes hay lo bueno de llegar a lo más profundo es que no queda más camino si
no subir hay que aceptar ese cambio para crecer de forma personal es una buena forma de
aprendizaje. Realiza actividad física diariamente conectar tu mente con tu cuerpo regalarme
espacios para ejercitarse,se recomienda 30 minutos diarios para evitar varias enfermedades esto
ayuda como efecto preventivo,busca una técnica que te guste y te motive a realizar la práctica
Figura 2.
Actividad Física
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Nota. La imagen anterior representa la actividad física.
Fuente:
https://www.cmdsport.com/app/uploads/2022/02/recomiendan-que-los-ninos-recuperen-ya-la-
actividad-fisica.jpg
Tabla 1
Cuestionario con relación a la condición física
Preguntas Si No
a) ¿Hace actividad física regularmente? X
b) ¿Practica algún deporte? X
c) ¿Cuándo hace alguna actividad física o deporte se hidrata? X
d) ¿Cuándo realiza algún tipo de ejercicio hace un calentamiento previo? X
e) ¿Al finalizar la actividad física o deportiva realiza estiramientos? X
f) ¿Sabe tomar su frecuencia cardiaca? X
g) ¿Cuándo hace actividad física ha presentado episodios de respiración X
acelerada?
Nota. La tabla anterior nos presenta los resultados a preguntas diagnosticas de la actividad física.
Fuente: Guía 1 Acondicionamiento Físico, Cultura Física SENA-CSF (2020).
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Actividad de apropiación de conocimiento
● (A) Calentamiento (B) Estiramiento (C) Frecuencia Cardiaca (D) Respiración (E) Hidratación (F)
Acondicionamiento Físico (G) Capacidad Física (H) Deporte (I) Recreación.
A. Calentamiento: Es el conjunto de ejercicios suaves y progresivos que tienen como
finalidad preparar al organismo para la actividad física posterior (de mayor intensidad) y
disminuir el riesgo de padecer una lesión.
Figura 3.
Calentamiento
Nota. La imagen anterior representa el calentamiento que se debe realizar antes de la
actividad física.
Fuente:
https://www.mundodeportivo.com/files/og_thumbnail/uploads/2020/08/19/60e75278ebef
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B. Estiramiento:Los estiramientos consisten en una serie de ejercicios suaves y
mantenidos de cara a preparar a los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el
rango de movimiento en las articulaciones
Figura 4.
Estiramiento
Nota. La imagen anterior representa el estiramiento que se debe realizar antes de la actividad física .
Fuente:https://www.fisioterapiavtoledo.com/galeria/noticias/chica-haciendo-estiramientos-del-cost
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C. Frecuencia cardiaca:La frecuencia cardiaca es el número de veces que se
contrae el corazón durante un minuto. Que el número de esos latidos por minuto
esté en el rango de lo que los médicos consideran una adecuada frecuencia cardiaca
es fundamental para el correcto funcionamiento del corazón. De lo contrario, puede
alertarnos de un problema.
Figura 5.
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Frecuencia cardiaca.
Nota. En la imagen anterior podemos evidenciar como se toma correctamente la frecuencia
cardiaca.
Fuente:https://i0.wp.com/yoamoenfermeriablog.com/wp-content/uploads/2018/11/images-1.jpeg?r
esize=790%2C270&ssl=1
D. Respiración:La respiración es un proceso biológico propio de los seres vivos, cuyo
objetivo es mantener activo su organismo (por lo tanto, vivo) a través del intercambio de
dióxido de carbono por oxígeno.La respiración es conocida comúnmente como el proceso
por el cual inhalamos aire, pero eso es sólo la manifestación del sistema respiratorio cuyo
proceso es aún más complejo, donde las verdaderas beneficiadas son las celulas de los
organismos, en la denominada respiración celular.
Figura 6.
Respiración.
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Nota. En la imagen anterior podemos observar la explicación correcta de la respiración.
Fuente:
https://plantiaortopedia.com/wp-content/uploads/2021/09/Aprato_Respiratorio_3b-1024x5
15.jpg
E. Hidratación:Hidratarse consiste en reponer los líquidos corporales que perdemos a
través del sudor, al exhalar aire y al eliminar residuos. En promedio, el cuerpo pierde y
necesita reponer de 2 a 3 cuartos de galón de agua al día.
Figura 7.
Hidratación.
Nota. en la imagen anterior representa la importancia de la hidratación
Fuente:https://i.pinimg.com/originals/fe/fb/c0/fefbc0dece85f54d5e8cc9b43ab71f07.jpg
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F. Acondicionamiento Fisico: es el desarrollo de capacidades condicionales y
coordinativas para mejorar el rendimiento físico a través del ejercicio. El
acondicionamiento físico es importante, ya que aumenta las capacidades físicas del
individuo ayudando a mantener un cuerpo saludable y más fuerte
Figura 8.
Nota. En la imagen anterior representa algunos tipos de acondicionamiento físico
Fuente:https://estudioaprender.cl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Acondicionamiento-fi
%CC%81sico-pc7m8apps0ym7zs0wl8axiyk6seacu51lg5r3vo0ps.jpeg
G. Deporte:Es toda aquella actividad física que involucra una serie de reglas o
normas a desempeñar dentro de un espacio o área determinada (campo de juego,
cancha, pista, etc) a menudo asociada a la competitividad deportiva. Por lo general debe
estar institucionalizado (federaciones, clubes), requiere competición con uno mismo o
con los demás.
Figura 9.
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Nota. La imagen anterior representa la variedad de deportes que podemos poner en práctica.
Fuente:https://phantom-marca.unidadeditorial.es/a0cb07ade82210fe68d2d9e37930edd2/f/jpg/
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I. Recreación: se denomina la actividad destinada al aprovechamiento del
tiempo libre para el esparcimiento físico y mental. Asimismo, la palabra recreación
puede referirse a la acción de revivir o reproducir una obra o un acontecimiento
histórico. Entendido como actividad de distracción, implica la participación activa, tanto
a nivel físico como mental, del individuo. En este sentido, la recreación se opone al ocio,
que es más bien una forma pasiva de distracción, más relacionada con la distensión y la
relajación del cuerpo y la mente.
Figura 10.
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Nota.La imagen anterior representa un ejemplo de recreación.
Fuente:https://parquesalegres.org/wp-content/uploads/2018/04/holaaa-1170x500.jpg
Referencia Bibliográficas
Textos copiados
Calidad de vida
https://economipedia.com/definiciones/calidad-de-vida.html
Calentamiento.
https://rfec.com/es/smartweb/universo_ciclista/articulo/rfec/88-Que-son-los-estiramientos-y-como-pue
den-ayudarme#:~:text=Los%20estiramientos%20consisten%20en%20una,de%20movimiento%20en%20l
as%20articulaciones
Frecuencia cardíaca.
.https://fundaciondelcorazon.com/blog-impulso-vital/3855-que-es-la-frecuencia-cardiaca-y-como-se-mi
de.html
Respiración.
https://concepto.de/respiracion/#ixzz887WpWx3i
Hidratación.
https://www.hhs.texas.gov/sites/default/files/documents/services/health/texercise/importance-of-hydr
ation-es.pdf
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Acondicionamiento físico.
https://vidauniversitaria.uc.cl/talleres/talleres-deportivos/acondicionamiento-fisico#:~:text=El%20acond
icionamiento%20f%C3%ADsico%20es%20el,f%C3%ADsico%20a%20trav%C3%A9s%20del%20ejercicio.
Recreación.
https://www.significados.com/recreacion/
