El cual consideramos de gran importancia por sus cualidades funcionales
vinculado al ejercicio físico. Iniciamos!
__________________________________________________________________
Las capacidades físicas condicionales se pueden vincular al realizar un movimiento en
la menor cantidad de tiempo, al vencer una resistencia o de mantener un esfuerzo.
Entre las capacidades físicas condicionales se encuentran la flexibilidad, la
resistencia, la fuerza y la velocidad, las cuales están determinadas por la
genética y por el acondicionamiento que se les dé.
Estas capacidades cuentan con ciertas características en las que encontramos que se
encuentran ligadas a la genética. Es decir, que no aprendemos, que ya vienen con
nosotros y se pueden mejorar y reforzar, mediante el entrenamiento físico.
Ya que son de gran Ayudan a que el cuerpo logre los movimientos de una manera
mucho más eficiente.
En la Clasificación de las capacidades condicionales nos encontramos con los
diferentes tipos de fuerza, resistencia, velocidad y de flexibilidad.
Fuerza
La producción de fuerza
se basa en la contracción de los músculos. Sin embargo, la tensión muscular generada
y la resistencia a vencer se pueden determinar en diferentes tipos de producirla.
Como Fuerza máxima, que su objetivo principal es el de desarrollar los niveles… o los
más altos niveles de fuerza del deportista.
En la Fuerza por resistencia
Se tiene la capacidad de poder prolongar un trabajo de fuerza, de oponerse a la fatiga
en un trabajo pues… de larga duración.Y En este tipo de trabajo la carga será media o
baja y el número de repeticiones será alto.
En la fuerza por velocidad
Se da siempre que predomina la aceleración. Para desarrollar este tipo de fuerza Se
trabaja con poco peso pero a gran velocidad, evitando de este modo lesiones.
Existen Factores que determinan la fuerza muscular, uno de ellos es el
Tipo de fibra muscular
Cuando predominan las fibras lentas son favorables para ejercicios de larga
duración porque generan mucha fuerza pero se tardan agotar . Y la de fibras
rápidas para ejercicios de potencia ya que son capaces de generar mucha fuerza
pero se agotan pronto.
Hasta cierta edad la fuerza va creciendo hasta hacerse máxima, después y si no
se entrena, comienza a descender.
El hombre tiene más fuerza que la mujer por cuestión de hormonas lo que hace
que sus músculos puedan ser más grandes, pero al entrenar la mujer la fuerza
puede cambiar.
(MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO)
Con el entrenamiento a intensidades máximas, se incrementa la fuerza máxima sin
mucha hipertrofia y con el sistema de repeticiones, se desarrolla la fuerza máxima, pero
la hipertrofia muscular es alta.
La Resistencia es otra capacidad física importante
Tenemos dos Tipos de resistencia: anaeróbica y aeróbica…
La Anaeróbica Se caracteriza porque hay una variante de oxígeno, es decir, que
no satisface lo que se necesita. O sea muy parecido a cuando se tiene la
sensación de que nos falta aire.
Esta resistencia se divide en aláctica y láctica
• Anaeróbica aláctica
Se da en ejercicios de muy alta intensidad con período de tiempo de entre 6'' y
10''. Dicho esfuerzo no produce ácido láctico en el organismo que disminuya su
capacidad.
Un Ejemplo sería un sprint de 30 metros.
Anaeróbica láctica
Se da en ejercicios de muy alta intensidad durante períodos de 10seg a 3
minutos, produciendo el organismo ácido láctico, lo que provoca una importante
disminución de la intensidad del esfuerzo e incluso también la necesidad de
detenerlo.
Ejemplo: carrera de 1.000 metros con fuerte intensidad.
Y en la Resistencia aeróbica la podemos definir como la capacidad de resistir
esfuerzos prolongados de media y baja intensidad durante un tiempo largo. Se
caracteriza porque no existe deuda de oxígeno, es decir, hay un equilibrio entre
el aporte y el consumo de oxígeno. Se emplea cuando la duración del esfuerzo es
mayor de 3 minutos y su intensidad baja o media.
Ejemplos de ejercicios: caminar, bicicleta a ritmo suave, correr a ritmo ligero.
En los Factores que determinan la Resistencia, el Máximo Consumo de Oxígeno (VO2
máx.) es uno de los factores que determinan la capacidad para mantener el ejercicio de
alta intensidad más allá de unos minutos.
El Umbral Funcional
Es la zona en donde se encuentra la mayor intensidad durante el ejercicio sin que
aparezca la fatiga.
Este último factor, la Eficiencia Energética, se refiere a la capacidad de aprovechar
toda la energía que producimos y transformarla en energía mecánica.
(Metodos de entrenamiento para la resistencia)
Para mejorar la resistencia en general existen dos grandes métodos de
entrenamiento para desarrollarla, y uno de ellos es el de Sistemas continuo que
se caracterizan por tener un estímulo de carga ininterrumpido durante un tiempo
prolongado, y se dividen en varios tipos:
Carrera continua se trata de un método sencillo pero eficaz para mejorar la
resistencia aeróbica. Consiste en recorrer largas distancias con una
intensidad ligera, pero a un ritmo constante.
En el Fartlek con este sistema se mejoran las resistencias aeróbica y
anaeróbica. Se trata de recorrer distancias de entre 1000 metros y 3000 metros
alternando intensidades y distancias variadas, con desniveles y cambios de
terreno pues… que permitan un juego de ritmos diferentes.
Entrenamiento total: este método es una mezcla de los anteriores: carrera
continua a ritmo moderado con cambios de ritmo, además de ejercicios
diversos que mejora la resistencia explosiva como saltos, lanzamientos,
carrera, entre otros.
En los sistemas fraccionados son entrenamientos en los que se alternan intervalos de
trabajo con intervalos de reposo. Se trabaja sobre todo la resistencia anaeróbica, y
también tiene diferentes tipos:
Repeticiones: se trata del entrenamiento en series, con pausa completa entre los
esfuerzos.
Intervalos: se trata de intercalar un trabajo de gran esfuerzo con pausas
incompletas y activas. Por ejemplo: 2-10 minutos de trabajo intenso, con 2-4
minutos de recuperación.
Circuitos: este método une ejercicios de resistencia, fuerza, velocidad, coordinación,
etc., en un recorrido de diferentes estaciones. Aquí se puede dosificar la carga
según las necesidades y capacidades de la persona.
Los métodos de entrenamiento de la resistencia pueden ser mediante carreras largas y
continuas, o bien con la unión de ejercicios y pausas que le permiten al cuerpo mejorar
su capacidad de reacción y de estar preparado para someterse a grandes esfuerzos
que mejoren su capacidad de aguante.
La FLEXIBILIDAD
Es la capacidad que se presenta en las articulaciones o el rango de movimiento.
La flexibilidad está constituida por 2 tipos, en flexibilidad activa que es cuando
estiramos el músculo hasta lo máximo y nosotros mismos ejercemos una fuerza
contraria para poder mantener la posición..
Por lo tanto en La flexibilidad pasiva consiste en estirar el musculo con ayuda de
otra persona.
En Los Principales factores que influyen en la flexibilidad.
Los músculos y tendones suelen ser los principales causantes de la limitación en la
amplitud del movimiento, y si no trabajamos la flexibilidad, esta comienza a perderse,
sobre todo en la pubertad, ya que es cuando hay un crecimiento significativo de los
huesos.
La articulación tiene límites naturales de movimiento, Pero también hay que tener en
cuenta que los ligamentos de esa articulación, son los que más limitan sus
movimientos, sobre todo cuando no son debidamente preparados para conseguir las
amplitudes máximas. Un calentamiento muscular ayuda a mejorar la contractibilidad y
la capacidad de elongarse y luego volver hasta su estado inicial.
Para mejorar la flexibilidad tenemos 3 principales Métodos de entrenamiento
El Método dinámico
Se trata de realizar ejercicios en movimiento con el objetivo de aumentar la
movilidad articular.
En los Estiramientos estáticos
Los ejercicios consisten en mantener unas posiciones determinadas, sin
rebotes, durante unos cuantos segundos.
Mientras que en los Estiramientos pasivos forzados
Conseguimos la posición de estiramiento con la ayuda de un compañero.
La VELOCIDAD Es la capacidad del organismo de reaccionar ante un estímulo
externo y trasladarse de un lugar a otro
Cuando hablamos de esta capacidad física condicional debemos tener en cuenta
tres tipos de velocidad:
Velocidad de reacción, aceleración y velocidad máxima.
En la vel de Reacción
La Podemos interpretar como la capacidad de actuar en el menor tiempo
posible frente a un estímulo.
La Aceleración como la capacidad de llegar lo antes posible a máxima
velocidad.
Y la Velocidad máxima como la capacidad para realizar el mayor número de
veces posible un mismo movimiento.
(Factores que influyen en el desarrollo de la velocidad)
Algunos de los factores más importantes de los que depende la velocidad son: El
componente genético.
Coordinación intermuscular
La flexibilidad
Técnica motriz
La elasticidad tiene aplicación en aquellos deportes que exigen una alta aceleración de
arranque.
La velocidad del deportista está básicamente en función de las reservas de
energía, implicada en el esfuerzo y de la rapidez del movimiento.
La fuerza de voluntad en el atleta, este debe concentrarse sobre el esfuerzo
voluntario máximo para poder alcanzar la velocidad máxima.
Y en la técnica motríz, no hay nada más que el dominio de la técnica en
movimiento.
(Métodos de entrenamiento)
Es muy importante entrenar la velocidad en las condiciones más parecidas
a la práctica deportiva y hay que tomar en cuenta el desarrollo de la
velocidad debe ir acompañado por un trabajo de fuerza para ver un
resultado mucho mejor.
Para concluir con nuestra presentación…
Las capacidades condicionales son necesarias para los movimientos de los deportistas
como para las actividades diarias.
La genética es de gran importancia, pero con esfuerzo y entrenamiento, se pueden
mejorar y desarrollarlas, para lograr que los movimientos sean de una manera mucho
más eficiente y que perduren más en nuestra vida.
