Patrón alimentario por grupos de edad y grupo de alimentos definidos en las Guías Alimentarias Basada
meses mixto.
PROT
Energía Grasa AGS AGM AGP CHO
Grupo de alimentos N. Int
(Kcal) Total (g) (g) (g) (g) (g)
(g)
Cereales,
Cereales, raíces,
raíces,
tubérculos y 4.0 363.0 6.4 2.0 0.4 0.8 0.8 83.6
tubérculos y
plátanos
plátanos
Frutas y
Frutas y verduras 7.0 274.4 7.7 2.1 0.28 0.28 0.84 67.2
verduras
Leche y
Leche y productos
productos 2.0 214.4 12.56 14.48 10.48 4.24 3.44 19.04
lácteos
lácteos
Carnes, huevos,
Carnes, 4.0 318.0 28.4 13.900 5.80 4.100 2.300 21.00
leguminosas
huevos,
leguminosas,
frutos secos y Frutos secos,
semillas nueces y semillas 2.0 110.0 3.0 10.2 2.2 4.6 2.4 3.8
secas
Poliinsaturadas 2.0 88.0 0.0 9.9 1.3 2.7 5.5 0.10
Grasas Monoinsaturadas 1.0 45.0 0.2 4.9 0.6 3.2 0.8 0.7
Saturadas 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
Azúcares simples 0.0 0.0 0.0 0.00 0.0 0.0 0.0 0.0
Azúcares
Dulces y postres 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
Aporte total de nutrientes 1413 58 57 21 20 16 195
Recomendación GABAS 1400 54.5 48.3 16.1 16.1 16.11 199.4
% Adecuación 101% 107% 119% 131% 124% 100% 98%
uías Alimentarias Basadas en Alimentos. Grupo de 6 a 9 años 11
Fibra Calcio Hierro Ácido
Zinc Vit A
dietaria Fólico
(mg) (ER)
(g) (mg) (mg) (mcg)
7.6 54.8 2.8 1.2 416.4 68.8
13.44 132.44 7.0 1.12 1443.4 155.96
0.0 498.0 0.48 1.52 161.52 0.56
5.2 86.8 5.500 2.80 113.300 148.100
1.6 17.4 0.6 0.6 0.6 7.0
0.0 0.4 0.0 0.0 2.0 0.0
0.5 1.0 0.1 0.0 6.0 0.0
0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
0.00 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
28 791 16 7 2143 380
20.0 700.0 13.0 13.0 500.0 250.0
142% 113% 127% 56% 429% 152%
Avena 24
Arepa de harina de maiz 54
Arroz blanco 80
Arroz integral cocido 81
Crispetas 27
Harina de arroz blanco 25
Apio 96
Papa comun cocida 83
Papa amarilla 108
Platano maduro cocido 68
Platano verde 70
Banano 65
Fresas 160
Kiwi 80
Mango 110
Papaya 120
Pera 130
Pitahaya 100
Zanahoria 55
Arveja 40
Repollo morado 120
Champiñones 90
Cebolla 50
Coliflor 85
Pimenton rojo 85
Tomate rojo 125
Quesito 30
Cuajada 35
Queso campesino 20
Queso mozarella 28
Atun enlatado en aceite 40
Carne de cerdo 60
Carde de ternera 60
Pollo 60
Morcilla 84
Camaron 60
Huevo 50
Frijol 60
Garbanzo 50
Lentejas 70
Lunes
Desayuno
Porridge de avena con leche de almendras
Banano y freza en trozos
Fruto seco en trozos
Huevo cocido
Almuerzo
Pechuga con verduras salteadas
Arroz
Aguacate
Media tardes
Helado sin azúca
Almendras
| Jugo verde con proteína
Cena
Fajita de avena con banano
Fajita de avena con verduras y pollo
Martes
Arepa de maíz
Agucate
Huevo cocido
Piña picada
Fajitas de carne molida con lechuga
Agucate
Arroz
Galleta
Café
Jugo verde con proteína
Medallon de verduras con papa
Huevo cocido
Miercoles
Smothie bol
Fresa y kigui en trozos
Chia
Huevo cocido
Pechuga con espinacas y queso
Pastas
Torta de banano
Chocolate oscuro
Jugo verde con proteína
Sanduche de avena con lechuga, tomate y cebolla
Pechuga
Jueves
Pan de arroz
Queso y espinacas
Huevo revuelto
Atun con verduras
Papa cocida
Galletas
Café
Jugo verde con proteína
Empanadas de avena con carne y arroz
Viernes
Arepa de avena y brocoli
Huevos pericos
Papaya picada
Pechuga salteada
Lentejas
Arroz y aguacate
Jugo verde con proteína
Fajita de avena con aguacate
Sábado
Pan tostado con huevo
Tomate cherry con queso
Pastas al pesto con pollo
Jugo verde con proteína
Pizza de avena
Domingo
Empanadas de avena con pollo y chammpiñones
Chop suey de carne de cerdo
Arroz con espinaca
Bolitas de maduro
Jugo verde con proteína
Chuzos de pollo con verduras
