LA NATACIÓN
La natación es una actividad acuática en la que se avanza en el agua mediante movimientos
corporales. Puede ser recreativa o competitiva, y se realiza en piscinas u otros cuerpos de agua.
Ofrece beneficios para la salud y la forma física. Los nadadores usan varios estilos de nado y es una
actividad apta para todas las edades.
La natación ofrece una amplia gama de beneficios para la salud y el bienestar. Algunos de los
principales beneficios de la natación incluyen:
La mejora de la salud cardiovascular, porque la natación es un ejercicio aeróbico que fortalece el
corazón y los pulmones, mejorando la circulación sanguínea y reduciendo el riesgo de
enfermedades cardíacas.
El Fortalecimiento muscular, Nadar involucra múltiples grupos musculares, lo que ayuda a
tonificar y fortalecer el cuerpo en general, incluyendo brazos, piernas, espalda y abdomen.
Mejora de la flexibilidad, Los movimientos de natación promueven la flexibilidad de las
articulaciones, lo que puede reducir la rigidez y mejorar la amplitud de movimiento.
Control del peso, nadar regularmente puede ayudar a quemar calorías y mantener un peso
saludable.
Reducción del estrés, el agua y el acto de nadar tienen un efecto relajante que puede reducir el
estrés y promover la relajación.
Mejora de la coordinación, la natación requiere coordinación entre movimientos de brazos y
piernas, lo que puede mejorar la habilidad motriz y la coordinación.
Aumento de la resistencia, la natación aumenta la resistencia muscular y cardiovascular, lo que
mejora la capacidad para realizar actividades diarias sin fatigarse rápidamente.
En resumen, la natación es una actividad física que ofrece una serie de beneficios para la salud,
desde mejorar la condición cardiovascular y muscular hasta reducir el estrés y mejorar la calidad
de vida en general.
La natación es un deporte regido por un conjunto de reglas que varían según el estilo de nado y el
nivel de competición. Los nadadores deben seguir técnicas específicas para cada estilo, como el
estilo libre, la braza, la mariposa y la espalda. Las carreras comienzan desde los bloques de salida,
los nadadores realizan vueltas y virajes, y deben tocar la pared al completar la distancia. Se
prohíben salidas falsas y conducta antideportiva. Las reglas pueden variar según la organización y
el nivel de competición, por lo que es importante estar al tanto de las normativas específicas de
cada evento.
La natación competitiva incluye varios estilos de nado, cada uno con sus propias técnicas y reglas.
Los cuatro estilos principales son:
Estilo Libre (Crol): En el estilo libre, los nadadores pueden usar cualquier técnica de nado que
prefieran.
Braza: La braza es conocida por su característico movimiento de patada de rana, donde las piernas
se mueven juntas hacia atrás y adelante mientras los brazos se realizan en un movimiento circular.
La cabeza del nadador debe mantenerse por encima del agua durante toda la carrera, y la
respiración se realiza al sacar la cabeza del agua.
Mariposa: En el estilo mariposa, los nadadores realizan un movimiento de brazos simultáneo hacia
adelante acompañado de una patada ondulante de las piernas. La cabeza debe permanecer bajo el
agua durante todo el ciclo de brazos y la respiración se realiza durante la fase de recuperación.
Espalda: En el estilo espalda, los nadadores nadan boca arriba, realizando un movimiento de
patada alternada de las piernas y un movimiento de los brazos hacia atrás. La cabeza debe
permanecer sumergida, y la respiración se realiza al girar la cabeza hacia un lado en cada brazada
