Cómo te juzgas
Opinión subjetiva
Autoestima Cuánto te quieres (emocionalmente) Emocional
Difícil traducirlo en palabras
Valoraciones sobre las características
Ideas o características que forman la idea mental
Definición
de cómo eres
No hace juicios de valor
Autoconcepto Qué piensas de ti mismo. Qué valoras de ti mismo
Información objetivo
Es cognitivo, racional
Se puede plasmar en palabras
Autoimagen Cómo te ves de atractivo físico
Miedo al fracaso
Miedo al rechazo
Miedos que puedes tener en relación a la
seducción por falta de autoestima
Miedo a no ser suficiente
...
Pueden ser verdaderos traumas o distorsiones de Porque los niños son muy buenos captando
la realidad impresiones pero muy malos interpretándolas
Origen: sensación de algún tipo de abandono
Mayor enemigo: la soledad
Mayor riesgo: dependencia emocional y tolerar lo
intolerable para no quedarse a solas. También
Abandono
abandonan a los demás para no repetir la
experiencia de ser abadonados.
Cura: trabajar el miedo a la soledad,
autocuidándonos y desarrolando aquello que nos
haga sentir más seguros en soledad
Origen: experiencias de no aceptación
La crítica le causa sufrimiento y necesita mucho
Rechazo reconocimiento y aprobación de los demás
Cura: valorarse, reconocer sus virtudes, estar en
guardia contra la autocrítica
Origen
Herida: experiencias de sentirse ridiculizado
Tienden a olvidarse de sí mismos para complacer a
Heridas de infancia
los demás. Su auto-reconocimiento depende de la
validación externa
Humillación
Cura: perdonar a las personas que le dañaron.
Quitarse el peso de aquello que le haya ocurrido
que no dependía de él o de ella. Valorarse por lo
que sí depende de sí mismo
Origen: se ha fallado a muchas promesas
Tienden a desarrollar desconfianza, rencor (por no
haber recibido lo prometido, se sienten
engañados) o envidia. Tienden a desarrollar una
Traición
personalidad controladora y posesiva
Cura: aprender a tener paciencia, empatía y
tolerancia para comprender las incongruencias
ajenas y aprender a delegar en los demás
Origen: educación autoritaria, fría y exigente
Genera una personalidad rígida a la que le cuesta
aceptar otros puntos de vista. Sus juicios morales
Injusticia
son planteados como verdades absolutas
Cura: trabajar la flexibilidad y la tolerancia hacia
otros puntos de vista
Descanso
Higiene
4 formas de quererte fundamentales
Actividad física
Nutrición
La conexión con otras personas
Pilares prácticos imprescindibles
La música
¿Qué me cambia de estado?
El deporte
Alimentar nuestro lado social
La naturaleza
La soledad no escogida deprime
Identificar si sois introvertidos o extrovertidos
Buscar el origen de la falta de autoestima
El mejor aliado de la baja autoestima es “no hacer
nada”. La autoestima no depende tanto del
resultado como de que actúes
Los resultados no dependen completamente de ti… Busca estar orgulloso por practicar esos valores
así que te recomiendo que actúes conforme a unos
valores más que conforme a unos objetivos.
Identifica tus fortalezas
¿Qué es lo peor que podría pasar?
¿Estás siendo realista?
¿Qué otras alternativas tengo?
¿Hay alguna acción que pueda llevar a cabo para
Convertir pensamientos negativos en respuestas acercarme a una solución?
racionales
¿Realmente necesito eso que me preocupa?
¿Sin ello o con menos, también puedo ser feliz?
¿La amenaza que siento es real?
¿Tengo más que ganar o más que perder?
Jordan Peterson: No te digas cosas que te
debiliten
Ortega y Gasset: “la diferencia entre el inteligente
y el tonto, es que el inteligente está en guardia
contra sus propias tonterías”
Mindfulness
Intenta no identificarte con tus miedos. Igual que
no te crees pensamientos muy positivos como que
“te va tocar la lotería”, no te creas pensamientos ttps://www.sciencedirect.com/
muy negativos que afecten a tu autoestima o que
te angustien
science/
Está demostrado que más de 9 de cada 10 de
nuestras preocupaciones jamás sucederán article/abs/pii/
S0005789419300826
¿Sabes lo más importante que tengo que hacer en
Vivir el presente Película “A Beautiful Day in the Neighborhood”
mi vida en este momento? Hablar contigo
13 consejos sobre autoestima
Antoni Bolinches: las cosas buenas en la vida son
para disfrutarlas; las cosas malas, si quieres, son
para aprender de ellas
Autoestima
La perspectiva de “me ha pasado X porque Las cosas suceden por multitud de factores que no
Positivismo necesito aprender Y” te puede culpabilizar dependen de ti
¿Todo lo que te pasa es para que aprendas algo?
Ahora bien, siempre será funcional que logres
NO
sacar aprendizajes, que logres sacar cosas
positivas, que pienses que lo que te sucedido te
hará más fuerte...
Qué me diría Perdónate y háblate con cariño
Ir a ver una peli
Una conferencia
Regálate tiempo. Una vez cada dos semanas haz
Tratate como al amor de tu vida Qué me propondría
un plan que se salga de tu rutina
Probar un restaurante nuevo
Ir a un taller de algo que te parezca interesante
Como me querría
Usas las posturas de poder. Posturas expansivas
disminuyen el cortisol (hormona del estrés y la
ansiedad)
Haz ejercicio Fitness Revolucionario
Ser útil a los demás es una fuente inagotable de
Ayuda a los demás
autoestima
Escribir
Inventarte algo para sorprender a alguien
Hacerte una nueva rutina
Crear algo nuevo en el trabajo
Crea Crear es otra fuente de autoestima
Pensar una nueva idea para decorar tu casa
Aprender algo nuevo y aplicarlo
Crear es simplemente que gracias a ti aparezca o
suceda algo que antes no estaba
Al cerebro le resulta incompatible agradecer y Diario de gratitud
Agradece
sentirse mal
Visitar un lugar
Ser mejor comunicador
Aprender a tocar un instrumento
Ten proyecto contigo mismo. Un deseo para ti. Y
de vez en cuando pregúntate, como si hoy Ejemplos de propósito Ser mejor profesional
tuvieses una cita con el amor de tu vida: “amor de
mi vida, hoy qué tienes preparado para mi” // “hoy Aprender más sobre un campo que me interesa
qué voy a hacer para acercarme a mi propósito”
Mejorar la relación con mi pareja
Aprender a hacer preguntas más interesantes
Anécdota de Pau Casals
Soy el responsable de mi alegría
Soy el responsable de sentirme orgulloso de mí
Motivación
mismo
Soy el responsable de admirarme
Escribir sobre lo que te apetezca
Rutina
¿Qué he hecho mal hoy?
¿Qué he hecho bien?
Entre 3 y 7 veces a la semana: escribe un diario
Responder a preguntas como ¿Qué podría haber hecho de otra manera?
¿Qué he aprendido?
¿Qué agradezco?
Escuchar una canción paseando Ejemplo “Pura vida” Jacob Mey y Aranguren
Lee frases motivadoras Haz tu propia lista
https://www.youtube.com/watch?v=fTbM-
Medita PySQ_E&feature=youtu.be
Incorpora una vez al día una forma de cuidarte
https://www.youtube.com/watch?
Video inspiracional v=V13JbwggjOU&t=1s
Consume humor
Diseña tu propio botón de paz
Fisicamente
Lingüistica
Musical
Espacial
Lógico-matemática
Tipos de inteligencia de la teoría de Howard
Intelectualmente
Gardner
Corporal-kinestésica
Intrapersonal
Interpersonal
Naturalista
De un a un 10 identifica cómo te valoras en las
siguientes áreas
Laboralmente
Autoevaluación
Como amigo
Como novio/a
Como amante
Como hijo
Si sientes que te responsabilizas de alcanzar tu
potencial
En cuanto a tu autoconstrucción
Si sientes que dedicas más tiempo a construirte o a
destruirte.
En cuanto a tu autocuidado Si en el día a día te tratas como al amor de vida
En qué te gustaría mejorar y qué puedes hacer
para ello. Poniendo el foco en los valores más que
en los resultados
Acontecimientos relevantes: nuevas etapas,
amores, desamores, aprendizajes…
Influencias de atracción y rechazo: personas y
acontecimientos que han influido en que seas de
determinado modo o que no lo seas
Crisis. Momentos duros. Identifica aprendizajes o
Haz una historia de vida. Abres una hoja de word y
las influencias positivas de aquel momento.
pones los años de tu vida. Quiero que situes
Recuerda que las vidas interesantes han tenido
retos.
Hitos. Logros o momentos que aportaron alegría y
te hacen sentir orgulloso. Anota qué virtudes
demostraste al conseguir o vivir esas experiencias.
Recuerda que esas virtudes están en ti y puedes
usarlas siempre que quieras por el resto de tu vida
Hacer una lista que se llame: de qué estoy Conforme hagas las actividades te vendrán ideas.
orgulloso, por qué me gusto y por qué me tengo Haz una lista y leela una vez por semana
cariño
