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Fútbol Pro: Entrena y Mejora tu Salud

Este documento propone un programa de entrenamiento llamado Futbol Master Pro para mejorar las condiciones físicas de futbolistas mayores de 20 años a través de sesiones estructuradas. El programa incluye evaluaciones físicas iniciales, entrenamiento técnico individual, fortalecimiento muscular, desarrollo de flexibilidad, y actividades competitivas para mejorar la aptitud cardiovascular. El objetivo es mejorar la salud general de los participantes y prevenir lesiones a través de hábitos de vida saludables promovidos por la práctica regular del f

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Diana Suárez
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Fútbol Pro: Entrena y Mejora tu Salud

Este documento propone un programa de entrenamiento llamado Futbol Master Pro para mejorar las condiciones físicas de futbolistas mayores de 20 años a través de sesiones estructuradas. El programa incluye evaluaciones físicas iniciales, entrenamiento técnico individual, fortalecimiento muscular, desarrollo de flexibilidad, y actividades competitivas para mejorar la aptitud cardiovascular. El objetivo es mejorar la salud general de los participantes y prevenir lesiones a través de hábitos de vida saludables promovidos por la práctica regular del f

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FUTBOL MASTER PRO …TE MANTIENE EN FORMA

Nos comprometemos al entrenamiento específico del futbolista del común y


convertirlo en un deportista de alto rendimiento dentro de sus capacidades y
condiciones., mediante una planificación seria y un profesional adecuado. Las
actividades que se plantean durante los entrenamientos son sesiones
estructuradas y adecuada a las necesidades del deportista. Viendo el incremento
del futbolista mayor de 20 años, veterano y/o máster en nuestro municipio Girardot
que no cuentan con un espacio donde se realicen entrenamientos específicos.
Debido a la creación de torneos y ligas muy competitivas y participativas en la
región. Se ha propuesto un modelo ideal para los entrenamientos que mejoren a
corto y mediano plazo las condiciones físicas condicionales y coordinativas, El
entrenamiento de fútbol regular ha demostrado ser eficaz para incrementar la
oxigenación en músculos, la masa corporal magra y el estado fisico, con
disminución del colesterol en hombres sedentarios de 20 a 55 años. El fútbol como
actividad física, ha demostrado tener factores de motivacionales positivos y
aspectos sociales que facilitan la adherencia a la práctica. La actividad competitiva
del fútbol es intermitente, con múltiples cambios de dirección, saltos y Sprint que
proporcionan una alta intensidad, mayor al 85% frecuencia cardiaca Máx. durante
el 78% y 72% del tiempo de la competición, en sujetos mayores de 20 a 50 años.
Por lo tanto el objetivo de este proyecto es , por medio de FUTBOL PRO mejorar
los niveles de aptitud física prevenir lesiones, llegar a un peso ideal y propiciar
hábitos de vida saludable.
PRIOPUESTA DE ACTIVIDADES A REALIZAR
Ficha antropometrica
Test de fuerza
Test de ruffier
Test de flexibilidad, desarrollo de la flexibilidad
Técnica individual
Prescripción del ejercicio
Prevención de lesiones
Acondicionamiento físico Técnico y táctico
Tono muscular
Desarrollo de la fuerza o potencia
Programa para la hipertrofia muscular
FICHAS ANTROPOMETRICAS SEGUIMIENTO Y CONTROL BIMENSUAL
ENTRENAMIENTO CON PESAS PARA MEJORA LAS CAPACIDADES
CONDICIONALES
FUERZA RESISTENCIA VELOCIDAD
ENTRENAMIENTO CONVINADOS CON TRABAJO DE PESAS

CAPACIDADES COORDINATIVAS
Ritmo, reacción, diferenciación, acoplamiento, orientación, equilibrio y
adaptación o cambio, lateralidad,

SAMUEL DAVID DIAZ GARCIA


Licenciado en Educación Física y Deportes
Especialista en Pedagogía y entrenamiento deportivo
Maestría Exercise prescription for the prevention and treatment of disease Trinity College
Dublin
Nutrición deportiva, suplementación y ergogénicos en fitness

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