GESTIÓN DEL ESTRÉS

Javier Benítez
Introducción
He de reconocer que yo mismo fui víctima del estrés hace tiempo, por eso sé de lo que hablo. He
pasado por el hospital con dos ataques de ansiedad en momentos diferentes de mi vida. Mi padre me
decía: hijo necesitas relajarte, pero yo no lo hacía. Estaba más enfocado en mis preocupaciones que
en las consecuencias de las mismas.

¿Por qué surge el estrés?

Si vamos a los datos del mundo actual, podremos comprobar que entre el 75 Y 90 PORCIENTO de
las consultas efectuadas a los médicos de cabecera se deben a problemas relacionados con el estrés.
Lo peor de todo es que los medicamentos tienen efectos secundarios y, además, no resuelven el
problema. Por el contrario, muchas veces son adictivos y solo agravan la situación Un poco de
preocupación está bien para ponerte en movimiento, pero una vez que te pones a resolver el asunto,
todo exceso de preocupación te resta probabilidades de éxito como veremos, ya que el estrés te
desconcentra, te resta facultades e incluso te enferma, lo cual te deja directamente fuera de combate.
Existen incluso preocupaciones inútiles (porque ni siquiera te ponen en movimiento), como la
preocupación por lo que piensen los demás.

El problema de ese tipo de preocupaciones es que en aspectos externos en lugar de utilizarla en

En mi caso, me toca hablar en público todas las semanas y no me pongo nada nervioso, sin
embargo, he de reconocer que hace años cuando por primera vez hablaba en público lo pasaba muy
mal, me temblaban las manos, se me aceleraba el corazón y sinceramente me daba pánico. Si me
pongo a pensar qué ha cambiado desde entonces hasta ahora, en realidad no ha cambiado nada,
excepto mi percepción. Antes los veía como monstruos. Errar es humano y nos pasa a todos. En
última instancia, si te equivocas, rectificas y pides disculpas cuando has afectado a alguien. Ocurre
sin embargo que algunas personas pretenden ser perfectas. El problema es que la perfección tiene
costo infinito. El estrés hoy día está empezando a edades cada vez más tempranas fruto de las
exigencias. Por si fueran pocas actividades para convertirse en superadolescentes, encima vienen las
redes sociales como instrumento perfecto para que se comparen con otros adolescentes. Las
comparaciones son odiosas, pero es que, además, en esas edades tan vulnerables, tratar de medir su
nivel de popularidad por medio de likes parece asegurarles la infelicidad. Los niños aprenden por
imitación. Ten cuidado de lo que ven en ti. NO TE MUESTRES ESTRESADO

¿Cómo se va formando el estrés? El estrés se forma capa a capa como cuando se fabrican las velas.
Primero hay que sumergir el cordón una vez en cera caliente y después en agua para solidificarla y
así formar una primera capa. A continuación se vuelve a sumergir de nuevo en cera caliente y en
agua fría para formar una segunda capa . Las tecnologías han avanzado mucho más rápido que
nuestra capacidad de procesamiento. Es como si nos sintiéramos inmersos en una ruleta, creada por
nosotros mismos, que va más rápido de lo que podemos correr. Por mucho que aguantemos llega un
momento en el que no podemos más y como no paramos, el estrés pasa a ser crónico, influyendo en
todos los aspectos de nuestra vida sin darnos cuenta. Pensamos que los acontecimientos que nos
suceden son los que nos causan el estrés, cuando en realidad lo que causa el estrés, más bien, es la
interpretación que le damos a esos hechos que están ocurriendo. Cada persona los podría interpretar
de manera diferente, incluso nosotros mismos si nos enseñan a percibir de otra manera. Ocurre a
veces que simplemente diciendo ¡NO! a las peticiones que no sean prioridad podemos eliminar
mucho estrés, pero caemos en la trampa de decir a todo que sí.

Otra manera de tener estrés es cuando empezamos a proyectar. Al proyectar tu pensamiento hacia
algo más adelante se genera una incertidumbre por el hecho de no saber si se cumplirá ese deseo.
Recientemente hice una pequeña encuesta entre conocidos preguntándoles si tenían estrés y por qué
era. Una amplia mayoría era por el motivo anterior. A pesar de que sus vidas eran aparentemente
felices y “lo tenían todo”, sentían estrés porque proyectaban

Según el doctor Brian Weiss, cinco de las principales causas de defunción en Estados Unidos están
relacionadas con estrés: dolencias cardiacas, cáncer, patologías pulmonares, cirrosis hepática y
suicidio.

El estrés es la llama, la enfermedad es la hoguera.

El estrés es un ladrón de salud. En la vida real, un ladrón profesional desactiva los elementos de
seguridad para poder conseguir su objetivo. El estrés hace igual: DEBILITA EL SISTEMA
INMUNE Decía Eckhart Tolle: El estrés es causado por estar “aquí”, pero queriendo estar “allá”.
También ocurre al ir atrás. Cuando nos centramos demasiado en el pasado, nuestro presente se nos
escapa. Pasado y futuro son conceptos mentales porque a día de hoy ninguno de ellos existe. El
pasado existió, pero hoy ya son cenizas, y el futuro no existe todavía. Llegará si es que llega de
alguna manera, pero será siempre en modo presente. Hagas lo que hagas, por más minimio y
sencillo que te parezca lo que estás haciendo, hazlo concentrado, prestando atención a lo que estás
haciendo. Si estás preparando la comida, sé uno mismo con los ingredientes y con el proceso. Eso
es estar en el presente.

SEGUNDO MÓDULO ¿Cómo nos afecta el estres?

Serias señales Nuestro cuerpo es sabio, continuamente nos da señales de lo que está sucediendo en
nuestra vida. Ocurre a menudo que preferimos no escucharlo porque parece que nos desviará de
nuestros deseos. UN CASO COMÚN E IMPORTANTE. LOS DOLORES DE CABEZA

Van al doctor, le hacen todo tipo de pruebas y no sale nada en concreto, todo parece estar bien.
Como mucho, lo que hacen es simplemente tomar algunas pastillas contra el dolor de cabeza, lo
cual me da mucha pena porque eso no soluciona el problema El problema viene por el estrés, pero
no como podríamos suponer en el sentido de que “tengo estrés y entonces me duele la cabeza”, no
es tan obvio ni tan simple No es una relación directa, sino indirecta. El estrés empieza:
AFECTANDO A LOS MÚSCULOS Y A LOS ÓRGANOS A TRAVÉS DE LA FASCIA. La fascia
es como nuestra segunda piel. Las venas y arterias, los nervios, los músculos, los huesos y los
órganos están envueltos por este tejido fascial y por lo tanto todo el organismo está interconectado
sin interrupción por las fascias. El problema es que debido al estrés, la fascia se contrae, se reprime,
se agarrota e incluso se queda pegada a los músculos. Los órganos no pueden realizar bien todas sus
funciones. Además, a nivel muscular por ejemplo en la espalda algunos músculos dejan de
funcionar bien y otros empiezan a sobre cargarse para compensar, creándose contracturas que
acortan la longitud del músculo Ese acortamiento afecta a otros músculos hasta llegar a los
músculos del cuello y la cabeza, produciendo fuertes dolores de cabeza por la tensión muscular que
tiene su origen en la espalda y cuello. Empezando a disminuir el estrés, pero claro una vez que ya
han aparecido los dolores de cabeza hay que comenzar sobre la fascia para que vuelva a funcionar
correctamente. Para ello, lo mejor es empezar con masajes terapéuticos en la espalda y cuello con la
finalidad de que poco a poco se relaje la fascia, se eliminen las contracturas y el dolor deje de
irradiarse hacia la cabeza Si no lo hacemos, corremos peligros mayores como pérdida auditiva
porque se queden afectados los músculos relacionados con la audición, problemas de visión, mal
funcionamiento del diafragma que impide respirar correctamente, problemas digestivos,
desequilibrios en los ritmos del corazón o parálisis de partes del cuerpo MUCHO CUIDADO CON
ESTO. ESTO NO ES UNA BROMA. TE LO EXPLICO PARA QUE NO TE SUCEDA

Otros problemas muy serios Sobrepeso, enfermedades coronarias y diabetes. Todo ello porque el
estrés hace que se liberen hormonas que incentivan el deseo por los dulces, las grasas y los
aperitivos salados. También aumentan los niveles de colesterol malo (LDL), y por tanto el riesgo de
sufrir enfermedades coronarias. Por otra parte, se genera cortisol (la famosa hormona del estrés)
cuyas consecuencias son nefastas: se retienen más líquidos, se acumula grasa abdominal y se
incrementa la resistencia a la insulina. Debilita el sistema inmune. El cortisol contrae la glándula del
timo, generadora de linfocitos, que son los que luchan contra los invasores externos. Un linfocito
muy importante son las células NK (Natural Killer) cuya función es la destrucción de las células
infectadas y de las células cancerosas. No solo eso, el estrés promueve la síntesis de células
tumorales y el crecimiento de algunos tumores. Si además como decimos, los linfocitos disminuyen,
es como si aumentan los ladrones y disminuyen los policías. Otros problemas muy serios Arrugas y
envejecimiento prematuro de la piel. El cortisol produce deshidratación y ello contribuye
significativamente a la aparición de arrugas prematuras. La piel se regenera de dentro para afuera,
no de afuera para adentro. Las cremas solo tienen un efecto limitado y superficial. Si quieres tener
buena piel, hidrátate bien, come frutas y verduras y disminuye el estrés. Eso es mucho más eficaz
que cualquier crema para la piel. Si bien los problemas anteriores son muy serios, sobre todo los dos
primeros, existe uno peor y es que el estrés mata. Sí, así de contundente. Este fenómeno empieza a
ser tan frecuente por ejemplo en Japón, que hasta ya le han dado un nombre: Karoshi. Japón es uno
de los países con jornadas laborales más largas. Ese exceso de trabajo y de estrés está acabando con
las personas. Se habla de unas diez mil muertes por año, aunque ese número podría ser mayor ya
que por vergüenza algunas muertes no se reportan

No debemos exigirnos tanto, no tiene sentido. Soy consciente de que en algunos momentos las
personas tienen miedo a ser despedidas, pero en muchos casos ser despedido o dejar un trabajo es lo
mejor que te puede ocurrir. DETRÁS DE ESA SITUACIÓN APARENTEMENTE DOLOROSA SE
PUEDE ESCONDER UNA BENDICIÓN QUE ESTARÁ POR VENIR. TERCER MÓDULO
¿Cómo lidiar con el estrés? Empieza a entenderlo mejor Todos los seres humanos tenemos
preocupaciones, es normal. Tener un poco de estrés puntual no tiene graves consecuencias.
Preocuparse de las cosas y poner atención es saludable, pero hasta un punto. Llegado ese punto,
preocuparse más no aporta absolutamente nada a la solución, al contrario, empieza a restar. El
exceso de preocupación nos quita salud. El estrés puntal funciona como mecanismo de defensa ante
los peligros que percibimos. La vida es un regalo, pero viene con desafíos Si sabemos que son
desafíos que tendremos que superar los podremos afrontar con mejor actitud que si simplemente los
vemos como peligros Sin embargo si erróneamente percibimos que todo es peligro, el estrés será
nuestro compañero permanente porque estaremos activando sin darnos cuenta ese mecanismo de
defensa para cosas que no son peligros sino desafíos El estrés surge de una falta de entendimiento
de la vida, de una inseguridad creada por miedos a no tener lo que deseamos. El deseo y las
expectativas son fuentes de estrés. Por eso pensamos que con dinero lo arreglaremos, pero no es
verdad. Es cierto que el dinero te da recursos y eso te facilita el acceso a bienes y servicios e incluso
te abre puertas en la vida, pero ya está. Pensar que tu vida será más fácil por tener dinero no
necesariamente es verdad, eso solo es una suposición. Se pueden abrir más puertas, pero esas
puertas te pueden traer más problemas. El dinero es una llave que abre puertas, pero no podemos
saber lo que encontraremos tras esas puertas. Al abrir puertas, nos apegamos a cosas que no
habíamos pensado y sin ser conscientes ASUMIMOS MÁS RESPONSABILIDADES, LO CUAL
INCREMENTA NUESTRO NIVEL DE ESTRÉS Ejercicio práctico de revisión de compromisos Si
quieres disminuir tu estrés, no asumas tan a la ligera nuevos compromisos, aprende a decir que no.
Y sobre los compromisos que adquiriste, mira a ver si los puedes revisar. EJERCICIO: Haz ahora
mismo un listado de todos los compromisos en los que te has ido metiendo. Después mira cuáles
podrías revisar para quitártelos Como cuando haces recortes de gastos, esto es buenísimo (porque te
has ido llenando de cosas sin darte cuenta, es hora de hacer limpieza de compromisos) No estoy
diciendo que no cumplas tu palabra, solo mira la posibilidad de modificar lo que ya no tenga
sentido, al menos en un plazo y sin dañar a los demás. La vida es dinámica y puro movimiento No
te vayas a los extremos Pero no podemos tampoco irnos al otro extremo porque la vida, como dije,
es un regalo que viene con desafíos. Eludir esos desafíos y simplemente quedarnos quietos o
retirarnos a la montaña nos puede ayudar a descansar un tiempo. Sin embargo, poco después nos
faltará algo, porque todos los seres humanos necesitamos desarrollarnos y sentirnos útiles. EL DÍA
EN QUE PERCIBAMOS QUE YA NO SOMOS ÚTILES, AUMENTARÁN LAS
POSIBILIDADES DE DEJAR ESTE MUNDO. Al final es una decisión: si vivieras en una tribu y
te dieran a elegir, ¿qué prefieres ser: de los que salen a cazar, tienen actividad, retos y viven o de los
que se quedan sin hacer nada esperando que les traigan la comida? Yo preferiría estar con los que
cazan, con los que salen, con los que están haciendo algo útil, en definitiva con los que tienen vida,
no esperando a ver qué sucede o si otros te traerán algo. En ocasiones, nos dan miedo los cambios
que la vida nos exige y automáticamente decimos que tenemos estrés como mecanismo de defensa
para no salir de nuestra rutina. La próxima vez que tengas estrés pregúntate a qué cosa le estás
teniendo miedo, qué es lo que no te está gustando enfrentar, qué desafío crees no estar preparado
para superar. El amor y la humildad son fantásticas herramientas para gestionar el estrés El amor y
la humildad no pagan las facturas a corto plazo pero te preparan para estar en sintonía y unidad en
este mundo, ver lo que antes no veías y encontrar soluciones más rápidamente. El odio y la queja
solo te aíslan de todo lo demás, impidiendo que fuerzas mayores a ti puedan ayudarte. Cuando te
molestas pierdes el control, tu mente se acelera y se llena de pensamientos la mayoría de ellos
inútiles porque te impiden pensar con claridad.

Trucos para disminuir el estrés

Finaliza tu jornada laboral un poco antes. No te imaginas cómo disminuirá tu estrés. No necesitas
terminar todo el trabajo hoy. Solo necesitas terminar el día bien y para eso puedes hacer un pequeño
ritual de cierre, como por ejemplo preparar las cosas que vas a necesitar al día siguiente.

No cambies de tarea en tarea y desactiva todas las notificaciones una vez que has decidido finalizar
la jornada laboral. La multitarea es un mito, solo aporta estrés, no productividad. No te sientas
culpable por no haber terminado todo. “Los que se terminan todo el plato suelen engordar, de igual
manera que los que terminan todas las actividades suelen tener ansiedad”. Algo que te puede ayudar
a cerrar la jornada laboral es caminar un poco. Es una excelente manera de desconectar y relajarte.
Además, cuando calmas tu mente caminando es posible que te vengan las ideas con mayor claridad.
Trucos para disminuir el estrés Finaliza tu jornada laboral un poco antes. No te imaginas cómo
disminuirá tu estrés. No necesitas terminar todo el trabajo hoy. Solo necesitas terminar el día bien y
para eso puedes hacer un pequeño ritual de cierre, como por ejemplo preparar las cosas que vas a
necesitar al día siguiente. No cambies de tarea en tarea y desactiva todas las notificaciones una vez
que has decidido finalizar la jornada laboral. La multitarea es un mito, solo aporta estrés, no
productividad. No te sientas culpable por no haber terminado todo. “Los que se terminan todo el
plato suelen engordar, de igual manera que los que terminan todas las actividades suelen tener
ansiedad”. Algo que te puede ayudar a cerrar la jornada laboral es caminar un poco. Es una
excelente manera de desconectar y relajarte. Además, cuando calmas tu mente caminando es posible
que te vengan las ideas con mayor claridad. Algo que te ayudará con todo lo anterior es aprender a
disminuir el paso. Camina más lento, haz las cosas más despacio, no demuestres prisa y no llenes
cada momento que tengas libre con echar un vistazo al celular. Observa lo que te rodea, sé
consciente del momento presente, presta atención. No dejes que la vida te lleve dormido por la calle
prendido a tu celular. La próxima vez que tengas estrés pregúntate a qué cosa le estás teniendo
miedo, qué es lo que no te está gustando enfrentar, qué desafío crees no estar preparado para
superar. Para muchas personas permanecer tranquilos sin ninguna actividad les parece una pérdida
de tiempo. Tienen que “estar haciendo”, no pueden simplemente “estar” sin embargo esto último,
“estar” es lo mejor para disminuir el estrés, así que no es perder el tiempo, es ganarlo para hacer tu
vida mejor. HAY QUE SABER PARAR UNOS MINUTOS AL DÍA PARA MEDITAR. Formas de
empezar una meditación: Una luz sanadora que baja y te envuelve. Descender por una bella escalera
hasta un jardín hermoso . Imaginar un ángel o ser de luz que viene a ayudarte y en quien puedes
confiar . A ti mismo flotando y viajando por encima de las montañas. Descansando en una playa en
solitario escuchando el sonido de las olas del mar. Ascendiendo cada vez más entre las nubes hasta
llegar a las galaxias y seguir subiendo hasta verlo todo desde arriba. Descansando bajo la sombra de
un árbol enorme escuchando el sonido del río. Pensar que eres un alma, inmortal y por tanto no hay
nada que temer. Algunas alternativas que te ofrezco para construir tu guion de pensamiento podrían
ser las siguientes: El objetivo de este proceso es que tomes el hábito de mirar la vida de otra forma,
desde la calma, gracias a la conexión con todas las cosas que te rodean, entendiendo que todo
sucede para algo. SOLO ASÍ EL ESTRÉS IRÁ DISMINUYENDO.

Llorar de vez en cuando para dejar salir las emociones no es malo, al contrario, tiene un gran efecto
terapéutico. Las lágrimas emocionales contienen diferentes sustancias químicas que actúan como
analgésico natural y ayudan a liberar el estrés. Otra manera de rebajar el estrés y empezar a ser más
feliz es cambiar tu mentalidad desde el “quiero tener” hacia el “quiero ser”. En lugar de estresarte
por acumular posesiones materiales haciendo algo para aspirar a ganar mucho dinero y ser esclavo
de esa ilusión, plantéate quién te gustaría ser en esta vida o qué te gustaría hacer. Formas de
disminuir el cortisol Comienza por dormir mínimo una hora más. Acuéstate antes, no intercambies
horas de sueño por responsabilidades o tareas a cumplir. Hay algunos trucos para que tu sueño sea
más profundo y reparador: - En primer lugar crea un pequeño ritual antes de dormir, dale
importancia. No hace falta que sean cosas complicadas, basta con dejar de hacer cosas, por ejemplo,
deja de ver noticias en ese momento, no sigas enganchado a las redes sociales, pon una música
relajante. - Toma alguna hierba natural. - Bebe agua. El estrés crea deshidratación y la
deshidratación crea estrés convirtiéndolo en un círculo vicioso. - Come dos horas antes de irte a la
cama y algo ligero. La melatonina es la hormona que favorece el sueño. Dada la importancia del
asunto, te voy a dar algunos trucos para disminuir el cortisol en sangre y rebajar así tu nivel de
estrés: Haz ejercicio de manera regular pero moderado. El ejercicio físico aumenta las endorfinas,
una de las hormonas de la felicidad que ayuda a mantener una buena actitud y estado de ánimo. El
ejercicio debe ser moderado, ya que si haces ejercicio de alta competición o demasiado exigente, en
realidad el cortisol aumenta. Prueba a eliminar la cafeína de tu dieta. Cuando ingieres cafeína,
aumentas el nivel de cortisol en sangre según el estudio “Caeine Stimulation of Cortisol Secretion
Across the Waking Hours in Relation to Caeine Intake Levels” publicado en 2005 por la revista
Psychosomatic Medicine. El problema es que el cortisol aumenta rápido al tomar cafeína pero tarda
varias horas en disminuir . Come alimentos que contengan omega 3. Uno de los problemas del
cortisol es que genera sustancias inflamatorias por todo el organismo. Formas de disminuir el
cortisol Un último elemento para lidiar con el estrés Te voy a dar un último truco para lidiar con el
estrés. Te sorprenderá, pero te pido antes que nada que lo tomes con mente abierta. Ahora que sabes
las consecuencias nefastas del estrés, es mucho más fácil que estés dispuestoa aceptar lo que te voy
a contar

El truco es el siguiente: ¿y si decides no estresarte más? Al final es una mera decisión. Esa decisión
depende de ti. Puedes tomarte la vida tremendamente en serio y luchar contra ella o simplemente
aceptas tomártela como venga y dejas que las cosas sucedan. Una manera de intentarlo es:
DECIDIR NO ESTRESARTE DURANTE UN MES Y VER QUÉ PASA YO LO HICE Y HOY ME
SIENTO MUCHO MEJOR