La noción de pesas hace referencia a diversas cuestiones.

1. Pieza de medida conocida que sirve para determinar el peso de otros objetos a los que
equilibra en una balanza o instrumento semejante.
2. Pieza que cuelga de una cuerda o cadena y hace funcionar el mecanismo de un determinado
tipo de reloj.
3. Objeto pesado concebido para ser levantado con las manos para hacer ejercicios de
musculación.
4. Pieza metálica con un peso determinado que se utiliza como comparación para determinar el
peso de un cuerpo. barra de hierro con discos en los extremos para hacer ejercicios
gimnásticos. pieza de peso determinado usada como medida para pesar objetos

Por lo general, el término se asocia a un objeto de gran peso que se utiliza para realizar ejercicio
físico o en competiciones deportivas.

Se cree que las pesas, como elemento deportivo, nacieron hace miles de años en China. También
tienen una extensa tradición en Grecia e incluso formaron parte de la primera edición moderna de los
Juegos Olímpicos, llevada a cabo en Atenas en 1896.

Tipos de pesas

Aunque se suelen denominar todas con el nombre genérico de pesas, hay tres tipos básicos de
pesas y que son las más utilizadas.

1. Barras. Como su nombre indica consisten en una barra, normalmente de metal, a la que se le
van adosando discos con diferentes medidas de peso. Tienen un mecanismo de cierre para
facilitar el acople y la salida de los discos. Hay diferentes variedades de barra, las más
importantes son:
 Barra recta: es la más utilizada y con estructura más simple.
 Barra W y super W: tienen forma ondulada y son perfectas para expertos.
 Barra romana: su aspecto es el más original de todas y es muy adecuada para entrenar
bíceps, tríceps y hombros.

2. Mancuernas. Se trata de un peso que sujetamos con cada mano de manera individual. Son
como una versión en corto de las barras y pueden estar elaboradas en diferentes materiales.
Hay mancuernas con peso fijo y otras ajustables. Muchos especialistas consideran que son
las que mayor activación muscular producen.

3. Kettlebells. También conocidas con el nombre de pesas rusas. Consisten en una bola
esférica con base plana, que puede ser de diferentes pesos, y una agarradera por la que se
levantan.

4. No podemos dejar de lado las pesas para tobillos y muñecas. Se trata de un complemento
que se agarra a muñecas y tobillos durante la realización de todo tipo de ejercicios. El
 incremento del peso en las extremidades requiere mayor esfuerzo y, por lo tanto, mayor
trabajo en los músculos de brazos y piernas.

Beneficios de entrenar con pesas

Está claro que los ejercicios que realicemos con las pesas nos ayudarán a mantenernos en forma y
que, además de ganar musculatura, ofrecen una gran lista de beneficios como estos:

 Aumenta la fuerza: es uno de los beneficios más directos de entrenar con pesas. Nuestra vida
diaria se verá beneficiada.
 Mejora la salud cardiovascular: no solamente el entrenamiento aeróbico ayuda en este
campo. Levantar pesas de manera regular hace que se reduzca la presión arterial y reduce el
colesterol.
 Fortalece los huesos y las articulaciones: la densidad ósea se incrementa y ayuda a frenar la
osteoporosis. Los ejercicios con pesas también minimizan la rigidez de las articulaciones.
 Ayuda a conservar la salud mental: el ejercicio físico con pesas ayuda a despejar la mente,
libera estrés y hace que se duerma mejor.
 Te sentirás mejor física y mentalmente: la liberación de endorfinas provoca que tu organismo
se sienta mejor y eso repercutirá en tu día a día.

 Mancuernas de plástico

Las mancuernas de plástico son muy populares para las clases de acondicionamiento físico y suelen
estar disponibles únicamente en pesos de hasta 10 libras (4kg). Estas no se oxidan, así que se
pueden lavar y son generalmente más baratas que otros tipos de mancuernas. Otra ventaja de las
mancuernas de plástico es que no ruedan debido a que son hexagonales, lo que también las hace
más fáciles de almacenar y apilar.

 Mancuernas de cromo

Las mancuernas de cromo se ven mejor y son de mejor calidad que las pesas de hierro. De acuerdo
con Dumbellz, se pueden encontrar en pesos de hasta 130 libras (58kg). Las mancuernas de cromo
tienen mangos estriados, que permiten un mejor agarre que otros modelos de metal.

 Mancuernas de neopreno

El neopreno es un caucho sintético. Las mancuernas cubiertas con neopreno tienen un número de
ventajas sobre otros tipos de mancuernas. Una de las más importantes es la capacidad de agarre.
Incluso si tus manos se mojan durante un entrenamiento, todavía puedes sostener las pesas sin
preocuparte de que se te resbalen. El neopreno protege también las manos, por lo que no necesitas
usar guantes.

 Mancuernas de hierro

Las mancuernas de hierro son el tipo más antiguo y tradicional de mancuernas y vienen en pesos de
hasta 100 libras (45kg) y más. Si bien la mayoría son de peso fijo, algunos modelos permiten
modificaciones. Por ejemplo, puedes agregar discos a las mancuernas para aumentar su peso.
Algunos modelos de mancuernas de hierro vienen con mangos cubiertos de caucho, pero esto no es
lo estándar. En la mayoría de los casos, tendrás que usar guantes para proteger la piel de tus
manos.

Barra olímpica

Este es el tipo de barra del gym más común, pero también el que mayor impresión puede provocar
por sus dimensiones y carga. Se utiliza en una gran cantidad de ejercicios, tanto para trabajar el tren
inferior, como el tren superior. Sentadillas, desplantes, peso muerto, press militar, remo y ejercicios
para pecho y hombros, son algunas de las opciones que tienes para emplear este accesorio al que le
podrás agregar el peso que necesites.

¿Cuánto pesa la barra olímpica?

Se trata de un metal de más de 2 metros de largo, 220 centímetros para ser específicos, y 20 kilos
de peso aproximadamente, los cuales tendrás que soportar con tus manos o espalda. Cuenta con un
diámetro de entre 28 y 29 milímetros. En los extremos tiene unos manguitos rotatorios o rodamientos
para que los discos giren de forma libre y no se dificulte el levantamiento. En su parte central tiene
una serie de marcas rugosas que te servirán de referencia para lograr un agarre de manera simétrica
y no perder el centro de la barra que origine un desequilibrio del peso.

Barra larga (semi olímpica)

Esta es una variante que, como su nombre indica, es muy parecida a la barra olímpica, pero más
corta y más liviana. Su uso también es recomendado para estimular los músculos de todo el cuerpo:
piernas, glúteos, gemelos, bíceps, tríceps, pecho y hombro. Como característica especial, es más
amigable para quienes van comenzando su vida en el gym.

¿Cuánto pesa la barra semi olímpica?

El peso de este tipo de barra del gym es de 8 o 10 kilos en promedio. Su diámetro es de 25

Barra corta

Se trata de una barra en una versión más pequeña, lo que facilita su empleo para quienes van
empezando a familiarizarse con este accesorio de peso libre. De manera general, mide 120
centímetros y se puede utilizar para ejercitar los músculos de todo el cuerpo.

¿Cuánto pesa la barra corta?

El peso de una barra corta ronda los 7 kilos, aunque es posible que aumente conforme al grosor, que
va de los 28 a los 30 milímetros. Además, existen algunos modelos que incluyen un peso ya
establecido, es decir, los discos son fijos y no se pueden intercambiar.
Barra Z

Conocida también como “EZ” o curling Dymeck, por su creador Lewis G. Dymeck, es un tipo de barra
del gym que se caracteriza por ser una opción más ergonómica para el cuerpo, ya que permite que
las muñecas y los antebrazos tengan una posición más neutra. Su empleo se enfoca principalmente
en el trabajo de los músculos de los brazos, con ejercicios como curl de bíceps, extensiones de
tríceps, curl predicador, press militar y remo con agarre supino.

¿Cuánto pesa la barra z?

Al ser más corta que la olímpica, con sólo 120 centímetros, el peso de la barra z también se reduce,
llegando a los 11 kilos en promedio. El diámetro es de 28 milímetros y de forma general, cuenta con
rodamientos en los extremos para que los discos puedan girar y facilitar el movimiento.

Barra romana

Por su forma tan particular, este tipo de barra del gym suele utilizarse para trabajar los bíceps y los
tríceps, aunque también permite estimular el pecho. Es corta y en la parte de en medio presenta un
rectángulo con dos agarres que permiten una sujeción más estrecha y neutra, es decir, con las
palmas encontradas. Los ejercicios más comunes con la barra romana son los curls de bíceps,
martillo, extensiones de tríceps y press de banca.

¿Cuánto pesa la barra romana?

La barra romana es ligera, con un peso promedio de 10 kilos y una longitud de 86 centímetros.
Cuenta con rodamientos en los extremos.
Los pesos recomendados son de hasta 10kg para deportistas fuera de forma, 16 kg para personas
más entrenadas y hasta 24 kg para individuos altamente capacitados. Además, existen bastantes
acabados en el mercado: los de hierro fundido con mango del mismo material, modelos cubiertos de
neopreno que suaviza el impacto en el suelo, evitando arruinar superficies domésticas, y por último
bolsas pequeñas, que se pueden llenar con arena u otros materiales específicos, para variar el peso
de la herramienta según sus necesidades.

Pesas Rusas Kettlebells de Vinilo:

Las Pesas Rusas Kettlebells de Vinilo varían tanto el tamaño con el color dependiendo del peso.
Están recubiertas de vinilo y son ideales para entrenar en casa y dañar el suelo. Son las más
vendidas para entrenar dentro de la casa.

Pesas Rusas Kettlebells de Competición:

Las pesas rusas kettlebells de competición, como su nombre indica son las utilizadas en las
competiciones de pesas rusas kettlebells. Están fabricadas en acero o hierro fundido con el agarre
muy limado para facilitar el agarre. Se diferencian por los colores y por el peso porque son todas del
mismo tamaño para no variar las técnicas de movimiento y que todos los competidores tengan las
mismas condiciones.

Pesas Rusas Kettlebells de Competicion

Pesas Rusas Kettlebells Recubiertas de Goma con Mango Cromado:

Las pesas rusas kettlebells recubiertas de goma con mango cromado sin duda son las más estéticas.
Teniendo el mango cromado y liso, facilita el agarre, por ende, la ejecución del movimiento y la goma
del recubrimiento evitara los arañazos en el suelo.

Pesas Rusas Kettlebells de Hierro:

Las Pesas Rusas Kettlebells de Hierro están consideradas como las más “standard” por estar
hechas en un solo molde de una pieza. Es la opción más barata, pero para entrenar en casa deberás
de hacerlo utilizando una colchoneta o suelo preparado para ello para no desgastar el suelo y evitar
ruidos molestos.