LUNES Y JUEVES MARTES Y VIERNES MIÉRCOLES Y SÁBADO DOMINGO
Desayun SÁNDWICH DE POLLO HUEVOS CON PAPAS: TORTA DE JAMON HUEVOS ESTRELLADOS
o
2 rebanadas de pan 1 papa picada + 1 bolillo + 1/2 taza de Cocina con 2 cdas de aceite
integral + 60g de revolver con 2 huevos frijoles molidos + 60 gr 2 huevos + acompaña con
pechuga de pollo + 1 + 2 cdas de aceite. queso panela + 2 1 taza de frijoles de la olla
huevo cocidos + rebanadas de jamon + ½ + 1 taza de calabacitas
Acompaña con ½ taza
espinacas + 1 taza de taza de pico de gallo + entomatadas + ¼ de
de frijoles molidos + 3
espinacas + ⅓ de 1/3 de aguacate. aguacate + 2 tostadas
tortillas
aguacate mediano.
Licuar 1 taza de leche + 1 1 taza de yogurt griego + 1
1 manzana picada + 6
Licuar 1 taza de leche + manzana + 4 cdas de taza de mango + 5 galletas
mitades de nuez
1 manzana + canela + avena + canela + agua y marias + 2 cdas de crema
vainilla + 4 cdas de hielos de cacahuate
avena + 2 cdas de crema
de cacahuate
Colación 1 taza de mango picado 2 rebanadas de pan 1 taza de jícama 6 cdas de queso cottage +
+ 6 cdas de queso integral + 45g de queso 15 almendras + 1 taza de
cottage + 10 almendras panela + ¼ de aguacate fresas
+ 5 galletas marias + jitomate 2 tazas de palomitas
caseras con 1 cda de
mantequilla
Comida POLLO A LA ENSALADA CON POLLO CON PASTA ATUN VIZCAINA
MANTQEUILLA MOLIDA
Cocina 150g de pechuga Drenar 1 lata de atún
150g de pechuga de 150g de carne molida de pollo picada con +llevar al sarten y cocina
pollo marinada, cocina de res y cocinada con 2 calabazas + zanahoria + con 2 cdas de aceite + 1
con 2 cdas de cdas de aceite + 2 tazas pimientos, cocina con 2 jitomate + 1 cda de chile
mantequilla y sirve de lechuga + 6 cdas de cdas de aceite y mezclar chipotle + cilantro y
sobre una cama de elote desgranado + 1 con 1 taza de espagueti cebolla, acompaña con 1
espinacas + 1 taza de puño de zanahoria cocido. taza de coliflor + 30g de
brocoli cocido + jitomate rallada +3/4 de queso gratina encima de la
rebanado + acompaña crutones de su coliflor + 1 taza de arroz
con 1 papa cocida + 1.5 preferencia, revuelve cocido + 1 tableta de
taza de arroz cocido agrega ½ aguacate + galleta soda
jugo de limón
Colación 6 mitades de nuez + 1 Licuar: 1 taza de leche 1 gelatina de leche 1 gelatina de leche
taza de fresas deslactosada + 5 dannete dannete
galletas marias + ½
taza de mango + gotas 1 taza de té de 6 mitades de nuez +
de limón + canela manzanilla zanahoria rallada
Cena WRAP DE BISTEC ENSALADA DE ATÚN HOT CAKES ROSAS QUESA TACOS:
3 tortillas de harina + 1 lata de atún drenado Licuar 1 platano + ¾ taza 3 tortillas de maiz +
110g de bistec crudo + 2 cdas de mayonesa de avena + 2 huevos + rellenar con 60g de queso
cocinado con 1 cda de + lechuga rallada + 1 1/3 de betabel rallado + + 90g de pechuga de pollo
aceite + pimiento verde puño de zanahoria ½ taza de leche + canela + 1 taza de champiñones
+ sirve con 1 taza de rallada + jitomate + ¼ + vainilla, prepara de picado + 2 cdas de
lechuga + 1/3 de de aguacate rebanado. forma convencional con guacamole cada una +
jitomate + agrega 2 1 cda de aceite, sirve con lechuga, jitomate y cebolla
cdas de guacamole cada 2 cdas de queso cottage
uno 1 tableta de galleta encima + 10 fresas
soda picadas + 2 cdas de
crema de cacahuate
Agregar a las comidas o desayunos verduras libres (ejotes, zanahoria, champiñones, brocoli)
Tratar de acomodar las comidas cada 3 horas
Tomar al menos 1.5 litros de agua al día
Puede mover las comidas de lugar mas no entre días
