TU MENTE, ALIADA O
RIVAL??
Basado en “The mental
game by Steven Shrago"
Factores que afectan el rendimiento
deportivo:
Nutrición.
Descanso.
Técnica.
Táctica.
Condición Física.
PREPARACION MENTAL!!
Como prepararse
Mentalmente???
1. PENSAMIENTOS POSITIVOS.
2. PREPARACION MENTAL.
3. RESISTENCIA MENTAL.
1. PENSAMIENTOS
POSITIVOS.
Cuando has afrontado una reto, sesión
(cobrar un penalti, tiros libres en
Basketball, un salto, un WOD en
crossfit) con pensamientos negativos,
alguna vez has logrado un buen
resultado?
Los pensamientos positivos
aumentan la confianza y
programan la mente para
esperar un resultado.
Los pensamientos son filtros
que nos enfocan en lo que
creemos importante.
❖ Manejando los pensamientos
Limitantes
1. Piense acerca del evento o situación,
ejercicio que le cuesta afrontar.
2. Escuche atentamente su propia
conversación y escriba lo que piensa
y siente acerca de esa situación.
• Considere lo que ha escrito,
reconoce alguno de estos patrones?
• Pensamientos en banco y negro,
todo o nada, un error te hace fallar
por completo.
• Generalizar: Palabras como
“siempre”, “nunca”, “no puedo”
Enfoque selectivo:
seleccionar un detalle
desagradable y usarlo
para generalizar los
sentimientos acerca
de todo.
Anticiparse a la
conclusión: Memoria selectiva:
Anticiparse al peor Exagerar la
resultado y importancia de
convencerse a si eventos
mismo que su insignificantes,
predicción es un disminuir la
hecho. importancia de los
logros.
4. Leer en voz alta los pensamientos escritos, como
suenan? Que le diría a alguien que hubiera dicho lo
mismo? Es razonable, realista?, hay manera de
expresarlo en forma positiva?
5. Reescriba de forma positiva lo pensamientos
anteriormente escritos.
6. Lealos en voz alta, recuerdelos la próxima vez que
realice la actividad.
2. PREPARACIÓN MENTAL.
Alineación de la mentalidad, enfoque y estado
de ánimo para obtener el mejor rendimiento.
De esta forma el atleta se enfoca en la tarea
inmediata, evitando que la mente se derive
hacia pensamientos y emociones negativos
Como se puede lograr??
1. Identificar que tipo de emoción necesita
para dar su mejor rendimiento, relajado,
enfocado, enfadado, cada atleta es diferente.
2. Piense en la ultima vez que se
sintió así, donde estaba,? Qué había
a su alrededor?, qué podía ver,
escuchar?
3. Encuentre un ancla para que
pueda fijar a este sentimiento,
apretar las muñecas, agarrar la
barra, respirar profundamente,
gritar, etc.,
4. Enfóquese en la tarea inmediata,
cree un plan en su mente para
afrontar el reto, planee pensando
en obtener el mejor resultado, cree
una imagen en su mente de cómo
se verá y sentirá ese resultado.
5. Ensaye en su mente el la actividad
a desarrollar, obteniendo un resultado
exitoso.
6. Piense en los detalles técnicos del
movimiento que utilizará para obtener
el resultado, mantenga los detalles
positivos y enfocados en lo que quiere
hacer y no en lo que no quiere hacer.
7. Ensaye los movimientos mientras
piensa en ellos, interiorice la
sensación.
3. RESISTENCIA MENTAL
La resistencia mental es la capacidad del
atleta para mantener confianza en si mismo
aumentando los pensamientos positivos y
enfocándose en la tarea inmediata mientras
es agobiado por la actividad en desarrollo.
Pero….Como concentrarse
cuando hay tantas
distracciones? Otros atletas,
el reloj, el entrenador, la
multitud, la sensación de
cansancio, el miedo a
fallar…
Entonces, como lograr
resistencia mental??
Disociación
Asociación
Conversaciones internas
Disociación: Enfocarse en algo distinto al ejercicio
desarrollado para desviar la preocupación, dolor o
incomodidad.
Asociación: Enfocarse en las sensaciones del
cuerpo durante el ejercicio desarrollado.
Conversaciones internas: Aprender a controlar tu
voz interna para hacer que esta genere
conversaciones controladas y positivas.
