Jugos para el desayuno Jugos para el desayuno Batido para después del ejercicio

Smoothie de cacao y crema de cacahuate Smoothie de fresas y quinoa Smoothie de espinaca y banana
1 taza de leche de almendras sin azúcar La quinoa es una excelente opción para agregar a tus smoothies de -1 plátano
2 cucharadas de crema de cacahuate (agregan 7 gramos de proteína) proteína ya que agrega 8 gramos y además contiene 9 aminoácidos -100g aprox. de espinacas
recuerda que es mejor hacerla natural y sin azúcar. esenciales, por lo que es el alimento perfecto de los veganos. -1 cda de mantequilla de maní
1 plátano (banano) -300 ml de leche, leche de soya o agua
1 cucharada de cacao en polvo 1/2 taza de quinoa cocida Además de que la espinaca y la banana tienen mucha fibra, es una
1 taza de fresas bebida ideal para después de hacer ejercicio, ya que los ingredientes
1/2 taza de berries (mora azul, zarzamora, frambuesa tienen al menos 16 gramos de proteína, que es esencial para
o la que quieras) mantenerse en forma. Además el potasio y hierro que aporta
1 taza de leche de almendras o leche de coco ayudarán a un mejor flujo sanguíneo, a detener el dolor
muscular y a mantenerse alerta.

Jugos para el desayuno Jugos para el desayuno Jugos para el desayuno

Smoothie de piña y leche de coco Smoothie de blueberries y nueces (walnuts) Smoothie de plátano y almendra
Agregar leche de coco a tus smoothies de proteína le dará un toque de 1/4 de taza de nueces aporta casi 5 gramos de proteína además de grasas -1 plátano congelada en trozos
proteína, grasas saludables y un sabor delicioso. saludables. -1 cda de mantequilla de almendra
1 taza de piña 1/2 taza de nueces -2 cucharadas de avena
1 taza de leche de coco 1/2 plátano (banano) -200 ml leche desnatada
1/4 de taza de yogurt griego sin azúcar 1 taza de leche de almendras o coco sin endulzar (cómprala aquí) Éste también se puede servir caliente y funciona como la perfecta
1 cucharadita de semillas de chía 1/2 taza de mora azul (blueberries) bebida de desayuno. La avena hará que el smoothie te deje sartisfecha
1 cucharada de chía pues los ingredientes incluyen las proteínas y el hierro
ideales para la primera comida del día.
El plátano también aporta fibra, por lo que es una mezcla
deliciosa para mantener el cuerpo en forma.

Jugos para el desayuno Batido para después del ejercicio Jugos para el desayuno

Smoothie de moras Fitness mega smoothie

1 Cda crema de almendras 1 plátano (banano) -Un manojo de espinacas o col + Una cucharada de perejil
1/2 taza de fresas 1 Cda de proteína vegetal en polvo -1 cda de almendras o nueces + 2 cdas de hojuelas de coco
1 taza de leche de almendras 1 taza de leche de almendras o leche de coco -100 ml de leche o leche de soya + 100-200 ml de agua
1/2 taza de blueberries (mora azul) 1 Cda de cacao en polvo sin azúcar -1 cda de polvo de cacao + 1 cda de polvo de canela
1 Cda de chía 1 Cda de crema de almendras -1 cda de chocolate negro + 1/3 de cda de sal de mar
1/2 taza de espinacas - Medio aguacate + 1/2 cda de miel
Mezcla todos los ingredientes menos la cucharada de chía Tiene ese nombre, ya que es ideal para antes de hacer
en la licuadora. grandes cantidades de ejercicio. Incluye todos los nutrientes
Mezcla hasta lograr la textura que quieras. necesarios para mantenerse activo pues contiene fibra,
Sirve en un vaso y agrega la chía como topping. proteína, vitamina A, C, potasio, hierro y calcio.
 Jugos para el desayuno Jugos para la noche Jugos para la noche

Smoothie “swirly” de mora azul

-2 tazas de moras azules congeladas 2 kiwis pelados 1 pepino
-1/2 taza de jugo de manzana 1 yogur de vainilla deslactosado (o de leche entera) 1/2 limón
-200 g de yogurt libre de grasas 2 plátanos pequeños 1 cucharada de jengibre
-1 banana congelada 1 cucharada de miel de abeja 1 manojo de perejil
-2 a 3 cdas de miel ½ taza de agua 1/3 de vaso de agua
Baja en carbohidratos pero con la fibra y proteínas necesarias para el Con esta alternativa cubrirás tu requerimiento diario de vitamina C Lavar cada ingrediente, para luego mezclarlos todos, sin quitarles la
día, este smoothie también es ideal para disfrutar más que cáscara, en una licuadora o procesadora, hasta el punto de
como parte de una dieta para aumentar masa corporal. obtener una solución consistente.

Jugos para la noche Jugos para el desayuno Jugos para la noche

Manzana verde con avena Batido diurético

1 taza de leche deslactosado (o de soya) 2 manzanas verdes Hemos de contar con ingredientes como
Medio plátano 4 cdas de Avena medio yogur griego desnatado de limón o de vainilla,
1 cucharada de proteína en polvo 2 tzs de leche medio vaso de papaya cortada en trozos,
Media taza de fresas 2 cdas de azúcar medio vaso de arándanos,
Hielo al gusto CORTA las manzanas y retira el corazón. un manojo de lechuga,
Es una combinación increíble de fibra y proteínas, que además sabe Corta en cubos. LICÚA todos los ingredientes medio vaso de piña cortada en trozos
delicioso. y decora con manzana y canela. y tres cuartos de vaso de agua.

Jugos para el desayuno Jugos para el desayuno Jugos para el desayuno

Plátano con chocolate Papaya con nuez
Medio yogur griego de limón o vainilla 2 plátanos 1 tz de Papaya
Medio vaso de papaya cortado en trozos 1 cda de Cocoa en polvo 2 tzs de leche
Medio vaso de arándanos 1 cda de esencia de vainilla 1 cda de azúcar
Un manojo de lechuga 2 tzs de leche 1/4 de tz de nueces
Medio vaso de piña Plátano con chocolate LICÚA todos los ingredientes y sirve. 1 cda de esencia de vainilla
3 vasos de agua Papaya con nuez LICÚA todos los ingredientes y sirve.
Si tienes problemas de retención de líquidos esta es una SIRVE y decora con papaya y nueces.
buena forma de ponerle fin.