Resumen clínico

Fecha: 16-10-23
Nombre del paciente: Francisco Ortega Martínez
Paciente masculino con 19 años de edad, residente en la localidad de Tizayuca Hidalgo, estudiante nivel licenciatura, practicante de fútbol.
acudió a cita el día 30/octubre/2023 con motivo de valoración y diagnóstico para crear posteriormente un plan de entrenamiento en donde gane
fuerza, potencia, velocidad y masa muscular. Abuelos paternos cuentan con antecedentes de diabetes e hipertensión, el paciente comenta que
hace 14 años presento fractura en brazo izquierdo y actualmente no presenta ningún tipo de molestia o impedimento para realizar actividades.
Alérgico a medicamentos que contengan ácido acetilsalicílico.
De acuerdo a la valoración inicial se le va a desarrollar un plan de entrenamiento de acuerdo a las necesidades del paciente.
 Plan de entramiento semanal

Calentamiento Cruce de brazos con pasos laterales 30 segundos por

3minutos Saltos sin cuerda ejercicio
Toque cruzado de pies
Estiramiento de aductores de pie
Elevaciones de rodillas
Lunes Martes Miércoles Jueves
Semana 1 Tren superior Tren Inferior Tren superior Tren superior
• Escalada de • Zancada f rontal • Saltos de tijera • Escalera (30 s)
montaña (8rep. x (8rep. x lado) (10rep) • Sprint con
lado) • Sentadilla sumo • Elevaciones laterales
resistencia (30 s)
• Crunch de bicicleta (10rep.) con tronco inclinado
(10rep) • Sentadilla con salto (liga de resistencia) • Saltos laterales
• Tijeras verticales (10rep.) (8rep.) (8rep x lado)
(8rep. x lado) • Zancada con salto • Elevaciones • Estocada con
• Pliegue de rodilla (6rep. x lado) f rontales(10rep) salto (8rep x lado)
(14rep) • Sentadilla en pared • Plancha (30s) • Saltos a un pie
• Plancha(1min) (1min.) • Aperturas de pecho (8rep x lado)
(8rep)
Series 3 x 1m de descanso 3 x 1m de descanso 3 x 1m de descanso 3 x 1m de descanso
Semana 2 • Superman (8rep) • Sentadilla sumo • Plancha con toque al • Sentadilla con
• Crunch de bicicleta (10rep) pecho (8rep x lado) salto (10rep)
(8rep x lado) • Estocadas • Aperturas de pecho • Trote rápido (30s)
• Abdominal en V alternadas (6rep.x
(8rep) lado)
(8rep) • Sentadillas de
• Flexiones diamante pulso (10rep)
• Toque al talón • Sentadilla con salto
(8rep. por lado) (10rep) • (8rep) • Salto con
• Flexiones con
• Giro oblicuo • Zancada inversa cuerda(30s)
inclinación (8rep)
acostado (8rep x (6rep. x lado) • Sprint con
lado) • Sentadilla en pared • Pike walk (10rep.)
resistencia)
(1min.)

Series 3 x 1m de descanso 3 x 1m de descanso 3 x 1m de descanso 3 x 1m de descanso

 Semana 3 • Superman (8rep) • Zancada f rontal • Saltos de tijera • Sentadilla sumo
• Tijeras verticales (6rep. x lado) (10rep) (10rep)
(7rep.x lado) • Sentadilla sumo •
• Escalada de montaña Salto en cuerda
• Crunch de bicicleta (10rep.) • (30s)
(10rep) •
(7rep. x lado)
Sentadilla con salto
• Aperturas de pecho • Sentadilla con
• Abdominal en V (10rep.) salto (10rep)
(10rep) • Zancada con salto (8rep) • Zancada inversa
• Plancha(1min) (6rep. x lado) • Flexiones con apoyo (6rep. x lado)
• Sentadilla en pared de rodilla (8rep) • Sentadilla en
(1min.) • Flexiones diamante pared (1min.)
(8rep)
Series 3 x 1m de descanso 3 x 1m de descanso 3 x 1m de descanso 3 x 1m de descanso
Semana 4 • Escalada de • Zancada f rontal • Saltos de tijera • Escalera (1m)
montaña (10rep. x (10rep. x lado) (12rep) • Sprint con
lado) • Sentadilla sumo • Elevaciones laterales
resistencia (1m)
• Crunch de bicicleta (12rep.) con tronco inclinado
(12rep) • Sentadilla con salto (liga de resistencia) • Saltos laterales
• Tijeras verticales (12rep.) (10rep.) (10rep x lado)
(10rep. x lado) • Zancada con salto • Elevaciones • Estocada con
• Pliegue de rodilla (8rep. x lado) f rontales(12rep) salto (1rep x lado)
(14rep) • Sentadilla en pared • Plancha (1min) • Saltos a un pie
• Plancha(1min) (1min.) • Aperturas de pecho (10rep x lado)
(10rep)
Series 3 x 1m de descanso 3 x 1m de descanso 3 x 1m de descanso 3 x 1m de descanso
Recuperación Estiramiento de cuádriceps 30 segundos por
Estocada con estiramiento de ejercicios
rodilla
Estiramiento de isquiotibilaes
sentado
Estiramiento de mariposa