RECOPILACIÓN DE RECOMENDACIONES

ERGONÓMICAS PARA PUESTOS DE

TRABAJO CON COMPUTADORA
 CONTENIDO

03 10

7. OT R O S
[Link] CRITERIOS
DE TRABAJO DE PREVENCIÓN

04 09

6 . C O M P U TA D O R A
[Link] P O R TÁT I L

3. MOUSE Y TECLADO
ERGONÓMICO

07

05
5. POSTURA

06
FRENTE A LA
C O M P U TA D O R A

4. SILLA CON
CARACTERÍSTICAS
ERGONÓMICAS
ANEXOS 11

REFERENCIAS 12
 R E C O M E N D AC I O N E S PA R A P U E S TO S D E T R A B A J O C O N C O M P U TA D O R A

RECOMENDACIONES PARA
PUESTOS DE TRABAJO
CON COMPUTADORA

1
PUESTO DE TRABAJO

1.1
Siempre que sea posible
1.3
Verifique que su escritorio
ubique el puesto de sea estable, con esquinas
trabajo en lugares donde redondeadas y de colores mate.
existan entradas de luz Adicionalmente, verifique que
natural, colocando el no tenga superficies en el área
escritorio de forma tal que de las piernas que limiten su
la luz incida lateralmente movimiento, produzcan golpes
sobre el plano de trabajo. o generen presión de contacto.

1.4
Mantenga ordenado su escritorio,
ubique los elementos en su
puesto de trabajo considerando
las siguientes recomendaciones:

1.2
Coloque los implementos de trabajo habitual cerca de
sus manos (40 cm de separación máxima recomendada con
respecto al cuerpo).
Cuando trabaje con
Ubique los que utilice intermitentemente o por poco
computadora, prefiera
tiempo en la zoma media del sobre (entre 40 cm y 60 cm de
muebles que tengan una
separación máxima recomendada con respecto al cuerpo).
sección rectangular. Ubique
Ponga los que usa con poca frecuencia en las zonas más
su puesto de trabajo sobre
alejadas del escritorio (de 60 cm a 90 cm de separación
los bordes rectos del
máxima recomendada con respecto al cuerpo).
escritorio.
Considere los criterios del método 5S para ordenar su
espacio de trabajo.

03
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2
MONITOR

2.1
Cuando trabaje con un
2.4
Prefiera utilizar una
2.7
Coloque siempre los
monitor, asegúrese de que pantalla más grande monitores sobre soportes
se ubique frente a usted y en lugar de usar dos para que pueda disponer
que el borde superior de monitores. de la mayor cantidad de
la pantalla esté a la altura superficie libre de trabajo
de sus ojos. en su escritorio.

2.5
2.2
Para ajustar la ubicación
En caso de que requiera
utilizar dos o más monitores,
debe asegurarse que
del teclado y el monitor todos sean del mismo
con respecto a su cuerpo, tamaño, marca y modelo.
imagine una línea recta Colóquelos frente a usted
que divide su cuerpo y ajuste la configuración
en dos mitades iguales a colores cálidos y el brillo
(derecha e izquierda); a niveles medios y utilice
ubique el monitor de el mismo contraste en
forma tal que al proyectar ambas pantallas. Evite tener
dicha línea esta divida su diferencias importantes de
monitor en dos mitades tamaño de letra y de zoom en
iguales (derecha e los documentos que usa en
izquierda). Coloque el los monitores.
teclado en un lugar en
donde dicha línea pase
entre las teclas g y h. 2.8
Cuando trabaje con una
sola pantalla, prefiera el
uso de monitores de 24”.

2.3
Si usted usa el teclado
2.6
Mantenga la pantalla
numérico durante gran separada de su cuerpo.
parte de la jornada, Asegúrese que se ubique en
reubique el teclado de el rango de 60 cm y 80 cm
forma tal que la línea con respecto a sus ojos.
citada en el punto anterior
divida el teclado en dos
partes iguales.

04
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3.2
Adquiera un teclado y un
mouse que se adapte a
su dominancia (derecho
o izquierdo).

3.1 3.3
Coloque siempre el mouse Configure los atajos del
y el teclado sobre la misma teclado y el mouse para
superficie de trabajo, cerca de reducir los movimientos
su cuerpo y uno ubicado al lado repetitivos de extremidades

3
del otro. Evite tener que estirar superiores durante el
los brazos para utilizarlos. desarrollo de los trabajos.

MOUSE Y
TECLADO ERGONÓMICO

3.5
Cuando utilice el
teclado y el mouse,

3.4
mantenga alineadas la
muñeca y el antebrazo.
Evite que al escribir
Utilice una fuerza sus brazos o codos
moderada al se apoyen sobre los
utilizar el teclado. bordes del escritorio.

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4
4.1 SILLA CON
CARACTERÍSTICAS
ERGONÓMICAS
La mejor silla para usted
es la que siente más
cómoda cuando se sienta
en ella.

4.5
Ajuste regularmente
su silla (Figura 1) y revise que:

El pistón este en buen estado, funcione y no

tenga fracturas evidentes.

4.2
Se mantenga estable.
El uso de los controles de ajuste de la silla no
requiere de la aplicación de fuerza excesiva.
Utilice una silla acorde
Los rodines estén en buen estado y permitan la
a su peso y estatura, de
movilidad de la silla estando sentado.
forma tal que al sentarse
Todas las partes móviles funcionen.
se mantenga cómodo
La tapicería y los rellenos de espuma estén en
y se evite la presión de
buen estado.
contacto en la región
posterior de la rodilla o
Reporte a su jefatura inmediata cualquier
que se limite el soporte
desperfecto que encuentre.
del respaldo.

4.3 4.6
Por su seguridad, la silla Ajuste su silla de forma tal que:
debe tener una base de
cinco aspas. La almohadilla del soporte lumbar se ubique
a la altura de la región lumbar.
El respaldar se pueda inclinar levemente
hacia atrás.
El asiento se mantenga paralelo al piso.
La altura del asiento y la de los descansa
brazos permita que los codos queden a la
altura del plano de trabajo.

4.4
Sin importar el tipo de silla
que utilice, es necesario
que se levante y cambie
de posición regularmente.

06
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5 5.4
Ajuste la altura de la
silla, de forma tal que
mantenga los hombros
POSTURA FRENTE A
relajados al digitar o hacer
L A C O M P U TA D O R A
(FIGURA 2) trabajados en el sobre del
escritorio.

5.1 5.6
Mientras este sentado
cambie constantemente Mantenga la muñeca
de posición. Recuerde alineada con el antebrazo,
que, en ergonomía, la evite doblarla o desviarla
mejor posición para usted lateralmente.
es la que está por adoptar.

5.5
Mantenga los codos
cerca de su cuerpo,
preferiblemente en un
ángulo brazo-antebrazo
entre 90º y 100º.

5.2
5.7
Mantenga la espalda recta
apoyada en el respaldar.
Evite inclinarse hacia
adelante. Mantenga los muslos
paralelos al piso, trate de
que sus piernas formen
con este un ángulo de
entre 90º y 100º.

5.8
5.3
Pies: Completamente
apoyados en el suelo o
sobre un descansa pies.
Coloque el monitor frente Recuerde que solamente
a usted, la pantalla debe necesita usar descansa pies
quedar frente a su rostro. cuando está sentado y sus
pies no alcanzan el piso.

07
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CABEZA:
Siempre hacia el frente.
Ubique el monitor al frente.
Altura: nivelado con los ojos.
Distancia: 45-80 cm.

HOMBROS
Y BRAZOS:
Alineados con el
ANTEBRAZO:
tronco y relajados.
Sobre el
descansabrazos.
CODOS:
deben estar a la
MUÑECAS: misma altura que el
alineadas con el teclado y mouse.
antebrazo. Evite
el contacto con
la superficie del
ESPALDA:
escritorio.
Mantenga
su espalda
pegada al
respaldar de
la silla.

RODILLAS:
mantenerlas al mismo
nivel que las caderas.

PIES:
apoyados sobre
el suelo o un
descansapies.

Figura 2: Posición neutral

en el uso de computadoras.

08
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6.1
Utilice computadoras portátiles
solamente cuando tiene que
trabajar con ellas cuatro o menos
horas por día. Evite su uso como
computadora de escritorio.

No obstante, en caso de realizarlo:

6.2
6.5
Cuando utilice computadora
portátil debe mantener la
misma postura corporal que al
usar equipos de escritorio. Coloque un soporte para

6
laptop que permita ajustar
la altura de la parte superior
de la pantalla a la altura

6.3
de los ojos o en su defecto
utilice un teclado y mouse
ergonómico independiente
Utilice preferiblemente a la computadora.
computadoras portátiles
de 17 pulgadas. C O M P U TA D O R A
P O R TÁT I L

6.4
Las computadoras portátiles
deben usarse siempre sobre
superficies estables de
trabajo.

6.6
Cuando el tamaño de la
pantalla sea inferior a 15” y
se trabajen 4 horas o más
por día, se debe disponer de
una pantalla externa para
prevenir la fatiga visual.

09
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7
OTROS CRITERIOS
DE PREVENCIÓN

7.1 7.2 7.3

Utilice siempre un tamaño de Implemente un programa de pausas activas Utilice aplicaciones informáticas
letra en los documentos que que le ayude a mejorar la circulación sanguínea o extensiones de los
le permita leerlos sin tener y liberar la tensión acumulada en los músculos exploradores web como Micro
que sobre esforzar sus ojos o debido a la carga estática asociada a posturas breaks, PostureMinder o Healthy
inclinarse hacia adelante. sostenidas en el trabajo. Para facilitar la Browsing que le recuerden la
implementación de este aspecto, se sugiere necesidad de variar la postura y
coordinar con el Programa Ambientes de Trabajo hacer micro pausas de trabajo.
Saludables de la Vicerrectoría de Administración.

7.4 7.6 7.7

Asegúrese de contar con Cuando se utilicen Coordine la instalación de
suficiente espacio para computadoras portátiles, persianas u otros dispositivos
poder hacer de forma se deben utilizar bolsos en las ventanas para evitar
segura su trabajo y para tipo mochilas para el posibles efectos adversos
que pueda cambiar de traslado de estas. En dicho debido al ingreso directo de
posición constantemente. bolso se deben trasladar los rayos del sol.

7.5 solamente la computadora,

sus accesorios y en caso de
ser necesario cantidades
Verifique que su
puesto de trabajo se mínimas de papel de forma
pueda ajustar a sus tal que evite incrementar
dimensiones. significativamente el peso a
trasladar.

7.8 7.9
Esté pendiente de la iluminación Utilice descansa pies
de su sitio de trabajo, verifique solamente cuando, una
de forma periódica el estado de vez ajustada la silla y el
las luminarias y si es necesario puesto de trabajo, sus
coordine el cambio de las que pies no alcanzan el piso..
no estén en funcionamiento.

010
 ANEXOS

Respaldo
con altura
ajustable

Mando tipo
perilla de ajuste
de la altura del
respaldo

Asiento
ergonómico
preformado

Mando tipo
palanca para
ajuste de
reclinación
Pistón de gas
para ajuste de la
altura del asiento

Mando tipo
palanca
para ajuste
Base
de altura
giratoria de
cinco aspas

Figura 2. Partes de la silla.

Fuente: Fantini, 2018

011
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REFERENCIAS
Chavarría, R. (1987). NTP 242:
Ergonomía: análisis ergonómico
de los espacios de trabajo en
oficinas. agosto 1, 2018, de Instituto
Nacional de Seguridad e Higiene
en el Trabajo Sitio web: [Link]
[Link]/InshtWeb/Contenidos/
Documentacion/FichasTecnicas/
NTP/Ficheros/201a300/ntp_242.pdf

UPC. (2011). Recomendaciones

ergonómicas. julio 16, 2018, de
Universidad Politécnica de Cataluña,
Barcelona Sitio web: https://
[Link]/prevencio/ca/
ergonomia/arxius/recomanacions-
ergonomiques/re-004/[Link]

012