UNIVERSIDAD CENTROAMERICANA
PROYECTO INTEGRADOR
ALUMNA : XIMENA VIRIDIANA GONZALEZ OROZCO
PROFESOR: JORGE BACAB
SEMESTRE: 101-2
CICLO ESCOLAR 2021-2022
Historial clínico y Deportivo
lesiones actuales: ninguna
Alergias: Ninguna
Patología: Ninguna
antecedentes familiares:
¿Alguno de tus familiares murió de alguna enfermedad o
parece?
R= NO
¿usted padeció alguna enfermedad antes?
R=NO
¿Cómo consideras tu estado de salud en general signos y
síntomas?
R= BUENA
¿actualmente tomas Algún medicamento o suplemento?
R= NO
¿ha realizado estudios de laboratorio?
R= NO
Historial físico
¿realizas alguna actividad física?
SI
¿Qué actividades te gusta realizar?
Actividades de constante movimiento
¿Cuántas veces por semana realizas actividad física?
Actualmente dos vez por semana
¿ duración de tu entrenamiento a qué hora entrena su
sesión de entrenamiento?
RESISTENCIA
La resistencia es una de las capacidades físicas básicas,
particularmente aquella que nos permite llevar a cabo
una actividad o esfuerzo durante el mayor tiempo
posible. Una de las definiciones más utilizadas es la
capacidad física que posee un cuerpo para soportar una
resistencia externa durante un tiempo determinado.
La resistencia es la capacidad de realizar durante
determinado tiempo un acto o ejercicio, como por
ejemplo: correr o el ciclismo. Pues estos dependen de
tiempo haciendo eso, para poder llegar a la meta.
• Aprendizaje Clave
Aprendizaje Esperado: Adapta sus capacidades
habilidades y destrezas motrices al organizar y participar
en diversas actividades recreativas para consolidar su
posibilidad corporal.
Propósito: Qué los alumnos por medio de la actividad
física sean capaces de poner en práctica los aprendizajes
y experiencias movilizar sus saberes diseñar y organizar
sus saberes al participar en actividades lúdicas donde
depuren sus capacidades habilidades y destrezas
motrices.
Introducción: Los alumnos ponen a prueba su potencial
al regular y potenciar su esfuerzo en las situaciones de
circuito de acción y deportes alternativos donde
requieren destrezas motrices con fluidez precisión
agilidad y desempeño estratégico.
Entretejías Didácticas:
• Caminar
• Trotar o Correr.
• Montarbicicleta.
• Circuito.
Técnicas de Enseñanza:
• Métodocontinuo.
• Circuito.
• MétodoFraccionado.
Actividades:
• Comienza moviendo los pies en forma circular
• Para pre calentar camina energéticamente de 5 a 10
minutos. • Trotar lentamente por lo menos 10 minutos
incluso 20
• Tipos de resistencia
Existen dos tipos de resistencia, la resistencia aeróbica y
la resistencia anaeróbica. La resistencia aeróbica sería
aquélla que tiene por objeto aguantar y resistir la
exigencia física para ganar oxígeno, mientras que la
resistencia anaeróbica está condicionada por un aporte
insuficiente de oxígeno a los músculos.
• Ejemplos de resistencia
Ejemplos de ejercicios de resistencia
Levantamiento de cuerpo. Uno de los ejercicios de
resistencia más conocidos y antiguos, en los que se
utiliza el propio peso para inducir una mayor resistencia
muscular. No requieren ni de equipo, ni mucho espacio,
ni preparación. Ejemplos de ello son las lagartijas,
sentadillas, abdominales y flexiones.
Cables y poleas. También conocidos como ejercicio “de
máquina”, se realiza el esfuerzo contra el peso de un
lastre sujeto a una polea. Es un ejercicio común de
gimnasio, que requiere de una máquina (polea) y
permite ejercitar un buen número de músculos.
Pesas libres. Un ejercicio muy común que se realiza con
mancuernas o pesas pequeñas, barras o mazas, o incluso
la combinación de todas ellas. Se obliga a los músculos a
lidiar con el peso extra para incrementar su resistencia y
también su potencia (fuerza).
Ejercicios pliométricos. Se trata de rutinas de
movimiento rápido y explosivo, por lo general aeróbicos,
que incrementan la respuesta inmediata y retardan la
aparición de la fatiga general. Los saltos de caja, el slam
dunk (básquetbol) y lanzamientos de balones son un
buen ejemplo de ello.
Carreras y trotes. El ejercicio de resistencia por
excelencia, la carrera, requiere del aparato aeróbico en
su plena capacidad y pone a prueba la resistencia
muscular de las extremidades inferiores. En sus variantes
de carrera corta (e intensa), carrera larga o trote de
maratón, se trata de un ejercicio cardiovascular
sumamente popular y demandante.
Natación. Otro gran ejercicio aeróbico, que al suspender
momentáneamente el insumo de oxígeno y restablecerlo
poco después incrementa la capacidad respiratoria al
máximo. Además, la resistencia del agua provee de
potencia muscular y pone a prueba la fatiga del cuerpo
entero.
Ciclismo. De nuevo, un ejercicio aeróbico, centrado en
las extremidades inferiores y la capacidad cardiovascular
y pulmonar. La bicicleta estática o común son ideales
para estos propósitos y conducen a una buena
resistencia sostenida.
Baile y aeróbicos. Si bien no siempre se le considera al
baile un ejercicio, es sin duda una prueba de fuego para
la capacidad respiratoria, la coordinación y la resistencia
general del cuerpo. Junto con las rutinas de aeróbicos,
son ejercicios amenos y sociales que suelen tener
muchos adeptos.
