PROGRAMA DE FORMACIÓN
HUMANÍSTICA
Experiencia Curricular:
Tutoría III: Protagonista del cambio
Autor (es):
Lopez Yovera, Ariadna Maitte
Docente:
Barranzuela Cornejo Delia Fabiola
Ciclo
III
Sesión
B13
Piura - Perú
2023 - I
I. PRESENTACIÓN
Hoy, en la Universidad César Vallejo fomenta la capacitación de especialistas
empresariales que tienen valores, sentimientos empáticos, éticos, científicos y
tecnológicos; También está comprometido a mejorar la sociedad para el buen
desarrollo sostenible. Como resultado, la universidad está comprometida con la
sociedad, gracias a las acciones exactas, como la enseñanza, la capacitación, la
investigación, la responsabilidad social, la autoregularización, entre otros. Y es por
eso que, según el curso de Tutoría III, se lleva a cabo el "plan de mejora" del
proyecto, en el que el trabajo actual se centra en identificar problemas que afectan el
entorno del estudiante, y basado en esto para ofrecer soluciones para así poder lograr
cambios personales efectivos.
Uno de los problemas muy comunes que tiene un estudiante es la preocupación por
los trabajos ya sean universitarios o escolares, el estrés generado por ello puede ser de
gran preocupación ya que llega a ser empeorado con el tiempo.La transición a la vida
universitaria requiere que los estudiantes hagan esfuerzos para adaptarse a un nuevo
rol, normas, deberes y requisitos académicos en un entorno que tenga más
competitividad.
Un estudiante universitario se enfrenta a situaciones estresantes relacionadas con los
horarios, los exámenes, la expectativa de calificaciones o la incertidumbre en relación
con su futuro como profesional. Además, de acuerdo con sus expectativas académicas
y condiciones psicosociales (problemas financieros, una familia, un momento
limitado para compartir con una pareja o amigos), es más probable que sea un mayor
nivel de estrés.
El estrés académico se asocia con la experiencia requerida por la Universidad y es
necesario para lograr problemas planteados desde un punto de vista social, económico
e institucional. Según Zárate et al. (2017), el estudiante considera muchas situaciones
que enfrenta durante la capacitación de un profesional. En la mayoría de los casos, sus
estrategias de superación son insuficientes o no muy efectivas, lo que, a su vez,
contribuye a la aparición de ansiedad, agotamiento físico, insomnio, bajo rendimiento,
reducción de la motivación, no supervisión y siembra en la escuela.
II. PROBLEMÁTICA
En mi ámbito de salud mental se logra afectar esta sobrecarga de trabajos
universitarios, el generar estrés o ansiedad al límite de llorar al no poder organizarme
ni saber por dónde empezar, pensando que me mantendré mucho tiempo en mi tableta
o laptop con la presión de desarrollar un trabajo perfecto y la hora de entrega.
Este problema también afecta a gran parte de la población, según un estudio nos
indica que la conducta, conocemos estadísticas que se refiere al nivel de emociones en
la sociedad. Se considera uno de los principales problemas de salud psicológica en el
mundo porque el 25 % de la población mundial sufre estrés en algunos trastornos de
salud relevantes (Valadez, 1997, Farkas., Citado en 2002)
Ni la sobrecarga de tareas y trabajos escolares, ni el tiempo limitado para hacer los
trabajos presentaron diferencias estadísticamente significativas al compararlas en
función del sexo, la edad, la ocupación, el semestre, el estrato socioeconómico o el
tipo de institución. De tal forma que los niveles de estrés académico de estas dos
condiciones son similares al compararlos en función de esas variables. Esta
estabilidad e independencia es relevante porque demuestra, en cierta medida, que el
efecto estresor podría depender más de la situación en sí misma, que de los recursos y
capacidades de afrontamiento de los estudiantes (Sarubbi De Rearte y Castaldo,
2013).
III. OBJETIVO
● El objetivo principal es plantear soluciones que me permitan realizar un
cambio óptimo hacia mi persona, y de esta manera poder solucionarlo y
utilizar estas herramientas en forma adecuada en mi estrés académico.
● El objetivo de este informe es poder lograr mejorar los problemas de estrés
que son generados por la acumulación de trabajos universitarios.
● Los objetivos específicos de esta investigación es brindar información de
acuerdo al estrés universitario, brindando una definición, características,
tipos, causas y consecuencias al mismo tiempo hace conocimiento de las
recomendaciones que se pueden implementar en el estrés universitario.
IV. ACCIONES Y/O ACTIVIDADES A REALIZAR
● Planificar actividades priorizando entre ellas: Uno de los primeros pasos para
ayudar con este estrés académico es organizarme, planificando mis actividades
desde lo más difícil hasta lo más fácil.
● Revisar nuestras horas de sueño: Este sueño es uno de los factores más
afectados entre los jóvenes estudiantes universitarios. Como se sabe, es ideal
dormir aproximadamente de 7 a 8 horas todas las noches. Además, el poder
establecer un horario regular para dormir y despertarse, y tener una rutina
predecible antes de acostarse (por ejemplo, apague la energía electrónica y
tome una ducha). Lo más importante es que la calidad y cantidad de su sueño
le permiten sentirse bien y tranquilo.
● Esforzarse en mantener la calma y tranquilidad:El agotamiento de trabajos nos
suele estresar sin haber comenzado, es importante mantenernos resilientes a
las actividades acordadas siendo pacientes con cada una de ellas.
● Practicar relajación y respiración profunda: Es buena idea darse un tiempo de
relajación cómo hacer ejercicios físicos o un poco de yoga, con respiraciones
profundas.
● Controlar los tiempos de uso de ordenadores y, en especial de internet: Al
poder controlar esto, me ayudará a relajarme o pensar menos en otras cosas ,
priorizando mis actividades académicas y acabando más rápido.
● Mantener el sentido del humor: Es una excelente idea ser positivo y resiliente
respecto a los momentos que suelen pasar, intentando realizar actividades que
más nos agraden como leer, preparar postres, bailar o salir al cine, priorizando
nuestra salud mental.
● Buscar ayuda y compartir con otros: Al sentir ansiedad o preocupación con
nuestros cambios ante el estrés universitario es de necesidad buscar ayuda
profesional en el que nos podrá ayudar con más profundidad en nuestro
problema.
V. CRONOGRAMA
PLAN DE MEJORA
Problemática Acciones Responsable Inicio Fin Responsable
de tarea de seguimiento
Planificar Ariadna Maitte Lunes 26 de Lunes 24 de - Mi
actividades López Yovera junio julio familia
priorizando
entre ellas - Docente
Revisar Ariadna Maitte Lunes 26 de Lunes 24 de - Mi
nuestras López Yovera junio julio familia
horas de
sueño - Docente
Esforzarse Ariadna Maitte Lunes 26 de Lunes 24 de - Mi
en mantener López Yovera junio julio familia
la calma y
tranquilidad - Docente
Estrés generado
por los trabajos Practicar Ariadna Maitte Lunes 26 de Lunes 24 de - Mi
relajación y López Yovera junio julio familia
ya sean respiración
universitarios profunda - Docente
Controlar los Ariadna Maitte Lunes 26 de Lunes 24 de - Mi
tiempos de López Yovera junio julio familia
uso de
ordenadores - Docente
Mantener el Ariadna Maitte Lunes 26 de Lunes 24 de - Mi
uso del buen López Yovera junio julio familia
humor
- Docente
Buscar Ariadna Maitte Lunes 26 de Lunes 24 de - Mi
ayuda y López Yovera junio julio familia
compartir
con otros - Docente
VI. SEGUIMIENTO A LAS ACCIONES Y/O ACTIVIDADES PROPUESTAS
Durante todo este proceso del Plan de mejora se fue realizando un debido seguimiento
por parte mía y de mi familia, desde el inicio en la cual se planteó la principal
problemática que me ocasiona el estrés universitario.
Comencé el día lunes 22 de mayo, en la cual, me establecí algunas normas para poder
relajarse o estar en un ambiente calmado. sin el problema de discutir con mis padres o
amigos cercanos, la cual el primer día fue un poco difícil, ya que, estaba
acostumbrada al estrés y ansiedad al tener que terminar o avanzar cada trabajo
asignado. Por lo tanto, cuando me sentía estresada trataba de organizarme y hacer una
rutina de relación de 5 minutos entre espacios de cada trabajo realizado.Cuando
tocaba el celular me sentía con ansiedad ya que sentía que avanzar muchos trabajos,
de igual manera sucede con la organización de mi tiempo ya que no estuve apuntando
ordenadamente cada trabajo asignado en cada materia.
Durante lo que restaba del mes de mayo, me sentía menos estresada, ya que me
origina y podía dormir a mis horarios, tan como cumpliendo en levantarme temprano
y alegre a mis clases presenciales, aprendí a modificar mis horarios con el uso de mi
celular o ordenadores.
En las 1 primera semanas de junio, empecé a ver algunos cambios como que ya se me
hizo rutinario el uso de un tiempo de relajación o respiración profunda en cada
espacio entre trabajos, otro de los tips son aprender a colocar en papelitos adhesivos
mis actividades designadas con el día de entrega para así comenzar a desarrollar con
las fechas más recientes a la entrega, en mis tiempos libres decidí ver vídeos que me
hagan reír y hacer postres esto me ayudaba a distraerme y relajarme demasiado.
VII. RESULTADO
Al concluir con la fecha establecida en el cronograma, logre notar un cambio increíble
en mi persona, pues gracias al plan de mejora que realice, logré superar mi estrés
acumulado por trabajos universitarios, con lo establecido cierto en mis motivaciones y
relajaciones diarias.
No fue nada fácil deshacerme de un mal hábito, pero gracias al seguimiento que me
realizo mi familia, a la oportunidad de realizar el plan de mejora y al esfuerzo que le
puse, logré superarlo.
Y me quedo con esta frase, en la cual me motivo más a seguir en la que dice "No hay
estrés que no puedas calmar, no hay problema que no puedas resolver" (Lauren
Weisberger)
Está nos explica que el estrés se puede tratar o lidiar y que ningún problema nos
puede derrotar, todo tiene solución y como se dice no ahogarnos en un vaso de agua.
Todo se puede!
VIII. ANEXOS
IX. REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
Domínguez Castillo, R. A., Guerrero Walker, G. J., & Domínguez
Castillo, J. G. (2015).Influencia del estrés en el rendimiento académico de un grupo
de estudiantes universitarios.Educación y ciencia, 4(43), 31-40.
Restrepo, J. E., Sánchez, O. A., & Castañeda Quirama, T. (2020). Estrés
académico en estudiantes universitarios. Psicoespacios, 14(24), 17-37.
https://doi.org/10.25057/21452776.1331
