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184 Fires on de muscu
EJERCICIOS BASICOS PARA POTENCIAR Y DESARROLLAR
LA MUSCULATURA PECTORAL (i \
we abduceroors basinal, \)
Mediante movimientos do acuccidn horiznta ms rolaciénintema del braze, ha-
cleo referencia prinepalmente al pectoral mayor,
Misculo aula: Rorasantriores de delioies,
Press Banca om0 casds
Etorcicio bisleo para ganar fuerza en e tren superior, debe ai canted de peso
‘que se puade lear a movilzar on, vgodse laitade por fa acc eonkntade ve
"os muscuos al ser un movimiento sinttico: pactoral mayo, tras anteriows del dt
{ekdes y weeps,
jecucién
“Tumbdo en decdbito supino sobre un banca harzonal con fesin de caderay de
rodiias que evteesrés aia zona lumbar durante ol levantarsento fotografi, La
lanchura del agare sera mayor que lado fos homros tntando en comnta fel its
‘eca daberd permanacor el mayor tiempo nose er prelorgacidn con al sntebrace,
lane co esol ego de probases esos esta rlcutcon Wee Gi
bial yo Sincrome det Tunel Garpiane),
re e
evs dos eco de rm mis usados an un sala de Fness 105
S sreaea con po Hr ipo au cons yd abr en sop
tes colabare un compare, especaimonte par ssi de pres inesado, ya ave
ia rapetieten de cho movnieno,abducsen mas rtacionextema del hombro, und
2 alae emploads, puede Gesembocar on na iilanacion del endn dl mis
‘ul supacepinas.
En la fase intrmecia det movimiento a bara extra peoximadamente 2-8 ddan)
ESS ae a ogee a re ene
prameen? 1706 vss ans muscciin
Una vez locas cargaos con bara se descends lntaments hasta caso
2 el pecho nsprando simufanaamente,y desde ali 9 eleva huevamente hasta
Posicén incl aizandose ia eapracon an esta fase 1
También ee oorrecta:
+ Despegar la espace dol banco,
* Raalzar movinsetos de rtacén del tronco ala vez quo so efectia of leven
mien. & se detecia esto ito se sabré qu ol locuarte pose una taonn
Inadocuads yo una mayor fuerza homlatra, con lt descorpensacicn mscar
¥ problemas quo esto puede leva asocado, :
+ Bloquear los codos en la filly final det movinento
Es hablual, hata que se contol la rica del rico, ela cscs
'a bara, sobre too en el movimiento de sbige, aonsoiadese a coecebe Ue cote
dlefeto madantertealmenacin concurenta al po lanestiico lato len care
Bando al jertad al ms ojo pra en maquina fetogtate VE ol atone
zara tcrica ceca y ademas consegurd una base de bursa we pester
ise ut al etorar al peso ore. smemente
Press Banca Inclinado | A
|Alserun ojercicio en a! que intendenen princlpalments los misculos pectoral
Jos fasceulos anteriores del dltldes yes trcaps, a igual queen! press banca ho
fiortal, pueden movlizase carges importantes con 2, dando por tanto na fuerza
rotor al ren superior. La principal diferencia, con la poslcién horizontal, reside en
(que en ela se estimula a una mayor involicracon a las porciones clavculares
‘Str pectoral mayor [zona pectoral superion, cansiguiendose con esto un doble obje
+ provocar un estima vaiado que incentive un melordesarllo do la musculaturs
+ dar una forma mia radondeada,estétcay compacta alos grandes misculos pec
tore
floras anteriores al dei.
Ctra cferencla os la mayor implicacion de
Avo que enol press banca horizontal yn press tras rca de om. debe pro-
curase que un compafro aye a sary dejar i barra para preven posbls lesionos
‘elmanguit de fos etadore, sendo mis pobiematco, 2a fecto, pees tas nurs,
uests als en se conjunta la mayor abdcion con rotacn extema da hombre.
Ejocucisn
“endo en deeuoto suino, con o aso Intnado enir 85-45 grados con res
pecte ala horzontal y decinanc a su vex el asento para que exsta un perecto apoyo
{imbar A veces, para favorecr a flexion de caderas, es necesario apoyar os pies enc
tide algo o dioponer de un banca un poco més bao espacto al suo. No debe oh
arse que la longitu dal recpaldo peri tara ana cervical spayed
Se evtard arquoar la expalda durante la ejpelin del mavimionto, levantar ts os
eras del Banco y balancear a barra, ademas do otros defects ctados aniermente
ra press horizontal, tambien coronas en este ejercicio por la ssitud de ambos.
espacto al agare de I barra oe onder las mismas consideraciones que para la po-
‘leon en horizontal,
Por tanto, una vez colocadesy cargados con la bara fotografia Vi, se descen
dard lontamente el peso, msprando @ la ve, hasta quo casi rove la zona clavcular
(fotografia Vin, desde alls slovara hasta la posicién Inca, aprovectiando esta f 168 Fnse ona sie musclactin
También os aplicale en este eercico Ia matizacién de no ralizrlo con abaue
‘on superior a 80 grades para preservar Ia integrdad esructiral da Ia artcuacion
‘el homo,
La mayoria do estas pautas son extnsibles a las abertuas incinadas con man
‘Aberturas horizonteles con mancuernas —) :
Compartiendo y apoyando los comentarles de Lee Labrada, considero qué os
presses de banca estan sobrevalorados puosto que poseen un arco de movimiento
Tnatado, prncipalmente durante la tase de contraceién concenirica, cando ecto
{8 una eslmulacion ineompieta del pectoral Aspecto que se supiia por el mayor
Fecerrido que permiten las aberturas con mancuernss, faciltando ademas una ma
Yor ampitud on la contreccion excenrca y una claminucion de tenn ais ate
laciones dela muieca, cod y hombro, puesto que no esardn blaqueadas Como 8
cade con la barra
No obstata, os presses pueden ser nteresantes para princiiants pore trabajo
‘menos locakzado que presontan, po el desarals de Nera mis general qua les puede
evn de cos a area ms aedos en na sala de Fess 160
proporeionar y por ser tenloamente ms eancilos, aunque debe cvestonarse au he
femonia con doportstas de eerta nivel
Bjecucién
Fs inartane no eae alcuocionss de hombeo mayores 6.80 grades, ni orzar
rotaciones externas meximas durant a fase excentvica, detect bastante coment au
‘debe corregioe antes de que ee automsaticn, Recursos para surectiicacion pueden ser
+ Ejeoutar el movimiento sin peso 0 eon muy poco
‘+ Realzario de pie sin peso 0 con muy poco para aulo-observarse desde Una pos
+ Coreg ictlmente deed l exoror mediante poquefos toques crane au secu
‘Gn nolo evar manualmer al ecutor curate todas las fas del elerco.
Lmauimlento 2 ealzar es une expacie de arco ampli, pati con as mancuer
\ is sie realzs con peso libre, sobre la vaticl respect al pscho y con una rtacin “
» tema de los brazos. Se dasoender lerfamenteInprando y dashaciendo a otacié,
‘ontrolando quero exstaosesaciones de las mancuernas ymantrlendo et lodo ic.
tenia ins coos igeramente tenonados sin vaer sus angulacicnes. Con es seco
‘Sequoia maximo la aportacon del ices y alslar en mayor media & mov
Iminto para ta musculatura poctoa,eutandoe, a su ver, fersiongs lnnecesaas a la
Artieulacion del cody dol homoro, Se descenders hasta un punto en que se sienta
Gietatonion en os pctorales, como rene en aconsela eon igeramente por go-( WP
Inj a nen harzontl us maton al bande (otograta Vil dada hi 20 sub
lap mancuernas decerbiendo al arco ado, siviendo cémo se lovan los braaos a str dt pecho (snultineament esiranc) a a ver que se relia una rotacén inom
(SF basta eg txaoscén inci Con esta rotacén se consaue una conte conceit
‘ca mucho mds efscva,provocando por tanto una jr estmulatn al pester
Es importants que, alga con of moviminto nuevamente a a perpendicular, no
{8 plerda a contracon muscu. Una solucén bastante eoctva es relzar ol jercio
‘om poles Boas aos ads, ya que mantencn en odo momenta la tension muscuise
Es crucial acostumbrarse a realar ef movimento corretamente desde un prinpio
ara ear lesiones una vez quo ee ha adquitca mayor capecidad fea A voces, Ge
forma al, se pretende cambie ol record arcu incorrect anol que a arcu
‘in sea habtuado # wabalar sin tener an cusefa Gus pata sto deben Gaminuls os
Besos empleados, puslndose provocar lesones al no respetareslaprncpio.
oto aspecto basic, desde un punto de vista de fe higione postural s et rlaco
nado can la técnica correcta ala hove de coger y dejar las mancuernas del mancudre
‘ayy tuba ofvantarse el barco con psa, Noe de obdar ls mortar ue
tiene no forzar la caluma,siendo por tanto, necesaria a ajuda de un compare te
fect las mancuemas cuando se movies poso de clei relevance.
Faimente debe rsofarse.que la espicla durante la ealzacin del eerccio estat on
| {odo momento apoyada sobre al banco, mantenindese una extn do cadres y
las pars facie ta posien. Por ao lado, as museca siempre ostaran colocad ©
prolangaciin del antebraz y la zona cerval corsctamante apoyada sobre el banc,
lo las cfsrentes posicones y certs pooulaades, gran parte ds fos conslos a
{ados son extensbies 2 alias
\
Contractor pec-deck pisbual muh «
Pree er este rio rovoa un estilo cepacia obela zn eteal
los pestoras, pnts la dt mown dea, Eee pecans oo ses
da ala aporacton agri do nsioucn estore al Caeser
cia cars ope,
No obstant, Le Labrada sve la polémica al comentar que saunque se alaguecie=
to grupo muscular desce efrents angulosus desarrolrse de forma onic, dat.
do dchasvariacionesresutados no demasiado derenciables.
jecucién
‘Se comenzart ol movimiento cuando se hay.
* graduado la altura del aslonte para a
bro este proxima aos 20 grads,
la abducein do la articuacn dal her
+ ragulado la posicion de las slmohalits ei son mévles, La coacin de los mien
bros superiores no debe medicare durante a secucin, Los antebrazos enaray
o0yados, ep reacn conosbrazos, aproximadament en un éngule
de pula vata eta angus hala un mmo de une 120-190 rede,
+ comprobado las placas de peso selecclonadas, puesto que desde la posi n-
ale fil rginar una lnan existe tn peso exeesivo para la capaci’ del
a essa no ttc ply aoc eer coca de fms
demas Nunta Se apovard con esto se manflone of enon y aumeta eu auvaturs
zie noma Tampoco se ha do aida’ quo ea Dosen @realzar i duccon,
clea a Zona Jor, movnieto que ae vers ealado sila zona crv
‘a flalmenisapoyads,ademis esta tender a despegare Y on comparsaoin se er
Sra acindo fuerza Maca are, sometanlaon ta easo a ina tension considerable
La alencion especial se stuard on apretar conta el respaldo a zona lumbar ya ar
te-dorsl baja & insur do a maquina no es a adocuada se aconeclacolocar a pe-
‘gusta plaaforma que permta spoyer los ples y tener una comecta felon de cages.
Desde a posi nial toga 9s presionara con los trazos sve lasamohac
tus, snd fas man apa o con ot a lw ses tad nos
‘ode ena fase final doa Wa logue a sprouse b mane postle que pera me
tule, espanol ae en eta fare ot manent (egraa Posteorerta sn percor
In onan muscular, so etorara ala postin departs, inspira de rma smutanee, Silos bazos de a maquina van independiente uno de oto es importante que 22
realce el movimiento smaticamentey con la misma furza para evil
+ rotacones de tronco que aumenten as tenslones nivel intervertebral
+ quo se desarote mas un lado que oto, Esto puede prov
noe musculsres qua desencadenen prinipis eecoktiens,
nseable ns maquinas que disponen do un sistema que evita al inca y
nalzar el eros tension sobre los hombrog, ya que, como ee recordar, stan col
ados en esa posicdn tan delicada para la arewacion como os fa abdvcetn mas 0
talon externa forza
‘Anivel general se puede indica a posiidad de usar esta maquina para realizar un
‘orllo qe estima, de Tora pontara lo faclelos nestor del emo, ana
Tesndalo mas adelante,
Fondos on borrae {
s un uon elec para ganar fuerza generalzadia en gran parted a zona supe
‘ie del cuerpo, ya que es un movimiento silico que involuera una carigad por
{ante de muaculos. Pueden destacarse principalmente los sguientes, aunque debe Cor
‘dora quo dopendiendo da a posicion cel agar de as mance se mvolurarén unos
mas que otos
Tapas
+ Fascicuos anteriores dl detodes
+ Gran dorsal
+ Pectoral mayor
No obstante, otros misculos forma sinégica yfacora también ayuderén,
[Dobe tonerse en cusnta que ests eercicio es muy diel de realizar para pnp
tes 0 personas que no tlenen o!sucento mv de fuerza, slo ms apopiado pars
estado mas avancados en los que ya se poses una mayor capaci fle No debe
‘vidarse a exisencia de fonderas con pataforma quo pemiten un apoye de los ple y
facitan ia subida, on la modida que se dese, mediante la ayuda de placa. También
‘xsten magunas que desde una posicn de eedestacién posta realizar leecicio
‘be forma similar (fotografia XI y XI,
agate con al que va a ceserbrae al sjercilo ser con las manos lgeramente en
pronaciony con una anchura algo mayor quela do los hombros. En eta pasion les
to que 20 propcia un mouiignta de aduccén se verdfavorci a implescin de otro
misoulo grande como es el gran dorsal
Las otras postdaces ce agares,slempre que se dlsponga de fonderas prepa
as para ois, pueden ser
+ En oposicléno agar neu,
+ En supinacin
+ Agarres angulaes, por ejamplo de 45 grado
Se pueden varia ors sepectos téenicas para ine priotaismente acre deter.
rinadoe grupos musoulaes, Por empl, bse anroxia i yenizalie los spares al
Cuerpo 88 produc una mayor inueracon del iceps, pectoral superior y detodes
Sills se separanlss dvr ol abajo Maca el dersal,poctral rior y teres ms-
Yor ys inna ef cuerpo hacia dente sole ult estimuacion al caps y se as-
ata{haci Is parte Inlerr dl cho.
jecucion
Una vee situados on la posicén inca (fotografia xl) se descendersIentamento
hasia'un punto en el que se sien cate eatramienta en i ariculscon dt hom, ormalments hasta formar un dngulo de 90 grades. En ate instante ls cous estarin
‘igs hacia ls lados fotografia XI), desde ai ae sub de forma contolads hasta
la poscin na, desnaciendo el movimienta de baad,
Es importante
* que laposicin de a mufeca no soa forzada, ya que se estrfa gastando una po-
sible lesion Por tanto, se itentars que durant a mayor parte del movimiento.
{8 perponcicua al suey en prelongacén con el anebraco, send data forma
mae eegura de colvcaa
+ mo bloquesr los codos, ya que se dana a integridad articular st
* np balancear ef cuerpo durante la elecucién Al principio, hasta que 9 domina la
‘eles, puedo sr interesante que un compafera contol las osclaciones
+ evar la cabeza on pretoneacton noma de Ia calumne, no necestanose forza
Pealclones rebiecadas,
* no forza a zona kumar mediante una acentuacion de su losis, recomend
| dose mariner una pequota flexion de eaderas y de relilas,
‘lol peso corporal resulta poca resistoncia se puede afar laste mediante une
‘mancuema que cuslgus de int, sendo ésia fa forma mas Segura de aad t=
‘clad, aungus por este ose demnult a ecordo atculr
evn do rico deform mis usados enna sala de Fness 175
Posibles lesiones asociadas al entrenamiento
de la musculatura pectoral
Fotura de! misculo pectoral mayor
Patogenia
Pr somtimiento a. una carga muy pesada, logindese a desgarar @ ciclo @
tuna rtura foal Normaimente se produce af enanr la fuera eer de press
banca
Suele lesionarsela ingen del migoulo en el hime,
Sintomas y elagnéstico:
+ Dolor, on a insercén anol hier, dal msculo pectoral bao cage.
+ Hematoma soe la parte anterior det brazo,
+ Sensildad dolorosa sobre a parte antorosupetir del brazo,
+ Afecacion do la fuora y, dependiendo de fa magnitud, hasta lmpesbildad para
+ Doformidad vse
Tratamiento
+ Fave de uryencia:crstarapa, compres, clevacié y repose
+ Operacon en caso de rotura muscular total
Wusta al eercicio isco:
|) Tas rotura peril. Se debe inca precczments el etenamisnto de usr, vol.
‘indo at pritea normal cuanide se consiga la ueresy ampltua Mabel del
2) Descuss de operacin se recomiend:
Repose de 4 a6 semanas, ya continaiin:
+ ejarccios de movidad y ton
+1488 semanas dela produccién se puede rerciar a enenamlento de fuerza
“con cafgas igor,
‘Se aconseja sui las ovlentacionasy ratamiento del médico que sigue proceso,
recordends que i desonto aur es puramente orientativo.
Bede ser quo en ugar do una rtura so preduzca una infamacién de a insrcén a
‘misule pectoral aa aura kt homer, dbo taro &errenamer de uses eneo
‘lectizado, ona micr-okva Pay Sitendse, snl merento enol ue se prodice 6s
ta, un pichaso en un pura bcatzado dal pecora, manvextandose stares cape Un
‘squio hematoma ena ona afstada y dol al mvizar el brazo. Para que eparszca ee
‘efi sn noes necesro que so estn movileando grandes carga, basta con fener
|azonalatigada ono posse la tarpertura musa l6nea a Yala Suez, 176 ness an soo muzeloctin evssn dea ecco de om ms usados sn at de Frees 17
EJERCICIOS BASICOS PARA POTENCIAR Y DESARROLLAR En tomo ala polimica sobre ses mejor usar para las dominacas una bara recta 0
LA MUSCULATURA DORSAL una enV, parece for menos atresante para [a afleulacion oe la muecs fa bara recta,
‘aque durante a mayor parte del movimiento al final de ln ascension ee consgue te
« |necsta en prolongacién cone antebrazo, obeniendo una poscon mis favorable des
teoxtone vac ‘de un punto de sta bomacanicn, aunque seré mevtabe Usa’ una bar en V cuando
10 de extensién, acelin y ofan intema del brazo a ee ev oo mn oe
Maciante moutms
CConeretando la impicacén muscu
+ oi cel onto Secs |
Suspends cl aa, con un asad as manos. an ronan y seni
oraalancho ‘tas aun anchura mayor que delos propio hombres fotografia XV), o= pretender a
agonistas: ragondo mayor ‘ender el curpo lo maximo posibia meckants In accion conjunta de accion y extn
fasclelos posterior de datoises son de hombros unio a una fasion de codes (fotograta XV; deade all entaente 0
a descenderd nuevamente ala pesicén cia. En la ascension la barra. debe pasar por
sinergistas redonéo menor y porn larga del tens elated a cara Curt
ae Fespecto a la recpracién suse recomendarse espa ani asconsin e inspiral
‘agonista: dorsal ancha sdescondor
eee pen ayes mes [Aqualias personas que realicen taciimente el ejercicio con su propio peso cor
+ cotaién interne det hombro poral pueden colocarse un ein Iasivado con un mancuerna unida por una
dorsal ancho
| redonde mayor
agonitas: subescapular
También so produc una extension del rag dorsal ancho de cada ado, con
| lapels fada, acta al unison
oman Ale. 1 Anca jai
Debido alas cages, propio peso corporal come minimo, que ce pueden vance con
es ote de ls dercicios basins para gana uorza en alten super. Se ve fait
‘fo por a acrid conjunta de a musculatura dorsal, Mexores del cada y a aportacion
‘de manecasomsitrica de la musculaturaflnxora ds los decos (ocalzada ono antebra
20). No se recomenda para pincpantes 0 gente con poco tempo de price, ya uo
ornament no pean relay una serie completa con todas ss repeticiones MClSO
st una gran mayoria que ne pueden eectuar ms de 1 6.2 repeticiones. La Slucin
(para estas personas pasa pot sustur este eerleo por de stron de pole alla a
[nica osjabn tas pucas, cual lea dara cane tampo, unido la pactca aidua de
Su enirenamiento, a fueza sueonte para poder retenta. tra sakicion posible es
buscar la ayuda de un compan que desde as rodas 6 los fbilos lacs los mov
i 7 tmentos de ascensén; teriondo cudsdo, sila ayuda es desde Ios tbls. que al subi.
i nse haga excesivs fuerza con las plomas ye aceniie ce maners anormal a cur
1a lumbat No debe olvidarse que actuaiments se dlspone de maquinaria en la que
suspencidos con apoyo de los ples en ura plataforma se facta, en la medida quo Se
dosee, ef costosa extuazo dei suid,
Ftcoat Fegan ‘Se deberdn var alanceos durant la ealizeeén del movimiento. La poscin del
cuerpo sera aquella que permia realzar lsjorcicio comodamento eniondo en cuenta
‘que no se busearaacantsa la cu ore, Es importante que la zona cenvcal haya
reobldo una atencién especal en al caletamisno, puesto quo para evita gopears=
‘com a barra on a sbida debe realizar una pequeta extension; pr esto una Pato i
portant de pracicanlespreferen bars independientes que dejan husco en medio por
‘ond puede pasar ia cabeza perfectamente, sin necesidad de forar i extension cor
ara fnalizar la descripelén de este eercico haréhineapié en Ia pequefa extn
\de caceras y rdilas que es converiente mantenor durante toda su realizacin, ev
‘tandle con esto tonsin ala 2ona lumbar. Por oto lado, también es mparanta-no
{dela loa brazos bloqusados {iotamente estados) en fa posicgn inca de cada re-
[peticion, puesto que se puede dafar Ia aficulacién del codo, debeendose mantensr
tna lier flaxién.
Trén de polea alts tras nuca 0 jolén tras nuca Hedi
ara consequirun correcto desarroso de a musculus dorsal debenrealaree mo-
vinlontos de extension o de aduselén del ombro, aunque sa peduce una estimulacn
mas compet ssa resizan una combinacion de ambos,
Los Jalongs ra. nua otergan, sobre todo, un clara mejor de la part doral lta,
‘hid al moniter mewimiento da shacsn eu se tealiza. Por aso aueds Ser conve
hile combina con algun serie ergonomiea de remo para orsal que Squsbre a
zona madia bla ce éste,
Ejecucién
Sentacos debaio dala pergendicuar de a polea es may importante que ésta so
bresalga io suleente para que no haya que buscar posiciones corporal especies
ara poder realzar ol ecco comactamn), y con as rodkas sets en 108 topes,
‘que deborin estar simohadilados de forma plana para taner mayer y mejor punto do
‘poy, se descend a bara. engi. a una anc y forma simlar aa descr para
ranadas(otograta Xily por dete dela cabeza hasta Negara la zona cervical
(ftograia xv; esc al so dejar ascender el peso lente para vlver la posi
‘in inca, La repiracion se aconsea gual que ara las dominades.
€ impartante mantener, durante toda la eecucién de! ejrceo, el ttonce com
plelamente vertieal con el echo levantad. Con asto sa evra realizar los euch
308 con In eapalda redondeada, ya que en eeta poscion sufia una lenion negal-
‘a. En cualguerejercio para a musculatura dorsal, en lugar de pensar en -thar= da
las baras 0 asas, hay que concienciarse en_empuiar con os cados hacia ahala 9
tre, respecivamento-segin soa un movimiento do sduecon o extension (@ ambos
5) exitioradicha combinacén). Por tanto, una de las claves pars trabalar coma
‘manta es dorsalea.es.sanfr como se tracciona desde la espalda en lugar de hacer
Ipidesde tos Brazos
Pavia deo jriciose era sedos on una seed ness 179
Ss
No deben darse impulses con el tronco, princpsimente al raza el polémico jon
‘ronal ya gus a se analiza ee pede ver cmo para esta ee neceoato: primero realon
una exon dest, con lo que a disco s@ ve lanza tucemente hacia a pate ost
for vertebral con & desgaste perinente sobre as Horas del anilo que lo envuele,
fosterormenteeteetuar una rapidaextenstn. con ol esgo de apastro y provocere
sna lan, Ademds este movimento balsica puede leva ]@ ampitides articles po-
‘ce recomendabes. Sa debe valorar ana edo l conto corporal ya pereepcin de en-
Saciones por encima de a cantdad de placas movides,
(tres aspects tdenicos de movimiento que se deen consderer sn:
1 tar mas con un beaz0 que con oto. Esto se naar en la bara, ya que no ba
lara paraloa al suolo, estando su oigen en una mala sjcuclen técnica o en na
Slecencia de fuerza homolateral_ Como puede tonegies?, las squentes pro
puestas ayucara:
+ cnelprimer caso, una persona puede colocarse det, ayudando alee
aul: sconces corel movninte medant fomacn ve
— Gn! segundo caso, con un trabajo ce akin a. una mano: supactando
mas huts al desarote det me SS + na gonearse en la cara 9 zona curva Bajar la bara
Un aspecto de mantenimianto importante ee revise’ con pevidlcdad ol cable, ita
‘© cadena de a plea, ya que se han pasido observar sustos series, por roturas de 6
tos, al estar ealzanco ol ciclo
No debe chicas a importancia que ane esta pole y la bara de dominadas pa
‘a roalzar estamientos,
‘Remo sontado yen banco 7: le dria le
Los earicies de remo para el dorsal, coma san el ancl, e clisica con bara
con mancisina et banc, sn polaa oe, daran qa fuerza biuna pare de Ta
‘ulatura etesomitica, sido basicos para fortalocar al ren superior. Esto dati.
4 al peso que se puede llegar a manejar, puseto que itaevenen hastantes masse
\as.blen deforma agonista 0 sinerasta, Merece la pena citar. a nivel orematvo, ie
Principles
+ Exsciulosposteiores del doteides
+ Tapscio
+ Romboige
+ Redondo mayory menor
+ Dorsal ancho
+ Porién larga del ticepe
‘Aunque debemos estar alerted respscto tales movimientos, ya que se ha com:
probado que de ls, sino se guaran un mine de canaideracones, picden procedar
las lesiones ms sarias de espaia bala. Sule recomandase a daporatas ue usin
‘lcanzac cia nivel ico y Que postan, a su ver, buena fcnica en su wjcueleey una
{apacidad fica soeptable, dessconsoindose para personas que dese ealza Ua
‘aj de Fitness, puesto quo existe atoratvas bastante elect y mucho mds sours
No debe o¥idarse la varied de oj que hay para desarolar una misma sean
la gran cantidad de maquina que estin precisamento estadiades para ovtar leone
Asuras innecesaras, proporconanco, ala vez un rencimianto basta Garo
Por tanto se comico la ralzacién del somo sentado= en méquinasciseadas
atl efecto (otogratia XD,
Estas poseon cfeentes postidades de garre que van apermitirun desrrolo 6p-
‘mo de a musculatra dorsal, principalmonte en su 2ona media y baja aa wee que i
Fantizan una seguridad mx,
Ejecucion
Una vez seleccionado al peso de entenamento, se clocaré ol espala.una s-
‘ance. que pemita comer las. sas ¥ posteronmente extendor los razos fl ma:
avn de lo ecco ds rz mds usados n na saa do Fness 181
mito do wus de rico fotoarata 0X, No debe oWvdarse que canta toda sre
alzacon se tence pate onal del custbo apovatiaen al respalde, manteniendala(
2ona pectoral slaved pare evr con esto cu In aspalda se radondee,
Laura del asionto debe sorta que desde la posi de aedestaion, ademas de
‘acifar un consistente apoyo en la pare frontal dal cuerpo, perma ave in pleas
poyen pelectamont on el suslo para evar acertur Inorg samba. Se aconla
‘que la anchura enzo las asas sea reguable, para adaptar al mex la maquina 8 las
medidas antropométicas de la persona quel va sar, que las asas an gitar,
bara poder completa el movimento de extensign del omBro con el de otacl6n ie
1a, consiguendo asi que la contraccién muscular ea mas Cory
Na debe oividarsetampoco, ala hora de considarar la anchura del agar, que la
smufigca vaya en la mayor parts del ecorido en prolongacion con el antebrazo,
[Aarti de ios aspoctosctados solo rata sentarse ben apetados conta el respal=
{o, marteniondo un cerecto apoyo de las pleras enol suo pa favorecer, coma
‘se ha comentado, una corecta lenén de caderas yuna faci dela pois sla 0-
na lumba: Desde ah, cogiendo las asas, 30 debe intent evar ios cados tan aés|
(cama soa posible latograa XX) y posteriormenta volver Ientaments ala posiiGn in 182 Fines 0 ste de musa
Fooyat
ial En cuanto @larespiracign exstn eferentespreferencis,nfzyend bastante et
peso que se esté moviizanca para realizar Ins fase inspiratory espera enn
Momento u to, reauitande ms qaortuna espar durante et esterze concentico ©
ingplar en el excentice,
Existen aparatos parecids en los que se acopla al remo anctado un respaldo y un
gare on Vampla para favorece un mejor roconido, vende basiea el apoyo que pre
Sentan paral pte frontal del eerpo, en el que se descarga la mayor pero fa fan
‘ion que soportara ia coluria,
Sino so dlspone de a maguinaria cada, sp
focal defo normal para slit coniack
