INTRODUCCION.

Las actividades físicas son aquellas que realizamos de manera diaria, ya sea
en casa al hacer las tareas diarias o en nuestro trabajo, debemos movernos para
generar algún tipo de acción. Sin embargo, la actividad física que ayuda a nuestro
cuerpo es aquella que se hace con regularidad y con cierto tipo de intensidad, de
igual manera debe ser rutinaria ya que es de suma importancia para la salud de
nuestro organismo.

El ejercicio puede ser moderado o de intensidad y según la edad que tengamos,

debe ser realizado con cierta regularidad. Cada parte de nuestro cuerpo se ve
beneficiada por las actividades físicas, siendo estas de gran importancia para la
mejora en la calidad de vida. También son de vital de importancia para la salud
mental y el autoestima, ya que genera un buen funcionamiento interno y una mejora
en nuestra apariencia, además de permitirnos enfocar nuestra atención en una sola
actividad y no en los quehaceres diarios.

La actividad física nos ayuda en todos los aspectos a tener una mejor calidad de
vida y una mejora en la salud tanto mental como física, realizar una actividad física
es de vital importancia para una vida larga y saludable.
QUE ES LA ACTIVIDAD FISICA.

Es aquella hecha por el movimiento de los músculos esqueléticos y que resulta

en el consumo de energía. Hace referencia a todo movimiento que genere el cuerpo
humano, desde el ocio, el desplazamiento entre lugares o el mismo trabajo. Las
actividades físicas de manera moderada como intensa son recomendables y
buenos para la salud.

Entre las actividades físicas podemos destacar el caminar, montar bicicleta,

practicar deporte o participar en actividades recreativas. Cada actividad apta para
todas las capacidades e igual de disfrutable.

Las actividades físicas nos ayudan a prevenir y controlar enfermedades no

transmitibles como aquellas cardiovasculares, diabetes, las cerebrovasculares y
varios tipos de cáncer. También es efectivo para las enfermedades que afecten la
tensión, para el control del peso corporal y para mejorar la salud mental, mejorando
el bienestar y la calidad de vida.

ACTIVIDADES RECREATIVAS.

Son actividades físicas disfrutables y principalmente divertidas que generan

actividad física. Las personas lo practican de manera voluntaria y su principal
objetivo es el de la realización de ejercicios prácticos y adaptativos para todos los
grupos de edades y capacidades, que generen algún tipo de distracción entretenida
y sana.

Pueden ser actividades de previa planeación o espontaneas, que surgen en el

tiempo libre. El dinamismo y la recreación son los elementos principales de este tipo
de actividades, son actividades que ayudan no solo a la salud corporal, sino también
a la mental, siendo estas efectivas para la distracción de las tareas diarias.
QUE ACTIVIDAD FISICA SE RECOMIENDA.

Es muy recomendable, para la mejora de a calidad de vida, la actividad física

diaria, ya que el sedentarismo será poco beneficioso para nuestra salud a lo largo
de los años. La OMS recomienda ciertos grados de actividad física diarios según
los diferentes grupos de edad que existen.

Entre el primer año de vida hasta los 5 años se recomiendan 180 minutos de
actividades físicas, de diversa intensidad, cada uno adaptado a las capacidades del
niño. No es recomendable que estén sentados por tiempo prolongado o acostados.

Entre los 6 y los 17 años de vida se recomienda un aumento en la intensidad

de las actividades físicas aeróbicas limitándose a 60 minutos diarios y 3 días a la
semana, mientras la reducción de las horas en estado de sedentarismo debe ser
reducidas al mínimo.

Desde los 18 a los 64 años las actividades físicas deberían reducir su

intensidad y ser moderadas, aumentando su tiempo de dedicación de 150 a 300
minutos. La reducción de intensidad no es de crucial vitalidad, pues también pueden
reducirse el tiempo a 75 minutos y aumentar la intensidad de las actividades.
También es recomendable las actividades que fortalezcan el tejido muscular,
aunque sea dos veces a la semana. Se recomienda reducir al mínimo el tiempo
dedicado al sedentarismo.

Desde los 65 años en adelante se recomienda la actividad física moderada

diaria haciendo hincapié en aquellas actividades que refuercen el equilibrio
funcional y la fuerza muscular. Esto para evitar caídas.

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA A LA SALUD.

La actividad física regular es muy beneficiosa para la salud, ya sea caminar,

manejar bicicleta o participar en actividades recreativas, mejora la calidad de vida y
nos da bienestar. Realizar una actividad física de manera diaria es mejor que no
realizar ninguna y esta no tiene que ser necesariamente intensa, puede ser
moderada e incluirla a la rutina del día a día, generaría un cambio beneficioso a lo
largo de nuestra vida.

Es bien sabido los múltiples beneficios que trae la actividad física a nuestra
salud, comenzando por mejorar nuestra salud cardiovascular y cerebrovascular y
previniendo este tipo de enfermedades; mantener nuestro peso estable, mejorar
nuestra salud ósea, muscular y cardiorrespiratoria y reducir el riesgo de caídas,
reforzando la fortaleza de nuestros músculos.

IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FISICA Y DE ESPARCIMIENTO EN LA

SALUD.

Las actividades que requieran de movimiento físico son importantes para el ser
humano y su organismo, ya que estas nos ayudan a mejorar nuestro sistema y
nuestras capacidades físicas.

Físicamente, cada parte de nuestro cuerpo se ve beneficiada individualmente

por la actividad física, se ve un aumento en la elasticidad de nuestro organismo y
una mejora en nuestras articulaciones. También, cabe destacar, que nuestro
sistema metabólico se ve beneficiado provocando esto una disminución en nuestras
grasas corporales.

Por otro lado, nuestra capacidad pulmonar aumenta, lo que nos permite un
aumento en el oxigeno que a su vez beneficia la salud cardiaca, generando un
intercambio arterial y previniendo arritmias. Otra ventaja para el corazón en este
caso seria que aumenta su resistencia al aumentar la resistencia orgánica y mejorar
la circulación de sangre.

A raíz de la mejora muscular también se puede notar una mejora en el sistema

esquelético puesto que asi se condiciona un aumento en la fuerza ósea.

Las actividades físicas y de esparcimiento no solo son un beneficio para la salud

física, sino también para la salud mental, ya que al concentrarnos en el ejercicio y
en el recrearnos, distraemos nuestra mente de los quehaceres diarios y enfocamos
todas nuestras capacidades en la actividad física que se realice.

ACTIVIDADES FISICAS Y DE ESPARCIMIENTO.

Entre las actividades físicas moderadas que se pueden realizar como parte de la
rutina se encuentran:

 Bailar: Actividades como la bailo terapia y la zumba son ejercicios aeróbicos

moderados que pueden realizarse con frecuencia.
 Caminar: Con respecto a las caminatas se pueden realizar caminatas
suaves o caminatas rápidas, recorriendo pequeños tramos y aumentando el
recorrido de manera diaria.
 Manejar bicicleta: Esta actividad es por mucho, muy beneficiosa para la
salud ya que nos trae beneficios como el reforzar las rodillas con cada
pedaleo, aumento del oxigeno y una mejora en el equilibrio corporal.
 Senderismo: Esta actividad aeróbica beneficia nuestros músculos del tren
inferior y a nuestro sistema circulatorio ya que se trata de una actividad al
aire libre y cuya actividad principal es la caminata.
 Nadar: Este ejercicio es beneficioso para la resistencia corporal, también
ayuda a quemar calorías y mejora la capacidad motriz.
 Karate: Mejora nuestro sistema nervioso ya que este ejercicio requiere de un
buen desarrollo de nuestros reflejos, además del uso de la memoria y la
coordinación corporal.
 CONCLUSION.

Las actividades físicas y de esparcimiento son beneficiosas para la salud ya que

estas nos ayudan a la mejora del funcionamiento de todos nuestros sistemas,
siendo el respiratorio y el circulatorio el principal. El ejercicio nos dará una mejor
calidad de vida ya que al mejorar la salud de nuestro cuerpo cada aspecto de
nuestra vida mejorará.

Los ejercicios también nos ayudan a prevenir enfermedades como hipertensión,

arritmia, la diabetes y varios tipos de cáncer.

También es importante para la salud mental ya que nos ayuda a mejorar nuestra
autoestima y drenar el estrés generado del día a día.
 República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Educación Universitaria

Universidad de las Ciencias de la Salud “Hugo Chávez Frías”

Deporte – R.I Sección 2

ACTIVIDADES FISICAS Y DE

ESPARCIMIENTO.

Profesora: Integrantes:
Gladys Hurtado Stephanie Romero 27.656.993
Angelica Ramos 31.370.276
Esther Viña 34.464.508
Cinthya Figueroa 30.292.834

CIUDAD GUAYANA, 26 DE OCTUBRE DEL 2023

 BIBLIOGRAFIA

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bicicleta/