{

DISEÑO METODOLÓGICO PARA EL APRENDIZAJE

COAR ÁREA / ASIGNATURA GRADO SECCIONES HORAS FECHA

PIURA CIENCIA Y TECNOLOGIA 2DO AyB 5 18/09/2023 al 23/09/2023

DMpA N.º 07: “ Articulaciones y entrenamiento deportivo”

NOS CONTACTAMOS Y ASUMIMOS LOS RETOS

Se llama articulación a la estructura anatómica que
permite la unión entre dos huesos o entre un hueso y
un cartílago. Las articulaciones se estabilizan
mediante ligamentos que unen los extremos óseos y
tienen movilidad gracias a los músculos que se insertan en
sus proximidades. La parte de la anatomía que se encarga
del estudio de las articulaciones es la artrología.

Actividad 1: Observa la figura 1 y 2, lee y comenta. Escribe que huesos constituyen el tobillo del pie.
FIGURA 1
Ivone Martínez sufre un esguince en su muñeca.
La colocadora mexicana fue examinada por los servicios médicos del club y estará
de baja, aunque apunta al sábado.
Momento en que Martínez se retiró lesionada el pasado sábado
Prosigue el goteo de lesiones en las filas del Avarca de Menorca desde que cayera
lesionada de gravedad la opuesta de Colombia, Wanda Banguero. Tras tener que
marcharse lesionada al banquillo este pasado sábado en el encuentro que las
menorquinas disputaron en Gran Canaria ante el Heidelberg, desde el CV Ciutadella
confirmaron a «Es Diari» que la colocadora internacional con México, Ivone Martínez,
sufre un esguince en su muñeca derecha. Una lesión que de entrada la mantendrá
unos días alejada de las pistas y para la que deberá recibir un tratamiento médico y de
fisioterapia, si bien, en principio, su presencia no debería peligrar en el ‘partidazo’ de
este sábado en el Pavelló frente al líder, Gran Canaria.
Martínez, que regresó al tercer set a la pista, tenía la muñeca inflamada este
domingo y ayer ya había mejorado. Visitada por los servicios médicos del club, confían en «tenerla este sábado, tras un poco de
reposo y de ser tratada», señalan en el ‘poli’. [Link]
[Link]

Escalofriante: voleibolista se rompió el tobillo en pleno partido FIGURA 2

La brasileña Taisha Daher cayó mal luego de un
bloqueo y terminó con el tobillo derecho
completamente doblado.
En los cuartos de final de la Champions League
de vóley sucedió una de las lesiones más escalofriantes en
lo que va de la temporada: la brasileña Taisha Daher
sufrió la rotura de su tobillo ante la mirada atónita de los
presentes.
Se enfrentaban el Fernerbahce y el Eczacibasi en un
atractivo duelo, pero todo cambió con la lesión de la
jugadora del segundo equipo. Daher no cayó bien luego de
realizar un bloqueo y terminó con su tobillo derecho
completamente doblado. De inmdiato recibió la
atención médica correspondiente, aunque sus
compañeras no pudieron contener el asombro.
[Link]
 COMENTARIO:

HUESOS DEL TOBILLO:

*calcáneo, astrálago

*cuneiforme, navicular

*tibia, peroné, Astrágalo

Pregunta orientadora de sesión:

Pregunta rectora o reto del DMpA 03

¿De qué manera influyen las articulaciones durante el calentamiento y desempeño deportivo?

Actividad 2: Lee los desempeños precisados que se espera demuestres al finalizar esta sesión e indica a través de un
subrayado con diferente color las habilidades (rojo), los contenidos (verde), la condición (azul) y propósito (violeta).

Propósitos de Aprendizaje (desempeños precisados) Evidencia: Instrument

o de
evaluación
Formula preguntas de indagación sobre los tipos de articulación, algunas
lesiones comunes en las voleibolistas para relacionar con un buen
desempeño deportivo.

Analiza la información sobre la estructura y de las articulaciones para

comprender su importancia en su cuidado, alimentación durante la
actividad deportiva.
Lista de
Exposición cotejo
Aplica terminología anatómica al tipo de articulaciones para comprender
su función durante la actividad deportiva.

Explique la clasificación de las articulaciones del cuerpo humano para

relacionar con sus rutinas de entrenamiento.

Distinga anatómicamente entre los diferentes tipos de articulaciones

según su estructura y función para el cuidado respectivo y prevenir
lesiones.
INVESTIGAMOS Y CONSTRUIMOS EL APRENDIZAJE

Esguince de tobillo en voleibol

En el voleibol, los esguinces de tobillo se producen generalmente cuando

el atleta cae después del salto, debido a la pérdida del equilibrio durante
su suspensión en el aire, o debido a una caída inesperada sobre el pie de
otro jugador.

Actividad 3: Observa las figuras, lee el texto y responde las preguntas.

Anatomía de una articulación
FIGURA 3

Las articulaciones son las áreas donde se encuentran dos o más

huesos. La mayoría de las articulaciones son móviles y permiten
que los huesos se muevan. Las articulaciones constan de lo
siguiente:

● Cartílago. Un tipo de tejido que cubre la superficie de

un hueso en la articulación. Los cartílagos ayudan a
reducir la fricción del movimiento dentro de una
articulación.
● Membrana sinovial. Un tejido denominado membrana
sinovial reviste la articulación y la sella en una cápsula
articular. La membrana sinovial secreta el líquido
sinovial (un fluido transparente y pegajoso) alrededor
de la articulación para lubricarla.
● Ligamentos. Existen ligamentos resistentes (bandas
elásticas gruesas de tejido conectivo) que rodean la
articulación para brindarle sostén y limitar su
movimiento.
● Tendones. Los tendones (otro tipo de tejido conectivo grueso) a cada lado de la articulación se unen a los
músculos que controlan el movimiento de esa articulación.
● Bursas. Las cavidades llenas de fluidos, denominadas bursas, entre los huesos, ligamentos y otras
estructuras adyacentes, ayudan a amortiguar la fricción de la articulación.
● Líquido sinovial. Líquido transparente y pegajoso secretado por la membrana sinovial.
● Fémur. Hueso del
muslo.
● Tibia. Hueso de la
canilla.
● Rótula. Hueso de la
rodilla.
● Meniscos. Es una parte
curva del cartílago de las
rodillas y otras
articulaciones.
 FIGURA 4

[Link]

FIGURA 5

[Link]
%20muevan.

¿Cuál es la diferencia entre Tendones y Ligamentos?

Cuando se trata de mantenernos conectados con nuestro cuerpo, es importante saber un poco acerca de los tejidos
que ayudan a unir nuestras partes. Es normal confundir los tendones y los ligamentos, pero estos dos tejidos
conectivos no tienen la misma función en nuestro cuerpo.
FIGURA 6

Los Ligamentos son estructuras elásticas, tienen dos funciones

principales, 1) estabilizadora uniendo dos o más superficies
óseas que forman una articulación, y 2) Propioceptiva, informan
al Sistema Nervioso sobre los cambios de posición de la
articulación.
Su lesión son los llamados Esguinces, que se clasifican como
Grado 1,2 o 3 según el nivel de rotura de este.

Los tendones son estructuras elásticas que tienen dos funciones

principalmente, 1) estructural y funcional, unen el musculo al
hueso y lo ayudan a cumplir su función al soportar la tensión
que este provoca, y 2) Propioceptiva, informando al igual que los ligamentos, al SN sobre los cambios de tensión y
estiramientos de los músculos.
Su lesión son las llamadas Tendinopatias. Su clasificación varia desde tendinitis, tendinosis, tenosinovitis, según la
complejidad de su estado.
[Link]

¿CUALES SON LOS COMPONENTES DE UNA ARTICULACION MOVIL?

-huesos -músculos

-cartílago

-membrana

-ligamentos

¿CUAL ES LA DIFERENCIA ENTRE TENDONESY LIGAMENTOS?

los tendones unos los huesos a otras estructuras y los ligamentos unen los huesos entre si en las
articulaciones

ACTIVIDAD 4: Observa el video, lee el texto y formula 3 preguntas que despierten tu curiosidad del tema.
LIQUIDO SINOVIAL: [Link] 4:12 min.

¿Qué articulaciones tienen líquido sinovial?

También llamada sinovia, es una sustancia que se localiza en el interior de la articulación tipo diartrosis, es decir
podemos encontrarla en la cadera, rodilla y hombro.
¿Para qué sirve el líquido sinovial?
Este tipo de material además de evitar el contacto entre los tejidos que se encuentran dentro de cada articulación,
también tiene otras funciones que deben ser consideradas, siendo las más importantes la que se mencionan a
continuación:
● Protege a la región de sustancias nocivas.
● Desecha los elementos que no son necesarios para la articulación.
● Evita el desgaste del cartílago y de la superficie articular, por lo cual ayuda a prevenir la artrosis, y el dolor
que se genera con ella.
¿Qué contiene el líquido sinovial?
Todas las funciones mencionadas en el párrafo anterior, pueden ser llevadas a cabo gracias a los componentes que
se localizan en el interior de la sinovia. De los cuales podemos recalcar las células especializadas, el ácido
hialurónico y diversas proteínas que le dan la capacidad al líquido de mantenerse sin alteración.
¿Qué enfermedades alteran al líquido sinovial?
En cuanto a las enfermedades podemos mencionar, que el derrame articular es una de las que afecta directamente
a la sustancia viscosa, ya que produce que este se traslade a zonas articulares donde no se necesitan.
Este tipo de alteración, además de causar dolor, produce inflamación y disminución en los movimientos articulares.
Por los cual, necesita de un tratamiento, enfocado en aliviar todos los síntomas y en recuperar la funcionalidad de la
articulación.
"Las causas del derrame articular incluyen artritis, gota y traumatismos directos en la articulación, en todos esos
casos se debe realizar un análisis del líquido"
Referente a las causas, encontramos que patologías como la artritis y la gota, pueden ser desencadenantes de la
acumulación de líquido. Además, existen casos en los que los traumatismos directos, también producen inflamación
y derrame articular.
Una vez que se han establecidos los síntomas, es importante que se realice un análisis del líquido con el fin de
establecer el diagnóstico médico, y después proceder a realizar el tratamiento de rehabilitación.
Formular: Enunciar en términos claros y precisos
(RAE.2016)
PREGUNTAS SOBRE EL LIQUIDO SINOVIAL

1. ¿cómo se trata una acumulación anormal de liquido sinovial?

-
- 1. Reposo, protección, descansar la articulación y evitar actividades que puedan
empeorar la acumulación de líquido sinovial.

- 2. Medicamentos antiinflamatorios no esteroides lo cual estos medicamentos pueden

ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor con la acumulación de líquido
sinovial.

- 3. Aspiración del líquido sinovial, se puede realizar una artrocentesis para drenar el
exceso de líquido sinovial de la articulación.

- 4. Un fisioterapeuta puede recomendar ejercicios y técnicas de movilización para

ayudar a mejorar la movilidad y fortalecer los músculos alrededor de la articulación
afectada.

- 5. Tratamiento de la enfermedad subyacente, si es causada por una enfermedad

subyacente, como artritis reumatoide o artrosis, es importante tratar y controlar esa
condición para reducir la acumulación de líquido.

- En casos más grabes puedes recurrir a una cirugía.

2. ¿qué patologías pueden afectar al liquido sinovial?

- Osteoartritis, artritis séptica, Sinovitis artrósica, Sinovitis reactivo-traumática, Artritis reumatoide,
Condrocalcinosis, Osteocondromatosis y la Infección en una articulación.

3. ¿cómo se produce el liquido sinovial?

- Es producido por la membrana sinovial.

Actividad 5: Observa el cuadro de clasificación de articulaciones y las figuras. Lee el texto, luego responde lo que se
pide. (Video: [Link] 11 min. Articulaciones).

Clases de articulaciones:
Clasificación Sinovial - no se une directamente; los huesos comparten una cavidad sinovial que está cerrada por una cápsula
estructural articular que conecta los huesos (articulaciones esternoclavicular, glenohumeral, del codo, coxofemoral, rodilla,
(tejido de radiocarpiana, tibiofibular proximal)
Fibrosa - se unen por tejido conectivo fibroso denso (suturas craneales, articulaciones tibiofibular distal y
unión)
cubonavicular)
Cartilaginosa - se unen por cartílago (articulaciones costocondrales); dos tipos: primaria - sincondrosis (compuesta
por cartílago hialino), secundaria - sínfisis (cartílago hialino que cubre los huesos, pero el fibrocartílago los
conecta).

Clasificación Articulaciones sinartrosis (inmóviles) - movilidad nula (principalmente en articulaciones fibrosas).

funcional Ejemplo: huesos del cráneo y de la cara.
(movimiento) Articulaciones anfiartrosis - leve movilidad (principalmente en articulaciones cartilaginosas). Ejemplo
las articulaciones vertebrales, pubis
Articulaciones diartrosis - movilidad libre (articulaciones sinoviales), permiten efectuar movimientos
amplios. Ejemplo: articulaciones del hombro, cadera, codo y rodilla.

Clasificación Uniaxial - ida y vuelta a lo largo de un solo eje

funcional Biaxial - movimiento a lo largo de dos ejes distintos
(ejes) Multiaxial - movimiento a través de los tres ejes

Correlaciones Osteoartritis, artritis reumatoide, gota, esguinces, luxaciones

clínicas

[Link]
[Link]

ARTICULACIÓN DEL TOBILLO: FIGURA 7

El tobillo es una articulación sinovial en bisagra formada entre las
superficies articulares de la tibia distal, el peroné distal y el astrágalo.
El tobillo permite principalmente la flexión plantar y la dorsiflexión
del pie. La articulación subastragalina y los otros huesos del tarso
crean muchas articulaciones sinérgicas, lo que permite un amplio
rango de movimiento—flexión plantar, dorsiflexión, eversión,
inversión, abducción y aducción. Los movimientos son generados por
grandes grupos de músculos que se originan en la pierna y
se insertan y actúan sobre los huesos del pie y el tarso.

[Link]
anatomia/#:~:text=El%20tobillo%20es%20una%20articulaci%C3%B3n,y
%20la%20dorsiflexi%C3%B3n%20del%20pie.

ARTICULACIONES DE LA MANO: VIDEO:

[Link] 3:50
min
FIGURA 8

ARTICULACIÓN DE LA MUÑECA: RADIOCARPIANA

Artic. Sinovial —> Condílea
Entre:
- Superf. distal Radio
- Disco articular (situado distal a la
cabeza del cúbito)
Y:
- Escafoides, Semilunar y Piramidal
Movimientos:
- Flexión/ Extensión
 - Abducción (Desviación Radial)/ Aducción (Desviación Cubital)
Artic. Sinovial —> Condílea
Entre:
- Superf. distal Radio
- Disco articular (situado distal a la
cabeza del cúbito)
Artic. Sinovial —> Condílea
Entre:
- Superf. distal Radio
- Disco articular (situado distal a la
cabeza del cúbito
Artic. Sinovial —> Condílea
Entre:
- Superf. distal Radio
- Disco articular (situado distal a la
cabeza del cúbito
Artic. Sinovial —> Condílea
Entre:
- Superf. distal Radio
- Disco articular (situado distal a la
cabeza del cúbito Y:
- Escafoides, Semilunar y Piramidal
Movimientos:
- Flexión/ Extensión
- Abducción (Desviación Radial)/ Aducción (Desviación Cubital)
rtic. Sinovial —> Condílea
Entre:
- Superf. distal Radio
- Disco articular (situado distal a la
cabeza del cúbito
Artic. Sinovial —> Condílea
Entre:
- Superf. distal Radio
- Disco articular (situado distal a la
cabeza del cúbito
Cápsula reforzada por:
1. Ligam. Radiocarpiano Palmar (anterior)
2. Ligam. Cubitocarpiano Palmar (anterior)
3. Ligam. Radiocarpiano Dorsal (posterior)
4. Ligam. Colateral Radial
5. Ligam. Colateral Cubital
LIGAMENTOS
Cápsula reforzada por:
1. Ligam. Radiocarpiano Palmar (anterior)
2. Ligam. Cubitocarpiano Palmar (anterior)
3. Ligam. Radiocarpiano Dorsal (posterior)
4. Ligam. Colateral Radial
5. Ligam. Colateral Cubital

ARTICULACIONES DEL CARPO

INTERCARPIANAS
Sinoviales
Entre huesos del carpo
Cavidad articular común
Sinoviales
Entre huesos del carpo
Cavidad articular común
ARTICULACIONES CARPOMETACARPIANAS
Son 5
Entre base de Metacarpianos y la Hilera distal Carpo
1º Carpo-Metacarpiana
En silla de montar —> biaxial
Entre base 1º Metacarpiano y Trapecio
En silla de montar —> biaxial
Entre base 1º Metacarpiano y Trapecio

2º-5º Carpo-Metacarpianas
Mucho menos móviles. Deslizamientos

FIGURA 9
Las mediales son más móvil

ARTICULACIONES METACARPOFALÁNGICAS

Entre:
- cabeza metacarpianos
- bases falanges proximales

ARTICULACIONES INTERFALÁNGICAS
Tipo Bisagra
Movimientos:
- Flexión/ Extensión
Reforzada por:
- Ligamentos Palmares
- Ligamentos Colaterales medial y lateral
[Link]
alfonso-x-el-sabio/human-anatomy-i/articulaciones-de-la-
muneca/7725596

[Link]
FIGURA 10
FIGURA 11

QUE ESTRUCTURAS DEL DEDO ESTAN COMPROMETIDOS EN LAS IMÁGENES MOSTRADAS

-Las falanges media y distal

 A CONTINUACION COMPLETAR EL CUADRO

ARTICULACION TIPO DE ARTICULACION NOMBRE DE LOS ESQUEMA

HUESOS

TOBILLO Sinovial

RODILLA

CADERA

HOMBRO
CODO

MUÑECA

CRANEO

CAJA TORACICA
Actividad 6: Analiza el texto y comenta que lesión es más común desde tu experiencia deportiva y como se puede
prevenir.
¿Qué tipos de lesiones son más comunes en el vóley?
Debido a que el voleibol involucra movimientos repetitivos de arriba, como el remate y el bloqueo, los jugadores son propensos
a tener lesiones por uso excesivo del hombro. Además, los jugadores de voleibol son particularmente susceptibles a las lesiones
en los dedos.
¿Cómo se tratan las lesiones de vóleibol?

La tendinitis del manguito rotador

Los músculos del manguito de los
rotadores son importantes en la
generación de la energía necesaria para
mover el hombro en los diferentes gestos
con los brazos elevados en este deporte.
Aunque rara vez se presenten desgarros
completos en jugadores jóvenes, estos
músculos pueden irritarse o fatigarse con
el uso excesivo. A menudo, el descanso y
la terapia física puede ser suficiente para
resolver el dolor. Si el dolor persiste,
consulte con su médico traumatólogo.
[Link]

Traumatismos de los Dedos

Los dedos son vulnerables a las lesiones durante las actividades de
voleibol, como el bloqueo, toque de dedos o en el remate. Las
lesiones en los dedos más comunes son fracturas, dislocaciones,
tendinitis y desgarros de los ligamentos de los dedos. Si no puede
doblar el dedo, consulte con su entrenador o traumatólogo. El
tratamiento puede variar significativamente dependiendo del
grado de su lesión.
[Link]

Los esguinces de tobillo

Las lesiones de tobillo son las lesiones más comunes en los
jugadores de voleibol y responsable de la mayoría de bajas. Los
esguinces de tobillo deben ser inmovilizados por el más corto
tiempo posible para permitir la rehabilitación más rápida. Por
lo general, las lesiones pueden ser tratadas sin cirugía, con
refuerzos y rehabilitación . Ocasionalmente, sin embargo, los
esguinces de tobillo pueden estar asociados con fracturas
sutiles o lesiones del cartílago. Si el dolor continuo después de
varias semanas debería requerir una mayor evaluación,
incluyendo rayos X y / o imágenes de resonancia magnética.
Volver a jugar por lo general se permite una vez que los [Link]
jugadores no tienen dolor y son capaces de soportar su peso corporal sobre los dedos del pie. La cirugía se reserva para las
personas con esguinces de tobillo
recurrentes que no han respondido a las
medidas conservadoras o con fracturas
asociadas.
La tendinitis rotuliana
La tendinitis rotuliana es la inflamación del tendón que conecta la rótula con la tibia. Es común en cualquier deportista sometido
a actividades de salto contundentes y repetitivas, como en el remate y el bloqueo.
Los brace para el tendón rotuliano son útiles para la descarga de la tensión en el tendón rotuliano y son a menudo la primera
línea de tratamiento. [Link]

Sesiones de terapia física más fortalecimiento con ejercicios excéntricos de cuádriceps y estiramiento también son útiles.
Educación específica del aterrizaje o del salto. En algunos casos, la tendinitis patelar persiste a pesar de la rehabilitación y se
requiere de cirugía.

Ligamento Cruzado Anterior (LCA)

Al igual que los esguinces de
tobillo, la mayoría de las lesiones
del LCA en jugadores de voleibol
ocurren cuando un jugador cae
torpemente después de saltar. Por
lo general, las rupturas del
Ligamento Cruzado Anterior están
asociados con un “chasquido” y la
hinchazón inmediata de la rodilla.
El examen por un médico y la
Resonancia
[Link] [Link]
Magnética se utilizan a menudo para confirmar la lesión del LCA. El tiempo de recuperación luego de la cirugía es por lo general
entre 8 y 12 meses. Hay técnicas de entrenamiento que pueden disminuir el riesgo de lesión del LCA en atletas que saltan,
especialmente las mujeres. Es importante hablar con un entrenador atlético calificado o con un médico traumatólogo
especializado en medicina del deporte antes de tomar estas actividades.

Dolor en la espalda baja

La zona lumbar es una fuente común de dolor crónico entre los jugadores de voleibol. La causa de la mayoría de los dolores de
espalda baja está relacionada con el músculo o la tensión de los ligamentos. El dolor generalmente se resuelve con el descanso,
terapia física y rehabilitación.
Si el dolor lumbar se acompaña de dolor que se irradia hacia las piernas y entumecimiento o debilidad en el pie o el tobillo, la
causa puede ser un disco herniado. En los casos de dolor que se irradia, una resonancia magnética puede ser útil en la
evaluación de la presencia de una hernia de disco. En la mayoría de los casos, los jugadores de voleibol pueden volver a jugar
una vez que el dolor, entumecimiento y debilidad resuelve.
Los jugadores de voleibol también pueden estar en mayor riesgo de una especie de fractura por estrés en la espalda baja llama
espondilólisis. Si el dolor persiste más de un mes y empeora con la flexión hacia atrás, considere consultar a un médico.

¿Cómo se pueden prevenir las lesiones en el vóley?

Muchas de las lesiones del voleibol se pueden prevenir siguiendo las directrices de formación adecuadas y algunos consejos:
● Utilizar técnicas de entrenamiento de fuerza adecuados para la espalda baja, hombros y piernas.

● Utilice un soporte para el tobillo externo, como una tobillera o cinta adhesiva, para evitar que el tobillo se mueva más
de lo permitido, especialmente si usted ha tenido un esguince previo.
● Minimizar la cantidad de entrenamiento de saltos sobre superficies duras.

● Calentar los músculos con estiramientos y ejercicios aeróbicos ligeros.

● Asegúrese de enfriar correctamente después de la práctica.

● Si tiene dolor, visite a su médico traumatólogo y siga las instrucciones para el tratamiento.

● El atleta debe volver a jugar sólo cuando el alta se concede por un profesional de la salud.

COMENTARIO
Actividad 7 : Lee el texto y deduce sobre el cuidado de las articulaciones en el deporte ¿Cuál aun te falta
realizar o estas en proceso en tu desempeño deportivo?
Deducir: Establecer una conclusión a
partir de la información suministrada.
EL CUIDADO DE LAS ARTICULACIONES EN EL DEPORTE (IBO.2016)
21 abril, 2016
En Entrenamiento, Lesiones
Las articulaciones son las uniones entre dos o más huesos cercanos que no llegan a tocarse. Cada uno de los huesos
está recubierto por una capa de cartílago, que hace de almohadilla protectora. Entre los dos cartílagos encontramos
el líquido sinovial: el lubricante natural que evita el roce entre ellos.
El Colágeno tipo II es el principal componente del cartílago articular que protege nuestras articulaciones, aportando
elasticidad, firmeza y resistencia.
Para los deportistas, las articulaciones suelen ser las partes más castigadas del cuerpo. Debido al sobreesfuerzo y a la
repetición excesiva de movimientos al que se someten las articulaciones, la práctica intensiva y prolongada de
deporte puede provocar el desgaste progresivo del colágeno articular, apareciendo dolor, inflamación y lesiones
articulares.
Las dolencias articulares más frecuentes entre deportistas son las producidas por el desgaste del cartílago como la
artrosis, las que afectan a los tendones como la tendinitis y las que afectan al cartílago articular, como las
condropatías.
Es habitual atribuir estas enfermedades articulares únicamente a deportistas de alto nivel o de edad avanzada, pero
la verdad es que también son frecuentes entre deportistas jóvenes, que por ejemplo practican deportes como el
tenis, el fútbol o el running, y que participan en torneos, maratones o carreras de montaña.
Es muy importante que dediques una especial atención al cuidado de tus articulaciones si quieres practicar tu
deporte favorito durante muchos años. Aquí algunos consejos:
1. Calentamiento
Antes de realizar cualquier tipo de deporte, es muy importante dedicar un tiempo a realizar ejercicios de
calentamiento, con el objetivo de preparar músculos, tendones y articulaciones para el esfuerzo que soportan
durante la actividad física, evitando así lesiones no deseadas o que se podían haber evitado.
Igual de importante es dedicar algo de tiempo a realizar ejercicios de estiramiento una vez has terminado de hacer
deporte, facilitando así que los músculos se relajen y vuelvan a su situación de reposo habitual.
Además, es muy recomendable realizar ejercicios para el fortalecimiento de la musculatura, pues las articulaciones
son más propensas a padecer lesiones cuando los músculos que las sostienen son débiles.
2. Un buen calzado
3. Cuidado con el sobreesfuerzo
El exceso de ejercicio físico y la sobrecarga de las articulaciones puede provocarte fatigas y lesiones, sobre todo si

además, no respetas tus períodos de reposo y descanso. Márcate objetivos que puedas conseguir y ve modificando
tus metas en función de tu estado de forma.
4. Evita el sobrepeso
El sobrepeso aumenta la presión sobre las articulaciones, lo que puede provocar un mayor desgaste del cartílago
articular a la hora de realizar deporte.
5. Una buena hidratación
Es importante hidratarse antes, durante y después de realizar deporte. Beber agua, zumos o bebidas isotónicas
favorece la función del líquido sinovial de lubricar las articulaciones durante su movimiento.
6. Una dieta equilibrada.
[Link]

CONCLUSION:

TRANSFERIMOS Y NOS AUTOEVALUAMOS

Las dislocaciones (o luxaciones) son lesiones en las
articulaciones que arrancan los extremos de los huesos y los
sacan de su posición. La causa suele ser una caída o un golpe y,
algunas veces, una consecuencia de practicar un deporte de
contacto.

Actividad 8 Realizar un dibujo de una articulación en papelote indicando sus componentes y exponer
en grupo de 5 estudiantes. (hombro, codo, muñeca de la mano, cadera y rodilla).
ARTICULACION DEL HOMBRO

Actividad 9: Nos autoevaluamos

 FICHA DE AUTOEVALUACIÓN
Reflexiona y responde las preguntas. Marca con una (X) según corresponde

CRITERIO SI NO

¿Formula preguntas de indagación sobre los tipos de articulación, algunas lesiones comunes en
las voleibolistas para relacionar con un buen desempeño deportivo?

¿Analiza la información sobre la estructura y de las articulaciones para comprender su

importancia en su cuidado, alimentación durante la actividad deportiva?

¿Aplica terminología anatómica al tipo de articulaciones para comprender su función durante la

actividad deportiva?

¿Explique la clasificación de las articulaciones del cuerpo humano para relacionar con sus rutinas
de entrenamiento?

¿Distinga anatómicamente entre los diferentes tipos de articulaciones según su estructura y

función para el cuidado respectivo y prevenir lesiones?

¿Describo la estructura y fisiología de las articulaciones con relación a la actividad física para el
cuidado durante el entrenamiento?

REFERENCIAS

Guía de Ciencia y tecnología (2023) Dirección de Educación Básica para Estudiantes con Desempeño Sobresaliente y Alto
Rendimiento académico, Deportivo y/o artístico (DEBEDSAR).

Guía de planificación curricular del área de Ciencia y Ambiente (2023) Documento orientador de la planificación – COAR
DEPORTIVO Piura

Paulsen, F. eta Waschke, J. (2012). Sobotta, atlas de anatomía humana. Anatomía general y aparato locomotor. 23º ed.
Barcelona: Elsevier España. -Weineck, J. (2013). Anatomía deportiva. 5º ed. Barcelona: Paidotribo.

NETTER, Frank H .. Atlas de anatomía humana . 2ª ed. Porto Alegre: Artmed, 2000.

Ulrich Welsch. (2009) Histología. Madrid [etc.]: Médica Panamericana

AUTORÍA

Sosa, M. (2023). Diseño metodológico para el Aprendizaje No 01: “ Articulaciones y entrenamiento deportivo”