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Gestión de Emociones en el Trabajo

Este documento presenta una ficha de trabajo para la gestión de las emociones. La primera sección invita al lector a describir una situación estresante del trabajo, identificar los pensamientos y emociones asociados, y considerar alternativas para cambiar la respuesta emocional y conductual. La segunda sección pide identificar actividades de "ancla emocional" para reducir la sobrecarga, como una práctica relajante que se puede hacer periódicamente. El objetivo general es desarrollar estrategias socioemocionales para manejar mejor las emociones

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Ruht Maria Gonzales Huaman
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Este documento presenta una ficha de trabajo para la gestión de las emociones. La primera sección invita al lector a describir una situación estresante del trabajo, identificar los pensamientos y emociones asociados, y considerar alternativas para cambiar la respuesta emocional y conductual. La segunda sección pide identificar actividades de "ancla emocional" para reducir la sobrecarga, como una práctica relajante que se puede hacer periódicamente. El objetivo general es desarrollar estrategias socioemocionales para manejar mejor las emociones

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Sesión 2

Estrategias y
Competencias recursos para la
socioemocionales gestión de las emociones

FICHA DE TRABAJO 2

1. En el siguiente cuadro, describe brevemente una situación real, propia de tu trabajo


actual, en la que hayas sentido emociones muy intensas y te hayas abrumado.
Identifica cuál fue el pensamiento automático, la emoción que experimentaste
producto de ese pensamiento y la acción que tomaste.
A continuación, identifica al menos dos pensamientos alternativos y las respectivas
emociones que generarían. Luego, señala cómo cambiarían las acciones (conducta)
y evalúa si serían más adecuadas para resolver el problema.

S P E A
Situación Pensamiento Emoción Acción
Automático:

Alternativo 1: Alternativo 1: Potencial 1:

Alternativo 2: Alternativo 2: Potencial 2:

1
2. A partir de lo trabajado en la sesión, te invitamos a identificar algunas anclas
emocionales que puedan servirte para reducir la sobrecarga emocional. Recuerda
que deben ser actividades que te relajen o transmitan calma, y que además puedan
ser realizadas periódicamente. ¡Rétate a ponerlas en práctica de inmediato!

a. Identifica el o las ancla(s) emocional(es).


b. Descríbela(s).
c. Indica con qué frecuencia la(s) estás practicando.
d. ¿Qué emoción te genera realizarla(s)?

Ancla Descripción de la Frecuencia Emoción que


emocional actividad de la actividad genera

Teje 3 o 4 veces a
Rosa disfruta tejer Alegría, felicidad,
Ejemplo: tejido la semana durante
a crochet. gozo
al menos una hora.

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