ENTRENADOR

PERSONAL
FITNESS
LA FISIOLOGÍA DEL
MOVIMIENTO
HUMANO
"LOS ENTRENADORES PODEMOS COMETER
DOS PECADOS: HACER CAMINAR A
JUGADORES QUE VUELAN O PRETENDER
QUE VUELEN LOS QUE SOLO PUEDEN
CAMINAR"
MARCELO BIELSA
LA FISIOLOGÍA DEL MOVIMIENTO HUMANO
Objetivo General
Los participantes identificarán los conceptos anatómicos y fisiológicos de los
sistemas: cardiovascular, respiratorio y muscular, así como también conocer e
identificar por medio de la planimetría y terminología: términos anatómicos,
planos, orientaciones y movimientos de la anatomía humana.

Contenidos
LA FISIOLOGÍA DEL MOVIMIENTO HUMANO

1. Sistemas corporales
A. Cardiovascular
B. Respiratorio
C. Muscular

i. CaracterÍsticas generales
ii. Funciones durante la actividad física
iii. Adaptaciones por la actividad física
iv. Consideraciones para la prescripción de la
actividad física

2. Planimetría y terminología humana

A. Términos y Planos
B. Planos corporales y movimientos que
permiten
C. Orientaciones anatómicas
D. Terminología: Movimientos básicos
 El movimiento y
nuestras funciones
Para alcanzar un
entendimiento profundo de
los fundamentos teóricos y
Nuestra prácticos que necesita un
Composición entrenador deportivo, es
necesario tener la visión
desde el punto de vista
Intervención como el movimiento es el
¿Cómo parteaguas de todo lo que
Muscular
Funcionamos? somos, como hemos
evolucionado y el
perfeccionamiento ha
alcanzado el Homosapiens
Movimiento a través del movimiento al
Humano cual es sometido en su día
Terminológia
a día.

A su vez pues entender que la preparación del entrenador gira en torno a un

sin número de ciencias que están íntimamente ligadas a la actividad física y
deporte.
Como ejemplo se proponen estos temas del diagrama en el cual cada uno
tiene un desglose extenso y que cada día se actualiza y complementa para
tener una comprensión más clara y profunda que se vea reflejada en una
sesión de entrenamiento perfectamente prescrita por un profesional del
deporte.
Anatomofisiología
 Anatomía
Tiene su origen en el latín anatomĭa En el ámbito deportivo es
que, a su vez, procede un término indispensable conocer y ubicar
griego que significa “disección”. El perfectamente los segmentos,
concepto permite nombrar al músculos, articulaciones, que se
análisis de la conformación, el involucran en un movimiento
estado y los vínculos de los específico para poder discernir y
distintos sectores del cuerpo del ser ejecutar un movimiento que cumpla
humano y de otros seres vivientes. el objetivo de realizarlo
 Fisiología
La fisiología es la ciencia cuyo objeto El dominio de las funciones a nivel
de estudio son las funciones de los sistemas, aparatos, órganos, tejidos
seres orgánicos. El término deriva y células, nos permitirán tener ese
del vocablo latino physiologia bagaje que se expresará de
(“conocimiento de la naturaleza”), manera muy concreta en la
aunque tiene origen griego. elaboración de planes de
entrenamiento dirigido a diferentes
poblaciones, pasando desde
Es de vital importancia para el infantes, adolescentes,adultos,
entrenador deportivo involucrar adultos mayores, que requieren sin
cada vez de manera más profunda duda un profesional del ejercicios
en el estucio y entendimiento de la que sepa plantear el mejor
fisiología humana y en especial su programa de entrenamiento que
aplicación en el deporte. logre satisfacer sus necesidades de
actividad física.,
Sistemas
Corporales
 Sistema
Cardiovascular

"Los aspectos anatómicos y funcionales del corazón se denominan

como cardíacos, mientras que los aspectos anatómicos y funcionales
de la circulación de la sangre por el cuerpo son mencionados como
vasculares; de ahí el término cardiovascular". (Robergs, R. A. y
Roberts, S. O. 2002).

El sistema cardiovascular está compuesto por el corazón, por los

vasos sanguíneos (arterias y venas) y por la sangre, que es bombeada
por el corazón a través de los vasos sanguíneos a todas las partes del
cuerpo. Podemos decir que el corazón es una especie de bomba de
producir presión para impulsar la sangre a través de los vasos
sanguíneos. Afirmamos así, que la vida depende del funcionamiento
EFICAZ del corazón.
 LA SANGRE
Una definición muy simple y
completa sobre la sangre es la
siguiente: "es el medio líquido
que circula en el sistema
vascular" (Robergs, R.A. y
Roberts, S. O. 2002). .

Y sigue afirmando que "la

sangre puede ser dividida en
componentes celulares y no
celulares".

Alrededor de 45% del volumen sanguíneo total es compuesto de las

células y puede llamar hematocrito. El hematocrito es mayor en hombres
que en mujeres y es variable de acuerdo con el modelo de hidratación de
la persona. Las células de la sangre son: leucocitos (glóbulos blancos),
eritrocitos (glóbulos rojos) y las plaquetas (trombocitos). Los glóbulos
rojos o eritrocitos son responsables por aproximadamente un 99% del
volumen total de hematocrito, y el resto, o sea, aproximadamente 1% es
constituido de glóbulos blancos y plaquetas.

Plaquetas
1%
A resaltar... G. Blancos
1%

Corporea
45%
Plasma
55%

G. Rojos
98%

Composición Composición
Sangüinea Corporea de la
sangre
 El Corazón

El corazón es un órgano muscular estriado y su contracción ocurre de manera involuntaria. El

músculo cardíaco recibe el nombre de miocardio. Tiene dos aurículas, que actúan como
cámaras de recepción, o sea, la sangre accede al corazón a través de ellos, y dos ventrículos,
que actúan como unidades de emisión, es decir, de los ventrículos es que la sangre es
bombeada para fuera del corazón. Y, son las llamadas “pulsaciones” (contracciones y
relajación) del corazón que hacen la sangre circular en todo el sistema cardiovascular.

Nuestra labor como profesionales del deporte tiene gran impacto

tanto en la fisiología como en la morfología de este organo;
puntualmente nos referimos al engrosamiento de sus paredes, por
ejemplo, sesiones de entrenamiento exclusivamente de trabajo
anaeróbico (pesas, ponencia o alta intensidad) estimulan el
engrosamiento de la pared del miocardio; por el contrario
sesiones exclusivamente de trabajo aeróbico (método continuo de
cualquier modalidad) incrementaría el tamaño de las cavidades.
En ambos casos el tamaño del corazón es afectado, ahora ¿cual
es mejor?, ¿consideras que un equilibrio entre las cargas podría
darnos un corazón más eficiente?, ¿tendría consecuencias
perjudiciales al organismo solo enfocar las cargas a un tipo de
trabajo?, este tipo de análisis nos hace consientes de la
importancia de lograr un excelente plan de entrenamiento
mediante el conocimiento teórico de nuestro organismo y las
adaptaciones que son provocadas con los diversos métodos y
medios de entrenamiento.
 Ciclo
Cardiaco
El movimiento cíclico del corazón lo componen dos fases principales: La
Sístole y la Diástole. La primer fase es cuando el corazón EXPULSA la sangre
contenida hacia todo el cuerpo desde el ventrículo izquierdo a través de la
Aorta, por otra parte esta la fase de la diástole que es la entrada sangre o
llenado del corazón por medio de la vena cava superior e inferior hacia la
aurícula derecha. A esto se le llama ciclo cardíaco,
En el gráfico se puede observar claramente cual es el trayecto de la sangre a
través del corazón, mientras se da el ciclo cardíaco.
 Conceptos
Indispensables
Gasto Cardiaco
Es la cantidad de sangre que expulsa el ventrículo izquierdo en la Aorta en
cada minuto; esto significa que mientras más eficiente sea el corazón de un
atleta mayor será la sangre que expulse y lleve a los músculos que están
demandando energía y oxígeno. Dicha Eficiencia del corazón va determinada
en gran pare por su tamaño de cavidades (capacidad de mls de sangre que
entra y la fuerza con la que es capaz de expulsarla dicha sangre contenida (el
grueso de las paredes del corazón, su musculatura)

Frecuencia Cardiaca en Reposo (FCR)

Por frecuencia cardíaca en reposo, entendemos el mínimo pulso que tiene

una persona en estado consciente y despierto. La fatiga, la digestión, la
temperatura o la altitud afectarán a esta frecuencia cardíaca. El stress y la
respuesta anticipadora del corazón previa al ejercicio, también afecta a la
frecuencia cardíaca, por lo que para determinar correctamente la F.C. Reposo
es necesario medirla justo tras despertarse, o tras 10 min. tendido en reposo,
ayunas y sin haber realizado ejercicio intenso anteriormente. Este pulso en
reposo es sensible a la fatiga previa o la recuperación, por lo que para
obtener un valor real, es conveniente no realizar entrenamientos de alta carga
el día previo, y tomar la media de valores registrados durante tres días. Los
valores medios para una persona activa y sana rondan los 60-70
pulsaciones por minuto, encontrándose valores en torno a 30 y 40
latidos por minuto en deportistas de resistencia (Wilmore et al., 2007)
 Frecuencia Cardiaca Basal (FCB)
Es la mínima cantidad de pulsaciones por minuto que puede tener una
persona para mantener sus funciones vitales. Su registro se realiza en la fase
profunda de sueño, por lo que es necesario utilizar un pulsómetro con
memoria.

Frecuencia Cardiaca Máxima (FCMax)

Aquella que, como su nombre lo indica, es la máxima frecuencia a la que
puede mover sangre nuestro corazón. Esta depende de diversos factores
como le edad, sexo, acondicionamiento físico, descanso, etc. En el
entrenamiento nos sirve determinarla para que a partir de este número de
latidos podamos dosificar por medio de porcentajes de exigencia el estimulo
requerido para un ejercicio o sesión de entrenamiento determinada.

Frecuencia Cardiaca de Entrenamiento (FCEnt)

La que, expresada en porcentaje de esfuerzo respecto de la frecuencia

cardiaca máxima indica la frecuencia a la que trabajamos al hacer ejercicio.

El Pulso
Serie de pequeños golpes que produce la circulación de la sangre, a
consecuencia de la expansión y contracción de las arterias, perceptible en
varias partes del cuerpo. el pulso se acelera con el esfuerzo físico.

Presión Arterial
Presión que ejerce la sangre en las paredes de las arterias, es imprescindible
para que la sangre circule a todos los vasos sanguíneos. En adultos
promedios, los valores adecuados son: 120 – 80 mm/Hg
Determinando la FCMax
A continuación presentamos 3 formulas muy sencillas para determinar la
FCMax, recuerda que es importante determinarla para despues poder
determinar la intensidad del entrenamiento, es decir la FCEnt.

FC MÁX TEÓRICA
Un método que desaconsejamos, (existen otros métodos) éste es el más
conocido, pero menos fiable. Es la fórmula de Haskell y Fox, también
conocida como de Astrand: FC máx. = 220 – la edad

INBAR
La técnica Inbar establece la operación para el cálculo de la frecuencia
cardíaca máxima de la siguiente manera:
FCmáx = 205.8 - (0.685 x edad)

TANAKA (2001)
Este investigador nos da una de las formulas más precisas hasta ahora:
FCmáx= 208.7- (0.73 x edad)
Esta es la más recomendable.
 Determinación de la
FC de Entrenamiento
Martti J. Karvonen nació en 1918 en Finlandia y realizó importantes estudios
ene l campo de la fisiología deportiva. Su formula es la siguiente:
FCE = [ (FCmax - FCR) x % de Esfuerzo] + FCR
De este modo se puede hablar de cinco rangos diferentes de esfuerzo, los
cuales nos permiten incidir metabolicamente en los procesos de estimulación
y adaptación del organismo.
Todo aquel que se haga llamar Entrenador debe saber determinar la
intensidad de entrenamiento y debe aplicar en su planeación para con sus
atletas y/o clientes. Veamos el siguiente ejemplo para tener clara la aplicación
de esta formula:
Pedro es un cliente que esta iniciando un programa de
acondicionamiento físico, se requiere que inicie su actividad a un 40% y
máximo a un 60% de su condición física actual, su edad es de 45 años y
su FCR es de 78 lpm. ¿Cual es es rango, expresado en latidos por
minuto, en el que debe estar el esfuerzo de Pedro?
Datos Ahora utilizando la Formula de Karvonen
Edad: 45 años 2 encontraremos el esfuerzo mínimo = 40%
Esfuerzo mínimo: 40%
FCE = [ (FCmáx - FCR) x % de Esfuerzo] + FCR
Esfuerzo máximo: 60%
FCE= [ (175.85 - 78) x % de Esfuerzo] + FCR
FCE: 78 lpm
FCE= [ (97.85) x 40%] + FCR
FCmax: ?
FCE= [39.14] + FCR
FCE= 39.14 + 78
Pasos FCE= 117.85
Determinar la FCmax
1 Ahora utilizando la Formula de Karvonen
puedes usar la formula que
3 encontraremos el esfuerzo máximo = 60%
consideres la mejor según los
objetivos o cliente. FCE = [ (FCmáx - FCR) x % de Esfuerzo] + FCR
En este caso usaremos TANAKA FCE= [ (175.85 - 78) x % de Esfuerzo] + FCR
FCmáx= 208.7- (0.73 x edad) FCE= [ (97.85) x 60%] + FCR
FCmáx= 208.7 - (0.73 x 45) FCE= [58.71] + FCR
FCmáx= 208.7 - (32.85) FCE= 58.71 + 78
FCmáx= 175.85 FCE= 136.71

El RANGO de esfuerzo de Pedro, durante su entrenamiento es de un

4 RESULTADOS Esfuerzo mínimo: 117.85 lpm
Esfuerzo máximo: 136.71 lpm
 Áreas Funcionales
El concepto de Área funcional surgió como una necesidad de poder dirigir y
cuantificar las cargas de entrenamiento de un deportista, en las
investigaciones en fisiología del ejercicio, se han establecido ciertos
parámetros de correspondencia entre la intensidad y volumen de las cargas y
las respuestas fisiológicas que estas causan en el organismo del deportista, a
este conjunto de respuestas iguales o específicas se le llama Área Funcional.
La evolución para determinar las áreas funcionales hasta el presente y la
nomenclatura es:
1. Área Regenerativa
2. Área Subaeróbica
3. Área Superaeróbica
4. Máximo Consumo de oxígeno
5. Resistencia Anaeróbica
6. Tolerancia Anaeróbica
7. Potencia Anaeróbica
8. Capacidad Aláctica

Destacamos además los estudios de Pallarés, J. y Morán R. (2012), quienes

realizan una propuesta metodológica para el desarrollo de la resistencia
cardiorrespiratoria donde proponen 7 zonas de entrenamiento con sus
porcentajes de intensidad asociados a la F.C. Reserva, F.C. Max., Velocidad
Aeróbica Máxima, Consumo máximo de Oxígeno y concentración de lactato.
 Sistema
Respiratorio
Al realizar una actividad física, tu cuerpo tiene una mayor necesidad de
oxígeno. Los músculos que trabajan necesitan más oxígeno, así que tu
corazón y sistema cardiovascular responden bombeando más sangre
oxigenada a los músculos. Para absorber el oxígeno y deshacerse de los
desechos, tu sistema respiratorio también debe hacer ajustes para satisfacer
las demandas del cuerpo durante el ejercicio.
Tu sistema respiratorio se compone de tu nariz, boca, pulmones y vías
respiratorias, que su vez pueden descomponerse en las porciones
conductoras y porciones respiratorias. Las porciones conductoras son las vías
de entrada y salida del cuerpo y la porción respiratoria es donde ocurre el
intercambio real de gases (alveolos). La función primaria del sistema
respiratorio es proporcionarle un método de intercambio de gases entre el aire
que te rodea y tu cuerpo. Esencialmente esto significa que introduce oxígeno
en nuestro cuerpo para producir energía y elimina el dióxido de carbono de
nuestra sangre.
Las estructuras que componen este sistemas y permiten el intercambio
gaseoso entre el Dioxido de carbono que generamos CO2 y el Oxígeno que
necesitamos para nuestras funciones y producción de energía O2 son:
Iniciamos con las Fosas nasales, Cavidad Nasal, la Faringe, Laringe y
Traquea, de ahí en divide por medio de los Bronquios en Pulmón derecho con
sus tres Lóbulos y Pulmón izquierdo con sus dos lóbulos, asu vez estos se
dividen en secciones mas pequeñas llamadas Bronquiolos hasta llegar a las
estructuras más pequeños, que es donde se lleva acabo dicho intercambio de
gases, es decir los Alveolos, por medio de los capilares sanguíneos.
Para su estudio se han determinado tres tipos de respiración:
EXTERNA: o Ventilación es la que se lleva acabo en las estructuras que
tienen
Funciones principales
Intercambio de Gases
La función principal del sistema respiratorio es llevar a cabo el
intercambio de gases entre el medio externo y el sistema

1 circulatorio del organismo. En los humanos y otros mamíferos,

este intercambio facilita la oxigenación de la sangre y la
eliminación de dióxido de carbono y otros residuos metabólicos
gaseosos de la circulación.

Regular el PH
Durante el intercambio de gases se mantiene el equilibrio ácido-

2 básico del cuerpo como parte de los procesos homeostáticos .

Si la ventilación es deficiente, se pueden producir dos trastornos
opuestos: la acidosis respiratoria , que puede ser mortal, y la
alcalosis respiratoria.

Función Inmunitaria
Las células epiteliales de las vías aéreas pueden secretar una
serie de moléculas que contribuyen a la defensa de los
pulmones. Estas secreciones funcionan directamente como
antimicrobianos para proteger las vías aéreas de infecciones.

3
Las células epiteliales de las vías aéreas también secretan una
serie de quimiocinas y citocinas que dirigen las células
inmunitarias tradicionales y otros tipos hacia los puntos
infectados.
La mayoría del sistema respiratorio está revestida por
membranas mucosas que contienen tejido linfoide asociado a
las mucosas, que produce glóbulos blancos tales como
linfocitos.

Desarrollo del Sonido

4 Este sistema mediante las estructuras que lo conforman

provoca sonido, por medio del cual podemos comunicarnos.
 Fases de la
Ventilación Respiración
Se compone de inspiración o entrada de aire a los pulmones y
1 espiración o salida de aire de los pulmones. La comunicación de
los pulmones con el exterior se realiza por medio de las vías
aéreas superiores (cavidades nasal y bucal, faringe, laringe y
tráquea).

Difusión
El intercambio externo es el movimiento de los gases entre el

2 alveolo del pulmón a los capilares pulmonares. Tanto el oxígeno

como el dióxido de carbono se trasladan por difusión libre desde el
lugar en el que están a más concentración hacia donde la
concentración es más baja.
Perfusión
Es el intercambio de gases que se produce entre la sangre y los
diferentes tejidos del cuerpo. La sangre oxigenada en los pulmones
llega a las células de los distintos tejidos transportada por los
3 capilares. En ese punto se produce el proceso de intercambio:
A) Por un lado, el oxígeno pasa desde la sangre hacia las células
por difusión a través de la membrana celular.
B) A su vez, desde a través de la membrana celular pasa hacia la
sangre el dióxido de carbono y el vapor de agua de desecho.

1 2 3
 Musculatura respiratoria
Dado que de la contracción adecuada de estos músculos depende el correcto
intercambio de gases entre el ambiente interno del organismo y el exterior,
debemos tener en cuenta cuáles son los músculos respiratorios y cuidar su
funcionalidad para evitar el desarrollo de síntomas asociados a una deficiente
oxigenación de los tejidos, es decir, a una falla en la respiración.

Entre los músculos respiratorios encontramos aquellos músculos

inspiratorios como son el diafragma y los intercostales externos así como los
serratos, escalenos, pectorales, subclavios y espinales. Por otro lado
encontramos los músculos espiratorios como son los intercostales internos y
músculos de la pared abdominal como el transverso del abdomen, los
oblicuos, piramidal y el recto mayor del abdomen.

Durante la entrada de aire o inspiración, el diafragma se contrae

desplazándose hacia abajo, permitiendo que la caja torácica se ensanche e
ingrese aire a los pulmones. Los intercostales externos al mismo tiempo
levantan las costillas y el esternón permitiendo que el diámetro de la caja
torácica se incremente. Este aumento en el volumen torácico crea una presión
negativa que provoca la entrada de aire a los pulmones.
Durante la espiración o salida de aire se relajan los músculos inspiratorios y se
reduce el volumen de la caja torácica creando una presión positiva que saca el
aire de los pulmones hacia el medio externo.
 Sistema Muscular
El sistema muscular permite que el esqueleto se mueva, mantenga su
estabilidad y la forma del cuerpo. En los vertebrados se controla a través del
sistema nervioso, aunque algunos músculos (tales como el cardíaco) pueden
funcionar en forma autónoma. Aproximadamente el 40% del cuerpo humano
está formado por músculos, vale decir que por cada kg de peso total, 400 g
corresponden a tejido muscular.

En el organismo humano existen más de 650 músculos y todos ellos están

especializados para la contracción. La contracción es la acción de aumentar la
fuerza ejercida por un músculo.

El sistema muscular está formado por músculos y tendones.

La principal función de los músculos es contraerse, para poder generar
movimiento y realizar funciones vitales.
 Clasificaciones...
El músculo estriado
Es un tipo de músculo que tiene como unidad fundamental el sarcómero, y que
presenta, al verlo a través de un microscopio, estrías que están formadas por
las bandas claras y oscuras alternadas del sarcómero. Está formado por fibras

E musculares en forma de hueso, con extremos muy afinados, y más cortas que

S las del músculo liso. Es responsable del movimiento del esqueleto, del globo

S ocular y de la lengua.

e
T El músculo liso
g También conocido como visceral o involuntario, se compone de células en forma
R de hueso que poseen un núcleo central que asemeja la forma de la célula que lo
ú contiene, carecen de estrías transversales aunque muestran ligeramente estrías
U longitudinales. El estímulo para la contracción de los músculos lisos está
n mediado por el sistema nervioso vegetativo autónomo. El músculo liso se
C localiza en los aparatos reproductor y excretor, en los vasos sanguíneos, en la
piel, y órganos internos.
T
s El músculo cardíaco
U Tambien llamado miocardio, es un tipo de músculo estriado encontrado en el
u corazón. Su función es bombear la sangre a través delsistema circulatorio por el
R sistema: contracción-eyección.
El músculo cardíaco generalmente funciona involuntaria y rítmicamente, sin

A tener estimulación nerviosa. Es un músculo miogénico, es decir, autoexcitable.

Las fibras estriadas y con ramificaciones del músculo cardíaco forman una red
interconectada en la pared del corazón. El músculo cardíaco se contrae
automáticamente a su propio ritmo, unas 100.000 veces al día. No se puede
controlar conscientemente, sin embargo, su ritmo de contracción está regulado
por el sistema nervioso autónomo dependiendo de que el cuerpo esté activo o
en reposo.
 D
D
E Músculo Longitudinal o Fusiforme
I
S Las fibras están orientadas con el eje
S
e L del músculo, formando husos que
P
g A finalizan en los tendones.
O
ú S
S
n
I
F
C Músculo Longitudinal o Penniforme
s I
I Es la estructura en la que las fibras se
u B
Ó unen al tendón por un lateral,
R
N estableciendo un cierto ángulo con la
A
S línea de tracción.

N El músculo tiene un extremo con un

S V
Ú tendón que se une al hueso y en el
e I
M otro extremo otro tendón o se divide
g E
E en dos porciones de músculo seguidos
ú N
R
n T de tendón que se unen al hueso,
O
R cuando se generan estas divisiones el
s E musculo también de divide en tejido
D
u S conectivo formando vientres. Existen
E
Monogástricos, Bigástricos o Bigástrico: Poligástrico:
Biceps braquial Cuadriceps
Poligástricos

S
e · Músculo largo: predomina la longitud por encima de las dos otras dimensiones.
g F Se encuentran principalmente en las extremidades.
ú O
· Músculo plano: predominan dos dimensiones, a excepción del grosor. Se
n R
encuentran principalmente en el tronco, cuello y abdomen.
M
s A
· Músculos cortos: son cúbicos, ninguna dimensión predomina. Se encuentran
u alrededor de la columna vertebral.
Clasificación por tipo de fibra muscular

TIPO TIPO TIPO

I II II A y IIB

* Su contracción * Su contracción * Las fibras IIA

es relativamente es muy rápida son de mayor
lenta * Puede tamaño que las
* Las fibras dasarrollar tipo I pero
tienen un fuerza de 3 a 5 menores que las
diámetro veces más que tipo IIB,
pequeño las de tipo I presentan alta
*Color rojo * Obtiene la cantidad de
* Tiene mayor energía mitocondrias.
resistencia a la principalmente * Las fribras IIB
fatiga de la glucosa y son las de
* Presenta una del glucógeno mayor tamaño,
mayor cantidad * Algunos con ocas
de mioglobina autores la mitocondrias,
* Las fibras subdividen en alta capacidad
presentan una IIA y IIB glucolítica,
gran cantidad de * Deporte de excelentes para
mitocondrias por explosividad y esfuerzos
sarcómero fuerza son rápidos e
*Deportes de ejemplos intensos
resistencia es
ejemplo
 Fisiología Muscular
El sistema muscular está compuesto por dos importantes estructuras, los
músculos y los tendones. Entre otras funciones, el sistema muscular hace
posible el desplazamiento del cuerpo, protege a los órganos internos y
permite la movilidad de las vísceras. Junto con los sistemas óseo, articular y
nervioso, el sistema muscular forma parte del sistema locomotor.
La principal Acción del músculo es Contraerse, es para lo que esta diseñado,
esto como respuesta a la estimulación sensorial por parte del sistema
nervioso. El cuerpo humano posee unos 650 músculos de acción voluntaria.
Tal riqueza muscular nos permite realizar innumerables movimientos.
Los músculos están accionados por nervios motores que regulan la
contracción voluntaria y nervios sensitivos que informan al cerebro del estado
e intensidad de la contracción. En el músculo esquelético, la contracción y la
relajación se producen rápidamente, no así el músculo liso que lo hace más
lentamente.
Después de un estímulo se observan en el músculo tres periodos diferentes
que son:
Latencia que es el espacio comprendido entre la excitación y el principio de la
contracción.
Contracción en el que las fibras musculares se acortan y,
Relajación en el que las fibras tienden a regresar a su posición inicial.
La contracción muscular depende directamente en su intensidad, de la fuerza,
velocidad de aplicación y duración del estímulo, así como la fuerza de
oponente a la contracción y la temperatura.
A la contracción del músculo corresponde un cambio de forma, seguido de
una serie de reacciones químicas donde se absorben ciertos elementos
necesarios y se eliminan los productos de desecho. En dicha función, el tejido
muscular, tiene la capacidad de conservar cierto grado de contracción sin
fatigarse, de uno o un grupo de músculos, propiedad que recibe el nombre de
tono muscular, que se presenta por impulsos nerviosos pequeños y
permanentes. Podemos observar esta acción, al mantener nuestra postura
erecta o cuando entrecerramos la mano.
El tono muscular disminuye durante el sueño permitiendo la firmeza de los
tejidos en el organismo. La ausencia de fatiga es debida a que los estímulos
nerviosos sólo excitan a una parte de las fibras de un músculo, mientras las
otras descansan. El tono muscular se puede alterar cuando se presentan
fracturas de huesos, presencia de dolor, la lesión de un nervio motor, etc.
La contracción muscular se acompaña de reacciones químicas complejas, en
las cuales intervienen iones de Ca, K, Na y Cl, producidas por la liberación de
energía a partir de la destrucción de la molécula de ATP. Otras reacciones
químicas producen la energía para que el ATP se forme nuevamente.
Uno de los productos de las reacciones químicas que se generan durante la
contracción muscular es el ácido láctico, el que en presencia de dióxido de
carbono y ante estímulos repetidos, origina una contracción muscular más
débil progresivamente hasta llegar a no obtenerse respuesta, provocando la
fatiga muscular y puede llegar a la tetanización (calambre). Un ejemplo claro,
es cuando realizamos demasiado ejercicio cuando no se esta acostumbrado a
hacerlo.
Como ya dijimos antes, cada músculo esquelético está constituido por fibras
musculares -células largas, multinucleadas- unidas por tejido conectivo. Cada
fibra está rodeada por una membrana celular externa, el sarcolema. Cada
célula muscular contiene entre 1.000 y 2.000 filamentos pequeños, las
miofibrillas, que corren paralelas a la longitud de la célula. Cada miofibrilla
está rodeada por un retículo endoplasmático especializado, el retículo
sarcoplasmático, y es atravesado por túbulos transversales -el sistema T- que
están formados por una invaginación del sarcolema.
Las miofibrillas están constituidas por unidades llamadas sarcómeros, que
consisten en filamentos delgados y gruesos alternados. La contracción ocurre
cuando los filamentos se deslizan unos sobre otros.
 ¿Cómo se produce una
contracción?
Cuando se produce el acortamiento de cada fibra muscular, las actinas de un
sarcómero se acercan a las actinas del otro sarcómero, aproximando entre sí
las líneas Z. Esto ocurre siguiendo ciertos pasos:
a) En primer término, la miosina se une al ATP formando un complejo estable
miosina-ATP.
b) Cuando llega el estímulo para la contracción, éste se transmite desde la
membrana plasmática receptora (sarcolema) al retículo endoplasmático liso
(retículo sarcoplasmático) el cuál libera Ca2+ acumulado en sus cisternas.
c) En presencia de Ca2+, el complejo miosina ATP se inestabiliza y se une a
la actina.
d) Posteriormente se produce la hidrólisis del ATP y la liberación de energía
que se emplea para desplazar la porción globular de la miosina, que a su vez
desliza el filamento de actina unido a ella, produciendo la contracción.
e) Para que se rompan los enlaces entre ambos filamentos es necesario un
nuevo gasto de energía. De esta manera la actina se separa y se restablece
el complejo miosina-ATP.
f) Si el Ca2+ se reincorpora a las cisternas del retículo sarcoplasmático, se
produce la relajación de la fibra muscular, si el Ca2+ persiste en el citoplasma
recomienza el proceso de contracción.
Funciones generales de
la musculatura

1. Producir movimiento
2. Biotransformación
3. Estabilidad y control articular
4. Propiocepción
5. Protección
6. Postura
 Acción Muscular
Existen muchos factores que intervienen en la acción de las fibras musculares
y que a una escala mayor afectan la producción de fuerza y/o la eficacia de los
músculos involucrados en una acción específica. A continuación se describen
algunos de estos, para que sean tomados en cuenta al momento de la
prescripción del ejercicio físico, de esta manea se puede sacar mayor ventaja
en las acciones o por el contrario buscar desventajas que también nos ayuden
a lograr ciertos esfuerzos. Lo que quiero decir es que no hay ventajas o
desventajas, en realidad es utilizar a nuestro favor estos factores que afectan
la acción muscular.
"Todo o nada"
El conjunto de la fibra nerviosa y las fibras musculares inervadas por ella,
forman una unidad funcional denominada UNIDAD MOTORA. Desde el punto
de vista contráctil, la fibra esquelética funciona bajo el principio del “todo o
nada”, Lo que quiere decir que al momento que llega el estímulo nervioso la
fibra (sarcomero) se contrae en su totalidad. Existen unidades motoras de
gran tamaño como las que se localizan en los músculos de las pìernas (2.000
fibras/unidad motora), y , por el contrario, las situadas en los músculos de los
dedos, ojos o laringe tienen un tamaño muy pequeño (5-6 fibras/unidad
motora).
Contracción única o espasmódica
En la contracción espasmódica o única la fibra es estimulada con un solo
potencial de acción. La llegada del impulso nervioso da lugar a la contracción y
posterior relajación de la fibra. El curso temporal de la contracción tiene unas
fases que son:
a) Un periodo de latencia entre la estimulación eléctrica y el comienzo de los
incrementos de tensión.
b) Un periodo de contracción, medido bien como acortamiento de la fibra o
como fuerza desarrollada, corresponde al tiempo de activación y desactivación
de los enlaces actina-miosina.
c) Un periodo de relajación o retorno a la situación de reposo.
Relación Tensión - Longitud de una FIBRA MUSCULAR (sarcomero)
Estudia el comportamiento de tensión de una fibra muscular bajo contracción
isométrica a diferentes longitudes de sarcomera:
1. La tensión es máxima a la longitud slack o de reposo de la sarcomera (2
um), donde la superposición de la actina sobre la miosina es máxima. (B y C)
2. La tensión cae progresivamente al aumentar la longitud de la sarcómera,
hasta llegar a cero tensión, donde la superposición ya no existe (3.6 um). (D)
3. La tensión también disminuye cuando la longitud de la sarcómera se reduce
bajo la longitud de reposo (acortamiento), alcanzando cero tensión a las 1,27
um. (A)

Relación Tensión - Longitud del MÚSCULO (un grupo muscular)

Estudia comportamiento de tensión de un músculo como un todo (elementos
contráctiles y elásticos) bajo contracción isométrica. La curva de tensión
activa, representa la tensión desarrollada por los elementos contráctiles del
músculo. La curva denominada tensión pasiva refleja la tensión desarrollada
cuando un músculo sobrepasa su longitud de reposo y la parte no contráctil
del vientre muscular se estira.
Cuando el vientre muscular se contrae, la combinación de las tensiones
activas y pasivas produce la tensión total ejercida. La curva demuestra
que a medida que un músculo se estira progresivamente más allá de su
longitud de reposo, la tensión pasiva crece y la tensión activa decrece.
 Tipos de contracción muscular
Una contracción muscular es el proceso fisiológico desarrollado por los
músculos cuando, según la tensión, se estiran o se acortan. Este proceso está
controlado por el sistema nervioso central y permite producir fuerza motora. Si
lo expresamos de otra manera podemos decir que es el desarrollo de tensión
que genera un músculo. Existen distintos tipos de contracción que un músculo
puede generar, a continuación revisaremos cuales son:
Para el estudio de los distintos tipos de contracciones musculares vamos a
trabajar con un ejemplo a fin de hacerlo más entendible. Pongamos que
queremos levantar un peso con nuestro brazo mediante la flexión del bíceps.

A B C
A) Si el músculo se contrae y a la vez se Estira, estamos hablando de una
contracción Isotónica Excéntrica
B) Si el músculo se contrae y a la vez se Acorta, estamos hablando de una
contracción Isotónica Concéntrica
C) Si el músculo se contrae, pero no genera movimiento aparente, es decir, la
pesa no sube ni baja, sino que se mantiene en al mismo lugar, estamos
hablando de una contracción Isométrica.
Entonces tenemos:
1. Contracción Isométrica: es un tipo de contracción estática donde la acción
muscular no genera movimiento o desplazamiento de las articulaciones afectadas.
2. Contracción Isotónica: por definición es aquella contracción dinámica donde la
tensión que genera el musculo es igual durante todo el recorrido o movimiento de
las articulaciones que afecta. Si hay acortamiento de la masa muscular
involucrada se le llama Concéntrica, por el contrario si hay elongación de la masa
muscular se le llama Excéntrica.
Es realmente muy difícil logra una contracción Isotónica, esto debido a los factores
físicos que inciden en un movimiento (brazo de momento, inercia, etc), por esto
alguno autores la llaman más acertadamente Contracción Heterométrica.
 Músculos Motores y Estabilizadores
En la ejecución del trabajo muscular durante un movimiento en el cual participa
un conjunto de músculos: agonistas, antagonistas, fijadores y sinergistas. Cada
músculo integrante se encarga de la operación de un movimiento parcial, que es
componente de un movimiento total por diferentes eslabones.
Los músculos esqueléticos actúan en grupo, muy rara vez lo hacen en forma
aislada, por lo tanto los movimientos se deben a la acción coordinada de varios
músculos. Algunos músculos del grupo se contraen mientras otros se relajan.
Esto determina la siguiente clasificación funcional de los músculos:
Motor Es el músculo responsable de la acción principal de un
Primario o movimiento. Por ejemplo: en la flexión del codo el músculo
Agonista braquial anterior es el protagonista.
Es el músculo que realiza la acción contraria al protagonista.
Para que el protagonista actúe el antagonista debe estar
Antagonista
relajado. Por ejemplo: en la flexión del codo el antagonista
del braquial anterior es el tríceps braquial.
Son músculos que colaboran en la acción del protagonista.
Por ejemplo: en la flexión del codo, el supinador largo o
Sinergista
bracoradial se contrae simultáneamente con el braquial
anterior colaborando en su acción.
Se contraen de forma isométrica para inmovilizar
articulaciones vecinas a los efectos de permitir la acción de
los músculos protagonistas. Por ejemplo: en la flexión del
Estabilizadores codo, el deltoides se contrae, inmovilizando la articulación del
o Fijadores hombro. En general las contracciones isométricas de los
músculos fijadores contribuyen a mantener la postura o el
equilibrio durante las contracciones isotónicas de los
músculos protagonistas que actúan sobre las articulaciones.

Músculo Motor Músculo Estabilizador

Origen: Lejos del segmento fijo. Origen: Cercano a la articulación.

Inserción: Cercana al segmento móvil. Inserción: Lejana en el segmento

móvil.
La línea de acción, cambia durante el
movimiento, se hace perpendicular. La línea de acción, paralela al hueso
móvil, con poca acción motora.
Factores que afectan la fuerza muscular

Factores Mecánicos

Ángulo de tracción
Disposición de las fibras
Tipos de palancas

Factores Fisiológicos

Edad
Género
Peso Corporal
Entrenamiento (si / No / Sobre entrenamiento)

Generalidades

Motivación
TIpo de entrenamiento (aeróbico / anaerobico)
Atrófia
 Planimetría y Terminología
Para describir al cuerpo humano se debe colocar éste en la
llamada posición anatómica.
Al estudiar el cuerpo humano lo consideramos en cierta
posición de referencia, en la cual el cuerpo se encuentra en
postura erecta o en pie, de frente a nosotros, con las
extremidades superiores pendientes a los lados del tronco y
con las palmas de las manos hacia delante; las extremidades
inferiores juntas, hacia delante y la cabeza hacia con la mirada
hacia enfrente. En estas condiciones se mostrarán a nuestra
consideración los siguientes planos que limitan partes
correspondientes del cuerpo, a saber:

LÍNEA MEDIA
¿Qué es la LINEA MEDIA en EL CUERPO?
Es la línea imaginaria que va desde el cénit
de la cabeza de un individuo de pié y pasa
por toda la mitad de su cuerpo,
PARTIENDOLE IMAGINARIAMENTE EN
DOS PARTES SIMILARES, UNA
DERECHA Y OTRA IZQUIERDA.

Los planos anatómicos son cortes

imaginarios que se le practican al
cuerpo o a una parte de él; éstos son
perpendiculares entre si y permiten
describir la localización de los distintos
componentes corporales. La
terminología empleada es la
Nomenclatura Internacional, que solo
utiliza raíces latinas y elimina los
A) Plano Transverso
epónimos (empleo de nombres
B) Plano Frontal personales para nombrar una
C) Plano Sagital estructura anatómica).
PLANO SAGITAL: Es un plano vertical que divide el
cuerpo en una parte derecha y otra izquierda. Movimientos que permite:
flexión y extensión.
PLANO TRANSVERSAL: Es un plano horizontal que divide el cuerpo en
una parte superior y otra inferior. Movimiento que permite: rotación medial y
rotación lateral.
PLANO FRONTAL O CORONAL: Es un plano vertical que divide el cuerpo en
dos partes, la anterior y la posterior. Movimiento que permite: abducción y
aducción.
Orientaciones anatómicas
Para determinar la posición, es necesario relacionarla con alguna
estructura vecina. Partiendo además de la posición anatómica, ahora
identifiquemos cuales son:

CRANEAL O CEFÁLICA: Una estructura es

craneal cuando está más cerca de la cabeza, es
decir, lo que está más superior. (El tórax es más
craneal que el abdomen).

CAUDAL: Una estructura es caudal cuando está

más cerca de la cola. Lo que está más inferior.
(El abdomen es más caudal que el tórax).

PROXIMAL: Lo que está más cerca de la raíz del

miembro. (El hombro es lo más proximal del
brazo).

DISTAL: Lo que está más lejos de la raíz del

miembro. (La muñeca es más distal que el codo).

VENTRAL: Estructura que está en la parte

anterior del cuerpo. (la nariz está en la superficie
ventral del cuerpo)

DORSAL: Estructura que está en la parte

posterior del cuerpo.( Las escápulas están en la
superficie dorsal del cuerpo)
INTERNO O MEDIAL: Todo lo que está más cerca de la línea media del
cuerpo. Cuando se refiere a un órgano indica que se encuentra en el interior
del mismo. (El ombligo es medial).
EXTERNO O LATERAL: Todo lo que está más lejos de la línea media del
cuerpo. Cuando se refiere a un órgano indica que se encuentra más cercano a
la superficie del mismo. (las caderas son más laterales con respecto al
ombligo)
SUPERFICIAL: Es lo que está más cerca de la superficie del cuerpo. (Piel).
PROFUNDO: Es lo que se aleja de la superficie del cuerpo. (Músculo).

Movimientos Básicos
El movimiento humano o movimiento corporal , esta entendido como
la suma de los movimientos de varias articulaciones del cuerpo, que
describen una posición de referencia, la posición anatómica básica.
La mecánica corporal implica el funcionamiento integrado de los
sistemas musculo esquelético y nervioso.
Movilización: Describe la aplicación de una fuerza a través de planos
rotatorios o translatorios de un movimiento articular y deslizamientos

Flexión: Desplazamiento de un segmento

del cuerpo en el que disminuye su ángulo.

Extensión: Desplazamiento de un
segmento en el que aumenta el ángulo.

Abducción: Desplazamiento de
un segmento alejándolo de la
línea media.

Aducción: Desplazamiento del

segmento que lo acerca a la
línea media.
Abducción Aducción
 Rotación: Movimiento de un
segmento sobre su eje longitudinal,
Externa o Interna.

Circunducción: Desplazamiento de
un segmento en el que su extremo
distal dibuja una circunferencia.

Supinación: el antebrazo rota y

dirige la palma hacia el frente.

Pronación: el antebrazo rota y

dirige la palma hacia atrás.
Supinación Pronación

Inversión: dirige la planta

hacia adentro.

Eversión: dirige la planta

hacia afuera.

Protracción: el segmento
hacia adelante.

Retracción: el segmento
hacia atrás.
 ha desarrollado una metodología enfocada a la formación de entrenadores y
profesionales de la actividad física y deporte, impartiendo el programa de
“FORMACIÓN DEL ENTRENADOR DEPORTIVO Y FITNESS”, colaborando de
manera valiosa para usted y para los practicantes de la actividad física.

Contenido:
L.E.F. Diego Armando López Lozada.
Colaboradores:
Israel Sergío Gómez Quijano y Sofía del Carmen Gutiérrez Mora.
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