UNA VIDA SALUDABLE PARA MÍ Y LOS DEMAS

COMPETENCIA CAPACIDAD DESEMPEÑO

Construye su Se valora a si mismo Explican el conjunto de cosas que se hacen o se dejan de hacer para sentirse bien, la manera de
Identidad comunicarse con los demás sus actitudes frente a la vida. Conversar, respetar a las personas, su
estilo de vida saludable
PROPOSITO Analiza que es un estilo de vida saludable y las dimensiones EVIDENCIA Con un organizador explique los hábitos para un estilo
que comprende el desarrollo de un vida saludable de vida saludable.
Responda en el cuaderno las preguntas de la actividad.

¿QUÉ ES SALUD?
Es un estado de bienestar completo que abarca los aspectos físicos, mentales y sociales, es fundamental para llevar una vida
plena y satisfactoria.
Es mantener el estado de equilibrio y armonía en el que la persona es capaz de realizar sus actividades diarias de manera
efectiva y sin limitaciones, además es tener una buena calidad de vida.

¿QUÉ ES UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE?

Significa estar más sano, fuerte y feliz; realizando lo que ayuda a mantenerse bien en todos los aspectos (físico, emocional,
mental, social y espiritual).
Según la OMS. Es el conjunto de cosas que se hacen o se dejan de hacer para sentirse bien, la manera de comunicarse con
los demás y las actitudes frente a la vida y a los problemas. Conversar, reír constantemente, respetar a las personas.

HÁBITOS PARA UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE

En el aspecto físico, tu cuerpo necesita alimentarse bien, descansar, hacer ejercicios, mantenerse limpio, evitar accidentes y
prevenir enfermedades.
A veces uno no se da cuenta, cuánto vale nuestra salud física, hasta que nos enfermamos, por ello debemos tener en cuenta,
lo siguiente:
a) Saber comer bien: Comer bien no significa
comer mucho, sino comer alimento fresco y
variado, porque tu cuerpo está cambiando y
necesita diversos nutrientes, por lo que debes
llevar una nutrición balanceada; el exceso de
harina y dulces puede generar que subas de
peso y eso hace que nuestro corazón y los
huesos trabajen en exceso.
Por ello debemos consumir, frutas, vegetales,
menestras y cereales (trigo, maíz, quinua,
frijol, lentejas, arvejas, etc.) que contienen
gran cantidad de vitaminas y minerales.
b) Mantener tu higiene cuando comes:
Si comes con las manos sucias o no lavas los alimentos ni hierves el agua por cinco minutos, puedes perjudicar tu salud, ya
que puede contraer diferentes enfermedades.

c) Hacer ejercicios: Nos ayuda a mantener el cuerpo y la mente sano.

Cuando hacemos ejercicios nuestro cerebro produce sustancias que ayudan a la relajación, a sentirnos contentos y descansar
mejor; por eso debemos hacer ejercicios por lo menos 3 veces por semana.

d) El aseo personal: Es saludable bañarse, asearse, limpiar y ventilar los ambientes que frecuentas, eliminando la basura.
Muchas enfermedades se desarrollan en lugares de poca higiene como la sarna, el cólera, la proliferación de mosquitos.

e) Saber descansar: Los especialistas recomiendan dormir un promedio de 8 horas diarios.

Las personas que duermen poco presentan problemas de atención y concentración, trayendo consecuencia el bajo rendimiento
académico y laboral. La falta de horas de sueño también afecta al estado emocional, ya que produce estrés, apatía e
irritabilidad, que derivan al problema de la salud.
 PARA EL BIENESTAR MENTAL, EMOCIONAL Y SOCIAL, SE DEBE TENER EN CUENTA LOS SIGUIENTES HÁBITOS:
a) Pensar bien: b) Actuar bien:
Es importante que te alimentas bien, con mensaje positivo e Interactuar adecuadamente con la gente y el ambiente para
ideas que estimulen tus acciones positivas y decisiones. descubrir y asociar nuestro propósito personal y colectivo.
Aprende a bloquear ideas negativas que perjudican tu estado  Estar dispuesto a servir y ayudar a los demás
emocional, espiritual, social y físico.  Practicar y ejercer hábitos para mantener problemas y
Ejercita el manejo de tus ideas del pasado, presente y futuro: necesidades familiares, escolares de tu localidad.
 Del pasado, rescata ideas que estimulen tu accionar en la  Infórmate e involúcrate en actividades que busquen el
actualidad, tales como: recuerdos gratos que te alegraron bienestar personal y colectivo, tales como: campaña del
tu vida que pueden ser estímulos actuales. buen trato, participar en reuniones familiares,
 Del presente, toma en cuenta las ideas que te impulsan a olimpiadas escolares, cuidado del medio ambiente,
tomar mejores decisiones y actuar mejor. patrimonio cultural del lugar, miembro activo del
 Del futuro, rescata ideas que pueden orientar mejor tus municipio escolar.
aspiraciones personales y colectivos, tales como:
proyectos vocacionales, recreativos, ayuda social y
emprendimiento.

c) Amar bien:
 Practicar hábitos que te ayuden a enfrentar las dificultades y los problemas de miedo, depresión, decepción, penas, estrés,
etc. Y no te quedes atrapado en ella.
 Practica las habilidades sociales como: saludar siempre con una sonrisa, cuando conversas con alguien mira siempre al
rostro y préstale atención, aprende a escuchar activamente, ponte en el lugar de la otra persona para comprender su
realidad, mantén la calma frente a la situación difícil, respira profundo cuando estés angustiado, bloquea las ideas negativas
con ideas racionales.

¿QUÉ ES EL BIENESTAR?
Es la actitud y comportamiento que nos lleva a EL CASO DE RUBI
mejorar la calidad de vida, nos ayuda a llegar a Rubí es fanática del vóley. Ella pasa largas horas entrenando, pues se
un estado de salud óptima para mejorar nuestro acerca el campeonato interescolar. Hoy, la ha llamado su tutora para
estilo de vida en todas las dimensiones. decirle que sus notas están muy bajas y que la ve muy distraída, por eso
No se limita únicamente a la ausencia de va a citar a sus padres para hablar con ellos. Ella se ha puesto a llorar,
enfermedad o a la salud física, sino que abarca pues últimamente está discutiendo con todos y trata de no estar en casa.
diversas dimensiones que incluyen (físico, Rubí teme que le prohíban entrenar y para ella el vóley es la única actividad
emocional, mental, social). en la cual cree que puede sobresalir.
¿Qué piensas de lo que le pasa a Rubí?
¿Crees que el deporte es el único espacio en el que puede desarrollarse?
Si estuvieras en el lugar de Rubí ¿Qué harías?
Tú ¿Te preocupas por mantener la armonía en los diversos aspectos de tu vida?
 DIMENSIONES PARA TENER UNA VIDA SALUDABLE
DIMENSIÓN FÍSICA
 Cuida tu alimentación y trata, en lo posible, que sea
balanceada. En nuestro país hay diversidad de productos
que están siendo valorados a nivel mundial.
 Haz deporte, pues te ayudará a fortalecer tu aparato
músculo - esquelético, a tener energía, descargar tensiones
y reducir el estrés.
 Cuida tus horas de sueño y descanso. Es necesario que
duermas entre 8 y 10 horas en la noche. Al dormir bien,
recuperas energía y te mantienes alerta, además que se
renuevan las células de tu cuerpo, se forman las defensas
contra las enfermedades, etc.
 Valora y respeta tu cuerpo; cuida tu aseo personal, evita las
situaciones de riesgo, evita los accidentes.
DIMENSIÓN SOCIAL
 Procura mantener relaciones armónicas con los miembros de tu familia.
 Busca amigos con los cuales compartas gustos, intereses y objetivos.
 Analiza la problemática de tu localidad, cuáles son sus principales problemas y necesidades, y piensa de qué manera
puedes participar y contribuir a su desarrollo.

DIMENSIÓN PSICOLÓGICA
 Aprende a reconocer y expresar tus emociones, sentimientos y pensamientos.
 Busca tiempo para la recreación.
 Mantén una actitud positiva y optimista frente a la vida.
 Cuando te encuentres con estrés y preocupaciones, busca las maneras para
relajarte. Puedes hacer ejercicios de relajación, cambiar de actividad, hacer
deporte, etc.
 No permitas la violencia a tu alrededor, denúnciela y busca ayuda si es
necesario.
 Busca ayuda cuando la necesites.
 Aprende cosas nuevas, desarrolla tus habilidades y toma decisiones en las que
te respetes y también respetes a los demás.
 Observa lo que te ofrece tu alrededor para aprender.
 La paz y tranquilidad espiritual son básicas para mantener la salud física y
mental.
DIMENSIÓN ESPIRITUAL
 Mantén una actitud de respeto, gentileza y armonía con las personas y con la naturaleza.
 Date momentos para la reflexión personal. Para conocerte y desarrollar tu mundo interior.
 Reconoce y valora las contribuciones de los otros a tu bienestar.
 Ayuda a los que te rodean, procura que se sientan valorados y cómodos contigo.
 Trata de encontrar alternativas positivas a tus preocupaciones y problemas.
Destina tiempo todos los días a estar en contacto con la naturaleza. Eso te ayudará a disfrutar de la vida natural y te dará
tranquilidad espiritual.
 DIMENSION EMOCIONAL
 Es la habilidad de controlar nuestas emociones, sentirse comodo al expresarlas de forma apropiada.
 Saber controlar efectivamente el estrés negativo, ser flexible y el compromiso para resolver los conflictos.

ACTIVIDAD
1.- ¿Qué es salud?
2.- ¿Por qué crees que es importante tener un estilo de vida saludable? Dame 3 respuestas.
3.- ¿Qué pasa si no lavamos correctamente nuestros alimentos antes de consumirlos?
4.- ¿Por qué debo hervir el agua antes de beberla?
5.- ¿qué tendrías que mejorar en relación con tus hábitos?

HÁBITOS MEJORARLOS
HIGIENE
PERSONAL

ALIMENTACION

DESCANSO

EJERCICIO

PENSAR BIEN

ACTUAR BIEN

AMAR BIEN

TRABAJO EN GRUPOS

1.- Elabore un menú de alimentos nutritivos y balanceados con los productos que producen en tu localidad y
la región.
2.- Observen los ambientes del colegio (salón de clase, lozas deportivas, cafetines, campo deportivo,
servicios higiénicos, laboratorio, biblioteca, sala de cómputo) ¿Qué aspectos hace falta mejorar en cuanto
a la higiene?
3.- Observen su salón de clase y piensen: ¿Qué pueden hacer para que sea más agradable?