" a = pa BR a mayoria que hacen ahora, ¢s que no hay que pesar los alimentos. Esta primera semana, vamos a eliminar el exceso de hidratos de carbono que tiene ‘nuestro cuerpo. Una ver el cuerpo se quede sin reservas de Hidratos de Carbono, intentars sacar la energia de algun sitio y ese sitio es, de la reserva de grasas y de la reserva Ge proteinas. La dieta consta de unos alimentos que puedes comer a la hora que quieres y la centicad que quieras al dia y otros que puedes comer a la hora que quieras pero solo, la cantidad ‘que se indica, también al dia.‘Wn ’plato de'verdura al dia (menos habas, guisantes y tomate) jOjotine puedes comer ‘patataEste plato de verdura puede ser una ensalada de lechugaypepino) atin yy ‘zanahoriavo un plato de verduras a la plancha, ‘frutajat diar(la fruta que quieras excepto uva, higos y frutas tropicales salvo el kiwi), “‘Vrebanada de pan bimbo sin corteza 0 2 rebanadas de pan tostado.(Puedes poner un poquito de aceite con jamén york en la tostada, pero no puedes poner ni tomate, ni ‘mermelada, ni mantequilla) En cuanto a (a bebida:’ Debes beber'2 litros de agua al dia, ‘Solo medio vaso de leche desnatada al dla (si quieres puedes ponerie sacarina pero nunca azucar, al menos esta semana), Coca-Cola light 0 Zero, a cantidad que quieras, Café o infusiones con sacarina, y Nestea Light 0 Tés de Trina de sabores, la cantidad que quieras. Una vez acabada esta semana de dieta, vuelve a pesarte en la béscula peso. E! peso aproximado que se suele perder en la primera ‘cogemos al cuerpo “por sorpresa’. Las sucesivas semanas,‘hemos conseguido pasar do la 1* semana, Para objetivo, vamos @ seguir con la dieta de la 2*/semamnaily con diferencia de |a anterior, esth prohibide tomar queso; ome _uesitos light, la marganne Ligeresa, ios yogures desnatados (naturales, sabor pide © ‘sabor limon) yalgormas de pan: Esta semanahay que hacepehdesayuncyelaimuerzoy — ‘Ia’moriondavestrictamente-como poneren iaidieta En lo que respecta a la comida y la ‘Cona, puedes tomar los alimentos que quieras del grupo de los que estan permitidos. Asi queda la dieta de la 2* semana ‘Desayuno: 1 vaso entero de leche desnatada con 2 biscotes con aceite, tomate, quesitos (Wighto margarine Ligeresa, Aunque los 2 biscotes se pueden sustituir por una rodaja de pan bimbo sin corteza, tr ras ‘Almuerzo: Una fruta (no se puede tomar fruta tropical, ni uva, ni higos) y un yogur desnatado (natural, de sabor pifia o sabor limon), + {FerPlato; Un plato de\verduras de todo tipo menos habas, guisantes y maiz. (El plato de verduras puede ser una + 2° Plato: Un plato a elegir entre: Pescado blanco, Temera;Pavo, Pollo(sirve ‘© Huevos hervidos Nt (maximo 7 a la semana), \ \ Ub Si un dia te apetece comer algo mas de pan en la comida, puedes sustituir: Plato por 3 biscotes de pan con pavo, atin o pate light (los patés lights_ 26 58 9 Argal y Apis) o si prefieres tomar fruta, en vez de sustituir el segundo plato _ Por ios biscotes, lo sustituyes por 2 piezas de fruta. ‘MerienidaUna pieza de 'fititalpero que no sea ni tropical, ni uva, ni higos 0 un yogur (en ‘1 almuerzo hay que tomar la pieza de fruta y el yogur, pero en la merienda hay que elegir una). AA partir de aqui, hay/que'dejartranscurrir 3 horas:para pasar‘ala.cenay‘Si por ejempio, ‘se toma el almuerzo a las 17:00h, hasta las 20h no se puede empezar a cenar. En las Ultimas horas del dia, al organismo le cuesta mas quemar kilocalorias, asi que es mejor dejario un rato para que digiera bien el almuerzo y posteriormente se ponga con la cena, “Cena: a ( ree verdura, pan y leche. + Alimentos que se pueden tomar en las eantidades que se quiera'y mezclados como quieras: Temera, Pavo, Pollo, Jamén York, Jamén Serrano (sin la grasa)/Pescado? ‘blanco, Sepia a la plancha, Calamar a la plancha, Bacalao, Gambas, Caldos desgrasados (sin pastilas de Avecrem))y Huevos cocidos: ‘"Bebida: Se puede tomar la cantidad que se quiera de Agua, Coca Cola Light Coca’Cola’ ‘Zero, Nestea Light (sin azticar), Te de Trina(sin azucar) Cuando termines esta semana, vuelve a pesarte, pero no te asustes si ves que has bajado muy poco de peso porque es normal en esta semana. El cuerpo se ha dado cuenta de que se est ingiriendo menos comida y se pone en alerta para no qi n de lo que debiera. Después de esta segunda semana, el cuerpo se regulariza y contintia perdiendo 1 6 2 kilos, mas o menos, por semana. También comenzaras ‘como poco a pose, la celulitis va desapareciendo, el volumen corporal y bajando y las retenciones de liquidos se notan cada vez menos.——~ \| feel O Como todas las semanas, esta es la dieta que hay que seguir en esta tercera semana. Después de la dieta disociada de medio dia de la semana pasada(por la mafiana era dieta de calorias y por la noche Hipocarbonada), esta semana toca dieta mixta. La dieta mixta se basa en hacer todos los dias de la semana una dieta de calorias, excepto un dia que se hara una dieta hipocarbonada severa. Hay que llevar mucho . cuidado con esta dieta, porque para que haga efecto este dia de excepcion, hay que hacerlo perfecto y si se sigue haciendo durante més de un dia, puede producir el efecto contrario, engordar. Es decir, son 6 dias siguiendo una dieta de calorias y el dia que elijas, haces la dieta severa, pero elije un dia que sepas que vas a poder hacerla perfecta La dieta que hay que seguir durante 6 dias es muy sencilla de hacer: + Para desayunar-se puede tomar café con leche 6 1/2 vaso de leche desnatada con 2” ‘tostadas con tomate, aceite, quesitos light, pate light (Argal/o Apis) o margarina. Ligeresa. — * Enel almuerzo hay que tomar una frutay un yogur desnatado natural, de sabores o de trocitos * Para comer se puede preparar de primer plato uno de verduras, Las verduras pueden ser de todo tipo excepto habas y guisantes, De segundo plato se puede elegir entre temera, pavo, pollo 0 dos piezas de fruta (Ojo! porque esta semana Ai'se puede comer pescado ni huevos al mediodia). + De merienda hay que tomar un yogur o una fruta. + Y, la ultima comida del dia, la cena, De primer plato se puede elegir ensalada de lechuga, pepino y tomate (solo estos tres ing andaluz (muy fresquito para verano), una crema de cual ‘de Sopinstant deGallina Blanca o un consomé (no valeae "esta misma marca deta Abuela de Kor! Como segundo platotenomos que oleg entre pescado bianco, 2 yoqures desnatados, tortila francesa o con verduras 0 tres iscotes con aceite, tomate, quesito ight, margarina Ligeresa o pate light (Argal o Apis). dos rebanadas de este pan. Para hacer la dieta hipocarbonada severa se tienen que seguir estas recomendaciones estrictamente para que haga efecto. En este dia no se puede probar nada de pany _ Yogures, fruta y verdura, Solo se permite un vaso de leche desnateda para desayunar!El resto de comidas del dia se pueden organizar como se quiera, pero _Somiendosolamente los alimentos que estin en esta lista: + Pescado de todo tipo (también sirve el que va enlatado) + Sepia y calamar a la plancha (no vale pulpo) * Marisco sin concha — + Temera, pavo y pollo Jamén York, jamén serrano y Laeién (no se puede tomar lomo embuchado)cS Ge 8 — Pesado ya esta semana? A estas alturas lo normal es haber perdido unos 3 kilos, Pasa nada si has perdido menos o has perdido algo més.El cuerpo es muy sien una semana, el cuerpo pierde 1 kilo de peso, la préxima puede perder 200 . Pero eso si, cuanto pasa mas tiempo, mas cuesta perder kilos, asi que no hay alarmarse. Esta semana es la mas importante, Porque es donde se ve si el cuerpo ya sta acostumbrando a la dieta 0 no, asi que por este motivo, es necesario hacer la dieta tal ¥; ‘como pone. La dieta de esta 4* semana es muy similar a la de la primera: hay unos alimentos que se pueden ingerir en las cantidades que se quiera y a la hora que otros que estan limitados. Alimentos que se pueden tomar a cualquier hora y la cantidad que : + Came de todo tipo, + Pescado de todo tipo + Higado, rifién, sesos + Marisco sin concha ‘+ Jamén serrano (sin tocino), semi curado (250 g/ ‘Sepia, Calamar» Un plato de verdura al dia que puede llevar lechuga, pepino, esparragos, espinacas, -champifiones y setas Una pieza de fruta al dia excepto uvas, higos y frutas tropicales (menos el kiwi). La pieza de fruta se puede sustituir por 2 tostaditas (biscotes). + Una tostadita al dia (biscote). Bebida que se puede tomar: © 2 litros de Agua al dia * 1/2 Vaso de leche desnatada * Coca-Cola Light o Zero « Café o infusiones con sacarina « Nestea Light o Té de Trina de sabores La dieta de esta semana, tiene un par d solamente se pueden tomar las v podian tomar 2 tostadas, e que tendrias para com. Desayuno: un vaso entero de leche desnatada o café con leche con dos biscotes de pan 0 una rodaja de pan bimbo sin corteza, acompafiados de productos Light (margarina, paté, tomate o quesitos Light). » Almuerzo: Una pieza de fruta y un yogur desnatado. Comida: Tenemos dos platos para comer: * Primer plato: plato de verduras de todo tipo menos habas y guisantes * platoa elegir entre: pescado blanco, ternera, pavo, pollo, hi biscotes (o dos rebanadas de pan bimbo sin corteza) con pro paté, tomate o quesitos Light). » Merienda: hay que elegir entre una pieza d * Cena. Esta serd igual que la comid * Un primer plato de ve plato a elegir entre: p biscotes (0 dos re paté, tomate o«Elmes de diet ya se ha logrado pasar, los objetvos poco a poco se van cumpliendo: -Seguimos asi, los alcanzaremos con éxito. La dieta que os pongo a continuacién es. Ja dieta para personas con hipotirodismo que toca para la S* semana, Quiz4 nuestro Odjetivo, el de perder peso, vaya muy lento pero tenemos que sentimos orgullosos de. Que estamos bajando de peso, cosa que en muchas ocasiones, como @s mi caso, con ‘una eta nomal de calorias no logramos. La ieta de esta 5* semana es la siguiente: ‘+ Para desayunar: un café con leche 01/2 vaso de leche desnatada tostadas (biscotes) 0 una rebanada de pan bimbo sin tomate, aceite, questo ight o paté ight ‘+ Amedia maftana, para el almuerzo:hay que (Patra, de saboro de trocitos). Para comer, tenemos 2 platos:para la cena debemos seguir el mismo “ritual” que para la comida, sin -elegir los mismos alimentos que al mediodia. La bebida que podemos tomar es la misma que tenemos permitida desde el principio de la dieta, pero la voy a poner aqui a modo recordatorio: * 2 litros de Agua al dia * 1/2 Vaso de leche desnatada + Coca-Cola Light o Zero * Café o infusiones con sacarina « Nestea Light o Té de Trina de sabores Durante esta semana no se puede tomar jamon_ nada parecido. Pero lo que si se puede tomar e 2 el dia que quieras. Que haya una comida 0 ce mucho, puedes comer de lo que qui cantidad que comes. Como has podido ver,ee eel Normalmente, en la segunda semana de dieta se suele perder poco peso, por eso de que el cuerpo se Cierra y no quiere perder kilos, bueno, pues ahora varios @ ver ol efecto que hace esta dieta en esta semana Por la noche, acuérdate que para cenar no se puede tomar nada de verdura, pan, fruta ~nileche. Esta 0s la dieta que teniamos on la segunda semana y la que tendremos que seguir enta: ‘+ Desayuno: Un vaso entero de leche con 2 biscotes con aceite, con tomate, con. quesitos Light 0 con margarina ligoresa (recuerdo que los 2 biscotes: sore Sustituir por una rebanada de pan bimbo sin corteza), * Amedia maana, para almorzar: hay que com re une pleza.deintay n desnatado del sabor que quieras o natural, * Para comer. 4. Tiene que haber un primer plato de verduras de todo tipo n guisantes.¢ Y para la ultima comida de! dia, la cena, esta leche. Esto no es nada comparado con lo que sf que pu “que quieras y mezclados como quieras: ternera, pavo, pollo, - serrano, pescado blanco, sepia, calamar, bacalao, gambas, attin, caldos desgrasados y huevos. Para beber esta lo de siempre: + Agua. + Coca-cola Light 0 Zero. « Nestea sin azucar o Té de trina. * Café o infusiones sin azucar. En la comida, puedes elegir hacerte un solo plato con lechuga, tomate... afiadiendole el pavo, el pollo o la temera 0 hacerte dos platos individuales, pero eso ya se queda a gusto del consumidor. Ya queda poco para incorporar otros alimentos a nuestra dieta y asi poder probar alimentos que seguro que desde hace tiempo no hemos ni olido, pero de momento nos toca aguantamos un poco. No dicen que lo bueno se hace esperar, pues para que llegue fo bueno.Rozando los 2 meses de dieta, continuamos con nuestra dieta para personas con Hipotiroidismo, en la que quizé sta semana sea un pelin mas dura. En esta semana se va a hacer todos los dias excepto dos, una dieta de calorias y los otros dos dias restantes una dieta de cambio (por ejemplo el lunes, miércoles, viemes, sabado y domingo se hace una dieta de calorias normal, pero el martes y el jueves se tiene que hacer, al pie de la s letra, la dieta de cambio). Es muy importante que esta semana te la organices muy bien = para poder hacer los dos dias de dieta de cambio a la exactitud. Laidieta de cambio tiene alimentos que se pueden tomar a la hora que quieras y cuando quieras, otros que estan limitados y otros que estan restringidos. + Los alimentos que puedes tomar en la cantidad que quieras y cuando quieras son: pescadilla, meriuza, mero, emperador, lenguado, dorada, sepia, calamar, bacalao, — gambas, langostinos, atin, sardinas, anchoas (sirven en lata), temera, pavo, pollo, Jamon york, jamén serrano, caldos desgrasados y huevos. + Alimentos que tienes limitados: solo se puede tomar un plato de verdura al dia pero solo que lleve lechuga, pepino, espinacas, champifiones o setas; una tostada de pan bimbo sin corteza, y, medio vaso de leche desnatada que te la puedes tomarenel desayuno, + Alimentos que estén totalmente restringidos: \a fruta, durante esta semana no se puede tomar nada de fruta. La bebida: * 2 litros de Agua al dia * Coca-Cola Light 0 Zero * Café 0 infusiones con Sacarina * Nestea Light 0 Té de Trina de sabores Y, el resto de semana tenemos que hacer esta dieta de calorias: