PLANNER PARA TDAH
Domingo Fecha:
Horarios Clima
5:00
6:00 Prioridades del día
7:00
8:00
9:00
10:00 Lista de cosas por hacer hoy
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
Balance hídrico
21:00
22:00
Cómo estoy
23:00
00:00
Anotaciones
Lunes Fecha:
Horarios Clima
5:00
6:00 Prioridades del día
7:00
8:00
9:00
10:00 Lista de cosas por hacer hoy
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00 Recordatorios
17:00
18:00
19:00
20:00
Balance hídrico
21:00
22:00
Cómo estoy
23:00
00:00
Anotaciones
Martes Fecha:
Horarios Clima
5:00
6:00 Prioridades del día
7:00
8:00
9:00
10:00 Lista de cosas por hacer hoy
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00 Recordatorios
17:00
18:00
19:00
20:00
Balance hídrico
21:00
22:00
Cómo estoy
23:00
00:00
Anotaciones
Miércoles Fecha:
Horarios Clima
5:00
6:00 Prioridades del día
7:00
8:00
9:00
10:00 Lista de cosas por hacer hoy
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00 Recordatorios
17:00
18:00
19:00
20:00
Balance hídrico
21:00
22:00
Cómo estoy
23:00
00:00
Anotaciones
Jueves Fecha:
Horarios Clima
5:00
6:00 Prioridades del día
7:00
8:00
9:00
10:00 Lista de cosas por hacer hoy
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00 Recordatorios
17:00
18:00
19:00
20:00
Balance hídrico
21:00
22:00
Cómo estoy
23:00
00:00
Anotaciones
Viernes Fecha:
Horarios Clima
5:00
6:00 Prioridades del día
7:00
8:00
9:00
10:00 Lista de cosas por hacer hoy
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00 Recordatorios
17:00
18:00
19:00
20:00
Balance hídrico
21:00
22:00
Cómo estoy
23:00
00:00
Anotaciones
Sábado Fecha:
Horarios Clima
5:00
6:00 Prioridades del día
7:00
8:00
9:00
10:00 Lista de cosas por hacer hoy
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00 Recordatorios
17:00
18:00
19:00
20:00
Balance hídrico
21:00
22:00
Cómo estoy
23:00
00:00
Anotaciones
Logins y contraseñas
Sitio web: Sitio web:
Usuario: Usuario:
Contraseña: Contraseña:
Correo electrónico: Correo electrónico:
Sitio web: Sitio web:
Usuario: Usuario:
Contraseña: Contraseña:
Correo electrónico: Correo electrónico:
Sitio web: Sitio web:
Usuario: Usuario:
Contraseña: Contraseña:
Correo electrónico: Correo electrónico:
Sitio web: Sitio web:
Usuario: Usuario:
Contraseña: Contraseña:
Correo electrónico: Correo electrónico:
Sitio web: Sitio web:
Usuario: Usuario:
Contraseña: Contraseña:
Correo electrónico: Correo electrónico:
Sitio web: Sitio web:
Usuario: Usuario:
Contraseña: Contraseña:
Correo electrónico: Correo electrónico:
Lista de contactos
Nombre Teléfono Correo electrónico Dirección
Suscripciones Mensuales
Fecha de Auto-
Servicio vencimiento Mensual Anual Mensualidad Renovación
Cuentas En Línea
Correo electrónico
Sitio Nombre de usuario Contraseña vinculado
Lista de Tareas Semana
Domingo Lunes
Martes Miércoles
Jueves Viernes
Sábado Otros
Tareas de la Semana
Domingo Lista de Tareas
Lunes
Martes
Miércoles Anotaciones
Jueves
Viernes
Sábado
En Este Mes...
Compromisos Eventos Mis metas
Cuentas Cumpleaños Lista de
Tareas
Anotaciones
MES EN RESUMEN Mes
Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado
Anotaciones
Importante
Fechas Importantes Mes
Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado
Anotaciones
METAS ANUALES Año:
Enero Febrero Marzo
Abril Puede Junio
Julio Agosto Septiembre
Octubre Noviembre Diciembre
Mi Trabajo de la Semana
Lunes Objetivos de la semana
Lista de tareas
Martes
Miércoles
Anotaciones
Jueves
Viernes
Recordatorio de Cumpleaños
Enero Febrero Marzo
Abril Puede Junio
Julio Agosto Septiembre
Octubre Noviembre Diciembre
PLANEADOR SEMANAL
Metas de la semana
Lunes
Lista de compras
Martes
Miércoles
Anotaciones
Jueves
Viernes
Anotaciones
PLANNER PARA
MANTENER EL
ENFOQUE Y LA
CONCENTRACIÓN
Lista de Medicaciones
Medicación/dosificación Dom Lun Mar Mie Jue Vie Sáb
Consultas Médicas
Doutor/Especialidad Fecha Horario Lugar Comentario
MI RUTINA DE CUIDADOS
Mañana
Productos de belleza Medicaciones diarias D L M M J V S
Noche
Productos de belleza Medicaciones diarias D L M M J V S
Registro del Mes Mes
Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado
Informaciones Color de la información
Inicio del ciclo:
Día del ciclo:
Flujo menstrual:
Inicio del próximo ciclo:
Síntomas:
Anotaciones
Mi Rutina de Belleza
Mañana
Rutina Producto de belleza
D L M M J V S
Noche
Rutina Producto de belleza
D L M M J V S
Antes de dormir
Rutina Producto de belleza
D L M M J V S
Vitaminas y Suplementos
Productos Dosificación
D L M M J V S
D L M M J V S
Productos Dosificación
Productos Dosificación
D L M M J V S
Productos Dosificación
D L M M J V S
Compromisos Mes:
Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado
Anotaciones
COASAS QUE ME
PRODUCEN ESTRÉS
En cada círculo, añade algo que te cause estrés.
Cosas que me estresan
Responda às perguntas abaixo para analisar os
estressores que você mencionou na página anterior.
¿Con qué crees que la mayoría de las personas están estresadas?
¿Qué es lo que más me estresa?
¿Qué está dentro de mi control y qué está fuera?
COSAS QUE ME DEJAN
ESTRESADO
¿Cambiará algo si me preocupo por esto?
¿Puedo mejorar esta situación cambiando mi actitud hacia ella?
Pare de pensar demasiado. Solo estás creando problemas que no existen.
¿Convierto pequeños problemas en grandes? ¿De qué maneras?
¿Absorbo las emociones de otras personas?
¿Ciertas personas me hacen sentir peor después de hablar con ellas?
¿Puedo hacer algo al respecto?
¿Qué me ayuda a calmarme?
DESAFÍO DE MEDITACIÓN DE 30
DÍAS
Registro de Pensamientos
contrademanda
Fecha Evento Pensamiento Consecuencia racional
Diario de Gratitud
Día Hoy estoy agradecido por...
¿POR QUÉ SOY AGRADECIDO?
RASTREADOR DE ESTADO
Fecha:
DE ÁNIMO
Destacados del dia Cosas que podrían mejorarse
Mis emociones
¿Qué me hizo sentir así?
Ene Feb Mar Abr Puede Jun Jul Ago Sept Oct Nov Dic Color/Palabra clave
1
10
11
12
13
14 Anotaciones
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
PLANIFICA TU DÍA IDEAL
¿Cómo sería tu día ideal?
HAZ TUS SUEÑOS REALIDAD
Sé específico
¿Cómo es diferente mi día normal del día ideal?
¿Existe algo que pueda hacer AHORA para mejorar mi vida?
¿Cómo me sentiría si tuviera la oportunidad de vivir el día de mis sueños?
¿Qué cosas te hacen sentir tan imperfecto?
HAZ TUS SUEÑOS REALIDAD
¿Qué cosas me ayudarán a empezar a vivir mis sueños?
¿Qué ya hace que mi vida sea buena?
¿Qué necesito cambiar?
¿Cuánto dinero necesito para empezar a vivir la vida de mis sueños?
SEGUIMIENTO DE DISPARADOR
Anote sus factores desencadenantes y las emociones que provocan.
PLAN DE ENFOQUE Fecha:
Establecer la tarea
Divide la tarea en partes más pequeñas para que sean más manejables.
Trabajo de medio tiempo requerido.
1.
2.
3.
4.
5.
Crea un horario.
Para programar Recordatorios
CONTRA LA ANSIEDAD
Pensamiento que produce ansiedad Reconvención racional
CONTRA LA ANSIEDAD
Describir situaciones que desencadenan su ansiedad
CONTRA LA ANSIEDAD
Imagina que te enfrentas a situaciones que te producen ansiedad
desde la primera página. Describe el...
Peor resultado
Mejor resultado
Resultado probable
¿Seguiría siendo importante dentro de 1 año? ¿Por qué?
PAUSA DE ANSIEDAD
¿Qué está provocando mi ansiedad?
¿Qué pensamientos estoy teniendo? ¿Cómo me hacen sentir?
¿Cómo está respondiendo mi cuerpo? ¿Qué emociones provocan esta reacción?
¿Qué puedo hacer para calmar mi cuerpo?
¿Qué me ayuda a reducir mi ansiedad?
ANSIEDAD CONTRA VERDADERO
Cada vez que siente ansiedad, su mente puede comenzar a correr
con pensamientos que no siempre son ciertos. Definir lo que es
verdad y lo que no lo es.
DECATASTROFIZACIÓN
¿Qué me preocupa?
¿Qué posibilidades hay de que mi preocupación se haga realidad? Da ejemplos o
situaciones pasadas.
Si mi preocupación se hace realidad, ¿qué es lo peor que puede pasar?
Si mi preocupación se hace realidad, ¿qué es lo más probable que suceda?
¿Seguiría siendo importante dentro de 1 año? ¿Por qué?
SOLUCION DE PROBLEMAS
Disculparse Ignorar
Mis problemas: Pedir
Negociar
ayuda
Para hacer algo
compartir más
Complaciéndo
Compromiso me con algo
que quiero
Habla con
alguien
SOLUCION DE PROBLEMAS
Escribe tus opciones
Mis problemas:
PLANNER
FITNESS Y
SALUD
6 HÁBITOS SALUDABLES
Acuéstate y despierta a la Haz ejercicios rápidos
misma hora. todos los días.
Leer al menos 20 Camina 10.000
páginas al día. pasos al día
Come mas
vegetales Bebe mucha agua
SEGUIMIENTO DE Fecha:
CALORÍAS
Desayuno Proteinas Carbohidratos Grasas Calorías
Almuerzo
Cenas
Aperitivos a intervalos
MIS MEDIDAS Mes
Brazo Pierna
s
semana 1 semana 1
semana 2 semana 2
semana 3 semana 3
semana 4 semana 4
Resultado final Resultado final
cadera cintura
semana 1 semana 1
semana 2 semana 2
semana 3 semana 3
semana 4 semana 4
Resultado final Resultado final
Busto peso
semana 1 semana 1
semana 2 semana 2
semana 3 semana 3
semana 4 semana 4
Resultado final Resultado final
Anotaciones
ANTES Y DESPUÉS
pegar una foto pegar una foto
Fecha: Fecha:
Peso: Peso:
Busto: Busto:
Cintura: Cintura:
Brazo: Brazo:
Cadera: Cadera:
Hermético: Hermético:
PLAN DE ALIMENTACIÓN 1.700 kcal
SALUDABLE
DESAYUNO (347 CALORÍAS) Anotaciones
Tostada De Aguacate Con Huevo
- 1 rebanada de pan integral
- 1/2 aguacate mediano
- 1 huevo grande, frito en 1/4 cdta.
aceite de oliva o cubrir la sartén con una fina capa de
aceite. Sazonar el huevo con una pizca
de sal y pimienta.
MERIENDA (243 CALORÍAS)
- Una banana
Una taza de yogur natural
- Café/té con azúcar
ALMUERZO (425 CALORÍAS)
- Pechuga de pollo
- Ensalada de tomate y cebolla, cubierta con una
cucharada de aceite de oliva y vinagre (o aderezo para
ensaladas)
MERIENDA (202 CALORÍAS)
- Una manzana
- Agua con gas con una rodaja de limón o lima
CENA (496 CALORÍAS)
- porción de carne de pechuga de pavo
- Una taza de frijoles cocidos
Una taza de zanahorias cocidas
una taza de brócoli
* Todos los cálculos son aproximados. Esto es un
Ejemplo de plan de alimentación diario. La cantidad de
calorías que tu cuerpo necesita depende de tu edad,
peso y nivel de actividad física.
PLAN DE ENTRENAMIENTO Fecha:
Grupo muscular:
Día Pesos Repeticiones Serie Tiempo
PROGRAMA DE
ENTRENAMIENTO
DOMINGO LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO
semana
1
Semana
2
semana
3
semana
4
PROGRAMA DE EJERCICIO EN LA
ACADEMIA
PIERNAS Y GLÚTEOS
- Calentamiento - 10-15 minutos - Peso muerto con barra - 3 series de 10 repeticiones
- Estocadas caminando con mancuernas - 3 series de 10 - Flexiones de isquiotibiales - 3 series de 12 repeticiones
repeticiones, cada pierna - Descanse de 60 a 90 segundos entre
- Empujes de cadera con barra - 3 series de 10 repeticiones cada serie.
- Sentadilla búlgara - 3 series de 12 repeticiones,
cada pierna
BRAZO Y PECHO
- Calentamiento - 10-15 minutos - Inmersiones de tríceps - 3 series de 12 repeticiones
- Boxer Squat Punch - 3 series de 20 repeticiones - Dumbbell Punch - 3 series de 15 repeticiones
- Prensa de compresión de codo - 3 series de 15 repeticiones - Descanso de 60 a 90 segundos entre series
- Curl de bíceps - 3 series de 15 repeticiones.
ESPALDA Y ABDOMEN
- Calentamiento - 10-15 minutos - Abdominales en bicicleta - 3 series de 20 repeticiones
- Remo en suspensión - 3 series de 12 repeticiones - Elevación de piernas - 3 series de 20 repeticiones
- Remo sentado - 3 series de 12 repeticiones - Descanso de 60 a 90 segundos entre series
- Remo inclinado con mancuernas - 3 series de 10 cada una.
ESTIRAMIENTO Y CARDIO
- Calentamiento - 10-15 minutos - Paloma
- Carrera / Caminata inclinada - 45 minutos - Flexión de la cabeza a la rodilla
- Perro boca arriba - Inclinación hacia adelante
- Perro boca abajo
Anotaciones
PROGRAMA DE EJERCICIO EN LA
ACADEMIA
PIERNAS Y NALGAS
- Calentamiento - 10-15 minutos - 3 series de 15 repeticiones, cada pierna
- Estocadas hacia atrás - 3 series de 15 repeticiones, - Flexiones de isquiotibiales - 3 series de 12 repeticiones
cada pierna - Descanse de 60 a 90 segundos entre
- Glute Bridge - 3 series de 15 repeticiones cada una.
- Sentadillas - 3 series de 20 repeticiones
- Patada de burro
BRAZO Y HOMBRO
- Calentamiento - 10-15 minutos - Inmersiones de tríceps - 3 series / 45 segundos
- Flexiones - 3 series de 10 repeticiones - Puñetazos con mancuernas (use botellas de agua) -
- Inchworm - 3 series de 10-12 repeticiones 3 series de 15 repeticiones
- Boxer Squat Punch - 3 series / 60 segundos - Descanso de 60 a 90 segundos entre
cada juego.
ESPALDA Y ABDOMEN
- Calentamiento - 10-15 minutos - Abdominales en bicicleta - 3 series de 20 repeticiones
- Ángeles de nieve invertidos - 3 series de 15 repeticiones - Elevación de piernas - 3 series de 20 repeticiones
- Dolphin Kick - 3 series de 15 repeticiones - Descanso de 60 a 90 segundos entre series
- Plancha - 3 series / 3-5 minutos cada serie.
ESTIRAMIENTO Y CARDIO
- Calentamiento - 10-15 minutos - Paloma
-Correr/caminar por el vecindario -Flexión de la cabeza a las rodillas
- 45 minutos - Curva de avance
- Perro boca arriba
- Perro boca abajo
Anotaciones
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO Mes
Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado
Anotaciones
30 días de yoga
SEGUIMIENTO DE HÁBITOS
Mes
HÁBITOS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
Mis metas Comenzar: Fin:
Mis metas
Cosas que me ayuden a
Pasos para llegar a mi
alcanzar mi meta
meta
Anotaciones
SEGUIMIENTO DE Mes
HIDRATACIÓN
Día 1 taza 2 tazas 3 tazas 4 tazas 4 tazas 4 tazas 4 tazas 4 tazas
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Anotaciones
SEGUIMIENTO DE HÁBITOS Mes:
Hábito Tiempo
D L M M J V S
D L M M J V S
Hábito Tiempo
Hábito Tiempo
D L M M J V S
Hábito Tiempo
D L M M J V S
RETO DE ALIMENTACIÓN
SALUDABLE DE 30 DÍAS
RETO DE 30 DÍAS SIN
CHOCOLATE
Objetivo:
MI RETO DE 30 DÍAS
DESAFÍO: COMENZAR: FINAL:
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10
11 12 13 14 15
16 17 18 19 20
21 22 23 24 25
26 27 28 29 30
RETO 30 DÍAS SIN
SODA
RETO DE 30 DÍAS
Comenzar:: Final:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
DESAFÍO MOTIVACIÓN
PLAN DE ACCIÓN RAZONES
SEGUIMIENTO DE Mes:
P A S O S Objetivo diario:
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10
11 12 13 14 15
16 17 18 19 20
21 22 23 24 25
26 27 28 29 30
PLANNER
DOMÉSTICO
LISTA DE COMPRAS Fecha:
Necesito comprar Fecha:
LISTA DE COMPRAS Fecha:
Lista de destacamento
Cocina Comedor Despensa
Sala de estar Baño 1 Baño 2
Lavadero Cochera Otros
Lista de destacamento
LISTA DE LIMPIEZA
TABLA DE TAREAS
tarea de la mañana
tarea
D L M M J V S
tarea de la tarde
tarea
D L M M J V S
tarea nocturna
tarea
D L M M J V S
LISTA DE LIMPIEZA FAMILIAR
Miembro de la familia Deber D L M M J V S
LISTA DE TAREAS SEMANAL Semana:
Domingo Lunes
Martes Miércoles
Jueves Viernes
Sábado Otros
Horario de Lavandería Semana:
Domingo Lunes
Martes Miércoles
Jueves Viernes
Sábado Otros
PLANIFICADOR DE Semana:
COMIDAS
Domingo Compra
Lunes
Martes
Miércoles Anotaciones
Jueves
Viernes
Sábado
PLANIFICADOR DE COMIDAS Semana:
Desayuno Almuerzo
calorías proteína carboide grasas calorías proteína carboide grasas
Cena Aperitivos
calorías proteína carboide grasas calorías proteína carboide grasas
Anotaciones
PLANIFICADOR DE Semana:
COMIDAS
Domingo Compra
Lunes
Martes
Miércoles Anotaciones
Jueves
Viernes
Sábado
Ingresos Semana:
Instrucciones
Tiempo de preparación:
Tiempo de cocción:
Porciones:
Dificultad:
Ingredientes
Anotaciones
PLANNER DE
FINANZAS
RASTREADOR DE CUENTA Año:
Descripción Cantidad Valor ene feb mar abr may jun jul ago sep oct nov dic
Total:
SEGUIMIENTO DE INGRESOS ANUALES
Mes Fuente Cantidad Total
Enero
Febrero
Marzo
Abril
Puede
Junio
Julio
Agosto
Septiembre
Octubre
Noviembre
Diciembre
Total:
LAS FACTURAS MENSUALES Mes
Descripción Deuda Cantidad Pago
Ingresos totales:
SEGUIMIENTO DE ECONOMÍA Año:
mes fuente cantidad ahorrada ahorros totales
Enero
Febrero
Marzo
Abril
Puede
Junio
Julio
Agosto
Septiembre
Octubre
Noviembre
Diciembre
Ahorros anuales totales
PAGO DE DEUDAS Mes:
Acreedor Balance Tasa de interés Pago mínimo Objetivo de pago Pago
Ingresos totales:
MI PRESUPUESTO Enero
presupuesto mensual: total requerido:
Categoría cantidad %
Categoría presupuesto gastado diferencia mis ahorros
ahorros totales:
MI PRESUPUESTO Febrero
presupuesto mensual: total requerido:
Categoría cantidad %
Categoría presupuesto gastado diferencia mis ahorros
ahorros totales:
MI PRESUPUESTO Marzo
presupuesto mensual: total requerido:
Categoría cantidad %
Categoría presupuesto gastado diferencia mis ahorros
ahorros totales:
MI PRESUPUESTO Abril
presupuesto mensual: total requerido:
Categoría cantidad %
Categoría presupuesto gastado diferencia mis ahorros
ahorros totales:
MI PRESUPUESTO Puede
presupuesto mensual: total requerido:
Categoría cantidad %
Categoría presupuesto gastado diferencia mis ahorros
ahorros totales:
MI PRESUPUESTO Junio
presupuesto mensual: total requerido:
Categoría cantidad %
Categoría presupuesto gastado diferencia mis ahorros
ahorros totales:
MI PRESUPUESTO Julio
presupuesto mensual: total requerido:
Categoría cantidad %
Categoría presupuesto gastado diferencia mis ahorros
ahorros totales:
MI PRESUPUESTO Agosto
presupuesto mensual: total requerido:
Categoría cantidad %
Categoría presupuesto gastado diferencia mis ahorros
ahorros totales:
MI PRESUPUESTO Septiembre
presupuesto mensual: total requerido:
Categoría cantidad %
Categoría presupuesto gastado diferencia mis ahorros
ahorros totales:
MI PRESUPUESTO Octubre
presupuesto mensual: total requerido:
Categoría cantidad %
Categoría presupuesto gastado diferencia mis ahorros
ahorros totales:
MI PRESUPUESTO Noviembre
presupuesto mensual: total requerido:
Categoría cantidad %
Categoría presupuesto gastado diferencia mis ahorros
ahorros totales:
MI PRESUPUESTO Diciembre
presupuesto mensual: total requerido:
Categoría cantidad %
Categoría presupuesto gastado diferencia mis ahorros
ahorros totales:
SEGUIMIENTO DE GASTOS Enero
Descripción Cantidad Fecha
ahorros anuales totales:
SEGUIMIENTO DE GASTOS Febrero
Descripción Cantidad Fecha
ahorros anuales totales:
SEGUIMIENTO DE GASTOS Marzo
Descripción Cantidad Fecha
ahorros anuales totales:
SEGUIMIENTO DE GASTOS Abril
Descripción Cantidad Fecha
ahorros anuales totales:
SEGUIMIENTO DE GASTOS Puede
Descripción Cantidad Fecha
ahorros anuales totales:
SEGUIMIENTO DE GASTOS Junio
Descripción Cantidad Fecha
ahorros anuales totales:
SEGUIMIENTO DE GASTOS Julio
Descripción Cantidad Fecha
ahorros anuales totales:
SEGUIMIENTO DE GASTOS Agosto
Descripción Cantidad Fecha
ahorros anuales totales:
SEGUIMIENTO DE GASTOS Septiembre
Descripción Cantidad Fecha
ahorros anuales totales:
SEGUIMIENTO DE GASTOS Octubre
Descripción Cantidad Fecha
ahorros anuales totales:
SEGUIMIENTO DE GASTOS Noviembre
Descripción Cantidad Fecha
ahorros anuales totales:
SEGUIMIENTO DE GASTOS Diciembre
Descripción Cantidad Fecha
ahorros anuales totales:
SEGUIMIENTO DE INGRESOS Enero
Descripción Cantidad Fecha
ahorros anuales totales:
SEGUIMIENTO DE INGRESOS Febrero
Descripción Cantidad Fecha
ahorros anuales totales:
SEGUIMIENTO DE INGRESOS Marzo
Descripción Cantidad Fecha
ahorros anuales totales:
SEGUIMIENTO DE INGRESOS Abril
Descripción Cantidad Fecha
ahorros anuales totales:
SEGUIMIENTO DE INGRESOS Puede
Descripción Cantidad Fecha
ahorros anuales totales:
SEGUIMIENTO DE INGRESOS Junio
Descripción Cantidad Fecha
ahorros anuales totales:
SEGUIMIENTO DE INGRESOS Julio
Descripción Cantidad Fecha
ahorros anuales totales:
SEGUIMIENTO DE INGRESOS Agosto
Descripción Cantidad Fecha
ahorros anuales totales:
SEGUIMIENTO DE INGRESOS Septiembre
Descripción Cantidad Fecha
ahorros anuales totales:
SEGUIMIENTO DE INGRESOS Octubre
Descripción Cantidad Fecha
ahorros anuales totales:
SEGUIMIENTO DE INGRESOS Noviembre
Descripción Cantidad Fecha
ahorros anuales totales:
SEGUIMIENTO DE INGRESOS Diciembre
Descripción Cantidad Fecha
ahorros anuales totales:
SEGUIMIENTO DE Objetivo mensual:
ECONOMÍA
Enero
Febrero
Marzo
Abril
Puede
Junio
Julio
Agosto
Septiembre
Octubre
Noviembre
Diciembre
MIS AHORROS Meta deseada:
4 METAS DE AHORRO QUE DEBES
TENER HOY
¡Establezca esas metas de ahorro hoy!
Cuando establece metas financieras, puede seguir fácilmente su progreso. Y puede
asegurarse de que está usando el dinero en cosas que son significativas para usted y
agregan valor real a su vida.
Comience por establecer estos cuatro objetivos hoy mismo si aún no los ha alcanzado.
Cuando pueda tachar estos elementos de su lista de cosas por hacer, estará mucho
más seguro financieramente y se alegrará de haber hecho el esfuerzo.
ahorrar para Salvar para ahorrar para un fondo de
la universidad grandes la jubilación emergencia
compras
MIS OBJETIVOS
FINANCIEROS
Anotaciones
PLANNER DE
ESTUDIOS
Jueves Fecha:
Horarios Clima
5:00
6:00 Prioridades del dia
7:00
8:00
9:00
10:00 Lista de tareas de hoy
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00 Recordatorios
17:00
18:00
19:00
20:00
Equilibrio hídrico
21:00
22:00
23:00 Como estoy
00:00
Anotaciones
MI HORARIO DE CLASES
Domingo
OTROS
Lunes
Martes
Miércoles
Anotaciones
Jueves
Viernes
Sábado
Fecha:
PRIORIDADES
Para programar Materiales para hoy
No se olvide
Anotaciones
APUNTES DE CLASE FECHAS:
Sujeto:
importante
Anotaciones
APUNTES DE CLASE
FECHAS
Sujeto:
TAREAS PRIORITARIAS
Fecha:
Tarea Pendiente
PLAN DE APRENDIZAJE SEMANAL
Lunes Metas para la semana
Para hacer
Martes
Miércoles
Anotaciones
Jueves
Viernes
RASTREADOR DE NOTAS Semestre:
sujeto trabajo/examen nota fechas
Anotaciones
POR QUE PROCRASTINO?
OBJETIVOS PERSONALES DE ESTUDIO
Sujeto:
Anotaciones
MIS PROBLEMAS DE
Problemas
ESTUDIO Soluciones
SEGUIMIENTO DE PROCRASTINACIÓN
Analiza las cosas que te hacen procrastinar y qué puedes hacer para
evitarlas en el futuro.
Anotaciones
PLANNER DE
LECTURA
MI PLAN DE LECTURA Año:
Enero Febrero Marzo
Abril Puede Junio
Julio Agosto Septiembre
Octubre Noviembre Diciembre
RETO DE LECTURA DE
30 DÍAS
Objetivos:
SEGUIMIENTO DE LECTURA
ene feb mar abr may jun jul ago sep oct nov dic Libros
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LIBROS PARA LEER
Hecho Título del libro
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Libro Autor
LEYENDO LISTA
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CITA PREFERIDA
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Libros para comprar Año:
Título Autor Comprado Precio
RESEÑA DEL LIBRO Titulo y autor:
IDEAS PRINCIPALES
Mis pensamientos
TRAMA
PERSONAJES PRINCIPALES
MI CLASIFICACIÓN
Conclusión
AUTORES Y LIBROS FAVORITOS
Libro: Libro:
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Género: Género:
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Libros que mas me
gustaron
MI MOTIVACIÓN
PARA LEER LIBROS
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PLANNER DE VIAJE
ITINERARIO DE VIAJE Fecha de viaje:
Día 1 Día 2 Día 3
Día 4 Día 5 Día 6
Anotaciones
ITINERARIO DE VIAJE Fecha de viaje:
Destino: Salida del vuelo:
Duración de la estancia: llegada del vuelo:
Presupuesto de Detalles del hotel
viaje
Detalles del hotel Debes visitar
Actividades Traer
Anotaciones
Lista de Artículos para Empacar
IDEAS DE VACACIONES PERFECTAS
GASTOS DE VIAJE
Fecha Descripción Cantidad
Total:
DOCUMENTOS DE VIAJE
En general Para niños
Extras Otros
PLANNERS VARIOS
INFORMACIÓN SOBRE MASCOTAS
Nombre:
Edad: Sexo:
Carrera: Color de los ojos:
Marcas especiales:
Veterinario Observaciones medicas
Nombre:
Teléfono:
Dirección:
Dirección de correo electrónico:
Horas de oficina:
Notas:
Vacunación
Fecha Vacuna Vencimiento Anotaciones
Desparasitantes
Fecha Desparasitantes Vencimiento Anotaciones
Anotaciones
SEGUIMIENTO DE MASCOTAS
Conclusión Fecha Tiempo Tarea
INFORMACIÓN SOBRE MASCOTAS
Mascota
Nombre:
Información de contacto:
Dirección:
Raciones y Golosinas
Hora de comer Cantidad de comida Golosinas Tareas frecuentes
Medicamentos y Alergias
Alergias Medicamentos Cuidados Hábitos Otros
Número de emergencia Juguetes favoritos de la mascota
ANOTACIONES
Anotaciones
LISTA DE QUEHACERES
IMPORTANTE
MI
CALENDARIO
ENERO Año:
Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado
Notas
FEBRERO Año:
Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado
Notas
MARZO Año:
Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado
Notas
ABRIL Año:
Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado
Notas
PUEDE Año:
Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado
Notas
JUNIO Año:
Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado
Notas
JULIO Año:
Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado
Notas
AGOSTO Año:
Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado
Notas
SEPTIEMBRE Año:
Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado
Notas
OCTUBRE Año:
Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado
Notas
NOVIEMBRE Año:
Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado
Notas
DICIEMBRE Año:
Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado
Notas
