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Alimentacion 1

Este documento presenta el plan de alimentación semanal de una persona, con comidas que incluyen aceite de oliva. Cada día se especifican los alimentos para desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde y cena, incluyendo porciones de frutas, verduras, granos integrales, huevos, pollo y pescado. El plan promueve una dieta balanceada y saludable basada en alimentos naturales.

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Alexis Sánchez vega
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Alimentacion 1

Este documento presenta el plan de alimentación semanal de una persona, con comidas que incluyen aceite de oliva. Cada día se especifican los alimentos para desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde y cena, incluyendo porciones de frutas, verduras, granos integrales, huevos, pollo y pescado. El plan promueve una dieta balanceada y saludable basada en alimentos naturales.

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ROL DE ALIMENTACION

Todas las comidas con aceite de olivar


HORARIO LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO
Desayuno  2 vasos de  2 panes  2 vaso de  Pancake ( ½  2 panes  2 vasos de
7:00am- avena normal integral con zumo de leche , 3 integral con jugo de
8:00am  1 platano palta naranja huevos, 1 palta. papaya
seda en rodaja  2 vasos de  4 Huevos platano seda,  2 vaso de  3 huevo
 3 huevo con jugo de revueltos con 6 cucharadas zumo de revueltos y 2
un pan papaya. espinaca, 3 de avena ) naranja. panes
integral entero y 1  2 vaso de jugo integrales
clara de piña

MEDIA MAÑANA 9:30  2 Tajada de  2 tajada de  1 puño de  2 Tajada de  Ensalada de  1 puño de


AM – 10:00 AM papaya picada piña frutos secos papaya picada fruta y Yogurt frutos secos
 1 tajada de griego  1 taja de piña
sandia
ALMUERZO  ½ taza de  100g pollo  1 taza de fideo  ½ taza de  100g de pollo  100g de
12:00AM – 1:00PM arroz integral picado y´2 (crema a base arroz integral picado y 2 pescado a la
 100g de huevos de leche  100g de huevos plancha
pechuga de salteados con espinaca, pechuga de revuelto con  ½ arroz
pollo verduras (1/4 queso y pollo verduras integral
 ½ taza de de brocoli, leche).  Ensalada  ½ Arroz  Ensalada
menestras y zanahoria  100g pechuga (brocoli, integral (palta,
ensalada mediana) de pollo a la zanahoria,  2 vaso de agua pepinillo y
(palta,  ½ Arroz plancha con alverja y un de piña sin rabanito)
pepinillo) integral oregano. camote) dulce.
 2 vaso de agua
manzana sin
dulce.
MEDIA TARDE  1 Puño de  ½ taza de  3 tajada de  1 Puño de  ½ taza de  2 tajada de
3:00PM - 4:00 PM frutos secos Yogurt griego papaya frutos secos Yogurt griego papaya
y un puño de  1 puño de con un puño 1 puño de frutos secos
arandanos frutos secos de arandanos

CENA  4 Huevos  100g de  Atun sin  4 Huevos  100g de  Atun sin


7:00 PM – 8:00PM revueltos con pechugaa la aceite( palta, revueltos con pechuga a la aceite( palta,
espinaca, 3 plancha con pepinio, espinaca, 3 plancha con pepinio,
entero y 1 oregano brocoli, limon entero y 1 oregano brocoli limon y
clara  Verduras y sal al gusto ) clara  Verduras sal al gusto )
 Enfusión cocida  2 papa  En fusión cocida  2 camote
manzanilla (brocoli, sancochada manzanilla (brocoli, sancochada
zanahoria y  2 vaso de agua zanahoria y  2 vaso de agua
vainita). de canela vainita) como de canela
 Una taza de te una ensalada.
verde  2 vaso de agua

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