¿Qué es la Gimnasia Rítmica?

La gimnasia rítmica a menudo se conoce como "la

danza de los Juegos Olímpicos" porque es un
espectáculo muy elegante y hermoso.
En este deporte se realizan tanto competiciones
como exhibiciones en las que la gimnasia se
acompaña de música para mantener un ritmo en
sus movimientos. Se puede participar de manera
individual o en equipos de competidores (de 2 a 6
personas).
En la gimnasia rítmica los atletas combinan
movimientos de ballet, gimnasia y danza usando
aparatos para crear patrones y formas. Estos aparatos son la cinta, la pelota, el aro y las mazas,
aunque también hay una rutina de ejercicios de suelo en grupo, que se realiza sin aparatos.
Los gimnastas deben tener un excelente equilibrio, coordinación y flexibilidad. Deben poder realizar
rutinas complejas de forma rápida y precisa que se califican en función de la dificultad de los
movimientos, la presentación artística y la sincronización del equipo o atleta.
La coordinación mano-ojo, la destreza, la flexibilidad y la potencia son las habilidades físicas más
importantes que deben tener las y los gimnastas.

HISTORIA

Si bien la gimnasia tiene notorios antecedentes en la Antigüedad clásica, sus primeras apariciones
modernas datan del siglo XVIII en Europa Occidental. Su germen fueron las teorías del antropólogo
francés Jean-Jacques Rousseau (1712-1778) sobre el desarrollo físico de los infantes y su
importancia en el proceso educativo, algo que hasta entonces no formaba parte de las
preocupaciones pedagógicas.
Dichas ideas fueron plasmadas en la práctica por el pedagogo alemán Johann Bernhard Basedow
(1723-1790), quien inauguró una corriente de educación física que seguirían luego muchos otros,
entre ellos el sueco Pehr Henrik Ling, iniciador del “Movimiento del Norte” que creó la academia
sueca en 1814.
Ling fue el creador de una “gimnasia estética” que escapaba a los formatos rígidos del mundo militar
y del ejercicio físico, y permitía a los alumnos expresar un contenido emocional a través de los
movimientos corporales.
El éxito de este modelo permitió su trasladado en 1837 a los Estados Unidos por Catharine Beecher,
fundadora del Western Female Institute (“Instituto Femenino Occidental”) en Ohio, donde se
practicaba el grace without dancing, algo así como “elegancia sin baile”, un método de ejercitación
femenina al ritmo de la música. En 1864 el profesor Diocletian Lewis fue más allá todavía, al
incorporar a los ejercicios diferentes artefactos: pesas, mazas y aros de madera.
Otro importante antecesor fue, hacia finales del siglo XIX, el músico y profesor francés François
Delsarte (1811-1871), quien trabajaba con actores a los que enseñaba a utilizar el cuerpo de manera
más expresiva, empleando para ello ejercicios inspirados en el método de Ling. Así creó un método
(el “método Delsarte”) que sería fundamental para la creación del Movimiento del Centro, precursor
directo en Austria, Alemania y Suiza de la gimnasia rítmica moderna.
El Movimiento del Centro tuvo gran éxito a comienzos del siglo XX gracias a la incorporación de la
eurítmica (eurythmics), creada por el músico y educador suizo Émile Jaques-Dalcroze (1865-1950),
que era un método de enseñanza musical a través de la ejercitación corporal.
El máximo exponente de este movimiento europeo de danza fue un alumno del propio Dalcroze, el
alemán Rudolf Bode, a quien se le debe el surgimiento de la gimnasia expresiva, nombre con que se
llamaba entonces a la gimnasia rítmica. Bode fundó su escuela en Múnich en 1911 y en 1922 publicó
el exitoso libro Gimnasia expresiva donde sentó las bases para esta nueva forma de disciplina
artístico-deportiva.
La obra de Bode fue clave para la popularización de la gimnasia rítmica en el mundo, y fue
continuada por el alemán Heinrich Medau, creador en 1929 en Berlín del Movement College. Medau
se enfocó en crear un método específico para mujeres jóvenes y adultas, que no solo resultara
estético sino benéfico para la salud.
Estas teorías y movimientos novedosos se dieron a conocer al mundo en los Juegos Olímpicos de
Berlín de 1936, junto con las aportaciones de otras importantes escuelas suecas y finlandesas que
perseguían una gimnasia más fluida, menos rígida en sus movimientos.
Si bien este deporte femenino se había practicado por primera vez en los Juegos Olímpicos de
Ámsterdam de 1928, bajo el nombre de gimnasia modern a, fue a partir del Campeonato Mundial de
Gimnasia de 1934 (el primero en aceptar competición femenina) que la gimnasia rítmica cobró
verdadera relevancia internacional. En esto tuvieron mucho que ver las escuelas de gimnasia rítmica
de la Unión Soviética, en donde se la llamaba gimnasia artística (nombre que hoy se reserva para
otra disciplina).
Luego, en 1962 se fundó la Federación
Internacional de Gimnasia, dedicada a
estandarizar la práctica de este
deporte, y en 1963 se organizó el
primer Campeonato Mundial de
Gimnasia Rítmica, en Budapest, cuya
campeona fue la soviética Ludmila
Savinkova. Desde entonces se decidió
celebrar el campeonato cada dos años,
lo que inició así una etapa de
expansión mundial de la disciplina, que
concluyó en 1984 con la incorporación
de la gimnasia rítmica como deporte olímpico oficial.

MOVIMIENTOS QUE SE UTILIZAN EN LA GIMNASIA RITMICA

 SALTOS
Tipos de saltos en gimnasia rítmica
Los elementos corporales que componen la gimnasia rítmica se tratan de un conjunto de
movimientos que ponen a prueba las cualidades de cada gimnasta. Es necesario que quien
practique gimnasia rítmica posea gran flexibilidad y resistencia física. Además debe desarrollar un
buen sentido del ritmo con el cual orientar sus movimientos en función de la música que utilice.

Uno de los elementos corporales más importantes son los saltos en gimnasia rítmica. Estos se basan
en la habilidad para impulsarse hacia arriba logrando una buena altura o bien un desplazamiento
considerable.

La importancia que tienen los saltos en la gimnasia rítmica se debe a que suelen ser uno de los
elementos más vistosos de las rutinas y por lo tanto representan un objeto principal a ser evaluado.
En este sentido se evalúa no solo el hecho de saltar. Un salto debe tener características de altura,
distancia y nivel de dificultad que aportan los movimientos que se hagan durante el salto.
El tipo de salto también va a influir en la puntuación que la gimnasta obtenga. Esto se debe a que
hay saltos que poseen mayor nivel de dificultad que otros y por lo tanto la ejecución requiere mayor
preparación. Los tipos de saltos en gimnasia rítmica mas destacados en competencias son, entre
otros:
La zancada
Se trata de un salto que se usa no solo por
estética sino porque permite un buen
desplazamiento. Para llevarlo a cabo, se
debe propiciar el impulso con una pierna.
Esta pierna queda atrás y la otra se
extiende hacia adelante lo más posible.
Debiendo formar un ángulo recto con la
otra pierna.

La gacela
Es otro de los saltos más comunes; en este, la gimnasta
debe impulsarse de manera similar que en la zancada,
extendiendo ambas piernas. Sin embargo, la pierna
delantera debe ser flexionada en la rodilla, llevando el pie
hacia atrás. Con el torzo y los brazos extendidos se
adquiere la forma que característica de este salto.
  EQUILIBRIO

1. EQUILIBRIOS ESTÁTICOS:
* POSICIÓN CERRADA: La pierna de acción de este tipo de
equilibrios, se encuentra cercana al eje vertical. En esta sección
encontraremos únicamente un equilibrio, en pasé, teniendo en
cuenta que el torso puede variar su posición.

* POSICIÓN ABIERTA A MEDIA ALTURA: La pierna de acción se

sitúa entre los 45º como mínimo, y los 90º como máximo, en todas las
posiciones, teniendo la posibilidad de modificar la posición del tronco.

* POSICIÓN ABIERTA A GRAN ALTURA: La pierna de acción se sitúa a más de 90º, en todas las
posiciones, teniendo la posibilidad de modificar la posición del tronco, con el fin de ayudar a
mantener la máxima elongación muscular y amplitud articular.

* SOBRE OTRAS PARTES CORPORALES: Este tipo de equilibrios serán los únicos que no se
ejecutan sobre la media punta de la pierna de base. Son posiciones cercanas al suelo, de rodillas,
sobre la pelvis o los abdominales.

Pierna libre adelante (pie más alto que la cabeza), con o sin ayuda.
Pierna libre lateral (pie más alto que la cabeza) con o sin ayuda.

Pierna libre atrás (pie más alto que la cabeza), con o sin ayuda.

2. EQUILIBRIOS DINÁMICOS
En este caso, los equilibrios se
realizan en una forma dinámica,
pudiendo combinar los equilibrios
básicos creando algunos más
complejos. Además, se añadirá un
elemento llamado ondas:
* POSICIÓN ABIERTA A MEDIA
ALTURA: He considerado poner en
esta sección el equilibrio de cambio
de nivel de la gimnasta, ya que no
existe un cambio de dirección, pero si
un cambio de plano. Además, también se incorporan los fouettés, donde este realiza cambios de
dirección en el espacio, en este caso, la pierna que trabaja se situara a los 90º de altura.

 GIROS
Hay diferentes tipos de giros según los clasifiquemos por: el eje de giro, la forma de apoyo, la
dirección del giro o la posición inicial. Vamos a tratar las más conocidas que son las dos primeras.
Según el eje de giro
 Podemos practicar giros a partir de tres ejes principales:
 El eje longitudinal o vertical
A partir de éste eje se pueden realizar ejercicios cómo tirabuzones por ejemplo en salto de
trampolín, movimientos de impulso en lanzamientos atléticos, etc.
 Eje horizontal
En éste eje se incluyen todos los giros en dirección adelante o atrás cómo volteretas, mortales,
volteos, flic-flac, etc.
 Eje sagital o anteposterior
A partir de éste eje se pueden realizar ejercicios cómo la voltereta lateral o la rueda.

Según la forma de apoyo

 En contacto constante: Cuando el cuerpo se
mantiene durante toda la realización en contacto
con el sitio en el que se realiza el giro, ya sea
banco, suelo, colchoneta. Un claro ejemplo es la
voltereta.

 En suspensión: Cuando el sujeto no está en

contacto con ningún elemento fijo, puede ser
producto de un salto desde el suelo o de una
caída desde un sitio elevado. Un ejemplo es la
voltereta en el aire.

 Con agarre de manos: Son giros que se

ejecutan estando el sujeto agarrado por ejemplo
a unas anillas que están en una barra fija o
sobre la propia barra fija.
  FLEXIBILIDAD

La flexibilidad es una de las características más importantes con las que debemos contar a causa de
ser una de las que más repercute en nuestro día a día. Es por ello que desde Eurofitness queremos
ofrecerte una serie de estiramientos de gimnasia rítmica que pueden ayudarte a mejorarla
notablemente y de paso beneficiarte de sus resultados.

Puntos previos antes de realizar ejercicios de gimnasia rítmica

Tal y como seguramente ya sepas, la gimnasia rítmica es una de las disciplinas deportivas más
exigentes. De hecho, quienes se dedican a ella suelen practicarla una media de entre cinco y siete
horas al día. Eso denota una capacidad de sacrificio fuera de toda duda. Sin embargo, de ella
hablaremos únicamente sus estiramientos para que obtengas el beneficio de su flexibilidad. Así,
como parte de su rutina se incorporan ejercicios de forma diaria y se hacen antes y después del
ejercicio. Para entender cómo mejora nuestra flexibilidad debemos tener en cuenta las partes
implicadas:

1.- Tendones y ligamentos con una buena elasticidad.

2.- Coordinación correcta entre los músculos antagonistas y los agonistas.

3.- Flexibilidad condicionada por la edad y el sexo,

teniendo en cuenta que mujeres y niños tienen una mayor
capacidad de flexibilidad que los hombres.

4.- La flexibilidad tiene una gran relación con la fuerza en

la medida que la falta de esta condiciona no poder realizar
determinados ejercicios de flexibilidad.

5.- La flexibilidad depende también de la temperatura

muscular y corporal y por lo mismo es fundamental un
buen calentamiento para ejercitarla.

6.- Igualmente, hay que decir que la flexibilidad no es la

misma a todas las horas del día. Está más presente en la
mañana y la tarde.

Después de estas consideraciones previas, pasaremos a

hablar de nuestras rutinas de gimnasia rítmica. Podemos
dividir estas en ejercicios de gimnasia rítmica dinámica y
estática.

 ONDAS
Las ondas tienen variantes: la forma básica (onda
hacia delante), atrás y de lado a lado.
La forma básica de la onda empieza con la
relajación del cuerpo y continua con el impulso de
la cadera hacia delante, por supuesto, este impulso
se refleja en todo el cuerpo. La onda va a través del
cuerpo desde los tobillos a la cabeza. Las caderas
dibujan un círculo completo durante la onda.
Las ondas hacia atrás empiezan con el empuje de las caderas hacia delante. Como consecuencia
del impulso, la parte de arriba del cuerpo provoca el movimiento de la barbilla hacia delante, llevando
la cabeza lo último. La subida pasa por la curvatura de la espalda, llevando la cabeza lo último.
Las ondas de lado a lado se ejecutan dando impulso a las caderas de lado a lado y transfiriendo el
peso a la otra pierna. Cuando las caderas se mueven de lado a lado, la parte de arriba del cuerpo y
la cabeza se balancea relajando el lado contrario. El cuello debe estar relajado.
Cuando el peso está en la otra pierna, la extensión empieza desde la cadera y continua hasta que el
cuerpo entero esta en extensión. Las rodillas y caderas dibujan un círculo completo durante la onda.
Estas ondas pueden llevarse a cabo con movimientos de brazos, pasos o en combinación con otros
movimientos.
APARATOS QUE SE UTILIZAN PARA LA GIMNASIA RÍTMICA
 ARO
Tiene forma circular mide entre 70 y 90
centímetros en adelante con un peso
aproximado de 300 gramos. Se pueden realizar
saltos pasando a través del aro, rodarlo sobre el
cuerpo, rodarlo en el suelo, figuras y
movimientos mientras se lanza hacia arriba.

 PELOTA
Con un peso cercano a los 400 gramos, y un
diámetro entre 18 y 20 centímetros, la pelota es
liza con colores adaptados a la vestimenta de la
gimnasta. Durante las rutinas no se puede
quedar quieto, por lo que se deben realizar
movimientos acrobáticos como rodamientos en
varias partes del cuerpo, rebotes, figuras en
ocho, saltos y lanzamientos.

 MAZAS
Se trabajan en par, con tamaños que se adaptan
a las categorías en las que se compita. Pesan
cerca de 150 gramos cada una con longitud de
40 a 50 centímetros.

Se pueden girar con las manos en forma de

remolinos, realizar movimientos asimétricos o
lanzamientos.

 CINTA
Compuesta por una varilla de donde se
sujeta, una longitud de 50 a 60 centímetros y
un ancho entre 4 y 6 centímetros, la cinta es
uno de los elementos que más gustan, pues permite realizar figuras como
espirales, serpentinas, saltos a través de ella y lanzamientos mientras se
realizan acrobacias en el suelo.
TIPOS DE GIMNASIAS
ACROBÁTICA
La gimnasia acrobática es una disciplina deportiva de la
gimnasia en la que existen las modalidades de pareja
masculina, pareja femenina, pareja mixta, trío femenino y
cuarteto masculino. Se realizan manifestaciones
gimnásticas colectivas donde el cuerpo actúa como aparato
motor.
AEROBICA
La gimnasia aeróbica, antes conocida como aeróbic
deportivo, es una disciplina de la gimnasia en la que se
ejecuta una rutina de 90 segundos con movimientos de alta
intensidad derivados del aeróbic tradicional además de una
serie de elementos de dificultad. Esta rutina debe
demostrar movimientos continuos, flexibilidad, fuerza y una
perfecta ejecución en los elementos de dificultad.

ARTISTICA
Especialidad gimnástica que se practica con diversos aparatos o
sin ellos sobre una superficie de medidas reglamentarias.

RITMICA
Especialidad gimnástica que se practica con diversos
aparatos o sin ellos sobre una superficie de medidas
reglamentarias.
TRAMPOLIN
La gimnasia trampolín es una disciplina deportiva de la
gimnasia que consiste en realizar una serie de ejercicios
ejecutados en varios aparatos elásticos, donde la
acrobacia es la principal protagonista .

ESTETICA
Esta modalidad deportiva tiene mucha similitud con la
gimnasia rítmica, coreografías, movimientos técnicos,
harmonía, coordinación, ritmo, plasticidad, etc.
conforman la ejecución de los ejercicios que son
realizados por grupos comprendidos entre 6 a 10
gimnastas.

PARKOUR
Esta modalidad es una disciplina física basada en la capacidad
motriz del individuo, desarrollado a partir del método natural y
tienen como objetivo trasladarse de un punto a otro del entorno
de la manera más sencilla y eficiente posible, adaptándose a las
exigencias del mismo con la sola ayuda de su cuerpo.

GIMNASIA GENERAL
La gimnasia para todos, (también conocida como
gimnasia general) es la única disciplina no competitiva
de gimnasia aceptada por la FIG. En ella participa
gente de todas las edades, en grupos desde 6 hasta 15
gimnastas que ejecutan o hacen coreografías de
manera sincronizada. Los grupos pueden ser de un
solo sexo o cualquier tipo de sexo (mixto). La gimnasia
general se divide en tres categorías:
Grupos blancos, azules y rojos. El grupo blanco es la
categoría más elemental, el grupo azul es el intermedio
y el grupo rojo es el más avanzado. Cada uno de estos
tiene ciertas reglas que cumplir sobre la base de elementos gimnásticos que debe realizar. Es característico de la
gimnasia general el uso de uniformes y accesorios para caracterizar un tema y así realizar una coreografía ligada
con elementos gimnásticos que son aptos para cualquier edad y nivel gimnástico. La gran ventaja que maneja esta
disciplina es que puede incluir actividades dinámicas y ejercicios de la gimnasia artística, rítmica, aeróbica,
acrobática, de trampolín y baile en una sola.
GIMNASIA ARTÍSTICA
La gimnasia artística es una disciplina olímpica que consiste en
la realización de una composición coreográfica, combinando de
forma simultánea y a una alta velocidad movimientos
corporales. Se compone de diferentes modalidades según las
categorías masculina y femenina. Los aparatos empleados en
categoría femenina son barras asimétricas, barra de
equilibrio, suelo y salto de potro, mientras que en la categoría
masculina son anillas, barra fija, caballo con arcos, barras
paralelas, salto de potro y suelo.

GIMNASIA AEROBICA
La gimnasia aeróbica, antes conocida como aeróbic deportivo, es una
disciplina de la gimnasia en la que se ejecuta una rutina de entre un
minuto y un minuto y medio con movimientos de alta intensidad
derivados del aeróbic tradicional además de una serie de elementos
de dificultad. Esta rutina debe mostrar movimientos continuos,
flexibilidad, fuerza y una perfecta ejecución en los elementos de
dificultad.

GIMNASIA EN TRAMPOLIN
La gimnasia en trampolín es una disciplina que consiste en realizar
una serie de ejercicios ejecutados en varios aparatos elásticos,
donde la acrobacia es la principal protagonista. Existen
principalmente tres especialidades: tumbling, doble mini-trampolín
y cama elástica, la última de ellas olímpica desde Sídney 2000.

GIMNASIA ACROBATICA
La gimnasia acrobática, también conocida como acrosport, es una disciplina de
grupo en la que existen las modalidades de pareja masculina, pareja femenina,
pareja mixta, trío femenino y cuarteto masculino. Se realizan manifestaciones
gimnásticas colectivas donde el cuerpo actúa como aparato motor, de apoyo e
impulsor de otros cuerpos realizando saltos, figuras y pirámides humanas.