INDICE

Introducción ……………………………………………………………………………………….... 2
Beneficios de practicar fútbol en la adolescencia ………………………………….. 3
¿Cómo beneficia el fútbol en la salud? ………………………………………………….. 4
Los beneficios psicológicos y físicos que genera la práctica de fútbol en la adolescencia……………… 5

Beneficios psicológicos ………………………………………………………………………….. 5

Beneficios físicos ……………………………………………………………………………………. 5
¿Por qué es bueno jugar al fútbol? ……..………………………………………………… 6
Construye la fuerza muscular ……..…………………………………………………………. 6
Aumenta la fuerza de los huesos ……..……………………………………………………. 6
Enseña coordinación ……..………………………………………………………………………. 6
Promueve el trabajo en equipo y el compartir ……..………………………………… 7
Aumenta la función cognitiva del cerebro ……..………………………………………. 7
Aumenta la confianza y la autoestima, y ayuda a reducir la ansiedad……… 7
La importancia de lo que comes para rendir mejor ………………………………… 8
¿Qué alimentos no pueden faltar en tu alimentación sana y equilibrada? ……………. 9

Hidratos de carbono ……..……………………………………………………………………….. 9

Proteínas ……..………………………………………………………………………………………… 9
Grasas ……..……………………………………………………………………………………………. 10
No te olvides de hidratarte bien ……..…………………………………………………….. 10
Conclusión ……..…………………………………………………………………………………….. 11

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 Introducción

- La actividad física y recreativa es fundamental en el desarrollo integral

del individuo y le permite lograr una mejor calidad de vida, permitiendo
mejorar el funcionamiento fisiológico del organismo y favoreciendo el
contacto social, tan necesario en la edad adolescente. La misma puede
ser practicada por personas de todas las edades, representando para el
niño un medio a través del cual contribuye a su desarrollo físico, social e
intelectual, para el adolescente la acción, la aventura y la
independencia y para el adulto un elemento higiénico y de descanso
activo. Es por esto que debe ir más allá de las instituciones educativas,
involucrando a las comunidades y extendiendo sus beneficios a los
habitantes de las mismas

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Beneficios de practicar fútbol en la adolescencia

Jugar al fútbol tiene múltiples beneficios para la salud, tanto para el cuerpo
como para la mente y, por supuesto para las relaciones sociales. Este deporte
puede aportar grandes ventajas a cualquier persona, tenga la edad que
tenga, pero en el caso de los adolescentes, el impacto que tiene sobre ellos
practicar fútbol puede ser muy importante para su desarrollo y crecimiento.

La adolescencia está llena de cambios emocionales por lo que es importante

realizar actividades que impliquen esfuerzo, compromiso, sociabilizarse y
motivación. Es una etapa donde la persona está desarrollando su
personalidad y formar parte de un equipo y compartir con gente de su edad
una actividad física puede ser una buena forma de aprender valores y, sobre
todo, de ponerlos en práctica.

Y en esta etapa de la vida, los futuros adultos también necesitan actividades

que beneficien a su desarrollo físico, ganando resistencia, fuerza y agilidad. El
tener que asistir todas las semanas a entrenamientos y partidos establece
una rutina sana y dinámica que es muy importante complementar con una
alimentación variada y que aporte la energía necesaria para poder rendir
fuera y dentro del campo.

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¿Cómo beneficia el fútbol en la salud?
El fútbol -al igual que otros deportes de equipo que exigen esfuerzo- es la
mejor opción para canalizar emociones y energía en un periodo como el de la
adolescencia en el que se producen tantos cambios.
Con este deporte los adolescentes aprenden a comprometerse con su
equipo, trabajar conjuntamente y ven los resultados de esto en los logros que
consiguen juntos, ya sea ganando un partido o viendo cómo cada vez son
mejores jugadores. Por otra parte, practicar fútbol bajo un reglamento les
enseña la importancia de tener normas y saber acatarlas.
Gracias al juego en equipo, los jóvenes futbolistas tienen la oportunidad de
relacionarse con sus compañeros tanto dentro como fuera del campo,
forjando amistades con gente diferente y ampliando su círculo social. El
sentido de pertenencia a un grupo ayuda a incrementar las habilidades
sociales y genera un impacto positivo en la estabilidad emocional del jugador.
Y por supuesto, no debemos de pasar por alto que el fútbol fomenta la
superación personal de los adolescentes, una forma de afrontar los
problemas y de llegar a sus objetivos que es aplicable a todos los ámbitos de
su vida. Por lo que gracias al fútbol serán capaces de desarrollar una
mentalidad positiva que les ayudará a aceptar los fracasos y seguir
aprendiendo para alcanzar nuevas metas.
En cuanto a los beneficios físicos, como todo deporte, el fútbol es una
actividad física muy completa y muy recomendable para ponerse en forma.
Gracias a este deporte pueden divertirse y desconectar del estrés de los
estudios, mientras mejoran su estado se salud y se alejan de la obesidad. El
fútbol desarrolla grandes grupos musculares por lo que ayuda a mejorar la
coordinación motora y amplía la capacidad cardiovascular, facilitando así una
mayor implicación con el deporte cuando se pasa a la edad adulta.

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Los beneficios psicológicos y físicos que genera la
práctica de fútbol en la adolescencia
Beneficios psicológicos
 El compañerismo, la responsabilidad y el afán de superación ayudan
al desarrollo emocional.
 Mejora la capacidad lógica, ayuda a pensar rápidamente y a tomar
decisiones de manera más ágil.
 Ayuda a relacionarse con personas de la misma edad, compartiendo
juntos el esfuerzo, las victorias y las derrotas.
 Fomenta la disciplina, la rutina y la competitividad sana.
 Alivia el estrés, mejorando el sueño y combatiendo posibles crisis de
ansiedad o depresión.
 Impide dedicar un tiempo excesivo a actividades pasivas como ver la
televisión, jugar a videojuegos y practicar casi a diario la desconexión
digital por unas horas.
 Mejora el nivel de concentración.
 Mejora la adaptabilidad a cambios.
Beneficios físicos
 Mejora el estado de salud de forma general, la condición física y ayuda
a su mantenimiento.
 Reduce el riesgo de obesidad y previene enfermedades del corazón.
 Ayuda a bajar la presión arterial y el colesterol.
 Fortalece los músculos y aumenta la resistencia física.
 Estimula la coordinación motora mejorando el equilibrio, la fuerza y la
buena postura corporal.
 Ayuda a oxigenar la sangre y aumenta la capacidad cardiovascular.

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¿POR QUÉ ES BUENO JUGAR AL FÚTBOL?
Construye la fuerza muscular
La fuerza de la parte inferior del cuerpo es necesaria para golpear, saltar,
bloquear, cambiar de ritmo y girar. También forma la base de la velocidad
explosiva. La fuerza de la parte superior del cuerpo es necesaria para
proteger el balón, retener a los oponentes, hacer lanzamientos y también
contribuye a la potencia y la explosividad general. El juego regular de fútbol
construye la fuerza usando todo el cuerpo.

Aumenta la fuerza de los huesos

En general, la densidad ósea disminuye a medida que las personas envejecen.
Las repetidas cargas de peso en el cuerpo durante un partido de fútbol son
una excelente manera de aumentar la fuerza de nuestro esqueleto. Mantener
la forma física a través del fútbol durante toda la vida es una gran manera de
mantener los huesos fuertes y uno de los más importantes beneficios de
jugar al fútbol.

Enseña coordinación
Debido a los cambios entre caminar, correr y esprintar, la coordinación es
clave en el fútbol. Otro de los beneficios de jugar al fútbol es que la
coordinación del cuerpo se mejora a través de los movimientos complejos
como el regate, los giros y los pases, que se realizan a diferentes velocidades
y direcciones. La coordinación ojo-mano mejora cuando los jugadores
golpean el balón o reciben un pase de alguien. Cuanto mejor sea la
coordinación, mejor será la ventaja en un partido.

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Promueve el trabajo en equipo y el compartir
Aunque los objetivos de la aptitud física son generalmente muy personales,
todos podemos beneficiarnos al compartir objetivos comunes con otros que
nos empujan hacia ellos. Las lecciones que los jugadores aprenden en el
campo se traducen al resto de sus vidas y la camaradería que comparten los
compañeros de equipo es incomparable. La capacidad de trabajar con otros
para alcanzar un objetivo común es poderosa cuando se relaciona con la vida
cotidiana, en otras palabras, unirse a un equipo.

Aumenta la función cognitiva del cerebro

El fútbol ayuda a aumentar las habilidades de concentración, persistencia y
autodisciplina porque es un juego rápido que requiere decisiones rápidas en
el campo. Incluso cuando el ritmo parece disminuir, los jugadores buscan
constantemente ventajas territoriales, tratando de posicionarse para recibir
un pase o para defender un área que el oponente pueda atacar.

Aumenta la confianza y la autoestima, y ayuda a reducir la

ansiedad
Construir la fuerza física y la resistencia ayuda a construir la confianza en un
jugador tanto dentro como fuera del campo. La confianza y la autoestima no
sólo influyen en el rendimiento deportivo, sino también en el rendimiento en
la escuela, la carrera, la vida familiar y las amistades. Además, como en todas
las formas de ejercicio, las endorfinas que se liberan en el cuerpo después de
un partido son importantes reductores del estrés y la ansiedad. Varios
estudios señalan que el ejercicio es un tratamiento muy eficaz para la
depresión y la ansiedad.

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La importancia de lo que comes para rendir
mejor
Además de para ser mejor jugador, cuidar lo que comes y mantener una
alimentación variada y nutritiva también tendrá su impacto positivo en tu
salud, tu estado de ánimo, tu nivel de energía o de concentración.
En situaciones como las actuales, la alimentación también es una
herramienta clave para aumentar las defensas y reforzar el sistema
inmunológico.
Lo más importante es apostar por una dieta que cubra tus necesidades
nutricionales y se adapte a tu rutina de estudios, trabajo y entrenamiento.
Energía y rendimiento: Los jugadores de fútbol requieren de una cantidad
adecuada de energía para entrenar y competir en su máximo nivel. Una
alimentación equilibrada, rica en carbohidratos complejos, proteínas, grasas
saludables y vitaminas, proporciona la energía necesaria para afrontar los
entrenamientos y los partidos.
Recuperación y reparación muscular: El fútbol es un deporte que implica un
alto desgaste muscular. Una alimentación adecuada, que incluya proteínas de
calidad, ayuda a reparar los tejidos musculares dañados durante el ejercicio y
acelera la recuperación después de los entrenamientos.
Prevención de lesiones: Una alimentación balanceada y rica en nutrientes es
fundamental para mantener un sistema inmunológico fuerte, lo que ayuda a
prevenir lesiones. Además, una buena nutrición contribuye al fortalecimiento
de los huesos y mejora la resistencia y la elasticidad de los tejidos.
Hidratación: Mantenerse hidratado es esencial para un rendimiento óptimo
en el fútbol. La deshidratación puede afectar negativamente la resistencia, el
enfoque mental y la coordinación. Beber suficiente agua y consumir líquidos
adecuados antes, durante y después de los entrenamientos y partidos es
esencial

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¿Qué alimentos no pueden faltar en tu alimentación
sana y equilibrada ?
Hidratos de carbono
Deben de estar presente en tu ingesta diaria y en mayor proporción los días
de entrenamiento y partido, convirtiéndose en el plato principal.
Es importante conocer la diferencia entre los hidratos de absorción lenta y los
de absorción rápida.
Los primeros son los llamados complejos y funcionan muy bien para comer
antes de un partido y tener suficiente energía durante todo ese tiempo.
La pasta, el arroz, los pseudocereales como la quinoa, las patatas, el boniato,
… son alimentos muy recomendables para una comida previa.
Los de absorción rápida, como los lácteos o los frutos secos vienen muy bien
para recuperarse o para snacks entre comidas que nos ayudan a tener
energía con un ligero tentempié.
Proteínas
Son de vital importancia para el desarrollo muscular del cuerpo y por su
propiedad reparadora. Así que es un tipo de alimento que debe de estar
presente en todas las comidas diarias.
Aunque siempre relacionamos las proteínas con la ingesta de carnes, son
muchos otros los alimentos que poseen proteínas y que nos pueden aportar
otros nutrientes relevantes, como hierro o riboflavina.
Las legumbres y las verduras también aportan proteínas de origen vegetal y
es mejor que el aporte proteínico sea variado y o se base solo en comer
carne o huevos.

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Grasas
Son necesarias e imprescindibles para tener reservas energéticas. Sí que es
verdad que su aporte debe ser moderado para evitar la aparición de
colesterol.
Las grasas vegetales son muy saludables, como la que contiene el aguacate,
los frutos secos o el aceite de oliva.
Los lácteos o el queso son también alimentos ricos en grasas sanas. Y lo que
debemos de moderar son las grasas saturadas procedentes de alimentos
procesados o fritos, ya que son las más perjudiciales para el cuerpo.

No te olvides de hidratarte bien

La hidratación cobra mayor relevancia durante un gran esfuerzo físico, así que
no te falte una botella de agua cerca y si lo combinas con zumos naturales,
mucho mejor.
Bebidas como el agua de coco son muy recomendables, sobre todo en verano
que sudamos más y la pérdida de electrolitos es mayor, por lo que hay que
priorizar la recuperación para evitar sentirse más cansado de lo normal o
mareado.

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Conclusión
El fútbol ofrece una serie de beneficios importantes para los adolescentes
como:
Desarrollo físico: El fútbol es una actividad física que ayuda a mejorar la
resistencia, la fuerza muscular, la coordinación y la agilidad en los
adolescentes. Además, ayuda a mantener un estilo de vida activo y promueve
la salud cardiovascular.
Desarrollo social: El fútbol fomenta la interacción social y el trabajo en
equipo. Los adolescentes aprenden a trabajar juntos para lograr un objetivo
común, mejorando su habilidad para comunicarse, cooperar y resolver
problemas en grupo.
Desarrollo emocional: El fútbol proporciona una salida para el estrés y las
emociones negativas. Los adolescentes pueden liberar tensiones, gestionar
emociones y aprender a lidiar con la presión y la competencia de manera
saludable.
Desarrollo cognitivo: El fútbol requiere habilidades mentales, como la toma
de decisiones rápidas, el pensamiento estratégico y la anticipación de
movimientos. Estas habilidades ayudan a los adolescentes a mejorar su
agudeza mental y su capacidad de concentración.
Desarrollo personal: El fútbol promueve la autoconfianza, la autodisciplina y
la autoestima en los adolescentes. A medida que mejoran sus habilidades en
el deporte, también aumenta su confianza en sí mismos y su sentido de logro
personal.
En conclusión, el fútbol ofrece una amplia gama de beneficios para los
adolescentes, tanto a nivel físico como emocional, social y cognitivo.
Participar en este deporte puede ser una experiencia enriquecedora para su
desarrollo integral.

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