Scribd
Cargar
58 vistas1 página

Ejercicios de equilibrio para osteoartrosis

Este documento describe ejercicios para mejorar el equilibrio en adultos mayores con osteoartritis. La osteoartritis es la pérdida del cartílago articular que causa dolor y limitación del movimiento en una o más articulaciones. El documento recomienda ejercicios de equilibrio estático como inclinarse hacia adelante y atrás, y ejercicios dinámicos como caminar en puntas de pie o sobre una pierna. Los ejercicios progresan de apoyados a sin apoyo y de corta a larga duración para mejorar el

Cargado por

jairoabisaihernandezgomez
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como PDF, TXT o lee en línea desde Scribd
58 vistas1 página

Ejercicios de equilibrio para osteoartrosis

Este documento describe ejercicios para mejorar el equilibrio en adultos mayores con osteoartritis. La osteoartritis es la pérdida del cartílago articular que causa dolor y limitación del movimiento en una o más articulaciones. El documento recomienda ejercicios de equilibrio estático como inclinarse hacia adelante y atrás, y ejercicios dinámicos como caminar en puntas de pie o sobre una pierna. Los ejercicios progresan de apoyados a sin apoyo y de corta a larga duración para mejorar el

Cargado por

jairoabisaihernandezgomez
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como PDF, TXT o lee en línea desde Scribd

Ejercicios para mejorar el equilibrio

en adultas y adultos mayores


con osteoartrosis
Elaboró: P.L.T.F. Evangelina Rojas Pérez

¿Qué es la osteoartrosis?
Pérdida del cartílago articular hialino, que se acompaña de un aumento del
espesor y esclerosis de la placa ósea subcondral, proliferación de osteofitos en el
borde articular, estiramiento de la cápsula articular y debilidad de los músculos
que unen la articulación.

Síntomas:
•Crepitación articular.
•Deformidad articular.
•Inestabilidad articular.
•Dolor con el uso (afecta a una o más articulaciones).
•Pérdida de movimiento o limitación funcional.
•Rigidez después del reposo.

Ejercicios para mejorar el equilibrio

Equilibrio estático

De pie. Tobillos separados diez centímetros. Brazos a lo largo del cuerpo.

1. Inclinar el cuerpo hacia delante y hacia atrás apoyando el peso en los dedos
de los pies sin elevar los talones.

2. Llevar el abdomen hacia delante apretando los glúteos. Llevar los glúteos
hacia atrás apretando el abdomen.

3. Inclinar el cuerpo hacia la derecha o a la izquierda, apoyando el peso en el pie


del mismo lado.

Equilibrio dinámico

Posición de pie apoyada(o) en una mesa


•Acción: mantener el equilibrio en la punta de los pies.
•Repeticiones: mantener la posición contando hasta 20
segundos.
•Progresión: repetir el ejercicio anterior sin apoyo.

Posición de pie sin apoyo


•Acción: mantener el equilibrio apoyando los talones, elevar la
punta del pie.
•Repeticiones: mantener la posición contando hasta 20
segundos.

Posición de pie con rodillas flexionadas y manos en la cintura


•Acción: mantener la posición diez segundos.
•Repetición: aumentar el tiempo en forma progresiva.

Posición de pie apoyada(o) de una baranda


•Acción: caminar hacia delante tocando la punta del pie con el
talón del pie contrario.
•Repetición: caminar contando hasta diez segundos.
•Aumentar el nivel de complejidad cerrando los ojos.

Posición de pie sin apoyo


•Acción: caminar hacia delante tocando la punta del pie con el
talón del pie contrario.
•Repetición: caminar contando hasta diez.
•Aumentar el nivel de complejidad cerrando los ojos.

Posición de pie sobre una pierna, apoyada(o) de una baranda


•Acción: mantener el equilibrio sobre una pierna mientras la
otra esta flexionada.
•Repetición: mantener la posición contando hasta diez
segundos.

Posición de pie sobre una pierna sin apoyo.


•Acción: mantener el equilibrio sobre una pierna mientras la
otra está en flexión.
•Repetición: mantener la posición contando hasta diez.
•Aumentar el tiempo hasta llegar a los 30 segundos.

Posición de pie sin apoyo


•Acción: caminar en punta de pies.
•Repetición: diez pasos hacia delante y luego hacia atrás.

gob.mx/difnacional

También podría gustarte