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Plan Cuartos 2021

Este plan de nuevos hábitos propone un desayuno o merienda que incluya proteínas como leche, yogur, queso o huevo, acompañado de cereales o frutas. Para el almuerzo o cena se recomienda un plato con proteínas como pescado, pollo o carne, acompañado de vegetales y una fruta. Se sugiere consumir agua y grasas saludables como aceite o frutos secos.

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Plan Cuartos 2021

Este plan de nuevos hábitos propone un desayuno o merienda que incluya proteínas como leche, yogur, queso o huevo, acompañado de cereales o frutas. Para el almuerzo o cena se recomienda un plato con proteínas como pescado, pollo o carne, acompañado de vegetales y una fruta. Se sugiere consumir agua y grasas saludables como aceite o frutos secos.

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Plan de nuevos hábitos

DESAYUNO | MERIENDA
1 tz de Leche parcialmente descremada o 1 tz de yogur descremado. 2 cdas sopera
de queso crema o 1 rebanada de queso cremoso o port salud o 1 huevo o 2 fetas de
PROTEÍNAS jamón cocido o lomito de cerdo o 2 cdas de hummus de legumbres.

1 miñóno 1 tostada de pan lactal o 4galletitas tipo agua o 3 cdas soperas de Copos
HDC de cereales o de Granola o avena.

1 Frutas de estación o ensalada de frutas sin azúcar.

VIT MIN FIBRA

1/2 Palta chica, 1 puñado de frutos secos, 1 cda sopera de semillas.

GRASAS

Malta, Té - Mate cocido - Café. Endulzar con: Estevia. Opcionales: mermelada o miel.

INFUSIONES

ALMUERZO | CENA
PROTEÍNAS
VITAMINAS MINERALES 1/2 filet de Pescado o 1 filet de
Y FIBRA pollo o 1 pata o 1 muslo (sin

1/2 plato de vegetales frescos. piel)o 1 bife de cerdo o Vaca


En caso de consumirlos cocidos, tamaño palma de la mano o 1

consumir una fruta de postre. hamburguesa magra o 1 Huevo

o 1 porción de queso o Ricota o


GRASAS 2 rodajas de Jamón cocido o

SALUDABLES lomito de cerdo o 3 cdas

soperas en crudo de legumbres


1 cda sopera de aceite para
o 1 medallón de legumbre.
condimentar la ensalada o sino

usaste palta o frutos secos en CARBOHIDRATOS


desayuno/merienda, podés 3 cdas soperas cocidas de: Arroz integral,
incorporarlos en estas comidas. yamaní, Avena, Polenta, Trigo burgol, Quinoa,

fideos cortos integrales, papa, batata.

1/2 unidad de: Choclo

8 vasos 2 tapas de Empanadas, 2 porciones de Pizza

de agua al día integral, 2 panqueqes, 2 porciones de Tartas

integrales - 2 Fajitas integrales.

L I C . F L O R E N C I A L U C E R O . M P : 1 5 7 7

I N S T A G R A M : N U T R I R . T U S H A B I T O S - C E L : 3 4 2 6 3 0 6 1 9 8

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