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Plantilla de Excel para Entrenamiento Deportivo

Este documento contiene la plantilla de entrenamiento de una mujer de 35 años que incluye sus medidas corporales iniciales, registros de peso, cintura, bíceps, cadera y muslo, actividades físicas realizadas como ciclismo y natación, e ingesta diaria de alimentos.

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YEFERSON ASPRILLA SANCHEZ
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Plantilla de entrenamiento

deportivo

SOBRE MÍ: DIMENSIONES CORPORALES (cm)

125.0
Sexo: Mujer

Edad: 35 100.0

Altura: 1.62 75.0


Unidad: Sistema métrico
50.0
IMC: 26.67

25.0

Estadística inicial: PESO (kg)

Tipo Actual Objetivo 71

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Peso 70 63

Cintura 91.44 71
70
Bíceps 34.29 35

Cadera 114.3 96

Muslo 55.88 43
69

PESO REGISTRO CINTURA REGISTRO BÍCEPS REGISTRO CADERA REGISTRO MUSLO REGISTRO
Fecha Hora Peso Fecha Hora Tamaño Fecha Hora Tamaño Fecha Hora Tamaño Fecha Hora Tamaño
6/19/2014 8:00 70.3 6/19/2014 8:00 91.4 6/19/2014 8:00 34.3 6/19/2014 8:00 114.3 6/19/2014 8:00
###
6/26/2014 14:00 70.0 6/26/2014 14:00 93.2 6/26/2014 14:00 34.3 6/26/2014 14:00 113.8 6/26/2014 14:00
###
7/3/2014 8:15 69.9 7/3/2014 8:15 96.5 7/3/2014 8:15 34.5 8/15/2014 10:00 106.7 7/3/2014 8:15
###
7/10/2014 14:00 69.7 8/17/2014 10:00 88.9 7/10/2014 14:00 35.1 7/10/2014 14:00
###
7/17/2014 8:00 70.0 8/17/2014 8:00 35.0 7/17/2014 8:00
###
VER PLANTILLA
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8/14/2014 8:30 69.8 7/31/2014 8:30
###
8/17/2014 10:00
###

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Registro de
Actividades

ACTIVIDADES TOTAL UNIDAD

Bicicleta 18.44 kilómetros

Correr 0 kilómetros

Caminar 1227 pasos

Natación 1700 metros

Otros 7.29 kilómetros

FECHA ACTIVIDAD HORA DE INICIO DURACIÓN DISTANCIA CALORÍAS NOTA


8/19/2014 Bicicleta 13:00 0:23:00 5.89 173 Calor y humedad
8/20/2014 Bicicleta 16:30 1:30:00 12.55 344
8/21/2014 Natación 10:00 0:30:00 1700 237
8/25/2014 Caminar 13:30 0:35:00 1227 150
8/27/2014 Otros 14:19 0:30:00 7.29 115

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Registro de alimentos

CALORÍAS GRASA COLESTEROL SODIO CARBOHIDRATOS PROTEÍNAS AZÚCAR FIBRA


Ingesta diaria: 1800 40.0 225.0 2100.0 130.0 56.0 25.0 25.0
MIS OBJETIVOS NUTRICIONALES
Ingesta total: 3090 74.3 139.6 1400.7 208.6 68.8 84.1 24.5

FECHA COMIDA ALIMENTO CALORÍAS GRASA COLESTEROL SODIO CARBOHIDRATOS PROTEÍNAS AZÚCAR FIBRA
8/19/2014 Desayuno Yogur griego 130 8 10 60 16 11 5 0
8/19/2014 Tentempié Manzana 65 0.2 17.3 0.3
8/19/2014 Almuerzo Rollitos de mango y lechuga 220 0.5 200 30 6 4 9
8/19/2014 Cena Tacos de gambas (2) 600 0.5 300 22 9.8
8/19/2014 Tentempié Nueces al natural 210 20 3 5 3
8/20/2014 Desayuno Avena cortada 220 3 29 7 5
8/20/2014 Tentempié Naranja 85 0 0 21 1 17 4
8/20/2014 Almuerzo Calabacín con pesto 340 7 3 63 1 2 2
8/20/2014 Cena Bacalao al horno 470 4.07 49 460 0.46 23.71 0.1
8/20/2014 Cena Verduras variadas a la parrilla 220 7 5 3 VER PLANTILLA
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8/20/2014 Tentempié Copa de helado 530 24 77.6 317.7 63.8 0 58 1.5

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