TRX
ENTRENAMIENTO EN SUSPENSIÓN
ESTEBAN A. SERGIO R. ANA S. DEIBY P. OSCAR O. YEFERSON A.
QUÉ ES EL ENTRENAMIENTO EN SUSPENSIÓN
El entrenamiento en suspensión, es una forma de ejercicio físico funcional que
se lleva a cabo con un sistema de cables y cintas sujeto por un punto de anclaje,
este es ajustable y no elástico, fabricado de materiales diversos pero resistentes,
del punto de anclaje salen dos cuerdas con agarres mediante las cuales
realizaremos los movimientos.
HISTORIA EVOLUCIÓN DEL ENTRENAMIENTO EN
SUSPENSIÓNY
El TRX era inventado por Randy Hetrick. Randy cumplía su servicio militar
en un equipo especial de la infantería de marina de los EEUU en Navy SEAL
(abreviatura de SEa, Air and Land) cuando en 1997 en el sudeste de Asia por
la falta de los ejercicios, puso un cinturón viejo de jiu jitsu en la puerta y
empezó a hacer ejercicios usando el peso de su propio cuerpo.
Cuando se volvió al capitán del
SEAL, estaba buscando alguna
solución para poder a hacer ejercicios
en un lugar pequeño (por ejemplo en
barcos o en submarinos) para
mantener a los soldados en buena
aptitud sin tener herramientas.
HISTORIA Y EVOLUCIÓN DEL ENTRENAMIENTO EN
SUSPENSIÓN
Randy se licenció en 2001, creó el TRX y
su negocio que se llama Fitness
Anywhere Inc.
El TRX y su entrenamiento difundió
rápidamente por los gimnasios y entre
varios equipos profesionales de los
EEUU como por ejemplo el NHL
(hockey) y luego ya por todo el mundo.
BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO EN
SUSPENSIÓN
CONCEPTOS PREVIOS:
Entrenamiento funcional.
El entrenamiento funcional es aquel en el que se
entrenan movimientos aplicables a las disciplinas
deportivas y a nuestras actividades de la vida
diaria.
✦ Futbol, Natación, Baloncesto, Voleibol, etc
✦ Caminar, Ducharse, Comer, Subir escaleras
Si analizamos el término veremos cómo
entrenamiento funcional significa claramente
entrenamiento con una finalidad.
BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO EN
SUSPENSIÓN
CONCEPTOS PREVIOS:
Entrenamiento funcional.
Se busca una función y una finalidad para mejorar tus tareas
habituales. (Objetivo)
Se entrena en los tres planos de movimiento
Entrena movimientos y no músculos asilados.
Trabaja todas las capacidades físicas
Entrena para estar saludable y evitar lesiones
CONCEPTOS PREVIOS
CORE: El core es el núcleo, la zona central de nuestro cuerpo
e incluye todos los músculos de la zona media, lo que es la zona
abdominal y zona baja de la espalda.
Correcta estabilización del cuerpo
Aumenta la eficiencia del movimiento y su
fluidez.
Mejora el equilibrio y la coordinación.
Aumento de la fuerza y la flexibilidad a través del
complejo lumbo-pélvico-cadera (sacro-ilíaco).
Ejercicios para fortalecer el Core
BENEFICIOS
“El entrenamiento en suspensión es funcional,
ya que permite trabajar con movimientos que
implican grandes cadenas musculares. Al
disponer de menos apoyos que cuando
trabajamos de forma tradicional, por ejemplo
con máquinas, nuestra parte central del cuerpo o
core debe estar activado al 100% pues es él
quien actúa y nos estabiliza, y por él pasan todas
las fuerzas que generamos. ”
Utiliza el movimiento en inestabilidad del centro de
gravedad para generar respuestas neuromusculares.
Una restricción importante del entrenamiento en
máquinas o pesas, es que limitan los planos de
movimiento. El entrenamiento en suspensión trabaja en
diferentes planos y ángulos de movimiento.
Permitir con sólo un leve desplazamiento de los pies o
un cambio de apoyo variar la intensidad del ejercicio,
por lo que permite una fácil adaptación a la misma. .
Permite trabajar de una forma más global, en vez
deanalítico de el trabajo de fuerza convencional.
EL ENTRENAMIENTO EN SUSPENSION
INSTALACIÓN Y USO
TRX
DIMENSIONES
DEL ÁREA
PARA SU
INSTALACIÓN
El entrenamiento en suspensión se puede usar sin
peligro en el interior o en el exterior sobreuna
superficie antideslizante. Para lograr un uso
óptimo, se necesita un área de ejercicio plana que
mida aproximadamente 2,5 m. de largo por 2 m.
de ancho.
Todos los modelos vienen con un anclaje para suspensión que le permite
“anclarlo” a un punto seguro para sostener su peso corporal (vigas resistentes,
soportes para pesas, montajes de sacos de boxeo, rejas, ramas de árboles...). El
punto de anclaje debe estar entre 2,5 m y 3 metros dealtura y debe ser lo
suficientemente fuerte para soportar todo el peso corporal.
MODO DE UN SÓLO AGARRE
COLOCACIÓN DE
LOS PIES EN LOS
ESTRIBOS
COLOCACIÓN
DE LOS PIES
EN LOS
ESTRIBOS
QUÉ HACER Y
QUÉ NO HACER
QUÉ HACER Y
QUÉ NO HACER
¿CÓMO REGULAR LA
INTENSIDAD DEL
EJERCICIO?
Cambiar el ángulo corporal. Cuanto más
pronunciado es el ángulo corporal, mayor
será laresistencia para el ejercicio
¿CÓMO REGULAR LA
INTENSIDAD DEL
EJERCICIO?
Cambiar la posición inicial en relación
con el punto de anclaje. A medida que
movemos el cuerpo alejándolo del punto de
anclaje el ejercicio será más intenso. Cuando
el cuerpo esta bajo la vertical del punto de
anclaje el ejercicio será menos intenso.
¿CÓMO REGULAR LA INTENSIDAD
DEL EJERCICIO?
Cambiar el tamaño y la posición de la base de sustentación. La estabilidad es mayor con
una base de sustentación grande y con el centro de gravedad ubicado en el medio de esa
base. A medida que la base de sustentación disminuye o que el centro de gravedad se mueve
fuera de labase de soporte, la estabilidad disminuye.
¿CÓMO REGULAR LA
INTENSIDAD DEL
EJERCICIO?
Subir o bajar el centro de gravedad. Cuanto
más se aleja el centro de gravedad de la base de
sustentación, menor estabilidad tendrá y su
cuerpo estará más propenso a inclinarse o girar,
fuerzas de giro/inclinación que se deben
contrarrestar con trabajo abdominal y del resto
de Core para estabilizar la posición del cuerpo.
EJERCICIOS BASICOS
EJERCICIOS BASICOS
EJERCICIOS BASICOS
EJERCICIOS BASICOS
EJERCICIOS BASICOS
¿DÓNDE SABER MÁS?
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Entrenamiento-en- Suspensión-1.pdf
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entrenamiento- suspension
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