EOEP Específico de DEA, TEL y TDAH

Código de centro: 28701214

AUTOINSTRUCCIONES PARA

LA REGULACIÓN EMOCIONAL

Guía para el profesor

Las autoinstrucciones son un diálogo interno que nos guía en el desarrollo de

una tarea, en el control de nuestra conducta o en la regulación de nuestras

emociones.

Hay que tener en cuenta que la regulación emocional es un proceso más

complejo que la realización de una tarea y además la emoción se desarrolla

invariablemente en interacción con otros, profesorado o iguales que

experimentan sus propias emociones y tienen sus propios mecanismos de

regulación.

Partiendo de esa premisa es necesario que el profesorado cuente con sus

propias herramientas de afrontamiento de las situaciones en las que la

desregulación del alumnado se produzca. Es por tanto necesario elegir el

momento adecuado para iniciar el aprendizaje de autoinstrucciones.

NOS PREPARAMOS: ACTUACIONES INMEDIATAS ANTE UNA

SITUACIÓN DE DESREGULACIÓN EMOCIONAL.

Ante una situación explosiva ya sea de rabia, ira, violencia, desesperación o

abatimiento, es necesario:

• Mantener la calma

• No intentar convencer, razonar, ni siquiera calmar, generalmente

hablarles en estas situaciones incrementan el estado del alumno.

• Aislarle en un lugar de la clase o en su propio sitio

dirección, que salga un momento al pasillo…). (Cuando con el alumno ya

se han trabajado las autoinstrucciones que presentamos a

continuación, guiarle con una señal a realizar la acción pactada con el

propio alumno)

• Compartir la situación con otro profesor (dirección, orientador,

profesor de guardia)

Una vez que el alumno/a se ha calmado o ha salido de la situación y es capaz

de dialogar, reflexionar o volver atrás, solo entonces, se podrá llevar a cabo

una reflexión, actuación, una enseñanza de estrategias de autorregulación o

una mediación, en la que podríamos utilizar este episodio para comenzar el

proceso de aprendizaje.

Pautas generales para la enseñanza de autoinstrucciones que guíen el dialogo

interno del alumno son:

➢ El profesor como modelo y guía mediante el diálogo externo.

➢ Realizar un trabajo planificado, sistemático, en diferentes contextos

y con diferentes experiencias que permitan posteriormente una

generalización.

➢ Mantener las autoinstrucciones escritas y/o gráficas durante todo el

tiempo necesario, se retirarán sólo cuando hayamos comprobado que el

proceso ha sido automatizado por el alumno, generado por un dialogo

interno eficaz.

➢ Durante todo el proceso, el profesor encargado del entrenamiento

revisará las actuaciones de los alumnos, de acuerdo con el proceso de

autoinstrucciones, ofreciéndole alternativas para subsanar los posibles

errores cometidos.

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 ➢ Las estrategias que se trabajen con el alumno deben ser conocidas por

todo el equipo docente, con el fin de que las ponga en marcha en

cualquier momento de la jornada escolar. Por ello es necesario

establecer reuniones de coordinación entre el equipo docente.

El objetivo último es la generalización, aplicar en cualquier situación. Es

necesario entender la regulación emocional como un proceso de aprendizaje,

con ayuda, que supone un largo tiempo de entrenamiento. Primero entender

bien los pasos, después aplicando en diversas situaciones con ayuda y, por

último, ir adquiriendo autonomía incorporándolo como un hábito personal.

PASOS EN EL PROCESO DE ENSEÑANZA-APRENDIZAJE DE

REGULACIÓN EMOCIONAL Y AYUDAS QUE LO FAVORECEN.

PASO 0: PREPARAR AL ALUMNO.

En este momento inicial se les cuenta el objetivo de esta autoinstrucción,

dotarle de una herramienta para que pueda por sí mismo regular las distintas

emociones que le llevan a las situaciones problemáticas.

La ayuda se ofrece con ejemplos de las ventajas que tiene controlar las

emociones para poder enfrentarse a las situaciones.

PASO 1: CONSCIENCIA DEL PROPIO MALESTAR.

En este punto hay que acompañar al alumno a mirar hacia dentro y ser

consciente del malestar, de las sensaciones físicas que le acompaña, y a ver

la necesidad de salir de él.

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La ayuda se ofrece en diálogo, relatando un ejemplo similar, comparando con

situaciones donde ha estado con bienestar, en esta fase la empatía y el

sentido del humor pueden ser nuestra herramienta.

PASO 2: PONER EN CUARENTENA LA EMOCIÓN.

La autorregulación emocional requiere de la puesta en marcha de las funciones

ejecutivas, para ello es necesario que las sensaciones físicas y psicológicas

que genera la emoción se aíslen, dejando libre los procesos cognitivos

responsables de la regulación como la inhibición, la planificación y la memoria.

La idea o metáfora de “aparcar”, “dejar a un lado” o “guardar” es una ayuda

efectiva porque recuerda a una acción cotidiana. No se puede abandonar el

malestar o salir de él porque no está solucionado, de manera transitoria hay

que “aparcar”, como si fuera un coche desconocido para poder aprender donde

tiene los mandos, cuál es su funcionamiento particular, y una vez interiorizado

esos cambios, salir a la carretera.

PASO 3: IDENTIFICAR, PONER NOMBRE A LA EMOCIÓN, SABER SU

UTILIDAD.

El mero hecho de reconocer, de poner nombre a la emoción, es un alivio y un

paso más para aprender a regularla, a manejarla.

La ayuda está en explicar que no se trata de que no aparezcan las emociones,

sino de que cuando surjan sentimientos muy fuertes sean capaces de

controlarlos. Y el primer paso es saber con claridad qué siente y que función

tiene esa emoción.

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PASO 4: HACER UN MAPA DE LA EMOCIÓN.

Encontrar la causa, el motivo que ha desencadenado la “explosión” emocional

es fundamental.

Se puede ayudar al alumno a hacer un mapa de su recorrido emocional, por

donde iba, que se ha encontrado, como ha reaccionado. Indagar las causas y

consecuencias, recordar si ha sucedido en otras ocasiones. En caso de que el

alumno tenga problemas o dificultades con la memoria episódica (con el

recuerdo de antecedentes y consecuentes, de experiencias previas) habrá

que ayudar a reconstruir los hechos.

PASO 5: ACEPTAR LA EMOCIÓN.

La comprensión del transcurso de los acontecimientos ayuda a aceptar el

hecho, cuestión que no significa quedarse ahí y no superarlo.

Una buena estrategia para comprender mis reacciones es contarlo a un

tercero, narrarlo. Cuando se hace el esfuerzo de informar o describir se

ordenan las ideas y sentimientos y se aclaran. Se entienden mejor las

circunstancias que me afectan mucho y me producen estos desajustes: lo que

hace que me enrabie, entristecen o me bloquee.

Este conocimiento, aunque “frio”, favorece buscar una salida al malestar.

PASO 6: REGULAR LA EMOCIÓN

Es importante transmitir que hay que encarar el hecho, “cogerlo” para

modificarlo o moldearlo a mi favor. Hay que enfatizar y transmitir la eficacia

de técnicas o trucos concretos en los que centrarse y aplicar. Algunos

ejemplos:
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 • Técnicas para emociones explosivas: relajación mediante

respiraciones, aislamiento retirándose del contexto,

sensaciones físicas que alivien como refrescarse con agua

• Técnicas para emociones paralizantes: inhibición pensamientos

negativos mirando estímulos atractivos, búsqueda de apoyo,

dividir la tarea en pasos, distraerse, hacer tareas en las que se

es muy experto.

• Autorrecompensa: traer a la memoria una experiencia positiva,

autoelogio, auto premio, búsqueda de recompensa en actividad.

Estas autoinstrucciones que se presentan a continuación son solo un ejemplo,

esto hay que contextualizarlo y adaptarlo a la situación personal de cada

alumno y alumna.

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 AUTOINSTRUCCIÓN

1. Me paro y pienso cómo estoy

¿Cómo me encuentro? ¿Siento malestar?

2. Me tranquilizo para mejorar, “guardo” el malestar para

recordar, contar y pensar

3. Nombro lo que siento, la emoción que me molesta: tristeza,

rabia, miedo. Me sirve para….

4. Busco la causa, encuentro lo que me ha afectado ¿Qué ha

pasado antes? ¿Qué lo ha provocado?

5. Se lo cuento a alguien o mí misma/o para entenderlo mejor

6. Busco una salida del malestar: volver atrás, hablar, compartir

entrenar trucos, aprender estrategias, darme un premio.

Busco ayuda si es necesario.

7. ¿Y si me vuelve a pasar? Vuelvo a empezar