TEMA 22

TEMA 22. LA FUERZA COMO CAPACIDAD FÍSICA

BÁSICA. CONSIDERACIONES TEÓRICAS. TIPOS DE
FUERZA. TRATAMIENTO Y CRITERIOS PARA EL
DISEÑO DE TAREAS PARA SU DESARROLLO EN EL
MARCO ESCOLAR

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 ÍNDICE

1. INTRODUCCIÓN: LA FUERZA COMO CAPACIDAD FÍSICA

BÁSICA

2. CONSIDERACIONES TEÓRICAS SOBRE LA FUERZA

2.1. Aproximación conceptual
2.2. Tipos de contracciones musculares y carácter de las
mismas

3. TIPOS DE FUERZA
3.1. Tipos de fuerza
3.2. Factores de los que dependen

4. TRATAMIENTO Y CRITERIOS PARA EL DISEÑO DE TAREAS

PARA SU DESARROLLO EN EL MARCO ESCOLAR
4.1. Desarrollo evolutivo de la fuerza
4.2. La fuerza en el actual currículo de Educación Física
4.3. Consideraciones metodológicas para el diseño de tareas

5. CONCLUSIONES

6. BIBLIOGRAFÍA COMPLEMENTARIA

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 1 INTRODUCCIÓN: LA FUERZA COMO CAPACIDAD FÍSICA BÁSICA

El presente tema trata sobre una de las cuatro capacidades físicas básicas (en adelante,
CFB) que suponen el componente cuantitativo del movimiento, siendo de especial importancia por
su estrecha relación con la salud en general, el riesgo de enfermedad cardiovascular (Ortega,
2008)1 y rendimiento cognitivo-académico en particular (Pellicer y col., 2022)2, demostrado
actualmente por la neurociencia en investigaciones de reciente actualidad (Collado y col., 2018)3.

Estos contenidos le aportan al docente conocimientos sobre las fases sensibles y métodos
de desarrollo de esta capacidad, con el fin de proponer tareas adecuadas para el alumnado.
Un alumnado al que le va a permitir adquirir recursos y aprendizajes necesarios para actuar
de forma autónoma y responsable en el mantenimiento y cuidado de su salud a través del correcto
desarrollo de las CFB.

Por otro lado, este tema está relacionado con el 13 sobre la condición física (en adelante,
CF) y con el resto pertenecientes al bloque que desarrolla las CFB: 20, 24 y 26. También se
relaciona con el tema que trata la evaluación de las CFB (63) y en el que se estudia el crecimiento
y evolución del movimiento en el alumno (7).

El tema comienza tratando el concepto de fuerza, consideraciones teóricas y tipos. Se

finalizará exponiendo propuestas sobre su aplicación en el marco escolar, unas breves
conclusiones y bibliografía empleada para su desarrollo.

Ahora bien, ¿Todos los tipos de fuerza se relacionan con la salud? ¿Cómo y cuándo
se debe trabajar la fuerza en el marco escolar? Preguntas de este tipo se darán respuesta a
lo largo del tema.

2 CONSIDERACIONES TEÓRICAS SOBRE LA FUERZA

2.1. Aproximación conceptual

El concepto de fuerza es amplio, proviene de la física y tiene como base las tres leyes de
Newton. En el ámbito deportivo y en la Educación Física (en adelante, EF), la fuerza se define
como la “capacidad del músculo de generar tensión contra una resistencia” (Morehouse, citado en
Tous, 19994).
Con la intención de enriquecer la definición anterior, siguiendo a diversos autores (Bompa,
1995)5 se propone otra: “capacidad de base neuromuscular de generar tensión muscular para
vencer, contrarrestar o resistir de forma incompleta una carga o resistencia de origen externo o
interno”.
Para estudiar los factores fisiológicos de la fuerza, primero se deben analizar los
tipos de contracción y sus características.

1 Ortega FB (2008). La CF en la adolescencia. Tesis Doctoral. Facultad de Medicina. Universidad de Granada.

2 Pellicer I y col. (2022). NeuroEF. La revolución de la EF desde la neurociencia. Inde.
3 Collado JA y col. (2018). Neurociencia, deporte y educación. Wanceulen, Sevilla.
4 Tous J (1999). Nuevas tendencias en fuerza y en musculación. Ergo.
5 Bompa TO (1995). Periodización de la fuerza. La nueva onda en el entrenamiento de la fuerza. Biosystem Servicio

Educativo.

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2.2. Tipos de contracción muscular y carácter de las mismas

En primer lugar se analizarán los tipos de contracción muscular: isométricas o estáticas,

anisométricas, isotónicas o dinámicas y auxotónicas o combinadas.

En las contracciones isométricas a nivel macroscópico, la longitud del músculo-tendón no

varía así como tampoco el ángulo de la articulación ni las palancas, por lo que no se produce un
movimiento externo. Sin embargo, a nivel molecular existe proceso contráctil, pero la actina no se
desplaza sobre la miosina (por ejemplo cuando existe una resistencia insalvable como empujar una
pared).

En las contracciones isotónicas a nivel macroscópico la longitud del músculo-tendón varía,

así como el ángulo de la articulación y las palancas, por lo que se produce un movimiento externo
de la articulación. A nivel molecular existe proceso contráctil, desplazándose la actina sobre la
miosina.

A su vez existen diferentes tipos de contracciones dinámicas:

-Concéntrica: El músculo se acorta como resultado de vencer la resistencia, aproximándose los
filamentos de actina y las líneas Z de los sarcómeros, realizando un trabajo positivo los músculos
agonistas (por ejemplo, en una flexión del brazo por la acción concéntrica del bíceps braquial).
-Excéntrica: En este caso el músculo se alarga, separándose los filamentos de actina y las líneas Z
de los sarcómeros, efectuando un trabajo negativo los músculos agonistas (por ejemplo la acción
del bíceps durante la extensión).

En el entrenamiento deportivo específico de fuerza es muy común desarrollar esta CFB por
medio de las contracciones pliométricas, que consisten en una primera acción muscular
excéntrica y después otra concéntrica (ejemplo del “contramovimiento o CMJ” en la figura 1).

Figura 1. Ejercicio de contramovimiento o CMJ

En las contracciones auxotónicas se combina la contracción estática con una dinámica o

viceversa. De hecho, es la única contracción que puede ser catalogada como fisiológica (Wilmore
y col., 2021)6, ya que en la mayoría de los movimientos deportivos y en las actividades físicas se
requiere de la combinación de ambas.

En la literatura científica deportiva existe un cuarto tipo de contracción muscular llamada

isocinética, en la que la velocidad del movimiento y de la contracción permanece constante.

Por último, Verchoshanskij (1996)7 propone considerar también el carácter de la

contracción muscular, distinguiendo ocho tipos de contracción según este aspecto: carácter
tónico, fásico, fásico-tónico, explosivo-tónico, explosivo-balístico, explosivo-reactivo-balística,
carácter veloz-acíclico y carácter veloz cíclico.

Tenidas en cuenta estas consideraciones teóricas, pasamos ahora a estudiar los

tipos de fuerza, siguiendo la estructura y orden del título del tema.

6 Wilmore y col. (2021). Fisiología del deporte y el ejercicio. Human Kinetics.

7 Verchoshanskij J (1996). Entrenamiento deportivo. Martínez Roca.

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 3 TIPOS DE FUERZA

Para abordar este epígrafe se seguirán los estudios realizados por Tous (2000) y
Verchoshanskij (1996) principalmente, que clasifican la fuerza en función de cómo se manifiesta
externamente y distinguen entre fuerza estática y dinámica.

3.1. Fuerza estática y dinámica

En primer lugar, la fuerza estática es producida cuando un grupo muscular desarrolla una
tensión para tratar de vencer o resistir una gran resistencia sin producir movimiento externo, por
ejemplo al intentar levantar una pesa del suelo, de 500 kg de peso, una persona no entrenada.

En segundo lugar, la fuerza dinámica se manifiesta cuando un grupo muscular ejerce

tensión para tratar de vencer o resistir una resistencia, variando su longitud inicial. Ésta puede ser
de dos tipos: activa o reactiva.

Activa. Se produce como resultado de un ciclo siempre de trabajo, sin contramovimiento. A

su vez puede ser:

-Fuerza máxima. Es la mayor tensión posible que puede generar el músculo para mover la mayor
carga posible. Según Bompa (1995) para su mejora se deben emplear cargas superiores al 85%
del máximo posible de la persona con pausas de descanso amplias (3-6 minutos).

-Fuerza explosiva. Es la fuerza que puede desarrollar un músculo a gran velocidad, quedando
incluidas dentro de este tipo de fuerza la potencia o fuerza rápida. En este caso, según Bompa
(1995) para su mejora se deben emplear cargas entre el 30-50% de la RM, con una velocidad de
ejecución máxima y descansos medios (2-4 minutos). Sirva como ejemplo el Squat Jump.

-Fuerza resistencia. Capacidad de un músculo de realizar contracciones musculares reiteradas en

el tiempo, oponiéndose a la fatiga. Bompa (1995) establece que para su mejora se deben emplear
cargas entre el 50-60% de la RM con descansos escasos (1-3 minutos). Un ejemplo típico es el
remo olímpico.

Según Delgado (2004), además de estas manifestaciones de la fuerza se define la fuerza

de construcción o “fuerza general encaminada al desarrollo armónico y equilibrado de todos los
grupos musculares del organismo”, y que es importante en el entrenamiento con niños y jóvenes.

Reactiva. En este caso se produce como resultado de un ciclo doble de trabajo existiendo
contramovimiento, llevándose a cabo mediante una contracción pliométrica.
La fuerza reactiva puede ser explosivo-elástica (con velocidad relativamente baja, 250
milisegundos) o reactivo-elástica (con velocidad alta, 150 milisegundos).

3.2. Factores de los que depende

Existen muchos tipos de factores que deben ser considerados (químicos, hormonales,
comportamentales, etc.), aunque los más importantes en el marco escolar son los morfológicos,
nerviosos y elásticos (Delgado y Pérez 2004)8.

En primer lugar, destacar los factores morfológicos, que de forma detallada son:
A mayor sección transversal, mayor fuerza puede generar el músculo, debido a que se
aumenta el número de puentes cruzados (hipertrofia).

8 Delgado M y Pérez I (2004). La salud en secundaria desde la EF. Inde.

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 Cada músculo tiene una proporción de tipos de fibras: lentas (tipo I) y rápidas (tipo II). Un
sujeto no entrenado posee normalmente un 45% de tipo I y un 55% de tipo II.
Al variar la longitud inicial, se modifica el número de puentes cruzados que se pueden crear
dentro del sarcómero. Según Wilmore y col. (2021) la mayor tensión se genera con el músculo un
20% más extendido que en su longitud de reposo.
Por último, se puede encontrar las posiciones más idóneas para la realización del ejercicio.
Por ejemplo, para el bíceps braquial actuando a través del codo es de 100 grados.

En segundo lugar, los factores nerviosos, ya que se puede aumentar la fuerza:

Incrementando la frecuencia de inervación, el número de unidades motrices a las que se le envía la
orden de contracción, la sincronización de unidades motrices y la coordinación intermuscular, que
se consigue por medio del entrenamiento técnico.

En tercer lugar, los factores elásticos del músculo, que son capaces de almacenar la
energía producida en la fase de estiramiento y transferirla a la parte concéntrica, favorecido
además por la actuación del reflejo miotático o de estiramiento.

Una vez considerada esta clasificación, y dando respuesta a la pregunta ¿cómo

trabajar la fuerza dentro del marco escolar? A continuación se desarrolla el cuarto epígrafe
del tema.

TRATAMIENTO Y CRITERIOS PARA EL DISEÑO DE TAREAS PARA SU

4
DESARROLLO EN EL MARXO ESCOLAR

4.1. Desarrollo evolutivo de la fuerza

Para abordar este epígrafe se seguirán los postulados y manuales de algunos autores entre
los que destacan Delgado y Pérez (2004), y recientes investigaciones realizadas en contexto
escolar, como las realizadas por Ardoy (2014)9; Collado y col. (2022)10 entre otros.

Durante la infancia, que va desde los 8 y 12 años, no se observan diferencias entre ambos
sexos en relación a la fuerza, aunque existe una fase sensible para el desarrollo de la fuerza-
resistencia y explosiva, debido al aumento de los andrógenos suprarrenales.

En la pubertad, que va desde los 12 y 16 años, destacar que se trata de una fase sensible
para la fuerza máxima por el desarrollo anatómico y de las hormonas anabólicas sexuales. Ahora
bien, al tratarse de un periodo en el que el organismo no se encuentra preparado para soportar
cargas elevadas, se deben evitar actividades de alta intensidad no controladas.

Llegada la adolescencia, a partir de los 16 años, se produce un aumento progresivo de la

fuerza, hasta que el crecimiento muscular es completado (20-25 años en las chicas y 25-30 en los
chicos).
Según Wilmore y col. (2021) el esqueleto estará totalmente calcificado a los 16-20 años en
las chicas y 18-25 años en los chicos y por tanto, hasta estas edades no se debe trabajar con
cargas máximas y submáximas.

Respecto al desarrollo de la fuerza-resistencia y fuerza-velocidad, se puede empezar a

trabajar cuidadosamente a partir de los 12 años, ya que favorece tanto el crecimiento óseo como la
tonificación muscular.

9 Ardoy DN y col (2014). Un programa de EF mejora el rendimiento académico y cognitivo en adolescentes: estudio
EDUFIT. Scand. J. Med. Sci. Sports. 24, 52-61.
10 Collado y col. (2022). Miscelánea sobre Educación Física. Publicación independiente.

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4.2. La fuerza en el actual currículo de Educación Física

El actual currículo educativo para la Educación Secundaria a nivel estatal, siguiendo

la Ley Orgánica 3/2020, de 29 de diciembre (en adelante, LOMLOE)11, se regula por el Real
Decreto 217/2022, de 29 de marzo12 en ESO y el Real Decreto 243/2022, de 5 de abril 13en
Bachillerato. Estos se concretan en Andalucía por medio del Decreto 102/202314 y Decreto
103/202315, ambos de 9 de mayo, respectivamente.

Relacionado con los objetivos de etapa, el desarrollo de la fuerza contribuye

principalmente a la adquisición del objetivo “K” de ESO y “M” de Bachillerato, ambos referidos a los
contenidos propios de la EF y el deporte para favorecer el desarrollo personal y social.

Las CFB se van a trabajar dentro de todos los bloques de saberes básicos dado que
cualquier actividad físico-deportiva precisa el desempeño de la fuerza. Pero, especialmente se
relaciona con el bloque 1, “Vida activa y saludable”, y 2 “Organización y gestión de la actividad
física”, con sus propios saberes básicos y criterios de evaluación, estrechamente relacionados con
el desarrollo de la fuerza como por ejemplo, la estructura de la sesión, los factores que permiten un
control de la intensidad, la realización correcta y segura de ejercicios físicos o la higiene postural,
entre otros.

Por otro lado, destacar la vinculación con la competencia específica 1 “Adoptar un estilo
de vida activo y saludable, seleccionando e incorporando intencionalmente actividades físicas y
deportivas en las rutinas diarias, a partir de un análisis crítico de los modelos corporales y del
rechazo de las prácticas que carezcan de base científica, para hacer un uso saludable y autónomo
de su tiempo libre y así mejorar la calidad de vida”.

Además, también contribuye a la adquisición de las competencias del currículo,

especialmente de la competencia personal y social y de aprender a aprender, así como de la
competencia matemática y competencia en ciencia, tecnología e ingeniería (Decreto 102/2023, de
9 de mayo)14.

Por último y siguiendo lo recogido en el citado Decreto, la aplicación de los contenidos

expuestos en el presente tema favorecen el desarrollo y la sensibilización de los Objetivos de
Desarrollo Sostenible (ODS): 3, de salud y bienestar; y 4, de educación de calidad; al ofrecer
experiencias de aprendizaje relacionadas con la promoción de la salud física, mental, social, interior
y emocional (Pellicer y Ardoy 2023)16.

Finalmente, a continuación, se presentan una serie de premisas y orientaciones

didácticas, considerando el desarrollo madurativo de los escolares y en base a recientes
publicaciones en el marco escolar (Portillo y col. 2022)17.

11 Ley Orgánica 3/2020, de 29 de diciembre, por la que se modifica la Ley Orgánica 2/2006, de 3 de mayo, de Educación.
12 Real Decreto 217/2022, de 29 de marzo, por el que se establece la ordenación y las enseñanzas mínimas de la
Educación Secundaria Obligatoria.
13 Real Decreto 243/2022, de 5 de abril, por el que se establecen la ordenación y las enseñanzas mínimas del

Bachillerato.
14 Decreto 102/2023, de 9 de mayo, por el que se establece la ordenación y el currículo de la etapa de Educación

Secundaria Obligatoria en la Comunidad Autónoma de Andalucía.

15 Decreto 103/2023, de 9 de mayo, por el que se establece la ordenación y el currículo de la etapa de Bachillerato en la

Comunidad Autónoma de Andalucía.

16 Pellicer I y Ardoy DN (2023). Del cerebro al cuerpo. Neurociencia y Educación Física. Inde
17 Portillo y col. (2022). Miscelánea sobre Educación Física. Publicación independiente.

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4.3. Consideraciones metodológicas para el diseño de tareas

A continuación, se presentan varias orientaciones para el desarrollo de la fuerza en el

marco escolar siguiendo a Delgado y Pérez (2004)8:

− En todo momento se buscará un trabajo multilateral, compensado y basado en la mejora de

la coordinación inter e intramuscular.
− Prestar importancia a la higiene postural, con especial cuidado al esqueleto axial y evitando
ejercicios contraindicados (transporte erróneo de pesos o sentadillas profundas, por
ejemplo).
− Atender al principio de individualidad mediante diferentes niveles de esfuerzo en progresión
de dificultad (por ejemplo: flexiones de brazos en pared, en el suelo con rodillas apoyadas,
sin apoyar rodillas, piernas en banco sueco, pudiendo llegar a ejercicios en suspensión
TRX).

Al tratar los aspectos metodológicos podría surgir la siguiente pregunta, ¿qué

sistemas y métodos de desarrollo de la fuerza son los más recomendados en el ámbito
educativo?

Los sistemas que más se van a desarrollar son el continuo (sin pausas de recuperación), el
fraccionado interválico (pausas de recuperación incompleta) y los especiales (actividades lúdicas
como el sogatira, entre otros).

En cuanto a los métodos más habituales son el entrenamiento en circuito y el método

interválico de fuerza, desarrollando la fuerza resistencia y de construcción, principalmente.

La siguiente pregunta que se podría plantear es ¿qué medios se pueden o deben

utilizar para el desarrollo de esta capacidad?

Una propuesta de progresión coherente podría ser la siguiente: autocargas,

multilanzamientos, transporte de objetos y compañeros, juegos de lucha, acrosport, trabajo con
gomas elásticas, extensores y entrenamiento en suspensión (con TRX, por ejemplo). En cursos
superiores también se podrían incluir pesos fijos o libres y métodos actuales como el crossfit,
insistiendo siempre en la higiene postural y ejecuciones correctas más que en ganancias de fuerza.

Otros medios para desarrollar la fuerza son las nuevas e innovadoras formas de enseñar,
metodologías activas o emergentes (Blázquez y col. 202018; Ardoy y col. 202019). Por ejemplo,
a través de los ambientes de aprendizaje se puede recrear una montaña dentro del aula de EF,
donde los alumnos tienen que escalar una roca (subir y desplazarse por espalderas), cruzar un río
traccionando una cuerda tumbado sobre una barca (colchoneta).

Por último y de forma global, en base al marco pedagógico general que se expone en la
LOMLOE y a autores/as de reconocido prestigio como Elizondo (2022)20 las propuestas didácticas
se deben fundamentar en el Diseño Universal para el Aprendizaje (DUA), que en concreto para
la aplicación de los conocimientos referentes al presente tema en los princicipios de compromiso,
al plantear tareas de desarrollo de la fuerza multiniveladas; y de representación, al presentar los
aprendizajes mediante diferentes vías (vídeos, gráficos, infografías, etc.).

Finalizada la exposición del tema, a continuación, se realiza una breve conclusión a

modo de reflexión final.

18 Blázquez D y col. (2020). Métodos de enseñanza en EF. Enfoques innovadores para la enseñanza de competencias.
Inde.
19 Ardoy y col. (2020). Metodologías emergentes en EF. Wanceulen.
20 Elizondo C (2022). Neuroeducación y diseño universal para el aprendizaje. Octaedro.

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 5 CONCLUSIONES

El currículo de EF expone la necesidad de formar a los alumnos a nivel competencial

buscando dotarles de autonomía para que elaboren y pongan en práctica planes de trabajo
destinados a la mejora de sus CFB. Entre ellas, el desarrollo de la fuerza para mejorar sus
condiciones de salud y calidad de vida, adquiriendo de esta forma hábitos saludables de práctica
físico-deportiva para toda su vida.

Contribuir en el desarrollo y mejora de forma autónoma de la CF es uno de los grandes

retos de los docentes de EF. Este tipo de propuestas están dentro del enfoque competencial según
Blázquez y col. (2020)18, ya que pretende conseguir alumnos competentes, capaces de utilizar
todos sus recursos personales para lograr desafíos que el alumno se encuentra a lo largo de su
vida, en su contexto real y cercano, en este caso conservar y mejorar su nivel de forma física a
través del desarrollo de la fuerza.

Para terminar, destacar una frase que engloba la importancia de le EF dentro del sistema
educativo, así como el papel que la salud posee dentro de la misma: “la EF actual no sólo posee
un valor pedagógico, sino también sanitario con factor de prevención de primer orden” (Ardoy,
2014)9. Y es que parafraseando al mismo autor “la EF si no es la asignatura más importante que lo
es, al menos sí que es la más necesaria”.

6 BIBLIOGRAFÍA COMPLEMENTARIA

Además de la bibliografía que se ha ido referenciando como notas a pie de página, indicar
esta complementaria, que también se ha consultado para la elaboración del tema.

Manuales:
1. Blázquez D (2022). EF basada en evidencias. Inde.
2. González A (2005). Bases y principios del entrenamiento deportivo. Stadium.
3. Ardoy, D. y Pellicer, I. (2023). Del cerebro al cuerpo. Neurociencia y Educación Física. Inde.
4. Blázquez, D. (2022). Lo que funciona en tu clase. Educación Física basada en evidencias.
Inde.
5. Moreno Murcia, J.A. y Barrachina, J. (2022). Motivar en Educación Física. No lo dudes,
aplica la ciencia. Inde.

Tesis doctorales y artículos:

− Ruiz JR (2007). La condición física como determinante de Salud en personas jóvenes.
Universidad de Granada.
Webgrafía:
- Web oficial del grupo de investigación PROFITH. Facultad de CCAFD. Universidad de
Granada. http://profith.ugr.es/.

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