Desayuno: gchilaquiles verdes. - Desayuno: ensalada. Desayuno: sándwich Desayuno: tortitas de calabaza.

2 tortillas en salsa verde. - 3 tazas de lechuga. -2 rebanadas de pan de caja. - 4 claras de huevo.
- 1 taza de espinacas cocidas, - 2 tazas de espinaca cruda. - 60g de queso panela. - 2 calabazas ralladas
revolver con las tortillas - ½ taza de pollo deshebrado. - 1 taza de zanahoria rallada. -2 rebanadas de aguacate y
. - ½ taza de pollo deshebrado. - 1 cucharada de ac. de oliva. - 2 rebanadas de aguacate. 2 tortillas.
- 2 rebanadas de aguacate –2 tortillas o 2 tostadas Colación: - 14 cacahuates Colación: - 1 taza de uva .
Colación - 14 cacahuates. Colación: - 14 cacahuates. - 1 manzana. - 14 cacahuates.
- 1 manzana ralladas. - 2 mandarinas en gajos Comida: rollo de pollo relleno Comida: ensalada.
Comida: Ensalada Comida: alambre de res. de espinacas. -3 tazas de lechuga.
- 2 tazas de espinaca cruda. - 30g de carne de res deshebrada. - 60g de bistek de pollo relleno - 1/2 taza de jícama rallada.
- 1 taza de pepino rebanado. - 25g de queso panela. con: - 1 taza de croutones.
- 30g de bistek pechuga de pollo - 1 taza de espinacas cocidas. - 1 taza de espinacas cocidas. - 50g de cecina a la plancha en
- 25 gr de queso panela. - 1/2 taza de pimientos - 2 rebanadas de aguacate. fajitas.
- 1 taza de croutoneso 2 tortillas - 2 rebanadas de aguacate. - 2 tortillas - 1 ½ cucharada de aceite a las
1 cucharada de aceite de oliva o - 2 tortillas. - 1/3 de frijoles refritos. finas hiervas u oliva.
de hierbas finas. - 1/3 taza de frijoles refritos Colación: - 1 taza de uvas Colación: - 1 taza de melón.
Colación 2: - 1 taza de uvas Colación - 2 naranjas. verdes. - 14 cacahuates. - 1 ½ cucharaditas de ajonjolí
verdes. - 14 cacahuates. - 14 cacahuates. Cena: requesón en salsa roja Cena: Omelette de espinacas
Cena: omelette de claras de Cena: sándwich de pollo con nopales. relleno de queso
huevo con zanahoria - 2 rebanadas de pan de caja. - 2 piezas de nopales asados - 4 claras de huevo.
- 4 claras de huevo. - 30g de pechuga de pollo a la picados. - 1/2 taza de espinaca cocida. -
- 1/2 taza de zanahoria rallada. plancha. - 6 cuch. de requesón en salsa 25g de queso Oax light.
- 2 rebanadas de aguacate. - 1/3 taza de frijoles untados. roja. - ½ taza de chicharos
- 2 tortillas. - 2 rebanadas de aguacate. - 2 rebanada de aguacate - 2 rebanadas de aguate
- 1/3 taza de frijoles refritos. - 1/2 taza de espinaca cocida. . - 2 tostadas horneadas 2 tortillas.
Licuado: - 1 taza de leche Licuado: - 1 taza de leche Licuado: - 1 taza de leche Licuado: - 1 taza de leche
descremada. descremada. - 1 manzana. descremada. descremada.
- ½ plátano. - ½ plátano - 3 guayabas
Desayuno: tacos de lechuga. Desayuno: quesadilla de Desayuno: tacos de cecina: 13 febrero 2021
- 3 hojas de lechuga rellenas de: espinacas con pollo. - 2 tortillas IMC: 22
- ½ taza de zanahoria rallada. - 2 tortillas rellena de 1 taza de -50g de cecina asada. 1600kcal
- 60g de queso panela. espinaca y media taza de pollo - 2 t de pepino rebanado. Comienza aumento
- 1 cucharadita de ac de oliva. deshebrado. -2 rebanadas de aguacate.
- 2 tortilla o 2 paq. de salmas. - 3 cucharadas de guacamole. Colación: 2 mandarinas.
Colación: - 2 naranjas Colación: - 2 naranjas con chilito - 1 ½ cuc de pepitas de
- 14 cacahuates. y 14 cacahuates. calabaza.
Comida: pechuga de pollo a la Comida: enchiladas verdes Comida: ensalada de atún.
plancha. - 2 tortillas en salsa verde. - 1 taza de pepino picado.
- 60g de bistek de pollo - 1/3 taza de pollo deshebrado y - 1 ½ rebanada de apio.
- 3 rebanadas de aguacate. 1 taza de espinaca cocida y 25g - 1/2 de atún en agua .
- 1 taza de chayotes cocidos. de queso panela para espolvorear - Limón y chilito al gusto.
- 1/2 taza de espinacas cocidas. 2 reb de aguacate. -2 tostadas horneadas.
- 2 tortillas Colación: - 1 manzanas con - 2 rebanas de aguacate.
- 2 reb de aguacate chilito. - 14 cacahuates. Colación- 1 manzana
Colación 1 taza de melón Cena: ensalada a la hawaiana. - 14 cacahuates.
- 14 cacahuates. - 3 tazas de lechuga. Cena: ensalada.
Cena: rollitos de jamón rellenos - 1/3 de taza de piña picada. - 3 tazas de lechuga.
de jícama y zanahoria. - 1 taza de pasta cocida. ½ taza de chicharos cocidos.
- 4 rebanadas de jamón. - 25g de queso panela. -60g de bistek de pollo en
- Rellenas con 1/2 taza de jícama - 2 reb de jamón picado. fajitas.
rallada. - 2 rebs de aguacate. - 1 taza de croutones o 2 rebs
- 2 reb de aguacate. 1 taza de leche descremada de pan tostado
- 2 tostadas horneadas. Licuado: - 1 taza de leche
Licuado: - 1 taza de leche descremada.
descremada. - ½ plátano.
- 3 guayabas.