Scribd
Cargar
149 vistas4 páginas

Estiramientos para el Cuadrado Lumbar

Este documento describe ejercicios para estirar los principales músculos del cuerpo, incluyendo el cuadrado lumbar, dorsal ancho, psoas iliaco e isquiotibiales. Cada ejercicio se explica con instrucciones detalladas y se acompaña de imágenes ilustrativas.

Cargado por

Jorge Chavez
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como PDF, TXT o lee en línea desde Scribd
149 vistas4 páginas

Estiramientos para el Cuadrado Lumbar

Este documento describe ejercicios para estirar los principales músculos del cuerpo, incluyendo el cuadrado lumbar, dorsal ancho, psoas iliaco e isquiotibiales. Cada ejercicio se explica con instrucciones detalladas y se acompaña de imágenes ilustrativas.

Cargado por

Jorge Chavez
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como PDF, TXT o lee en línea desde Scribd

MOVIMIENTOS PARA

ESTIRAR LOS MUSCULOS


“Todos acompañados de una respiración y exhalación lentamente antes de realizar el estiramiento
muscular”

CUADRADO LUMBAR
1er ejercicio, Coloca el pie izquierdo al costado del derecho y inclina el tronco hacia
la izquierda luego Levanta o flexiona el brazo derecho 180 grados sobre la cabeza.
Esto estirará el músculo cuadrado lumbar. (referencia la imagen)

2do ejercicio se llama RODILLA AL PECHO, tomamos la posición supino luego


flexionamos las rodillas (relajadas) hasta los pectorales con ayuda de las manos,
mantenemos esa maniobra por lo menos 15-20s. (Recuerde respirar y exhalar
lentamente antes de hacer el estiramiento) (referencia la imagen)

DORSAL ANCHO
1er ejercicio, posición de bipedestación luego entrelazar las manos luego estirar los
flexores del antebrazo hacia arriba. (referencia la imagen)
2do ejercicio es agarrarse o sostenerse de una barra con las palmas de la mano, con la
mirada hacia bajo, procurar que la espalda este completamente extendido, es uno de
los ejercicios que mas tensión provoca. (referencia la imagen)

PSOAS ILIACO
1er ejercicio es la ZANCADA lo que debemos de realizar es una extensión de cadera
luego postrar el antebrazo en la pierna adelantada, mantener la pelvis baja y la rodilla
flexionada, para finalizar extender la rodilla de la pierna flexionada, sin levantar la
pelvis y mantener la posición durante 30s. (referencia la imagen)

2do ejercicio es el de la Rodilla elevada, posición bipedestación luego flexionar rodilla


con ayuda del antebrazo hasta que llegue al glúteo y finalmente hacer una ligera
rotación para el lado derecho y ahí es donde se siente el estiramiento del musculo
psoas iliaco. (referencia la imagen)

ISQUIOTIBIALES
1er ejercicio es sentarme en el suelo o sobre algo y las piernas tiene que estar frente a
ustedes, luego colocar las palmas de sus manos en el piso al costado de las piernas y
deslice hacia delante hasta que sienta el estiramiento. al rededor de 30s (referencia la
imagen)

2do ejercicio es estar en bipedestación levantar una pierna y apoyarlo en una banquita
o barandilla luego con las mano jalar un poco para que lo dedos del pie estén mirando
hacia arriba, y por ultimo inclinar el tronco hacia adelante, sentirás el estiramiento,
resistir al rededor de 15-20 segundos. (referencia la imagen)
MIGUEL ANGEL OSCCO HUAMAN - FISIOTERAPIA Y REHABILITACION.

También podría gustarte