TALLER
MANEJO
DE ESTRÉS
Estrés
Proceso físico, químico y emocional productor de
una tensión que puede llevar a una enfermedad
física.
Utilidad del estrés
Reacción de adaptación que permite defenderse
de las Situaciones amenazantes.
El estrés esta relacionado con las percepciones
que el individuo le da a las demandas internas
del organismo y su ambiente
Estrés
Euestrés Diestrés
Con el prefijo griego Con el prefijo griego
eu- (εὐ)= ‘bueno’, ‘bien’ dys- (δυσ-) = ‘malo’, ‘mal’
Estrés positivo Estrés negativo
aumenta el rendimiento carga superior a las propias fuerzas
factor que motiva produce desequilibro y conflicto
causa satisfacción causa agotamiento
no produce efectos secundarios produce efectos secundarios
Un estrés insuficiente se traduce
Un exceso de estrés disminuye el
en aburrimiento y falta de
rendimiento y provoca fatiga
estímulos
El estrés es una reacción conjunta de mente, cerebro y cuerpo
en donde la actitud mental es fundamental
Actitud mental positiva Actitud mental negativa
Tipos de Estrés
Estrés negativo: Estrés positivo:
Afecta la salud y el Estimula la creatividad
rendimiento Impulsa a dar lo mejor de sí
¿Por qué se desencadena el estrés?
Sobre cargas injustificadas de trabajo
Falta de organización
Eventos repentinos e inesperados
Dificultades económicas
Dificultades familiares
Falta o deficiencia en la comunicación
Miedos y fobias injustificadas
Dificultades en la adaptación y relación con los demás
Cambios radicales sobre el estilo de vida
Inhabilidades emocionales
Síntomas Psicológicos
Imposibilidad
de
relajamiento Consumo de
Alta presión
alcohol u
arterial
otras drogas
Problemas de
Nerviosismo
sueño
Preocupación Actitudes no
crónica cooperativas
Sensación de
Imposibilidad de incapacidad para
relajamiento responder
Consumo de Inestabilidad
alcohol u emocional
otras drogas
Problemas
digestivos
Control para el estrés
Salga de la jaula
que se ha Ganado
Piensa en una cosa que
crees que te producen estrés
y viene de afuera
Deberíamos aprender a:
Saber con claridad las cosas que nos producen estrés.
Jerarquizar nuestras prioridades.
Planificar aquellas cosas que deseamos hacer para evitar el estrés.
- Comenzar por una
- ¿Cómo hacerlas?
Método
- ¿Cuándo hacerlas?
- ¿Dónde hacerlas?
Piensa alguna cosas
Que tu crees que
Produces y afectas
Con ellas a los demás
Cómo hacer para controlar el estrés
Alimentación sana Sueño
Cambiar Actividad física
hábitos
Cambiar hábitos
Autoestima Tolerancia y flexibilidad
Administración
del tiempo
Cambiar hábitos
Búsqueda Risa Kinestesia
de apoyo (Masajes)
Pausas activas Relajación y
respiración
Relajación
Cambiar hábitos
La historia de Armando
Pepe era el tipo de persona que te encantaría
ser.
Siempre estaba de buen humor y siempre tenía
algo positivo que decir. Cuando alguien le
preguntaba cómo le iba, el respondía: "Si
pudiera estar mejor, tendría un gemelo“.
La historia de Armando
Había tenido varios destinos y varios de sus
colaboradores le habían seguido en todos ellos.
La razón de que le siguieran era por su actitud: era
un motivador natural.
Si un empleado tenía un mal día, Pepe estaba ahí
para decirle al empleado cómo ver el lado positivo
de la situación.
La historia de Armando
Ver este estilo realmente me causó curiosidad, así que un día fui a
buscar a Pepe y le pregunté:
No lo entiendo.... no es posible ser una persona positiva todo el
tiempo. ¿Cómo lo haces?...
Pepe respondió:
Cada mañana me despierto y me digo a mi mismo:
“Pepe, tienes dos opciones hoy: puedes escoger estar de
buen humor o puedes escoger estar de mal humor;
escojo estar de buen humor". Cada vez que sucede algo
malo, puedo escoger entre ser una víctima o
aprender de ello. Escojo aprender de ello“.
La historia de Armando
Cada vez que alguien viene a mí para quejarse, puedo
aceptar su queja o puedo señalarle el lado positivo de la
vida. Escojo señalarle el lado positivo de la vida.
Si, claro, pero no es tan fácil, protesté.
Sí lo es, dijo Pepe. Todo en la vida es acerca de elecciones.
Cuando quitas todo lo demás, cada situación es una
elección. Tu eliges cómo reaccionas ante cada situación, tu
eliges cómo la gente afectará tu estado de ánimo, tu eliges
estar de buen humor o mal humor. En resumen, TU ELIGES
COMO VIVIR LA VIDA.
La historia de Armando
Reflexioné en lo que Pepe me dijo...
Poco tiempo después, por cuestiones de residencia,
perdimos contacto, pero con frecuencia pensaba en Pepe,
cuando tenía que hacer una elección en la vida en vez de
reaccionar contra ella.
Varios años más tarde, me enteré que Pepe hizo algo que
nunca debe hacerse en un negocio, dejó la puerta de atrás
abierta y una mañana fue asaltado por tres ladrones
armados.
La historia de Armando
Mientras trataba de abrir la caja fuerte, su mano,
temblando por el nerviosismo, resbaló de la combinación.
Los asaltantes sintieron pánico y le dispararon.
Con mucha suerte, Pepe fue encontrado relativamente
pronto y llevado de emergencia a una clínica. Después de
ocho horas de cirugía y semanas de terapia intensiva, Pepe
fue dado de alta, aún con fragmentos de bala en su
cuerpo.
Me encontré con Pepe seis meses después del accidente, y
cuando le pregunté como estaba, me respondió:
"Si pudiera estar mejor, tendría un gemelo“.
La historia de Armando
Le pregunté que pasó por su mente en el momento del
asalto.
Contestó:
“Lo primero que vino a mi mente fue que debí haber
cerrado con llave la puerta de atrás. Cuando estaba tirado
en el piso, recordé que tenía dos opciones: podía elegir vivir
o podía elegir morir. Elegí vivir".
La historia de Armando
"¿No sentiste miedo?“ le pregunté.
Pepe continuó: "Los médicos fueron geniales. No dejaban
de decirme que iba a estar bien. Pero cuando me llevaron
al quirófano y vi las expresiones en las caras de los médicos
y enfermeras, realmente me asusté. Podía leer en sus ojos:
"es hombre muerto." Supe entonces que debía tomar una
decisión”.
La historia de Armando
"¿Qué hiciste?" pregunté.
Pepe me dijo: "Bueno, uno de los médicos me preguntó si
era alérgico a algo, y respirando profundo grité: - "Si, a las
balas" - Mientras reían, les dije: "estoy escogiendo vivir,
opérenme como si estuviera vivo, no muerto".
Pepe vivió por la maestría de los médicos,
pero sobre todo POR SU ASOMBROSA ACTITUD.
Aprendió que CADA DÍA TENEMOS LA ELECCIÓN de vivir
plenamente, la ACTITUD, al final, lo es todo.
Al final la decisión de
• Cómo eres
• Cómo te ves
• Cómo te sientes
• Cómo vives
¡ES TUYA!
Recuerda:
Sólo se frustran aquellos
que dejan de ver la parte positiva
de sus resultados y de la vida…
Preguntas ó inquietudes
