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Alimentación Consciente: Ejemplos y Pautas

Este documento presenta un ejemplo de plan de alimentación para Sergio Adriazola de 44 años y 170 cm de altura. Incluye una tabla con ejemplos de comidas y snacks para cada hora desde el desayuno hasta la cena, así como los principales grupos de alimentos carbohidratos y proteínas que deben consumirse. El objetivo es ayudar a Sergio a mantener un horario ordenado de comidas que cubra sus necesidades nutricionales de una manera flexible y disfrutable.

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Sergio adriazola
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Alimentación Consciente: Ejemplos y Pautas

Este documento presenta un ejemplo de plan de alimentación para Sergio Adriazola de 44 años y 170 cm de altura. Incluye una tabla con ejemplos de comidas y snacks para cada hora desde el desayuno hasta la cena, así como los principales grupos de alimentos carbohidratos y proteínas que deben consumirse. El objetivo es ayudar a Sergio a mantener un horario ordenado de comidas que cubra sus necesidades nutricionales de una manera flexible y disfrutable.

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Pauta de una alimentación consciente y ordenado

Alumno Sergio Adriazola


Profesional Ignacio Irarrazabal

Peso kg kg Altura 170 cm


Edad 44 Kcal Proteína

Desayuno Merienda Almuerzo Merienda Cena


Horas 07:00 am 10:30-11:00 am 13:00-14:00 pm 17:00-18:00 pm 20:30-21:30 pm

40g Avena c/ 1u fruta Pollo c/ 1 taza Pollo c/ ½ taza de


200cc leche o 1u (variedad) de arroz y (MERIENDA) arroz y ensalada
yogurt protein y ensalada
1u de fruta 1u de fruta ´
2u nueces y
1u Omelet c/ 3u
200cc leche 1u de yogurt
1u omelet c/ 1 papas salteada
1u Tostadas c/ 2u proteico
huevo revuelto y taza de arroz y
Ejemplos de ensalada
½ palta 1u yogurt 1u barra proteica
alimentos y proteico ½ taza de fideos
cantidad a Batido proteico c/ atún
1u Tostadas c/ ½
consumir de 1 taza de fideos
palta y 1u
acuerdo a lo 4u almendras y 1u c/ 200g pollo al
yogurt griego c/
requerido. yogurt protein grill y ensalada Carne al grill o al
½ manzana
. jugo c/ ensaladas
1u barra cereal 4u papas
1u pan c/ queso normal o proteica
y 25g de avena salteadas c/
c/ 200cc leche o 250g de carne y
yogurt protein ensalada
1u huevo duro

Porrige Batido proteico Lentejas c/ arroz


(variedad) y ensalada
Alimentos básicos a consumir

Carbohidrato Proteínas

- Arroz - Pollo
- Quínoa - Pavo
- Avena - Carne de res
- Papas - Huevo
- Porotos - Pescados
- Lentejas - Atún
- Fideos integrales o normales - Lentejas
- Garbanzos
- Porotos
- Carne de soja

Recomendaciones

- Beber al menos entre 2 a 3 litros


de agua al día.
- Preferir jugo naturales sin
colorantes ni preservantes.
- Evitar comida procesada.
- Comer moderadamente.
- Disfrutar de la vida.

- Lo referido y mostrado en la tabla es solo un ejemplo claro de platos que te pueden


ayudar a cumplir con los requerimientos.
- La idea de esta tabla es para que te ayude a conseguir un orden en el horario de tu
alimentación.
- Lo referido en la tabla no es necesario que comas exactamente lo ilustrado en la
tabla, son ejemplos claros, pero puedes variar y usar tu don de cheff.
- Puedes darte tus gustos y disfrutar, pero sin excederse.

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