LA
FRUSTRACIÓN
EMOCIONES
COMPLEJAS
Inteligencia relacional
Integrantes
Melissa Esponda
Manuel Barrera
Andrés Narrea
Santiago Santillana
Alondra Cubillas
Luis Reyes
creación del
perfil de
instagram
@bujoeldibujo
Horario de
GRILLA DE publicación
Contenido Formato Foto
CONTENIDO Introducción de
Lunes 12:00pm personaje
Reel
¿Qué es la
Martes 3:30pm frustración?
Foto
Pensamientos
Miércoles 6:07 pm que hacen surgir Carrusel
la emoción
Las acciones
Jueves 11:10pm ocasionadas por Carrusel
la emoción.
Situaciones en las
Viernes 9:15am que uno siente Reel
la emoción.
GRILLA DE
CONTENIDO
Alternativas para
Sábado 5:20pm manejar la Carrusel
frustación.
Domingo
LUIS REYES
1 er post
¿Por qué (explicación del personaje)
“bujo”?
Bujo es el intento fallido de un niño
que deseaba dibujar un búho, pero
tristemente no salió como esperaba. Es
la ejemplificación del sentimiento de la
frustración y es quien nos guiará por
el perfil
2do post
Emoción originada ante el
fracaso de un deseo planteado
o de unas altas expectativas
sobre algo. La frustración
¿Qué es la puede expresarse en forma de
ira, ansiedad o disforia. Pese a
frustración? que es una emoción inevitable,
existen maneras de gestionarla.
Alondra Cubillas
3er post 1. Irritación: Cuando las cosas no van como se
esperaba, es común sentirse molesto o irritado por
la situación.
PENSAMIENTOS que
2. Desilusión: Especialmente cuando se tenía una gran
hacen sURGIR la expectativa o esperanza en un resultado particular y no se
frustracion cumple.
3. Impotencia: Uno de los aspectos más angustiantes de la frustración
es la sensación de impotencia. Puedes sentir que no tienes control
sobre la situación y que no puedes hacer nada para cambiarla.
La frustración es una 4. Ansiedad: La frustración también puede generar ansiedad,
especialmente si la situación problemática afecta tus objetivos a
emoción compleja que
largo plazo o tu bienestar emocional.
puede surgir en una
5. Tristeza: Cuando te enfrentas repetidamente a situaciones frustrantes, es
variedad de situaciones y posible que sientas tristeza. Esta emoción puede surgir porque te das cuenta
por diversas razones. de que tus esfuerzos no están dando sus frutos.
Santiago Santillana
6. Confusión: En ocasiones, la frustración puede llevar a la confusión, ya que no
comprendes por qué no estás obteniendo los resultados deseados, incluso después
de haber intentado diferentes enfoques.
7. Desesperanza: Si la frustración persiste, es posible que te sientas
desesperanzado y comiences a creer que nunca lograrás lo que deseas.
8. Inseguridad: La frustración también puede minar la confianza en uno mismo.
Puedes comenzar a dudar de tus habilidades o de si eres lo suficientemente
competente para superar los obstáculos.
9. Resentimiento: En algunas situaciones, la frustración puede llevar al
resentimiento hacia otros, especialmente si sientes que alguien más es
responsable de tu frustración.
10. Fatiga emocional: Experimentar constantemente la frustración puede ser
emocionalmente agotador. Puede afectar tu energía y bienestar general.
Santiago Santillana
ACCIONES TíPICAS
ocasionadas por esta
emoción
La frustración es la respuesta
emocional común que
experimentamos cuando
tenemos un deseo, una
necesidad, un impulso y no
logramos satisfacerlo.
Andrés Narrea
Describir situaciones
en las que uno siente
la emoción
El sentimiento de frustración es una de las sensaciones más
desagradables que se produce cuando esperamos recibir algo o
tenemos altas expectativas, pero estas no se cumplen. Seguro que
tú también has sido víctima en más de una ocasión de este
sentimiento.
Hay ciertos elementos o factores que pueden causar la frustración.
Ya sea porque la causan de forma directa o porque contribuyen a
generarla poco a poco en nuestro interior.
Manuel Barrera
El induvidúo la puede sufrir por las siguientes causas:
1. El carácter de la persona. Puede que el individuo tenga un
temperamento propenso a la frustración.
2. Su entorno social. En la sociedad occidental es mucho más
habitual encontrar esta emoción que en otras culturas, por
ejemplo.
3. Dificultades a la hora de expresar sus emociones y de
identificarlas, lo que impide gestionarlas correctamente ante
situaciones desagradables.
4. Déficits en cuestiones de autocontrol en las emociones.
Manuel Barrera
ALTERNATIVAS PARA MANEJAR LA
FRUSTRACIÓN
1. Reconoce tu emoción de frustración.
2. Confía en tu potencial.
3. Conoce tus limitaciones.
4. No te tomes nada personal.
5. No te compares con otras personas.
6. Piensa antes de actuar.
7. Divide y vencerás.
8. No tengas el foco de atención en la meta.
9. Celebra tus pequeñas victorias.
10. Desahógate y medita.
MELISSA ESPONDA
1. Reconoce tu emoción de frustración
Es un paso fundamental para superar la frustración con éxito.
Para ello es imprescindible aceptarlas y tomárselo como una parte
de tu crecimiento personal.
Reconoce tus debilidades y carencias aunque te sientas
desilusionado. Estas no te convierten en una persona débil.
2. Confía en tu potencial
Es imprescindible que seas consciente de tus capacidades reales
para elegir tareas de dificultad similar para desarrollar al máximo
tu potencial.
Busca una dificultad de tarea acorde a tu nivel de capacidad.
MELISSA ESPONDA
3. Conoce tus limitaciones
No todo es capacidad, también hay que conocer tus carencias. Tenemos
nuestras torpezas que difícilmente desarrollaremos por diferentes motivos así
que ojo donde te metes. A veces es más sabio resolver estos problemas de
otras formas.
Con esto no quiere decir que seas mediocre y que no aspires a mejorar. Tan
sólo quiero que seas consciente de hasta donde eres capaz de llegar y que
elijas bien tus desafíos. Lleva tus expectativa acorde a tus limitaciones y los
desánimos serán más llevaderos.
4. No te tomes nada personal
Sí, se que cuesta pero piensa que tú no eres tus fracasos. Si las cosas no
te salen como tu quieres por una serie de cuestiones que tienen solución.
No te invalides completamente porque no lo consigas.
Piensa que cada fracaso te da una oportunidad de aprender algo muy
valioso.
MELISSA ESPONDA
5. No te compares con otras personas
Las comparaciones son peligrosas. Acepto que mires con el fin de inspirarte y
aprender a como resolver el problema pero cuando entramos en la
comparación instantáneamente surge un pensamiento que nos invalida. Porque
pensamos que la otra persona es quien lo hace bien y yo mal. Huye de esto.
Como todos tienes tus capacidades y limitaciones. Acepta tu situación actual
y a partir de ahí empieza a trabajar en la dirección deseada con la
inspiración de otros ejemplos.
6. Piensa antes de actuar
Obtendrás mejores resultados si te paras a contemplar tu objetivo y como
alcanzarlo de la mejor manera posible. Tómate un poco de tiempo antes de
actuar. Verás como consigues mejores resultados si diseñas una pequeña
estrategia. Esto nos lleva al siguiente punto.
Invertir un poco de tiempo en recoger información, analizar y planificar te
puede ahorrar horas de fracasos.
MELISSA ESPONDA
7. Divide y vencerás
Si te planteas una meta muy dura probablemente no lo conseguirás a
menos que lo desmenuces en tareas más sencillas.
Muchas de nuestras metas se componen de otras tareas y objetivos que
podemos resolver de manera independiente. Pues bien, esto es lo mejor que
puedes hacer. Atenderlas de manera individual con el tiempo que te sea
necesario.
8. No tengas el foco de atención en la meta
Si vives con los ojos en la meta no disfrutarás del camino.
Cuando las cosas se compliquen magnificarás los problemas y querrás
abandonar porque nunca llegas a la meta final. Sin embargo si te planteas
todo lo que ya has conseguido verás que ya tienes un avance más
motivador.
MELISSA ESPONDA
9. Celebra tus pequeñas victorias
Recuerda que la frustración te hace equivocarte, aprender,
desarrollar tus habilidades ¡Todo un desafío que requiere de
esfuerzo y compromiso! Celebrando tus logros y tus aprendizajes
verás como amortiguas las emociones de frustración, te lo harás
más llevadero y te mantendrás motivado.
Valora tus esfuerzos y celebra tus victorias por insignificantes que
te parezcan.
MELISSA ESPONDA
10. Desahógate y medita
A veces tenemos unas emociones muy fuertes que necesitamos aliviar
cuando sentimos que ya no podemos más. Aunque es un aspecto muy
personal hay varias formas de conseguir esto:
Comparte tus emociones, despotrica si lo necesitas.
¡Haz ejercicio, y mucho!
Sencillamente desconecta y descansa por un tiempo.
Intercala actividades de ocio con las placenteras
Recuerda las razones por las que quieres seguir adelante
Meditar no es sólo para monjes budistas o hippies.
Muchas personas exitosas en los negocios tienen el hábito de meditar
diariamente por los beneficios que les aporta.
Descansar, serenarte y gestionar estas emociones son algunos de sus puntos
más fuertes. Comprobarás como tras una pequeña meditación luego podrás
volver mejor a la carga.
MELISSA ESPONDA
¡Gracias!
