Ejercicios de terapia de pareja en crisis
Muchas parejas que acuden a terapia se encuentran en un punto de
inflexión. Esto implica no saber si pueden continuar con la relación, o
incluso si existe motivación para poner en práctica los ejercicios de
terapia de pareja. Por eso mismo, en estas situaciones desplazar el foco
desde lo negativo a lo positivo puede ayudar. Se trata de hacer hincapié
en lo que sí que hay, y no en lo que falta
Las parejas con un vínculo seguro son más susceptibles de sentir
emociones agradables gracias a percibir los sucesos que ocurren dentro
de sus relaciones de forma más positiva. Conocer cómo ser feliz en
pareja nos puede ayudar a sentirnos mejor. Esto no quiere decir que
evitemos ver lo que está por resolver. No obstante, un poco de
combustible antes de continuar el camino no viene mal.
Las cartas como ejercicios de terapia de pareja siempre son buenos
aliados para ello y facilitar este cambio de foco. Al ser en lenguaje
escrito, permiten expresar sin interrupción, aportan claridad y se minimiza
la posibilidad de que se produzcan malentendidos. Además, utilizar un
tiempo valioso en escribir la carta deja entrever la intención de
mejorar. Estos recursos también son válidos si se realiza terapia de
pareja online. Algunos ejemplos de cartas de amor son los que se
exponen a continuación:
“Cosas que me gustaría agradecerte”
Cambiar el foco hacia lo que sí que has hecho por mí, y no ponerlo
siempre hacia lo que me ha faltado durante la relación es un buen
comienzo. Además, escuchar cosas que nuestra pareja reconoce como
positiva nos motiva para volver a aportarlas.
“Aquello que nos unió al principio de la relación”
Debemos recordar que un día existieron motivos para elegir comenzar un
camino juntos. Si se ha accedido a la terapia de pareja, aún hay algunos
de esos motivos u otros activos. Es importante tenerlos presentes.
“El recuerdo de aquella situación divertida”
Un toque de humor estratégico en la terapia ayuda mucha a salir de la
dinámica de las emociones desagradables en las que se encuentras
algunas parejas. Tomar conciencia de momentos divertidos que se
comparten puede dar mucha fuerza para volver a alcanzarlos.
Terapia de pareja con ejercicios de
confianza
Cuando se habla de confianza en la pareja, se hace referencia a la
estabilidad y a la predicción de que la otra persona no desaparecerá de
improviso. La confianza también se trata de tener una buena percepción
sobre la disponibilidad de la persona y su capacidad de resolución de
necesidades y conflictos. Es una buena idea hacer un intercambio de
necesidades en pareja con empatía.
Sentir que se puede contar con la otra persona cuando algo nos
preocupa, dentro o fuera del ámbito de la pareja, es la mayor garantía de
calidad. Recuerda que tus necesidades deben procurar también el
bienestar de tu pareja. Por otra parte, descubrir en que tu pareja no va a
pedirte nada que te haga daño, también es trabajar la confianza en la
otra persona. A continuación se presentan los pasos para una dinámica
de intercambio de necesidades con empatía.
1. Intercambio de necesidades
Intercambiar un papel que recoja una necesidad de cada uno de los
componentes de la pareja. Es importante que se lea a solas, sin
posibilidad de reprochar la necesidad recibida. Recuerda que siempre
que no interfiera en nuestro bienestar, toda necesidad es válida.
2. Un tiempo para reflexionar
Pactar tiempo para pensar en cómo se siente la otra persona, y por
qué se expone esa necesidad. Vamos a olvidarnos por un momento de lo
que hemos escrito, y vamos a centrarnos en lo que se nos está
exponiendo. Utilizar la empatía y comprender la necesidad que se
expone es clave en este ejercicio. Créeme, cumplir la necesidad de tu
pareja también va a aportar a tu bienestar.
3. Intercambio de soluciones
Se dede hacer desde una actitud abierta, flexible y calmada. Esto aporta
un escenario muy valioso para cultivar la confianza y la empatía real. Una
actitud activa por solucionar la necesidad de la otra persona cambia
nuestra mirada hacia el problema.
Tras leer estos ejercicios de terapia de pareja, quizás hemos tomado
conciencia de que tener una relación sana muchas veces no es cosa del
destino. A pesar de que en ocasiones partimos del mito de que existe
nuestra media naranja, en la adultez vamos comprendiendo que realidad
es muy diferente. Las emociones potentes del inicio de la relación
pueden estabilizarse, pero el amor sano se puede experimentar durante
mucho tiempo, si se trabaja en ello.
Formar vínculos seguros, es un factor protector ante síntomas y
adversidades de la vida. Trabajar en la pareja puede ser algo muy
satisfactorio a la par que beneficioso. Si no sabes cómo construir este
vínculo, o crees que es momento para sanarlo, recuerda que la terapia
puede ayudarte a ello. En Somos Estupendas disponemos tanto de
terapia de pareja online o terapia de pareja en Barcelona.
