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Block DEPORTE ALIMENTARIO A4

El documento proporciona recomendaciones sobre cómo armar desayunos, meriendas, almuerzos y cenas balanceados con lácteos, cereales, frutas, infusiones, carnes, vegetales y cereales. También incluye sugerencias sobre entrenamiento de resistencia, fuerza, colaciones y suplementos.

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Yohana Calderon
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PLAN DE ALIMENTACIÓN

¿Cómo armo mi Desayuno o Merienda? Lic. Natalia Malah. Mat 716


2614859406
DESAYUNOJESÚS
/ MERIENDA
BECERRA

LÁCTEOS CEREALES FRUTAS INFUSIONES AZÚCAR/EDULCORANTE


yogur 1 o 2 tostadas diferentes colores
.................. .................. .................. tisanas tilo boldo manzanilla
.................. edulcorante
..................
leche desc con infusión 1/4 taza de ceral naranja café o malta
.................. .................. .................. .................. sin azúcar
..................
chocolate amargo
infusión sola barra de cereal
.................. .................. ..................
banana
..................
1 vez por semana
..................
queso blanco
.................. .................. .................. mate cantidad que desee
.................. ..................
............ ............ ............ ............ ............
¿Cómo armo mi Almuerzo o Cena?

ENTRENAMIENTO RESISTENCIA
PLATO 1 TROTE CAMINATA BICI ENTRENAMIENTO DE FUERZA PLATO 3
1/2 CEREALES + 1/4 VEGETAL +1/4 PROTEINA 1/2 PROTEINA + 1/4 VEGETAL+ 1/4 CEREALES

VEGETALES
FIBRA

CRUDOS
COCIDOS

CARNES
CEREALES PROTEINA
CARBO VACUNA
FIDEOS, ARROZ, AVE
AGUA 8 VASOS
HARINAS, MASAS, PESCADO
POLENTA, SOJA, CERDO
AVENA, LEGUMBRES, HUEVO
QUINOA, CEBADA, QUESO
TRIGO 1/2 VEGETALES + 1/4 CARNES + 1/4 CEREALES RICOTA
CONDIMENTOS
PLATO 2

1 comprimido de levadura de cerveza con el desayuno y 1 cápsula de espirulina 30 minutos antes de almuerzo o cena
SUPLEMENTOS: ______________________________________________________________________________

1 frutas, una barra de cereal, una sopa instantánea, avena y leche, infusiones sin azúcar
COLACIONES: _________________________________________________________________________________

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